콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 즉각적인 조치
• 방법 2/4: 라이프스타일 변화
• 방법 3/4: 기타 방법
• 방법 4/4: 의사를 만나야 할 때
• 팁
• 경고

변비의 가장 흔한 원인은 현대인의 건강에 해로운 식습관, 특히 식이섬유가 부족한 음식의 섭취와 부족한 수분 섭취입니다. 또한 운동 부족과 좌식 생활도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 변비는 때때로 특정 약물의 부작용이기도 합니다. 조만간 각 사람이이 문제에 직면하지만 상황이 절망적 인 것은 아닙니다. 약물에 의존하지 않고 상태를 신속하게 완화하는 데 도움이 되는 가정 요법이 있습니다. 또한 생활 방식에 약간의 조정이 필요합니다. 자연 요법과 생활 습관의 변화는 변비를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 기금을 사용하면 변비를 잘 예방할 수 있습니다. 이 문제가 너무 자주 발생하거나 아래 방법 중 어느 것도 이 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않으면 위장병 전문의에게 문의하십시오.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법을 사용하기 전에 위장병 전문의와 상담하십시오.

단계

방법 1/4: 즉각적인 조치

1. 1 물을 충분히 마셔 라. 종종 변비는 몸에 수분이 부족하여 악화됩니다. 장의 내용물이 조밀하고 단단해지며 움직임이 원활하지 않고 장이 비우기 어렵습니다. 섬유질 섭취를 늘리려면 물을 더 많이 마시는 것이 매우 중요합니다.
   • 남성은 하루에 최소 13잔(3리터)의 물을 마셔야 합니다. 여성은 하루에 최소 9잔(2.2L)의 물을 마셔야 합니다.
   • 변비가 자주 있는 경우 카페인과 알코올 음료를 피하십시오. 커피, 탄산음료와 같은 카페인 음료와 알코올은 이뇨제입니다. 이뇨제는 더 빈번한 배뇨와 탈수를 유발합니다. 이것은 변비 문제를 악화시킬 수 있습니다.
   • 주스, 국물 및 허브 차와 같은 다른 액체는 액체의 좋은 공급원입니다. 카페인이 든 차를 피하십시오. 배와 사과 주스는 순한 천연 완하제입니다.
2. 2 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다. 섬유질은 천연 완하제입니다. 수불용성 섬유소는 장에서 체액을 흡수하고 대변의 양을 늘리며 장을 통한 음식의 이동을 가속화합니다. 그러나 식단에 섬유질을 점차적으로 도입하십시오. 과도한 섬유질 섭취는 팽만감, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다. 대부분의 영양 전문가들은 사람이 하루에 적어도 20-35g의 섬유질을 섭취해야 한다는 데 동의합니다.
   • 섬유질은 음식과 약물이 위장관에 머무는 시간을 단축시키므로 섬유질을 섭취하기 최소 1시간 전 또는 2시간 후에 약물을 복용하십시오.
   • 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하십시오:
     • 베리와 과일, 특히 사과와 포도와 같이 껍질이 있는 과일.
     • 케일, 겨자잎, 비트, 근대와 같은 짙은 녹색 잎 채소.
     • 브로콜리, 시금치, 당근, 콜리플라워, 방울양배추, 아티초크, 완두콩과 같은 야채.
     • 콩 및 기타 콩류(콩, 터키 콩, 병아리콩, 핀토, 리마, 흰 콩, 렌즈콩 및 아스파라거스 콩).
     • 전체 곡물. 다음 규칙을 기억하십시오. 곡물이 가벼울수록 처리되었을 가능성이 큽니다. 현미, 옥수수, 가공되지 않은 귀리, 보리를 식단에 포함시키십시오. 죽용 시리얼을 구입하는 경우 섬유질이 많은 제품을 선택하십시오. 강화되지 않은 밀가루로 만든 통밀 빵을 구입하십시오.
     • 호박, 참깨, 해바라기, 아마씨, 아몬드, 호두, 피칸과 같은 씨앗과 견과류.
3. 3 자두를 먹습니다. 자두는 섬유질이 풍부합니다. 또한 소르비톨이 함유되어 변비 예방에 도움이 됩니다. 소르비톨은 대변 통과 시간을 줄여 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 약한 결장 자극제입니다.
   • 자두의 맛이나 모양이 마음에 들지 않으면 자두 주스가 더 맛있는 대안이 될 수 있습니다. 그러나 자두 주스에는 자두보다 섬유질이 적습니다.
   • 자두에는 제품 100g당 14.7g의 소르비톨이 포함되어 있으며 주스에는 6.1g만 들어 있습니다. 자두와 동일한 효과를 얻으려면 추가 소르비톨을 섭취해야 합니다.
   • 자두 섭취를 과도하게 사용하지 마십시오. 자두는 몇 시간 안에 소화됩니다. 다음 1회분을 섭취하기 전에 1회분 또는 주스 한 잔이 장을 통과하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 설사를 하게 됩니다.
4. 4 식단에서 치즈와 유제품을 제거하십시오. 치즈와 유제품에는 일반적으로 많은 사람들이 매우 민감한 유당이 포함되어 있습니다. 이것은 팽만감과 변비로 이어질 수 있습니다. 변비로 고통받는 경우 기분이 나아질 때까지 식단에서 치즈, 우유 및 기타 유제품을 제거하십시오.
   • 예외는 요구르트, 특히 살아있는 프로바이오틱스가 포함된 요구르트입니다. 함유한 요구르트 비피도박테리움 롱검 (비피도박테리움 롱검) 또는 비피도박테리움 애니멀리스 (bifidobacterium animalis)는 덜 고통스럽고 더 빈번한 배변에 기여합니다.
5. 5 보충제를 섭취하세요. 일부 허브는 완하제 효과가 있고 변을 부드럽게 합니다. 이러한 허브에는 질경이, 아마씨 및 호로파가 포함됩니다. 일반적으로 이러한 보충제는 캡슐, 정제 및 분말 형태로 판매됩니다. 이러한 약은 건강 식품 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다. 특정 허브는 차로 이용할 수도 있습니다.충분한 물과 함께 보충제를 섭취하십시오.
   • 질경이는 분말 및 캡슐 형태를 포함한 여러 제형으로 제공됩니다. 질경이는 일부 사람들에게 가스와 발작을 일으킬 수 있습니다.
   • 아마씨는 변비와 설사에 사용됩니다. 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원은 아마씨입니다. 요구르트나 시리얼에 아마씨를 첨가할 수 있습니다.
   • 아마씨는 혈액 응고 장애, 장폐색 또는 고혈압이 있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 아마씨를 섭취하지 마십시오.
   • 호로파는 소화 불량 및 변비를 포함한 많은 소화기 질환에 사용됩니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 호로파를 복용해서는 안 됩니다. 어린이에게 호로파를 주지 마십시오.
6. 6 피마자유를 사용해 보세요. 변비로 고통받는 경우 피마자유가 장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 피마자유는 장벽을 윤활하여 배변을 더 쉽게 만듭니다.
   • 피마자유는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 과용하지 말고 권장량만 복용하십시오. 맹장염이나 장폐색이 있는 경우 위장병 전문의와 상의해야 합니다. 임신한 경우 피마자유를 사용하지 마십시오.
   • 피마자유는 다량으로 섭취하면 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것은 자주 발생하지 않습니다. 피마자유 과다 복용은 복부 경련, 현기증, 실신, 메스꺼움, 설사, 두드러기, 숨가쁨, 흉통 및 목의 압박감을 유발할 수 있습니다. 피마자유를 너무 많이 섭취했다면 103(모바일) 또는 03(유선)으로 구급차를 부르십시오.
   • 생선 기름은 변비를 유발할 수 있습니다. 의사가 이 치료법을 처방하지 않았다면 복용하지 마십시오.
7. 7 마그네슘을 섭취하세요. 마그네슘은 변비에 매우 효과적인 치료법입니다. (액체 덕분에) 대변의 양을 늘리고 장을 통한 음식의 이동 속도를 높입니다. 항생제, 근육 이완제, 고혈압 치료제와 같은 약물과 마그네슘의 상호 작용에 대해 알아보려면 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
   • 한 가지 방법은 물 한 컵에 엡솜염(황산마그네슘) 1티스푼(또는 10-30g)을 추가하는 것입니다. 잘 저어 마신다. 이 혼합물은 맛이 좋지 않을 것으로 예상됩니다.
   • 마그네슘 시트레이트는 정제 및 경구 현탁액으로 제공됩니다. 패키지에 표시된 대로(또는 의사나 약사가 권장하는 대로) 권장 복용량을 복용하십시오. 구연산 마그네슘을 섭취할 때마다 물 한 컵을 마십니다.
   • 마그네슘 우유라고도 알려진 수산화 마그네슘은 변비 치료에 효과적입니다.

방법 2/4: 라이프스타일 변화

1. 1 매일 식단에 요구르트를 포함시키십시오. 요구르트에는 소화 시스템이 기능하기에 적합한 조건을 만드는 살아있는 활성 박테리아 배양물(프로바이오틱스)이 포함되어 있습니다. 매일 요구르트 한 잔을 마시거나 먹습니다.
   • 요구르트의 생물 배양은 위장의 미생물을 변경하고 신체가 음식을 소화하는 데 걸리는 시간을 단축시키는 것으로 믿어집니다.
   • 라벨에주의하십시오. 요구르트의 구성에는 박테리아 (프로바이오틱스)의 살아있는 활성 배양 물이 포함되어 있어야합니다. 살아있는 배양균이 없으면 요구르트는 긍정적인 효과가 없습니다.
   • 박테리아는 콤부차, 김치, 소금에 절인 양배추에서도 발견됩니다. 이러한 음식은 소화 속도를 높이고 변비를 예방할 수 있습니다.
2. 2 식단에서 가공 식품을 제거하십시오. 가공 식품은 만성 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 지방이 많고 섬유질이 적습니다.또한 영양가가 높지 않습니다. 식단에서 다음 음식을 제거하십시오.
   • 가공 또는 "강화" 곡물. 흰 빵, 구운 식품, 파스타 및 인스턴트 시리얼은 종종 섬유질과 영양가가 없는 밀가루로 만들어집니다. 통곡물을 구입하십시오.
   • 패스트푸드나 패스트푸드. 지방과 설탕이 많이 함유된 음식은 변비를 유발할 수 있습니다. 몸은 지방에서 칼로리를 얻으려고 하므로 소화 과정이 느려집니다.
   • 소시지, 붉은 고기 및 미트 로프에는 높은 수준의 지방과 염분이 포함되어 있습니다. 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 살코기를 선택하십시오.
   • 감자 칩, 감자 튀김 및 이와 유사한 식품은 영양가가 없고 섬유질이 적습니다. 대신 튀기거나 구운 고구마나 팝콘을 식단에 포함시키십시오.
3. 3 신체 활동을 유지하십시오. 운동 부족은 장의 근육 약화를 일으켜 배변의 규칙성에 영향을 줄 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 소화에 영향을 미치고 변비를 유발할 수 있습니다. 일주일에 적어도 3-4회 주간 훈련 요법에 적당한 신체 활동을 포함하십시오.
   • 걷기, 수영, 조깅, 요가는 모두 훌륭한 선택입니다. 하루 10~15분의 운동만으로도 변비를 예방할 수 있습니다.
4. 4 몸의 리듬을 무시하지 마십시오. 당신의 몸은 배변을 할 준비가 되면 스스로 "알려줄" 것입니다. 얼마나 자주 배변을 해야 하는지에 대해서는 의견이 분분합니다. 많은 사람들은 하루에 1-2번 장을 비우지만 다른 사람들은 일주일에 3번 이상 배변을 하지 않습니다. 몸이 편하면 배변 횟수에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
   • 변비는 필요할 때 화장실에 가지 않으면 악화될 수 있습니다. 자주 자제하면 몸은 창자를 비워야 한다는 신호를 중지합니다. 시간이 지나면 심각한 문제로 발전할 수 있습니다.
5. 5 설사제는 중독성이 있을 수 있으므로 너무 자주 사용하지 마십시오. 완하제, 특히 자극성 완하제의 남용은 이러한 약물에 대한 신체의 의존으로 이어질 수 있습니다. 완하제를 매일 사용하지 마십시오. 이 문제가 만성화되면 위장병 전문의와 상담하고 대체 치료 방법에 대해 알아보십시오.
   • 폴리에틸렌 글리콜을 함유한 완하제는 일반적으로 다른 유형보다 장기간 사용하기에 더 안전합니다.

방법 3/4: 기타 방법

1. 1 몇 가지 운동을 시도하십시오. 가능하다면 소화관을 "마사지"하기 위해 매시간 휴식을 취하십시오.
   • 약 30초 동안 천천히 걷기 시작합니다. 점차적으로 속도를 높이고 매우 빠르게 걷도록 노력하십시오.
   • 5분 동안 빠른 속도로 걷습니다. 그런 다음 다음 5분 동안 점차적으로 속도를 줄이십시오. 총 시간은 매시간 약 10분이어야 합니다.
   • 운동할 시간이 충분하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 빠르게 걷는 시간을 늘리십시오.
   • 오랫동안 배변활동을 하지 않았다면 이 운동이 어려울 수 있지만 절망하지 마십시오. 다른 날을 참는 것보다 낫습니다.
2. 2 포즈를 변경합니다. 원주민은 쪼그리고 앉는 동안 배변하는 경향이 있습니다. 이 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 변기에 앉을 때 발을 바닥에 두지 마십시오. 대신 변기 가장자리에 발 받침대를 사용하거나 발로 변기에 올라갑니다.
   • 무릎을 최대한 가슴 가까이 당깁니다. 이 위치는 장의 압력을 증가시키고 대변이 더 쉽게 통과하도록 합니다.
3. 3 요가를 하세요. 장을 자극하는 자세가 있습니다. 약간의 운동으로 장의 내부 압력을 높이고 배변을 쉽게 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
   • Baddha Konasana(나비 자세).앉아서 무릎을 구부리고 발을 모으고 엄지발가락을 잡습니다. 다리를 빠르게 위아래로 움직인 다음 이마가 바닥에 닿도록 앞으로 기울입니다. 이 자세에서 5~10회 호흡합니다.
   • 파반묵타아사나. 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 양손으로 잡는다. 발가락을 흔듭니다. 이 자세에서 5~10회 숨을 들이쉬고 반대쪽 다리도 똑같이 반복한다.
   • 웃타나아사나. 서 있는 자세에서 다리를 구부립니다. 손바닥을 바닥에 대거나 다리로 등을 감쌉니다. 이 자세를 유지하고 5~10회 호흡합니다.
4. 4 미네랄 오일을 섭취하십시오. 액체 미네랄 오일은 기름기가 많은 방수 필름으로 대변을 코팅합니다. 이것은 배변을 더 쉽게 만듭니다. 대부분의 약국에서 미네랄 오일을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 우유, 주스 또는 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
   • 음식 또는 약물 알레르기, 심부전, 맹장염, 삼키기 어려움, 신장 질환, 복통, 구토 또는 구토, 항문 출혈이 있는 경우 위장병 전문의와 먼저 상의 없이 미네랄 오일을 복용하지 마십시오.
   • 의사의 권고 없이 광유와 함께 완하제를 복용하지 마십시오.
   • 6세 미만의 어린이에게 미네랄 오일을 주지 마십시오.
   • 미네랄 오일을 정기적으로 섭취하지 마십시오. 정기적으로 사용하면 이 완하제에 중독될 수 있습니다. 또한 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다.
   • 미네랄 오일의 권장량을 초과하여 복용하지 마십시오. 과다 복용은 복통, 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하여 복용한 경우 응급 의료 처치를 받으십시오.
5. 5 허브 완하제 사용해보기. 일부 허브는 변비 완화에 도움이 될 수 있지만 자주 사용해서는 안 됩니다. 장기간 섭취하기에 안전하지 않으며 다른 치료법이 효과가 없는 것으로 판명된 경우 최후의 수단으로 사용해야 합니다. 한방 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
   • Sennoside는 허브 완하제입니다. Sennosides는 장 점막에 수분을 공급하여 배변 과정을 촉진합니다. 센나 약을 복용한 후 6-12시간 후에 효과가 나타납니다. 이러한 약물은 일반적으로 현탁액 또는 정제 형태로 판매됩니다.
   • 최근에 수술을 받았거나 완하제를 매일 복용하는 경우 센나 약을 사용하기 전에 위장병 전문의와 상담하십시오. 또한 소화 시스템과 관련된 건강 문제가 있는지 의사에게 알리십시오.
   • 갈매나무 껍질은 때때로 변비를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 이 허브는 단기 사용(8-10일 미만)에만 권장됩니다. 갈매나무 껍질은 경련, 설사, 근력 약화, 심장 문제와 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이 허브는 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 12세 미만인 경우 사용해서는 안 됩니다.
   • 위장이나 장에 통증이 있는 경우 갈매나무 껍질을 복용하지 마십시오. 또한 맹장염, 크론병, 궤양성 대장염이 있는 경우 갈매나무 껍질을 먹으면 안 됩니다.

방법 4/4: 의사를 만나야 할 때

1. 1 대변에 심한 통증이나 피가 섞이면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 이것은 변비보다 더 심각한 질병의 징후일 수 있지만 걱정하지 마십시오. 의사가 증상의 원인을 결정하면 필요한 치료를 처방할 것입니다. 다음과 같은 증상이 있으면 당일 의사와 약속을 잡거나 구급차를 부르십시오.
   • 직장 출혈;
   • 대변의 혈액;
   • 지속적인 복통;
   • 팽만감;
   • 가스 배출 어려움;
   • 토하다;
   • 허리 통증;
   • 열.
2. 2 3일 이상 배변이 없으면 의사의 진찰을 받으십시오. 의사의 처방 없이 복용해서는 안 되는 더 강력한 완하제가 필요할 수 있습니다. 또한 의사는 변비의 잠재적 원인을 확인할 수 있습니다.
   • 의사는 어떤 치료법과 복용 방법을 알려줄 것입니다.
   • 완하제는 일반적으로 작동하는 데 약 2일이 걸립니다. 또한 일주일 이상 복용해서는 안 된다는 점을 명심하십시오.
3. 3 가정 요법이 도움이 되지 않는 만성 변비로 고통받는 경우 위장병 전문의에게 진찰을 받으십시오. 적어도 3주 동안 일주일에 여러 번 변비가 있으면 변비로 간주됩니다. 의사가 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그는 또한 당신을 위해 약을 처방할 수도 있습니다.
   • 시도한 식단과 생활 방식의 변화에 ​​대해 의사에게 알리십시오. 그는 변비를 없애는 데 도움이되는 다른 조치를 제안 할 것입니다.
4. 4 결장암이나 직장암의 가족력이 있는 경우 의사와 상담하십시오. 변비는 일반적으로 매우 흔하며 적절한 식이 요법이나 생활 방식 변화로 해결될 가능성이 높습니다. 심각한 질병의 징후는 아니지만 친척에게 그러한 질병이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 질병의 징후가 있는 경우 이를 식별할 수 있으며 적시에 치료를 시작할 것입니다.
   • 의사는 가정 요법을 계속 사용하도록 권장할 가능성이 큽니다. 그러나 건강에 관해서는 항상 안전하게 플레이하는 것이 가장 좋습니다.

팁

• 이 문제가 만성화되거나 위에 설명된 방법이 도움이 되지 않으면 위장병 전문의에게 문의하십시오.
• 기분이 좋지 않다면 여러 가지 방법을 동시에 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 식단에 섬유질을 포함하고, 더 많이 걷고, 센나 차를 마시고, 요가 자세를 시도할 수 있습니다. 두 종류의 완하제를 동시에 사용하지 마십시오.
• 섬유질 섭취를 늘리고 물을 많이 마시십시오. 이것은 변비를 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 최선의 예방이 될 것입니다.
• 어려울 수 있지만 화장실을 사용할 때 긴장을 풀도록 하십시오.
• 레몬 물 마시기. 레몬의 산은 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 합니다.
• 귀하의 경우에 어떤 방법이 효과적이고 언제 효과가 있을지 말하기는 매우 어렵습니다. 필요할 때 시간을 갖고 화장실을 이용할 수 있는지 확인하십시오.
• 꿀과 함께 따뜻한 물을 마신다.
• 전용 발판을 사용하십시오.
• 바나나를 멀리하십시오. 그들은 소화 과정을 늦추므로 잎이 많은 채소를 먹는 것이 좋습니다.
• 매일 따뜻한 물을 2~4잔 더 마신다. 며칠 동안 변비가 있었다면 기상 직후에 물을 마시십시오. 이것은 몸을 해독하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

경고

• 권장 복용량으로만 약을 복용하십시오. 그렇지 않으면 많은 양을 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 자연스럽다는 것이 반드시 안전한 것은 아닙니다. 특히 건강 문제가 있는 경우 자연 요법을 복용하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오. 다른 약물과 허브 상호 작용에 대해 알아보십시오.
• 임신 중이거나 수유 중이거나 변비가 있는 아기를 돌보는 경우 위의 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 심한 복통, 구토 또는 메스꺼움이 있는 경우 완하제를 복용하지 마십시오.
• 알로에는 천연 완하제입니다. 몇 년 전 FDA는 많은 완하제의 성분인 알로에의 안전성에 대한 우려를 제기했습니다. 알로에는 매우 강력한 완하제이며 장을 자극할 수 있습니다. 변비에 사용하는 것은 권장하지 않습니다.