콘텐츠

• 단계

부정적인 생각과 영향을 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 부정적인 사람들과 둘러싸이거나 부정적인 습관을 개발 한 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 인식과 인내를 통해 상황을 반전하고보다 긍정적 인 방식으로 생활하는 데 집중할 수 있습니다. 만나는 사람을 선택하는 방법과 이번 시간을 보내는 방법을 조정함으로써 행복과 만족으로 가득 찬 삶의 문을 열 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 부정적인 사람을 삶에서 제거

1. 

   직장 생활에서 부정적인 사람들을 식별하십시오. 친구가 될 수있는 회사의 모든 부정적인 사람들을 식별하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 누군가가 매일 당신의 시간을 사용하고 있는지 또는 그들이 당신의 의무 노력을 재조정해야한다고 공개적으로 또는 묵시적으로 요구하는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 그들을 기쁘게하는 당신의 서비스. 이런 유형의 사람들은 종종 시간을 낭비하고 시간을 훔치기 때문에 이기적으로 행동합니다. 그들은 일이나 회의에 늦거나 종종 그룹 활동에 거의 기여하지 않아서 귀하 또는 귀하의 동료에게 추가 부담을 줄 수 있습니다.
   • 부정적인 사람들은 또한 당신을 질투하거나 질투 할 수 있으며 당신 자신의 업적과 업적에 대해 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 그들은 당신이 충분히 재능이 없거나 당신이하는 일이 다른 사람들의 인정을받을 자격이 없다고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 승진을 받거나 보너스를받을 때 부정적인 사람은 "당신이 운이 좋기 때문입니다"또는 "당신이받을 자격이 없습니다"라고 말할 것입니다.

2. 

   
   
   학교에서 상호 작용하는 부정적인 사람들에 대해 생각해보십시오. 친구 그룹, 급우 또는 교수 나 교사의 구성원이 될 수 있습니다. 부정적인 사람들은 수업 시간에 당신에 대해 비방하거나, 당신을 공개적으로 실망 시키거나, 당신의 생각을 공유 할 때 어리 석거나 틀렸다고 말할 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 친구들 앞에서 당신을 낙인 찍고 쓸모 없다고 느끼게 만들 수도 있습니다.
   • 부정적인 사람들은 종종 최악의 경우에 대해 생각하고 좋은 점이나 나쁜 점만보고 나쁜면을 강조합니다. 그들은 당신이 "우리 모두가 같은 비극적 인 운명과 외로움을 겪고있다"고 계속 상기시켜주는 사람이거나 당신이 "지능이 없다"거나 "독특하지 않다"고 자주 말하는 동급생 일 수 있습니다.

3. 

   
   
   가정 생활에서 부정적인 사람들을 식별하십시오. 부모 나 형제 자매와 같은 가족의 부정적인 사람들은 당신을 변화 시키려고하거나 당신이 발전해야한다고 확신시킬 수 있습니다. 당신은 자신에 대해 회의적이며이 사람의 영향으로 원하는 것이 무엇인지 의심 할 수 있으며 자신의 견해와 아이디어가 관련성이 없거나 공유 할 가치가없는 것처럼 느끼기 시작할 수 있습니다.
   • 부정적인 사람들은 당신의 의견이 유효하지 않거나 부정확하다는 것을 계속 상기시켜주고 당신의 자존감과 자신감을 파괴하려고 할 것입니다. 그들은 당신이 "어리 석다", "쓸모 없다"또는 "어리 석다"고 말할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 "닥쳐"라고 요청하거나 당신이 말하는 것을 완전히 무시함으로써 당신의 의견을 무시할 수 있습니다.

4. 

   
   
   부정적인 사람들의 시간과 에너지를 줄입니다. 부정적인 사람들을 삶에서 제거하려면 먼저 학교, 직장 또는 집에서 그들과 거리를 두어야합니다. 이것은 주말에 부정적인 친구를 만나거나 그들의 전화에 즉시 응답해서는 안된다는 것을 의미합니다. 특히 가까운 친구 나 친척 인 경우이 사람으로부터 자유로울 수있는 시간과 공간을 확보하십시오.
   • 이것은 또한 부정적인 사람들과의 시간을 긍정적이고 효과적인 것으로 바꾸는 것을 의미합니다. 대화의 느낌과 긍정적 인 태도를 인식 할 수 있도록보다 활동적인 친구들과 어울리도록 초대 할 수 있습니다.
   • 또한 두 사람 만있는 대신 그룹으로 나가서 부정적인 사람과 보내는 시간을 제한 할 수 있으므로 둘 다 서로에 대해 이야기하는 데 집중하는 대신 서로 이야기 할 수있는 기회를 가질 수 있습니다. 부정적인 것.

5. 

   부정적인 사람들과 경계를 설정하십시오. 부정적인 사람들을 삶에서 완전히 없애고 싶을 수도 있지만, 프로젝트에서 부정적인 사람들과 함께 일하거나 룸메이트이기 때문에 그들과 함께 살아야하는 상황에 처할 수 있습니다. 그 사람의 부정이 당신을 미치게 만드는 대신, 당신이 부정적인 사람을 통제하고 안전하다고 느낄 수 있도록 경계를 설정하십시오. 팀 프로젝트에서 그들과 함께 작업해야 할 때 부정적인 것보다 다른 사람들과 더 많이 이야기하거나 부정적인 룸메이트와 다른 작업을 예약하여 집에 있지 않도록해야합니다. 동시에.
   • 부정적인 사람이 밀어 붙이더라도이 선을 유지하십시오. 이것이 당신이 갈등을 피하는 데 도움이 될 것이며, 의무 때문에 그들 옆에서 일하거나 살 수 있다는 것을 기억하십시오.

6. 

   부정적인 사람들과 함께있을 때 긍정적 인 태도를 보이십시오. 긍정 성을 드러내고 부정적인 사람들을 개방함으로써 당신의 삶에서 부정성을 제거하십시오. 예를 들어, 그 사람이 날씨에 대해 부정적인 말을하는 경우 내일은 맑고 오늘보다 낫다는 것을 상기시킵니다. 또는 그 사람이 누군가에 대해 부정적이거나 상처를주는 말을한다면 그 사람이 정말 친절하고 관대하다는 것을 알려주십시오.
   • 긍정적 인 태도로 부정과 싸우는 것은 또한 친구 나 친척의 부정적인 견해를 무너 뜨리고 더 적극적이고 개방적인 방식으로 부정적인 태도를 다루는 데 도움이됩니다.
   광고

파트 2/3 : 삶에서 부정적인 습관과 생각을 제거하십시오

1. 

   건강에 해로운 습관 파악하기. 누구든지 폭음, 흡연, 파티에서 건강에 해로운 음식 섭취 또는 다음과 같은 정서적으로 건강에 해로운 습관에 이르기까지 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 자신과 자존감을 미워합니다. 시간을내어 모든 나쁜 생활 습관에 대해 적으십시오. 당신을 불행하게 만들거나 모든 에너지를 빼앗는 습관에 대해 생각해보십시오.
   • 파티 나 음주와 같은 명백한 건강에 해로운 습관이 문제가 될 수 있지만, 건강에 해로운 식사를하거나 다른 사람과의 관계가 좋지 않은 것과 같은 다른 습관도 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신은 불행하고 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 

   나쁜 습관을 줄이십시오. 음주, 흡연, 파티는 당신에게 재미있을 수 있지만 다음날 아침 숙취와 부정적인 감정으로 깨어날 것입니다. 건강에 해로운 습관을 줄이면 경력, 열정 및 개인 개발을 발전시키는 데 도움이되는 다른 활동에 시간을 할애 할 수 있습니다.
   • 이러한 모든 활동을 한꺼번에 중단하는 대신, 점차적으로 수행하는 시간을 줄일 수 있습니다. 이것은 퇴근 후 매일 밤이 아니라 일주일에 한두 번만 어울리거나, 친구 나 연인과 어울릴 수있는 밤을 선택할 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
   • 친구들과 어울리면서 스트레스를 해소한다고해서 술을 마시 러 나가야한다는 의미는 아닙니다. 대신 집에서 편안한 밤을 보내기 위해 친구를 초대하거나 친구들과 어울리는 방법으로 요리를 조직 할 수 있습니다.

3. 

   부정적인 자기 대화를 멀리하십시오. 때로는 자신에게 부정적인 말을하는 것이 부정적인 습관만큼이나 해 롭습니다. 이렇게하면 긍정적 인 요소 대신 상황이나 사건의 부정적인 측면에만 집중하게됩니다. 예를 들어, 멋지고 생산적인 하루를 보냈지 만 축하하기 위해 집에가는 대신 다음 날 수행해야하는 작업에만 집중하세요.
   • 또한 나쁜 일이 발생했을 때 실수로 또는 의도적으로 자신을 비난하여 나쁜 순간을 개인화 할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 나와 친구 그룹과의 데이트를 취소하고이를 무시하는 대신 아무도 어울리지 않기 때문에 계획이 변경되었다고 스스로 확신 할 수 있습니다. 친구. "모두 내 잘못이야"또는 "아무도 나를 좋아하지 않는다"라고 생각할 수 있습니다.
   • 자신에게 부정적인 말을하면 최악의 상황이 발생하고 재난이 항상 도처에있을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 또한 세상을 한 방향, 나쁘거나 좋은 방향으로 볼 수 있으며 그 사이에 공간이 없거나 전체적인 긍정 성이 발생할 가능성이 낮습니다. "모든 것이 너무 나쁘다"또는 "좋은 일이 나에게 일어나지 않는다"라고 생각할 수 있습니다.

4. 

   긍정적 인 긍정을 사용하십시오. 기분을 좋게 만드는 건강한 일에 집중함으로써 부정적인 자기 대화를 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 다른 사람에게 말하고 싶지 않은 것을 스스로에게 말해서는 안된다는 것을 의미합니다. 떠오르는 부정적인 생각을 평가하고 검토 한 다음 긍정적 인 생각으로 반응하십시오.
   • "당신이 누구인지는 당신이 생각하는 것들로 구성되어있다"라는 말에 초점을 맞추고 매일 긍정적 인 자기 확신을 말하십시오. 하루를 더 잘 시작하기 위해 아침에 긍정적 인 생각을 크게 말하고 하루를 보내는 긍정적 인 것에 에너지를 집중할 수 있도록 도와주세요. 즉, "I can"및 "I will"구문으로 시작해야합니다. 예 : "오늘, 나는 내 업적을 인정하고 축하 할 것입니다.", "나는 거대한 에너지 기계입니다. 나는 강하다”,“나는 부정적인 생각을 극복 할 수있다”.
   광고

3 단계 중 3 : 활동적인 라이프 스타일에 집중

1. 

   건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.. 활동적인 라이프 스타일의 일부는 매일 섭취하는 음식을 통해 자신을 돌보는 것입니다. 집에서 요리하고 건강한 식단을 섭취하는 등 건강한 식단을 따르고 하루에 최소한 세 끼를 먹습니다. 단백질, 통 곡물, 야채, 과일 및 유제품이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식사를하고 매일 같은 시간에 세 끼를 먹습니다.
   • 특히 활동적인 생활 방식을 살고있는 경우 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야합니다. 청량 음료 및 탄산 음료와 같은 단 음료를 피하십시오.

2. 

   하룻밤에 8-9 시간 수면. 매일 밤 충분한 휴식을 취하는 것은 다음날 피로를 피하고 부정적인 생각을 발전시키는 데 도움이됩니다. 엄격한 취침 습관에 따라 취침 시간을 준비하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 침실을 조정하세요.

3. 

   몸의 균형을 유지하십시오. 엔돌핀을 늘리고 신체가 스트레스를 해소 할 수있는 건강한 방법을 제공하기 위해 적절한 수준에서 일주일에 최소 3 일 운동을 시도하십시오. 일주일에 1-2 번 피트니스 수업에 가거나 매일 야외에서 일하면서 조깅을 예약해야합니다. 운동은 자신과 주변 사람들에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다.

4. 

   다른 사람들과 긍정적 인 관계를 구축하는 데 집중하십시오. 답답하고 외로워하는 사람들보다 당신을 웃게하거나 웃게 만들 수있는 사람들과 관계를 구축하십시오. 또한 주변 사람들의 환영과 지원을받을 수있는 사회적 상황을 만들어야합니다. 새로운 관계를 구축하거나 긍정적 인 사람들과의 기존 관계를 강화하면 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이됩니다. 광고