콘텐츠

• 단계
• 파트 1/4: 대화의 기술 마스터하기
• 파트 2/4: 결과를 위한 작업
• 파트 3/4: 바디 랭귀지 사용
• 4/4부: 긍정적이고, 효과적이며, 자신있게 생각하기
• 팁

우리 중 일부는 천성적으로 사교적입니다. 이것은 성격 특성 중 하나일 뿐이며 가장 좋은 면이 나타납니다. 다른 사람들은 사교적이 되기 위해 이것을 배우고 많이 훈련해야 합니다. "사교성"은 자신을 다른 사람에게 소개하고 대화를 시작하며 자신감을 보이는 능력을 의미합니다.

단계

파트 1/4: 대화의 기술 마스터하기

1. 1 모든 사람 앞에서 감사하십시오. 너무 자주 우리는 다른 사람들의 참여로 일상 활동을 수행하고, 그들에게 감사를 표현하는 것을 잊어버립니다. 다음에 슈퍼마켓 계산대에서 커피를 주문하거나 식료품을 구입할 때 도와주는 사람에게 미소를 지으십시오. 눈을 마주치고 감사 인사를 전하세요. 이 간단한 제스처는 다른 사람들과 더 편안하게 지내도록 하고 다른 사람들은 단순히 당신을 격려할 것입니다.
   • 작은 칭찬도 특히 서비스 상황에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 계산대 점원이나 커피숍의 바텐더가 하루에 수백 명에게 서비스를 제공한다는 사실을 잊지 마십시오. 대부분은 무시하거나 무례합니다. 그렇게 하지 마세요. 조바심 내지 말고 사람들의 외모에 대해 논평하지 마십시오. "오, 너무 빨리 감사합니다!"라고 말할 수 있습니다. - 그렇게 함으로써 당신은 그들의 일을 소중히 여기고 있음을 보여줄 것입니다.
2. 2 눈맞춤을 유지하십시오. 파티와 같이 사람들이 활발하게 교류하는 장소에 있다면 가능한 한 다른 사람들과 눈을 마주치도록 노력하십시오. 누군가의 시선을 사로잡았을 때 친근하게 미소 지으십시오. 만약에 그 사람이 당신에게 똑같이 대답할 것이고, 와서 이야기할 것입니다. (특히 그들이 당신에게 다시 미소를 짓는다면!)
   • 그 사람이 반응을 보이지 않았다면 괜찮습니다.가장 중요한 것은 "침입적"이 아니라 "사교적"이어야 한다는 것입니다. 이것에 무관심한 사람과 의사 소통을 주장하지 마십시오.
   • 이 접근 방식은 대중 교통과 같이 누군가가 접근할 것으로 기대하지 않는 상황에서는 특히 효과적이지 않습니다. 사교적이라는 것은 사람들에게 접근하는 것이 적절한 시기와 시기와 하지 않는 것이 더 좋은 시기와 시기를 이해하는 것을 의미합니다.
3. 3 자신을 소개합니다. 친절하고 외향적인 사람이 되기 위해 꼭 귀엽다고 할 필요는 없습니다. 처음 왔다고 말하고 상대방에게 작은 칭찬을 하는 것으로 대화를 시작할 수 있습니다.
   • 같은 수줍은 외톨이에게주의를 기울이십시오. 아마도 "조용한"의 역할을 "사교계 명사"로 갑자기 변경하는 것이 불편할 것입니다. 이벤트에 참석하는 경우 수줍어하거나 분명히 불편한 사람들을 찾으십시오. 대부분의 경우 그들은 당신만큼 불편합니다. 당신이 첫걸음을 내딛고 대화를 시작한다면 그들은 기뻐할 것입니다.
   • 친절하게 대하되 무리한 행동은 피하십시오. 자신을 소개하고 몇 가지 질문을 한 후 상대방이 의사소통에 관심이 없다고 생각되면 한 발 물러나십시오.
4. 4 개방형 질문을 하십시오. 외향적인 사람이 되는 좋은 방법 중 하나는 개방형 질문을 하는 법을 배우는 것입니다. 이러한 질문은 대화 상대에게 짧은 "예" 또는 "아니오"를 넘어설 기회를 제공합니다. 다른 사람에게 자신에 대해 조금 이야기해 달라고 요청함으로써 대화를 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이미 눈을 마주치고 미소를 교환했다면 질문으로 시작하십시오. 예를 들어 다음과 같은 몇 가지 유사한 질문이 있습니다.
   • 이 책/잡지는 어떻게 찾나요?
   • 여기서 무엇을 하는 것이 가장 즐겁습니까?
   • 이 멋진 셔츠를 어디에서 찾았습니까?
5. 5 칭찬을 하세요. 당신이 사람들에게 관심이 있다면, 당신은 단순히 당신이 그 사람들에 대해 좋아하는 모든 종류의 작은 것들에 주목해야 합니다. 정말 진심 어린 칭찬만 해주세요! 억지스러운 칭찬이 1마일 떨어진 곳에서 느껴집니다. 다음과 같이 말하십시오.
   • 나는 이 책을 읽었다. 탁월한 선택!
   • 나는 당신의 신발을 사랑 해요. 그들은 이 스커트와 잘 어울립니다.
   • 이것은 아몬드 라떼인가? 좋아, 나는 매주 월요일에 이렇게 애지중지한다.
6. 6 공통점을 찾으십시오. 첫 번째 대화는 원칙적으로 항상 양측이 동의하는 것을 찾는 데 기반을 두고 있습니다. 대화 주제를 식별하려면 공통점을 찾으려고 노력해야 합니다. 함께 일하거나 서로 친구가 있거나 무엇당신을 하나로 묶는 것은 전투의 절반이 끝난 것이라고 생각하십시오. 상사나 친구 율리아에 대한 대화, 또는 그와 같은 요리 수업은 대화의 더 많은 주제에 대한 길을 열어줄 것입니다.
   • 이 사람이 낯선 사람이라면 일반적인 시나리오부터 시작하십시오. 예를 들어, 서점에 있다면 그 사람에게 가장 좋아하는 책을 추천해달라고 요청할 수 있습니다. 둘 다 오랫동안 어딘가에 갇혀 있다면 이것에 대해 농담을 할 수 있습니다.
   • 칭찬은 하지만 칭찬처럼 들리지 않도록 주의하십시오. 예를 들어, 이발을 칭찬하고 어느 미용사가 만들었는지 물어볼 수 있습니다. 또는 이 사람이 오랫동안 신고 있는 바로 그 종류의 운동화를 찾고 있었다고 하고 어디서 샀는지 물어보십시오. 불쾌하게 보일 수 있는 주제를 만지지 마십시오. 일반적으로 크기, 피부색 또는 신체적 매력에 대해 언급하지 마십시오.
7. 7 당신이 말하는 사람에게 영감을 주는 것에 주의를 기울이십시오. 사람 A가 열역학에 집착하고 사람 B가 이탈리아 커피에 집착한다면(그리고 누가 그 이유를 알겠습니까?), 대화는 그리 멀리 가지 않을 것입니다. 둘 중 하나는 두 번째 주제를 선택해야 합니다. 이 사람이 당신이되게하십시오
   • 커뮤니티를 찾아 이 어색한 사교 대화에 참여하는 동안 대화 상대가 기분이 좋아지는 순간을 잡으십시오. 당신은 그것을들을 것이다 그리고 보다. 표정과 목소리가 모두 더 표현력이 좋아지고 아마도 특정 신체 움직임을 알아차릴 수도 있습니다.모든 사람들은 거의 같은 방식으로 흥분을 나타냅니다. 스케이트에 앉아 있는 자신의 모습을 상상해 보세요. 대화가 자신에게 흥미로운 주제에 대해 이야기할 때 다른 사람들도 똑같이 보입니다.
8. 8 동료와 일상적인 대화에 참여하십시오. 직업이 있다면 어느 정도 노력하면 의사 소통을 할 수있는 환경이있을 가능성이 큽니다. 휴게실이든 직원의 사무실이든 사람들이 그냥 어울리고 있는 장소를 식별합니다.
   • 물 냉각기는 종교나 정치와 같은 민감한 주제를 논의하기에 가장 좋은 장소가 아닙니다. 토론을 위해 대중 문화 또는 스포츠와 같은 주제를 제안합니다. 사람들이 민감한 주제에 얼마나 가까이 있더라도 전반적으로 친근한 태도를 유지하기 위해 모든 사람들은 그것들을 피하는 것이 더 안전하다고 느낍니다.
   • 직장에서의 사교성은 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 외향적인 사람들이 조용한 사람들보다 더 친절하다는 사실은 신화에 불과하지만 사람들은 외향적인 사람들을 더 친절하고 긍정적으로 생각하는 경향이 있습니다. 팀 내에서 관계를 구축하고 의사 소통을 하면 진정으로 받을 자격이 있는 인정을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 9 항상 긍정적으로 대화를 끝내십시오. 대화 후에 대화를 계속하기를 원하게 하십시오. 이것을 하는 가장 확실한 방법은 당신이 그 사람과 항상 소통할 수 있다는 것을 그 사람에게 분명히 하는 것입니다. 상대방이 당신이 그를 없애려고 한다는 인상을 받지 않도록 재치 있게 대화를 끝내십시오.
   • 예를 들어, 애완 동물에 대해 논의했다면 좋은 개 공원이 어디인지 물어보십시오. 대화 상대가 정보를 공유할 의향이 있다면 함께 산책을 제안할 수 있습니다. “South Boulevard 뒤에 있는 공원을 추천하시겠습니까? 나는 거기에 가본 적이 없다. 다음주 토요일에 같이 걸을 수 있을 것 같은데 어떻게 생각하세요?" 특정한 문장은 일반적으로 "언젠가 다시 만나자"보다 더 효과적입니다.
   • 대화가 끝나면 대화의 요점을 다시 말하십시오. 당신의 대화 상대는 당신이 주의 깊게 듣고 당신의 관심을 느낄 것인지 확인할 것입니다. 예: "일요일 마라톤에서 행운을 빕니다! 다음 주에 자세한 내용을 들을 수 있기를 바랍니다."
   • 마지막으로 대화를 즐겼는지 확인합니다. "만나서 반가웠어요" 또는 "좋은 대화, 감사합니다." 그런 말 덕분에 대화 상대는 그 중요성을 느낄 것입니다.
10. 10 어디서나 모든 사람과 통신하십시오. 이제 대화 기술의 기본에 익숙해졌으므로 인생의 길에서 만나는 모든 사람들과 함께 지식을 사용하기 시작해야 합니다. 처음에는 너무 “다르게” 보이는 사람들과 대화하는 것이 불편할 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 삶에 더 많은 다른 사람들을 데려올수록 당신이 얼마나 많은 공통점을 가지고 있는지 더 많이 깨닫게 될 것입니다. 결국 우리는 모두 인간입니다.

파트 2/4: 결과를 위한 작업

1. 1 자신을 위해 명확하고 건강한 목표를 설정하십시오. 사교적이 되는 것은 주로 완전한 추상성으로 인해 파악하기 어려운 목표입니다. 큰 목표를 작은 목표로 나누면 더 쉬워집니다. 더 사교적이라고 자신을 설득하는 대신, 적어도 한 번은 대화를 시작하거나, 낯선 사람에게 손을 내밀거나, 매일 다섯 명에게 미소를 짓는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 작게 시작하세요. 하루에 한 번 이상 익숙하지 않거나 친숙한 사람과 세속적이고 구속력이 없는 대화를 시도하십시오. 어려운 일이더라도 그냥 웃어보세요. 이웃에게 인사하세요. 지난 3개월 동안 매일 당신에게 커피를 제공했던 바텐더를 기억하십니까? 그의 이름을 물어보십시오. 이와 같은 작은 승리는 결단력을 유지하고 미래에 더 과감한 발걸음을 내딛는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 동아리에 가입하다. 어떻게 사교적인 관계를 맺어야 할지 모르겠다면 취미 동아리에 가입하십시오. 일반적으로 좁은 범위에서 공통 관심사를 공유하는 사람들과 의사 소통할 수 있는 많은 기회가 있습니다.
   • 북클럽이나 요리 클럽과 같이 사람들이 서로 소통할 수 있는 매체로 특별히 고안된 클럽을 찾으십시오. 질문을 하고 토론에 참여할 수 있지만 초점은 당신에게 있지 않습니다. 이러한 종류의 컨텍스트는 수줍음이 많은 사람들에게 적합합니다.
   • 공유된 경험은 새로운 연결을 만드는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 회원들에게 공유 경험을 제공하는 클럽은 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다. 이미 공통점이 많다는 점을 고려하십시오.
3. 3 사람들을 방문하도록 초대합니다. 사회인이 되기 위해 집을 떠날 필요조차 없습니다. 영화의 밤이나 저녁 식사에 사람들을 초대하십시오. 당신이 환영한다면 사람들은 당신이 그들을 고맙게 생각한다고 느낄 것입니다(그리고 아마도 그들은 당신의 회사에서 좋은 시간을 보낼 것입니다).
   • 대화 주제를 찾는 데 도움이 되는 활동을 생각해 보세요. 집에서 모두가 다른 와인을 맛보고 자신의 노트를 비교하는 프랑스 와인 시음회를 주최할 것을 제안합니다. 모두가 좋아하는 음식(또는 할머니의 음식)을 가져와서 조리법을 공유해야 하는 대규모 그룹 점심을 조직할 수 있습니다. 게스트에게 소통할 주제를 제공하면 이벤트에서 가볍고 편안한 분위기를 조성할 수 있습니다. (그리고 솔직히 말해서, 저녁 식사와 와인은 아직 아무도 멈추지 않았습니다.)
4. 4 취미를 마스터하세요. 모든 사람은 자신이 뭔가 좋다는 느낌을 받을 필요가 있습니다. 사람들은 무언가를 "통제"하려는 타고난 욕구가 있습니다. 취미는 이러한 욕구를 충족시키는 가장 간단한 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 우리가 정말 정말 좋은 일을 할 때, 우리는 일반적으로 우리 자신에 대해 자부심과 자신감을 느낍니다. 결국 우리가 성공하면 다른 일이 작동하지 않을 것이라고 누가 장담할 수 있겠습니까?
   • 또한 취미는 새로운 사람들을 만나고 만날 수 있는 많은 기회를 제공하며 우울증의 위험을 크게 줄여 건강에 매우 유익합니다.
5. 5 옷이 맞이하는 것에 집중하십시오. 진부하게 들릴지 모르지만 많은 연구에서 옷이 자아 의식에 매우 중요한 영향을 미칠 수 있음이 입증되었습니다. 당신의 개성과 가치를 표현하고 자신감을 키우며 사교성을 키우는 데 도움이 되는 모습입니다.
   • 한 연구에 따르면 사람들이 단순히 흰 가운을 입었을 때에도 간단한 과학적 과제를 완료할 때 주의력과 정확성이 높아졌습니다. 사람들과의 교류가 부담스럽다면 자신감과 매력을 느낄 수 있는 옷을 입으세요. 소통하는 과정에서 내면의 감정이 전달됩니다.
   • 옷은 또한 훌륭한 대화 시작점이 될 수 있습니다. 레터링이 있는 재미있는 넥타이나 팔찌를 착용하면 다른 사람들이 당신에게 다가가 이 주제에 대해 대화를 나눌 기회가 생길 것입니다. 누군가를 만나고 싶다면 외모를 칭찬할 수도 있습니다.
   • "당신은 이 드레스가 너무 날씬해요!"와 같은 평가적인 말을 포함하지 않도록 주의하십시오. 이러한 댓글은 당신이 칭찬하는 특정 사람의 장점보다 일반적으로 인정되는 미의 기준에 더 중점을 둡니다. 좀 더 중립적인 변명을 사용하는 것이 좋습니다. "나는 당신의 넥타이 디자인이 너무 마음에 듭니다 - 매우 선조적인 패턴입니다" 또는 "나는 오랫동안 비슷한 신발을 찾고 있었습니다. 이 모델을 찾기 위해?"
6. 6 기존의 우정을 쌓으세요. 이미 친구가 된 사람들을 잊지 마십시오. 그리고 당신이 이미 알고있는 사람들. 기존 연결을 강화할 뿐만 아니라 새로운 지인과 공유할 수 있는 새로운 경험을 삶에 가져올 것입니다.
   • 오랜 친구는 훌륭한 연습입니다.그들은 당신에게 새로운 사람을 소개하거나 당신이 결코 혼자 갈 수 없는 장소에 동행할 수 있습니다. 그들을 잊지 마세요! 그들도 당신과 같은 어려움을 겪을 수 있습니다.
7. 7 사람들을 서로 소개합니다. 어떤 의미에서 사교적이라는 것은 사람들이 상호 작용에서 편안함을 느끼도록 돕는 것을 의미합니다. 스스로 서로를 알아가는 것이 편안해지면, 사람들을 서로 소개함으로써 사랑을 표현하기 시작하십시오.
   • 사람들을 서로 소개하는 것은 사회적 어색함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 각 사람들에 대해 알고 있는 것을 생각해 보십시오. 그들의 공통점은 무엇입니까? 수공예품 가게에서 Katya와 이야기하면서 잠시 시간을 내어 친구에게 전화를 겁니다. “이봐, Seryozha, 여기는 Katya야. 우리는 재즈 페스티벌에서 새로운 밴드의 공연에 대해 논의하고 있었습니다. 그들에 대해 어떻게 생각합니까?”- 둘 다 재즈를 좋아한다는 것을 잘 알고 있습니다. 일어난!

파트 3/4: 바디 랭귀지 사용

1. 1 신체 언어를 관찰하십시오. 비언어적 의사소통 - 몸짓 언어와 눈맞춤 - 말만큼 당신에 대해 말하십시오. 바디 랭귀지 연구원 Amy Cuddy에 따르면, 당신의 몸은 또한 행동을 통해 다른 사람들에게 메시지를 보냅니다. 사람들은 몇 초 만에 매력, 친근감, 능력, 신뢰성 또는 민첩성에 대해 서로를 평가합니다. 일부 연구에 따르면 첫인상을 결정짓는 시간은 1/10초뿐입니다.
   • 예를 들어, 다리를 꼬고, 구부리고, 팔을 숨기는 등 신체적으로 "작게" 보이려고 하면 이 상황에서 자신이 불편하다는 인상을 줍니다. 이런 식으로 의사 소통을 원하지 않는 비언어적 메시지를 보낼 수 있습니다.
   • 반면에 제스처의 개방성은 자신감과 힘을 나타냅니다. 너무 많은 공간을 차지하거나 다른 사람의 공간을 침범할 필요가 없습니다. 자신만의 공간에서 편안하게 자리를 잡기에 충분합니다. 서 있거나 앉아 있을 때, 두 발을 표면에 단단히 놓으십시오. 어깨를 곧게 펴고 가슴 부분을 덮습니다. 소란을 피우거나 머리를 좌우로 흔들거나 발에서 발로 옮기지 마십시오.
   • 신체 언어는 자신의 직감에도 영향을 미칩니다. "약한" 바디 랭귀지를 사용하는 사람들(작게 보이려고 하거나 팔다리를 교차하여 자신을 방어하려고 함)은 실제로 불안과 관련된 스트레스 호르몬인 "코르티솔" 수치가 증가하는 것을 경험합니다.
2. 2 눈맞춤을 유지하십시오. 눈은 "영혼의 거울"입니다. 다른 사람들과 눈을 맞추는 방법을 배우는 것만으로도 더 사교적인 사람이 될 수 있습니다. 따라서 예를 들어 사람의 눈을 똑바로 쳐다보면 이는 소통의 초대로 해석됩니다. 상대방은 당신의 초대에 동의하기 위해 길고 상호적인 표정을 지을 수 있습니다.
   • 대화 중에 다른 사람과 눈을 맞추는 사람들은 일반적으로 더 친근하고 개방적이며 신뢰할 수 있는 사람들로 평가됩니다. 외향적인 사람과 사회에서 자신감을 느끼는 사람들은 대화하거나 교류하는 사람들의 눈을 더 자주 그리고 더 오래 봅니다.
   • 사람들은 눈맞춤을 매력적으로 보이도록 프로그래밍되어 있습니다. 시선이 사진이나 단순한 예술적 스케치로 묘사되더라도 눈맞춤은 사람들의 연결감을 일깨워줍니다.
   • 말하는 시간의 50%와 듣는 시간의 70%를 다른 사람과 눈맞춤을 유지하는 것을 목표로 삼으십시오. 시선을 4~5초 동안 유지한 후 시선을 돌립니다.
3. 3 관심을 몸으로 표현하십시오. 혼자있을 때 앉거나 서있는 것 외에도 의사 소통에서 바디 랭귀지를 사용할 수도 있습니다. "열기" 제스처는 대화 상대에 대한 관심과 의사 소통을 계속하려는 의지를 나타냅니다.
   • 열린 제스처는 팔과 다리를 교차하지 않고 미소를 지으며 곧고 차분한 시선을 의미합니다.
   • 누군가와 연락을 했다면 그 사람에게 관심을 보이십시오.예를 들어, 상대방에게 몸을 기대고 대화 시간에 맞춰 고개를 흔드는 등 상대방의 생각에 관심을 갖고 참여하는 모습을 보여줍니다.
   • 이러한 제스처의 대부분은 낭만적인 반감을 표현하는 데 사용되지만 그 외에는 사람에 대한 관심을 나타내는 데 똑같이 성공적이며 보다 일반적이고 비로맨틱한 의미입니다.
4. 4 적극적인 청취자가 되십시오. 그 사람의 말을 듣고 대화에 참여하십시오. 상대방이 말하는 것에 집중하세요. 그가 당신에게 무언가를 말할 때 그 사람을 보십시오. 동의에 고개를 끄덕이고 미소를 지으며 "Aha", "Mmm", "Nda"와 같은 감탄사를 사용하십시오. 이것은 당신이 대화를 팔로우하고 있음을 보여줄 것입니다.
   • 대화 상대의 머리나 주변을 몇 초 이상 쳐다보지 마십시오. 그렇지 않으면 지루함과 부주의의 표시로 해석될 수 있습니다.
   • 다른 사람의 핵심 생각을 반복하거나 답변에 포함시키십시오. 예를 들어, 플라이 낚시에 대한 그의 열정에 대해 이야기하는 새로운 사람과 이야기하고 있다면 다음 줄에 "와우, 플라이 낚시는 절대 하지 마세요. 그러나 당신이 그것에 대해 이야기하는 방식은 그것이 꽤 재미있을 것임에 틀림없다는 것을 암시합니다." 그래서 상대방은 당신이 정말로 그의 말을 잘 들었고, 구름 속을 헤매지 않았고, 당신의 머리 속에 미래 계획을 세우지 않았다는 것을 이해할 것입니다.
   • 당신이 당신의 말을 하기 전에 그 사람이 끝내도록 하십시오.
   • 대화 상대의 말을 들으면서 스스로 대답을 연습하지 말고, 대화가 멈추면 서둘러 말을 하지 마십시오. 대화 상대의 말에 전적으로 주의를 집중하십시오.
5. 5 미소를 배우십시오. "눈으로만 웃어라"라는 표현을 들어본 적이 있다면 그 이면에 과학적인 연구가 있다는 사실을 기억하십시오. 사람들은 진짜 미소가 훨씬 더 많은 안면 근육을 필요로 한다는 사실 때문에 "진짜" 미소와 가짜 미소를 구별할 수 있습니다. 진정한 미소를 의미하는 "뒤센 스마일"이라는 용어도 있습니다. 이 미소는 입 주변의 근육을 사용합니다. 그리고 눈 주위.
   • Duchenne 미소는 웃는 사람의 스트레스 수준을 낮추고 행복감을 불러일으키는 것으로 나타났습니다. 그리고 불안을 덜 느끼기 시작하면 사교성이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.
   • 연구에 따르면 Duchenne 미소로 웃는 법을 "배울 수" 있습니다. 한 가지 방법은 기쁨이나 사랑과 같은 강한 긍정적 감정을 경험하는 상황을 기억하거나 상상하는 것입니다. 거울 앞에 서서 미소로 이러한 감정을 표현해 보세요. 눈가에 주름이 있는지 확인하십시오. 이것이 "진짜" 미소의 주요 신호입니다.
6. 6 자신의 안전지대에서 벗어나십시오. 심리학자들에 따르면, 당신의 안락 지대에 직접적으로 접하는 "최적의 불안" 또는 "생산적인 불편함"의 영역이 있습니다. 이 영역에 있으면 어느 정도 위험을 감수할 의향이 있기 때문에 생산성이 높아집니다. 그러나 불안에 마비될 정도로 "안전지대"에서 멀지 않습니다.
   • 예를 들어, 새로운 직장에서, 첫 데이트에서, 새로운 수업에서 상황이 생소하기 때문에 평소보다 더 열심히 노력하고 있을 가능성이 있습니다. 즉, 더 많은 노력을 기울이고자 하는 집중력과 의지가 높아지면 전반적인 생산성이 높아집니다.
   • 너무 과감한 조치를 취하지 마십시오. 불안 수준이 "최적"에서 "부적절함"으로 쉽게 전환될 수 있으므로 자신이 안락한 영역에서 너무 멀리 또는 너무 빨리 벗어나도록 강요하면 자신에게 해가 될 뿐입니다. 처음에는 작은 조치를 취하십시오. 시간이 지남에 따라 위험을 감수하는 것이 더 편해지면 더 심각한 조치를 취할 수 있습니다.
7. 7 "실패"에 대한 태도를 재고하십시오. 학습 경험으로 간주하십시오. 위험과 함께 이 위험이 실현될 가능성이 있으며 기대한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 그러한 상황을 "실패"로 간주하는 것은 항상 유혹적입니다.이 세계관의 문제는 다른 모든 것을 평가절하하는 것입니다. 최악의 시나리오에서도 미래에는 항상 스스로 배워야 할 것이 있습니다. 결국, 현명한 사후 관찰이 더 좋습니다.
   • 상황에 어떻게 접근했는지 생각해 보십시오. 당신은 무엇을 계획하고 있습니까? 계획에 없던 일이 일어났나요? 지금 경험을 마음대로 할 수 있다면 다음에는 무엇을 다르게 하시겠습니까?
   • 성공 가능성을 높이기 위해 무엇을 했습니까? 예를 들어 더 많은 소통을 목표로 했다면 그 방향으로 어떤 조치를 취하셨나요? 지인들을 만날 수 있는 곳을 다녀오셨나요? 친구를 데려갔습니까? 관심사를 공유하는 사람들을 만날 수 있는 장소를 찾으셨습니까? 눈 깜짝할 사이에 사교계 명사로 변신할 거라고 예상하셨나요? 아니면 목표를 작지만 달성 가능한 일련의 단계로 나누었나요? 다음에는 필요한 지식을 마음껏 활용하여 미래의 성공을 위한 지푸라기를 놓으십시오.
   • 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라. 실패는 마치 우리가 결코 성공할 운명이 아닌 것처럼 우리를 무력하게 만듭니다. 그러나 일부 현상이 우리의 통제를 벗어난다는 사실에도 불구하고 우리의 손과 힘에 있는 것도 있습니다. 당신이 영향력을 행사할 수 있는 힘이 정확히 무엇이며 다음에 당신 자신의 이익을 위해 그것을 사용하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각해 보십시오.
   • 연구에 따르면 많은 사람들이 자신의 자존감을 성과와 밀접하게 연결하는 경향이 있습니다. (종종 우리가 통제할 수 없는) 결과보다 당신의 노력에 더 많은 가치를 부여하는 법을 배우십시오. 걸려 넘어지면 자신에게 연민을 나타내는 법을 배우십시오. 이러한 기술은 다음 번에 훨씬 더 나은 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.

4/4부: 긍정적이고, 효과적이며, 자신있게 생각하기

1. 1 내면의 비평가와 싸워라. 행동을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 배우고자 하는 것이 자연적으로 주어지지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 아마도 당신은 내면의 조용한 목소리를 끊임없이 듣게 될 것입니다. "그녀는 당신과 친구가 되기를 원하지 않습니다. 당신과 이야기할 것도 없습니다. 당신이 말하는 것은 모두 어리석게 들립니다." 그러한 생각은 사실에 근거한 것이 아니라 두려움에 근거합니다. 당신이 다른 사람들과 공유할 수 있는 것이 있다는 것을 상기시켜 그들에게 저항하십시오.
   • 당신의 마음이 이러한 "시나리오"를 유발하는 지점에 주목하십시오. 예를 들어, 동료 중 한 명이 인사도 하지 않고 지나가면 자동으로 "오, 그녀는 나에게 화난 것 같군요. 내가 뭘 했는지 궁금합니다. 그녀가 나와 친구가 되기를 원하지 않을 것이라는 것을 알고 있었습니다."
   • 이러한 생각을 극복하려면 사실 확인을 찾으십시오. 대부분의 경우 많이 찾지 못할 것입니다. 자문해 보십시오. 이 사람이 마지막으로 나에게 화를 냈을 때 나에게 그것에 대해 말했습니까? 그리고 그랬다면 아마 이번에도 그렇게 말했을 것이다. 이 사람에게서 부정적인 반응을 일으킬 수 있는 일을 정말 했습니까? 이 사람이 오늘 기분이 좋지 않아서인가?
   • 우리 중 많은 사람들, 특히 수줍음이 더 많은 사람들은 우리의 실수와 실수에 대한 다른 사람들의 인식을 과장하는 경향이 있습니다. 당신이 개방적이고 정직하며 우호적이라면 대부분의 사람들은 당신의 우발적인 비행을 별로 중요시하지 않을 것입니다. 당신의 실수에 대한 자기 고문은 내부 불안이 개인의 성장과 발달에 방해가 될 것이라는 사실로 이어질 것입니다.
2. 2 자신의 조건에 따라 사교적이 되십시오. 내성적이거나 수줍음이 많은 사람이 되는 데는 아무런 문제가 없습니다. 자신에서 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 정확히 결정하고 변경하십시오. 그러나 그것을 주장하는 사람이 아닌 "자신"을 위해서 ..
   • 당신의 수줍음이 왜 그렇게 불편한지 곰곰이 생각해 보세요. 아마도 이것은 결정이 단순히 자신을 있는 그대로 받아들이는 데 있는 경우일 것입니다. 스스로를 포기하고 외향적인 척 하는 것보다 자신이면서도 동시에 수줍음을 많이 타는 것이 훨씬 낫습니다.
   • 기억하십시오: 어떤 상황에서 수줍음을 압도합니까? 이러한 상황에서 정확히 무엇이 그것을 유발합니까? 당신의 몸은 어떻게 반응합니까? 그러한 상황에서 어떻게 행동하는 경향이 있습니까? 당신이 어떻게 행동하고 있는지 아는 것은 당신의 반응을 통제하는 첫 번째 단계입니다.
3. 3 그것이 당신의 일부가 될 때까지 모방하십시오. 무언가를 하려는 "의향"이 느껴질 때까지 기다리면 실제로 원하는 변경을 수행할 가능성이 극히 희박합니다. 연구에 따르면 처음에는 자신이 아무리 설득력이 있어 보여도 하고 싶은 대로 행동하기만 하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 "플라시보 효과"로 인해 결과에 대한 우리의 기대가 종종 결과를 얻기에 충분하다는 것을 알고 있습니다. 특정 행동이 당신의 일부가 될 때까지 모방하는 것은 진정으로 효과적인 도구입니다.
4. 4 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. Jimi Hendrix는 하루아침에 기타 거장이 되지 않았고 모스크바도 바로 건설되지 않았습니다. 당신은 며칠 안에 사교계 명사가 될 수 없습니다. 따라서 자신을 위한 현실적인 목표를 설정하고 더 많은 실패에 대해 자책하지 마십시오. 우리 모두는 이것을 겪습니다.
   • 당신만이 극복해야 할 것과 당신에게 쉽게 주어지는 것을 압니다. 당신의 "사교성"을 10점 척도로 평가해 달라는 요청을 받았다면, 당신은 어디에 표시하시겠습니까? 이제 어떤 종류의 행동으로 자신에게 또 다른 포인트를 추가할 수 있는지 생각해 보십시오. 9 또는 10까지 오르겠다는 목표를 설정하기 전에 이 작업에 집중하십시오.
5. 5 이것이 기술임을 깨달으십시오. 때로 이 세속적인 카멜레온은 모두 그렇게 해서 태어난 것 같습니다. 그리고 이것은 부분적으로 사실입니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들에게 주의를 기울이고 인상을 남기는 경향이 있습니다. 그러나 일반적으로 이것은 후천적인 기술입니다. 과학계는 사고와 행동의 새로운 습관을 개발함으로써 특정 상황에 대한 반응을 바꾸는 법을 배울 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다.
   • 사교적 인 사람들을 알고 있다면 (그리고 확실히 알고 있음)이 성격 특성에 대해 물어보십시오. 그들은 항상 이런 식이었습니까? 사교성을 갖기 위해 "배울" 필요성을 느낀 적이 있습니까? 그들은 사회 공포증에 대한 자신의 (제한적이지만) 이해를 가지고 있습니까? 아마도 당신은 응답으로 듣게 될 것입니다. 아니오, 예 및 예. 그리고 이 행동이 상황을 통제하기로 한 결정의 결과라는 것이 분명해질 것입니다.
6. 6 과거의 성공에 대해 생각해 보십시오. 시끄러운 파티 장소에서 사람들과 소통의 필요성을 생각하면 익숙한 불안에 사로잡힐 수 있습니다. 파티에서 사람들과 즐겁게 지내는 능력에 대해 부정적인 생각을 가질 수 있습니다. 이 경우 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내고 동시에 편안함을 느낄 수 있었던 상황을 기억하십시오. 당신은 적어도 때때로 가족 및 친구들과 꽤 사교적일 수 있습니다! 성공적인 의사 소통의 경험을 현재 상황으로 전환하십시오.
   • 우리가 두려움을 극복해야 했던 무언가를 해냈을 때를 항상 기억하면서, 우리는 우리가 할 수 있다는 것을 거듭 확신합니다. 이러한 인식은 자신감을 줍니다.

팁

• 주변에 열린 마음을 갖고 현재를 살아라. 자신이 의사 소통의 즐거움을 경험하지 않으면 아무도하지 않을 것입니다.
• 가능한 한 자주 미소를 지으십시오. 혼자 또는 다른 사람들의 서클에서. 웃으면 기운이 나고 의사소통이 더 잘 될 것입니다.
• 대화를 시작하는 데 익숙해지면 다음 단계를 수행하십시오. 대화를 나누고 사람들을 이기는 법을 배우십시오.
• 주도권을 잡습니다. 당신에게 흥미로운 낯선 사람을 만나면 그냥 걸어가서 "당신의 이름이 무엇입니까?"라고 물어보십시오. 그리고 답변을 기다린 후 계속하십시오. "그리고 나는 (당신의 이름을 삽입합니다), 그리고 나는 친구를 사귀고 싶습니다."당신은 괴짜 취급을 받을 수도 있지만, 괜찮아요. 최소한 친절함과 의사 소통의 의지를 보여줄 것입니다.
• 당신이 누구인지에 대해 부적절하게 행동하려는 유혹을 물리치십시오. 자신감의 기초는 자신이 되는 것입니다.
• 수줍음에서 자신감 있는 의사소통으로 가는 길은 하루아침에 이루어지지 않는다는 점을 명심하십시오. 편안한 수준의 자신감에 도달하기까지 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 시간을 주세요. 다양한 사람들과 소통하는 연습을 해보세요. 교실에서나 이사회에서나 그것은 중요하지 않습니다.
• 사람들이 당신의 삶에 관심이 있다면 그에 대한 보답으로 비슷한 질문을 하는 것을 잊지 마십시오. 잊어 버리기 쉽지만 그러한 질문 덕분에 의사 소통을 풍부하게 할 수 있습니다.