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• 단계

실패를 극복하는 것은 자신의 새로운 시작을 찾는 것입니다. 먼저 실패 감을 극복해야합니다. 프로젝트, 관계 또는 목표에 실패하면 피곤함을 느낄 수 있지만 실망을 인정하고 실수를 받아 들인다면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 현실에 대해 낙관하는 것은 실패를 잊지 않고 새로운 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 장기적인 목표는 회복, 즉 적응성과 생존이라는 것을 기억하십시오. 실패 할 때마다 더 강해지고 현명해질 수있는 기회가됩니다.

단계

3 단계 중 1 : 실망을 철저히 느끼십시오

1. 

   감정을 느껴보세요. 패배감을 느낄 때, 자기 비난, 실망, 절망을 극복해야합니다. 고통을 억 누르면 건강, 관계 및 미래의 성공에 해를 끼칠 수 있습니다. 각 감정에주의를 기울이십시오. 분노, 지루함, 두려움 또는 수치심이든 시간을내어 이름을 지정하십시오. 이렇게하면 자신이나 다른 사람에게 영향을주지 않고 지나칠 수 있습니다.
   • 감정을 처리하는 시간을 가지십시오. 자신의 진정한 감정을 이해하기 전에 실망을 극복하거나 놓으려고하면 서둘러 행동 할 수 있습니다.
   • 통증을 억제하면 만성 통증, 수면 부족, 심장 마비와 같은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 

   
   
   무슨 일이 있었는지 받아들이십시오. 충격과 좌절감을 느낀 후에는 일어난 일을 받아 들여야합니다. 자신이나 다른 사람을 탓하거나 아무 일도 일어나지 않은 척하면 계속 진행하기 어려울 수 있습니다. 일어난 일, 원인 및 결과를 작성하고 반영하십시오. 사실을 적어두고 비난하거나 판단하거나 정당화하지 마십시오. 자신에게 일기 나 편지를 쓸 수 있습니다.
   • 글쓰기가 올바른 표현이 아니라면 대화 할 사람을 찾을 수 있습니다. 믿을 수있는 친구 나 가족, 상담사가 거부를 극복하도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 관련된 사람들의 의견을 얻으십시오. 그러나 방금 일어난 일에 감정적으로 관여하지는 않습니다. 예를 들어, 친구가 곧 당신의 관계에서 골절의 징후를 발견했습니다.
   • 거부를 극복 할 수없는 경우-예를 들어, 무슨 일이 있었는지 논의하거나 알아 내기를 거부하거나 개선 할 수있는 사항을 고려하지 않거나 그 결과를 무시하는 경우- 무엇이 당신을 막고 있는지 알아보십시오. 이 실패에 대해 알게되면 무엇을 두려워합니까? 자녀가 마약을 남용하고 있기 때문에 나쁜 부모처럼 느껴질 수 있으며 문제에 직면하는 대신 마약을 거부하고 "옷"을 살 돈을주는 것입니다. 그들이 약을 사는 데 돈을 사용할 것임을 알고 있습니다
   • 비합리적이거나 과도한 두려움 인식하기. 당신의 실패가 당신의 지능과 능력을 의심하게 만들 까봐 걱정 되십니까? 자신이이 일을 겪고있는 유일한 사람이고 심판을 받고 있다고 상상하십니까? 실패하면 사람들이 실망하고 사랑에 빠질 까봐 걱정 되십니까?
   • 조치를 취하거나 취하지 않은 결과를 평가합니다. 행동으로 무엇을 성취 하시겠습니까? 행동하지 않으면 무엇이 더 나빠질까요? 당신은 관계가 실패했다고 느끼고 이별의 고통을 피하기 위해 데이트를 거부하거나 관계의 실수를 검토합니다. 조치를 취하지 않으면 거부감이나 이별의 고통스러운 느낌을 피할 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 데이트의 즐거움과 따뜻함을 놓치고 멋진 관계를 놓칠 수도 있습니다.
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3 단계 중 2 : 실패를 통해 생각하기

1. 

   
   
   긍정적 인 방식으로 재정렬을 연습하십시오. 긍정적 인 것은 어떤 상황에서도 낙관주의를 찾는 것입니다. 실패를 느끼는 상황을 관찰하고 그것을 설명하는 다른 방법을 봅니다. "실패"는 주관적인 용어입니다. "구직에 실패했습니다."대신 "아직 구직을하지 못했습니다"또는 "구직 시간이 생각보다 길다"라고 말할 수 있습니다. 실수를 정당화하려고 시도하지 말고 판단없이 확인하고 최선을 다하십시오.
   • 상황을 재정렬하는 또 다른 방법은 성공하지 못한 이유를 알아 내고 다음에 갈 때 해당 정보를 사용하는 것입니다. 효과적인 방법을 찾는 유일한 방법은 방법을 찾는 것입니다 아니다 유효한.
   • 실패는 제대로 될 때까지 배울 수있는 기회를줍니다.
   • 운동 선수, 과학자 또는 성공한 사람들은 모두 여러 번 시도하고 실패해야하지만 목표에 도달 할 때까지 인내합니다. 마이클 조던은 고등학교 농구 팀에서 탈락했지만 열심히 훈련하여 역대 최고의 선수 중 한 명이되었습니다.
   • 실망 할 때 자신을 격려하기 위해 유머 감각을 사용해보십시오. "아직 일자리를 찾지 못했지만 지금은 훌륭한 이력서를 쓰고 있습니다." 상황에서 유머를 보는 것은 한 걸음 물러서서 사물을 봅니다.
   • 유머는 회복의 열쇠입니다. 자신에게 미소를 지으면 가장 큰 도전을 극복하는 데 도움이됩니다.

2. 

   
   
   부정적인 생각 파악하기. 실패하면 자신을이기거나 이름을 부르는 경향이 있습니다. 일반적인 부정적인 생각을 식별하는 방법을 배워 놓아 두십시오. 이러한 생각은 다음과 같을 수 있습니다. 모두에 대해 생각하거나 아무것도 생각하지 않습니다 ( "처음에 좋은 일을했거나 포기해야하는지"); 심각한 문제 ( "끔찍하다. 내가 일어날 수있는 방법이 없다"); 또는 자신을 부정적으로 표시합니다 ( "나는 실패했습니다, 가장하는 사람입니다.").
   • 이러한 생각이 당신에게 올 때, 당신은 그들을 의심해야합니다. 그들은 부정적인 측면, 비판적 측면에서 나옵니다. "이게 사실입니까?"라고 자문 해보십시오. 그러한 혐의를지지하거나 방어 할 증거를 찾으십시오.
   • 부정적인 생각에 대해 긍정을 쓰십시오. 계속해서 자신을 실패로 생각한다면 스티커 메모에 "나는 가능합니다"라고 적고 거울에 붙입니다. 자신에게 큰 소리로 말하면 부정적인 생각을 바꿀 수 있습니다.

3. 

   반복되는 실패를 중지하십시오. 당신은 당신의 마음 속에서 일어난 일에 대해 계속해서 생각하는 것을 멈출 수 없다고 생각합니까? 이것은 반복되는 일이며, 발생한 일이나 개선 방법에 대한 통찰력을 제공하는 대신 부정적인 감정을 증가시킬뿐입니다.
   • 강박적인 생각을 정리하기 위해 일기를 쓴다.종이에 생각을 적 으면 반복과 두려움을 없애는 데 도움이됩니다.
   • 설명하는 대신 "좋아, 이번에 내가 뭘 배웠니?"라고 자문 해봐야합니다. 인터뷰를 피하기 위해 30 분 일찍 약속에 와야한다는 것을 배웠을 것입니다.
   • 현실로 돌아 가기 위해 마음 챙김 명상을 연습하세요. 마음 챙김 명상은 과거에 일어난 일에 대한 걱정을 멈추고 현재 순간에 집중하는 데 도움이됩니다. 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 오늘 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까?
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3/3 부 : 복원

1. 

   실패의 원인을 찾으십시오. 일이 잘못되면 어떻게 되었습니까? 그것을 막을 수 있습니까? 당신이 가질 수있는 가능한 해결책에 대해 생각하십시오. 당신의 기대는 진짜입니까? 당신의 소원을 파트너 또는 그룹 동료와 논의하여 그것이 얼마나 현실적인지 파악하십시오.
   • 진행하지 못한 경우 상사와 회의를 요청하여 문제를 논의하십시오. 과거와 실망을 극복 할 때까지 기다리십시오. 실패의 이유를 생각하고 향후 진행 상황을 찾으십시오.
   • 당신이 좋아하는 직업을 찾지 못했다면, 그것을 구한 사람들의 온라인 프로필을 읽어보십시오. 그들은 당신과 다른 교육 배경을 가지고 있습니까? 수년간의 경험? 그들은 다른 시간에 인력에 합류 했습니까?
   • 사랑에 실패하면 상대방에게 과도한 압력이나 기대를 가하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그들의 감정을 이해합니까? 그들의 프로젝트와 우정을 지원합니까?

2. 

   현실적인 목표를 설정하십시오. 과거 실패의 원인을 찾은 후에는 미래를위한보다 현실적인 목표를 계속 설정하십시오. 다음에 무엇을 원하십니까? 성공하기 위해 어떻게 행동합니까? 신뢰하는 사람과 함께 새로운 목표의 현실을 평가하십시오.
   • 예를 들어, 중간 쯤에 5 분 안에 1km를 달리기를 바라는 경우 너무 야심 찬 것입니다. 다음 레이스에서 더 빨리 달리는 목표를 설정하십시오. 지난번에 1km를 10 분 동안 달렸다면 이번에는 8 분 동안 달리도록 시도하십시오. 정기적으로 연습하십시오.
   • 이전 목표가 연말까지 소설을 출판하는 것이었다면 이번에는 달성하기 쉬운 목표를 만드십시오. 새로운 목표는 원고에 대한 피드백을받는 것입니다. 새로운 편집 세미나에 등록하거나 프리랜서 편집자 / 작문 강사를 고용하십시오.

3. 

   심리적 대조를 연습하십시오. 정신적 대조를 연습하여 긍정적 인 생각과 현실적인 계획의 균형을 맞 춥니 다. 먼저 원하는 목표가 원활하게 달성되고 있는지 시각화하십시오. 몇 분 동안 전반적인 성공을 시각화하십시오. 다음으로 마주 칠 수있는 장애물을 상상해보십시오. 목표를 달성하기위한 장애물을 시각화하면 활력을 느끼고 문제를 해결할 가능성이 높아집니다. 목표가 말이 안되는 경우이 연습을 통해 의도를 버리고보다 합리적인 목표에 집중할 수 있습니다.
   • 당신과 당신의 목표 사이의 장애물을 인식하는 것은 부정적이고 건강에 해로운 생각이 아닙니다. 정신 대조 운동은 어렵거나 불가능한 목표에 집착하지 않는 법을 배우는 데 도움이됩니다.

4. 

   접근 방식을 변경하십시오. 아이디어를 내고 가장 신뢰할 수있는 아이디어를 선택하십시오. 정신적 대조를 사용하여 마음 속의 해결책을 테스트하십시오. 새로운 계획을 세울 수있는 자원이 있는지 궁금하십니까? 어떤 새로운 문제가 발생합니까? 어떻게 처리합니까? 시작하기 전에 자신을 어떻게 구성합니까?
   • 동일한 오류를 반복하지 마십시오. 새로운 접근 방식은 이전 실패의 원인이 될 수있는 전략을 수반해서는 안됩니다.
   • 계획 B. 예상치 못한 사건으로 인해 최상의 접근 방식조차 실패 할 수 있습니다. 확실한 백업 계획을 가지고 플레이하십시오.

5. 

   다시 시도하십시오. 새로운 목표를 달성하기위한 새로운 계획이 설정됩니다. 단계가 작동하기 시작할 때 프로세스를 반영하는 시간을 가지십시오. 접근 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 당신은 당신이 배우는대로 배우고, 프로세스의 자연스러운 부분은 당신의 접근 방식을 조정하는 것입니다. 목표를 달성하든 다시 시도해야하든 더 높은 수준의 복원력에 도달 할 수 있습니다. 광고