작가:
Louise Ward
창조 날짜:
10 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
깨어나서 눈이 무거워 진 적이 있습니까? 아니면 눈이 피곤하거나 피곤합니까? 깨어 있고 피곤한 눈을 달래는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그러나 복용중인 약을 이해하지 못하거나 조정이 필요하다고 생각되면 눈 검사를 보거나 의학적 치료를 받아야합니다.
단계
5 가지 방법 중 1 : 눈 진정하기
찬물로 세안하기. 얼굴에 찬물을 튀기는 것이 실제로 당신을 직접 깨우는 것은 아닙니다. 대조적으로, 차가운 물은 처음에 얼굴의 동맥을 좁혀 얼굴의 혈액 순환을 감소시킵니다. 이러한 혈액 순환 부족은 신경계의 반사 작용을 자극하여 신체가 더주의를 기울이고이 상태에서 벗어나기 위해 싸 웁니다.
- 눈의 혈액 순환을 줄이면 눈의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 이 순간 눈을 감 으면 자연스럽게 눈물이 나옵니다. 장시간 깨어 있으면 눈이 건조하고 피곤해집니다. 눈을 감 으면 건조 함이 줄어들고 눈물 막이 생성됩니다.
- 얼굴에 물을 뿌리기 전에 수온을 테스트하십시오. 물은 차갑지 만 서리가 없어야합니다.
- 좋은 결과를 얻으려면 물을 3 회 이상 뿌립니다. 그러나이 방법은 약간의 안도감을 줄뿐입니다. 너무 몇 번 펄럭이면 아무것도 바뀌지 않을 수 있습니다.
찬물에 얼굴을 담그십시오. 그릇에 찬물을 채우고 30 초 동안 얼굴을 담가서 냉수 기상 방법을 향상시킵니다. 얼굴을 물에 담그기 전에 심호흡을하십시오. 숨을 쉴 필요가있는 즉시 일어나십시오.- 통증이나 다른 증상이 나타나면 즉시 절차를 중단하고 의사에게 문의하십시오.
눈에 냉수 마스크를 바르십시오. 눈을 깨우려면 진정 요법을 사용하십시오. 이것은 또한 몇 분 동안 눈을 감을 때 눈을 쉬게 할 것입니다.- 아이 마스크 크기의 작은 수건을 접고 양쪽 눈을 가리십시오.
- 수건에 찬물을 흘립니다.
- 수건 짜기.
- 침대 나 소파에서 휴식을 취하고 수건으로 양쪽 눈을 가리십시오.
- 2-7 분 후에 수건을 제거하십시오.
- 필요에 따라 반복하십시오.
따뜻하고 젖은 찜질을한다. 온찜질은 눈 주위의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 요법은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 거즈를 만들려면 깨끗한 수건이나 종이 타월 몇 개를 따뜻한 (뜨겁지 않은) 물에 적 십니다. 눈에서 안도감을 느낄 때까지 몇 분 동안 눈에 바르십시오.- 티백으로 온찜질을 할 수도 있습니다. 티백을 따뜻한 물에 담근 다음 여분의 물을 짜내십시오. 피곤한 눈에 바릅니다.
보습 안약 사용해보기. 눈의 피로를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 점안제가 있습니다. 보습 점안액이 눈의 피로를 달래줍니다. 또한 천연 눈물 성분을 첨가하여 눈에 수분을 공급합니다.
- 이러한 솔루션은 정기적으로 사용해야합니다. 적절한 사용을 위해 패키지의 지침을 따르십시오.
- 눈의 피로를 유발하는 만성 질환이있는 경우 정확한 진단을 위해 안과 의사와 상담해야합니다.
항히스타민 안약 사용하기. 이 점안액은 알레르기 항원과 싸우기 위해 히스타민을 방출하는 신체의 자연적 방어를 차단합니다. 많은 항히스타민 제 안약은 처방전없이 구할 수 있습니다.
- 항히스타민 안약은 눈, 입, 코, 목을 건조하게 만들 수 있습니다.
- 적절한 사용을 위해 패키지의 지침을 따르십시오.
점안액을 사용하여 혈관을 수축 시키십시오. Visine과 같은 점안액은 눈의 혈관을 수축시켜 발적을 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 브랜드에는 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이되는 보습제가 포함되어 있습니다.
- 이 점안액은 적목 현상을 일으킬 수 있습니다. 점안액이 작동을 멈 추면 혈관이 평소보다 더 확장되어 눈이 붉어 질 수 있습니다.
- 적절한 사용을 위해 패키지의 지침을 따르십시오.
의사에게 사이클로스포린 (Restasis) 안약에 대해 문의하십시오. Restasis는 특정 면역 요인을 차단하여 건성 결막염이라는 상태로 인한 만성 안구 건조증을 치료하는 데 도움이됩니다. 이 약은 처방전으로 만 구할 수 있으므로이 약이 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
- Restasis 부작용에는 작열감, 가려움증, 발적, 흐린 시력 또는 빛에 대한 민감도가 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 적절한 사용을 위해 패키지의 지침을 따르십시오.
- 임산부는 Restasis 점안액을 사용해서는 안됩니다.
- 재건은 안구 건조증을 줄이기 위해 최대 6 주 (또는 경우에 따라 그 이상)가 소요될 수 있습니다.
5 가지 방법 중 2 : 각성에 도움이되는 눈과 몸의 움직임
20-20-20 방법을 시도하십시오. 20 분마다 화면에서 눈을 떼고 20 피트 (6m) 떨어진 물체를 20 초 동안 바라 봅니다.
- 긴장을 풀고 눈을 쉴 수 있도록 알람을 설정하십시오.
상상의 시계를보세요. 일부 운동은 눈 주위의 근육을 강화하기 위해 특별히 고안되었습니다. 이러한 운동은 피곤한 눈을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 눈이 너무 빨리 피곤 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신 앞에있는 시계를 상상해보십시오. 시계 모드 센터를 찾으십시오. 12시에 눈을 뜨고 머리를 가만히 유지하십시오. 그런 다음 눈을 중앙 위치로 되돌립니다. 그런 다음 눈을 1시 위치로 이동하고 다시 중심점으로 이동합니다.
- 이 운동을 10 번 반복합니다.
- 이 운동은 피곤한 눈이 더 잘 집중하도록 도와줍니다. 또한 눈꺼풀과 근육을 강화하여 눈에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
눈으로 환상의 편지를 씁니다. 저 멀리 벽에 알파벳 글자를 상상해보세요. 머리를 가만히 유지하고 눈으로이 글자를 그립니다.
- 당신 앞에 수평 8이 있다고 상상해보십시오. 눈으로 8을 그리고 머리를 움직이지 마십시오.
더 자주 깜박입니다. 안구 건조증을 예방하기 위해 눈을 더 자주 깜박입니다. 4 초마다 깜박여 눈물 막을 만들고 눈의 피로를 예방합니다.
앉아서 스트레칭하십시오. 화면이나 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있으면 목과 등 근육이 긴장 될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면이 근육은 눈의 피로와 더불어 2 차 통증이나 뻣뻣한 목, 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 눈을 감은 상태에서 스트레칭이나 명상을하면 천연 눈물 막으로 눈을 촉촉하게하여 건조한 눈을 줄일 수 있습니다. 이 기술은 또한 눈 주위의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 근육 이완은 스트레스를받는 눈 근육의 혈액 순환과 산소를 증가시켜 눈이 이완되도록 도와줍니다.
- 또한 명상 호흡법을 동반 할 때 신체의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 스트레칭은 과민 반응을 줄이고 기분을 좋게하며 피곤한 눈을 진정시키는 데 도움이됩니다.
적당한 강도의 운동으로 운동하십시오. 적당한 운동은 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 결과적으로 순환하는 산소가 증가하여 눈의 혈액 순환이 증가합니다.
- 혈액 순환 증가는 눈 주위의 눈 근육과 조직의 기능을 향상시키는 데 중요한 요소입니다.
5 가지 방법 중 3 : 더 쾌적한 환경 만들기
강한 조명을 끕니다. 쾌적한 환경은 눈에 대한 집중이 적어 눈의 피로를 줄여줍니다. 밝거나 거친 빛은 눈이 적응하기 위해 더 열심히 일하게합니다. 밝은 빛에 장기간 노출되면 눈과 신체에 너무 많은 자극을 주어 전반적인 자극과 피로를 유발합니다.
형광등을 제거하십시오. 형광등과 불필요한 강한 빛이있는 전구를 제거하는 것부터 시작하십시오. "부드러운 / 따뜻한"전구로 전환합니다.
조광기 스위치를 추가하십시오. 조명용 조광기 스위치를 설치하십시오. 이를 통해 밝기를 조절하여 증상을 완화 할 수 있습니다.
- 덕분에 다른 가족 구성원들도 더 많은 선택권을 갖게됩니다.
컴퓨터 화면 조정. 장시간 작업하는 경우 컴퓨터 화면 조정이 필요할 수 있습니다. 이렇게하면 눈의 초점을 쉽게 맞출 수 있습니다. 또한 눈의 피로도 줄어 듭니다.
- 컴퓨터 화면이 충분히 멀리 떨어져 있는지 확인하십시오. 컴퓨터 화면은 눈에서 50-100cm 떨어져 있어야합니다. 화면을 눈높이 또는 눈높이보다 약간 낮게 유지하십시오.
- 햇빛이 간섭을 일으킬 수 있으므로 커튼을 아래로 당겨 눈부심을 줄이십시오.
- 실내에서 가장 강한 빛이 화면을 90 ° 각도로 비추도록 화면을 조정하십시오.
- 화면 밝기와 대비를 조정합니다.
음악을 듣습니다. 일반적으로 음악은 사람들을 기분 좋게 만듭니다. 다양한 스타일의 음악이 우리를 자신의 방식으로 "깨울"수 있습니다.
- 댄스 음악을 들어보십시오.댄스 음악을 사용하면 자신이 춤추고 즐기는 모습을 상상할 수 있습니다. 음악을들을 때 발을 두드 리거나 손가락을 꺾거나 리듬에 맞춰 무의식적으로 리듬에 맞춰 움직일 수 있습니다.
- 익숙한 음악을 듣습니다. 눈을 몇 분간 감고 익숙한 음악을 들으면서 피곤한 눈을 달래세요. 이것은 즐거운 추억을 불러 일으킬 수 있습니다.
- 재미있는 음악을 들어보세요. 인지도를 높이고 격려적인 가사로 재미있는 음악을 들으면 더 행복해질 수 있습니다.
- 음악을 켭니다. 평소보다 약간 큰 볼륨은 각성 감을 자극 할 수 있습니다.
5 가지 방법 중 4 : 검안사와 의사와 상담하세요
정기적 인 시력 검사를 받으십시오. 시력 검사 일정을 업데이트하려면 검안사에게 문의하십시오. 그들은 눈의 징후와 다른 상태를 확인할 것입니다.
안경과 콘택트 렌즈가 올바른지 확인하십시오. 눈이 피곤하다면 오래된 처방전을 사용하여 눈이 피로해질 수 있습니다. 올바른 처방에 대한 새 처방전이 있는지 검안사에게 확인하십시오.
건강 검사. 다양한 치료를받은 후에도 여전히 눈의 피로 증상이 있으면 의사를 만나십시오. 치료가 필요한 급성 사례도있을 수 있습니다. 눈의 피로를 유발하는 더 복잡한 문제가있을 수 있습니다. 이 경우 의료 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 일부 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 만성 피로 증후군 :이 경우 환자는 지속적으로 피곤합니다. 이 피로는 시력 문제를 일으킬 수 있으며 눈의 피로로 오인됩니다. 수정 렌즈는 또한 흐린 시력과 같은 시력 변화를 치료하지 않습니다. 정상적인 시력 검사는 정상입니다. 이것은 의학적 치료가 필요합니다.
- 갑상선 안구 질환 : 이것은 눈의 피로를 유발할 수있는 안구 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 몸이 갑상선 조직 자체와 안구 조직을 공격하여 눈이 부어 오르는 기 저류 (그레이브스 병)와 같은 갑상선 문제가 포함됩니다.
- 난시 :이 상태에서 각막이 비정상적으로 구부러져 시야가 흐려집니다.
- 만성 안구 건조증 : 만성 안구 건조증은 당뇨 나 구강 건조증을 유발하는 면역 질환 인 쇼그렌 증후군과 같은 전신 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
5 가지 방법 중 5 : 식단 변경
비타민 C로 더 많은 과일을 섭취하십시오. 레몬과 오렌지 섭취량 늘리기. 신맛은 눈 주위의 감각과 안면 근육을 자극합니다. 이 과일의 비타민 C는 피로를 유발하는 질병과 싸우는 항산화 제를 제공합니다.
- 레몬과 오렌지는 또한 망막 변성 및 백내장과 같은 퇴행성 안구 질환을 예방할 수 있습니다.
비타민 A를 섭취하십시오. 비타민 A는 시력의 중요한 구성 요소입니다. 비타민 A의 좋은 공급원에는 간, 어유, 우유, 계란 및 녹색 채소가 포함됩니다.
녹색 채소를 더 많이 먹습니다. 비타민 A 외에도 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어있어 유해한 빛을 걸러냅니다. 또한 항산화 제와 비타민 B12를 함유하고있어 혈액 세포 생성에 도움이됩니다. 녹색 채소를 더 많이 섭취하면 눈의 피로를 없애는 데 필요한 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
- 케일과 시금치는 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다.
오메가 -3 지방산 섭취를 늘리십시오. 연어, 참치 및 기타 생선에는 안구 질환 예방에 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 음식은 또한 눈에 대한 퇴행성 손상의 영향을 예방합니다.
아연 섭취량 늘리기. 아연은 밝은 빛의 유해한 영향을 예방할 수 있습니다. 콩, 우유, 소고기, 닭고기를 더 많이 섭취하여 아연 섭취량을 늘리십시오. 광고
조언
- 어떤 사람들은 안구 건조와 눈의 피로의 위험이 더 높습니다. 노인, 여성, 건조한 환경에 살고, 콘택트 렌즈 착용, 특정 약물 복용, 호르몬 변화, 영양 결핍이있는 경우 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
