콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 우울증 인식하기
• 방법 2/3: 의사 진찰
• 방법 3/3: 생활 방식의 변화
• 팁

모든 것이 너무 끔찍해서 더 이상이 감정을 견딜 힘이 없습니다. 당신은 온 세상에서 혼자이고 아무도 당신을 이해할 수없는 것 같습니다. 그러나 당신은 혼자가 아닙니다! 우울증은 전문가에 따르면 우리나라 인구의 약 10 %에 영향을 미치는 상당히 흔한 질병입니다!. 우울증은 심각한 의학적 상태입니다. 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 삶의 모든 영역이 고통받을 수 있습니다! 절망이 최선을 다하도록 내버려 두지 마십시오. 우울증과 싸울 준비가 되셨습니까? 그럼 지금 시작하세요!.

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단계

방법 1/3: 우울증 인식하기

1. 1 우울과 우울증의 차이점. 예, 사람이 슬픔과 갈망을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 해고, 사랑하는 사람의 상실, 관계의 위기, 외상 등입니다. 어느 시점에서 우리 각자는 외롭고 불행하다고 느꼈습니다. 가끔은 슬퍼도 괜찮아. 문제는 슬픔과 무관심이 더 자주 나타나기 시작했을 뿐만 아니라 평소의 상태가 되었다는 것을 깨달을 때 발생합니다. 오랫동안 지속되어 온 이 상태를 우울증이라고 합니다. 우울증을 극복하려면 이 질병에 대해 더 많이 알아야 합니다.
2. 2 우울증이 감기와 같은 생리적 질병이라는 사실을 받아들이십시오. 우울증은 나쁜 생각만이 아닙니다. 연구에 따르면 우울증은 다양한 신체 질환과 관련이 있으므로 의학적 치료가 필요합니다. 진행 상황은 다음과 같습니다.
   • 신경 전달 물질은 뇌 세포 간에 정보(즉, 충동)를 전달하는 화학적 메신저입니다. 과학자들은 이러한 신경 전달 물질의 이상이 우울증의 원인이라고 믿습니다.
   • 호르몬 균형의 변화도 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화에는 갑상선 문제, 폐경, 임신이 포함됩니다.
   • 우울한 사람들의 뇌에서 수많은 신체적 변화가 발견되었습니다. 그 중요성은 알려져 있지 않지만 언젠가 그러한 변화를 관찰하면 우울증의 원인을 결정하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
   • 우울증 경향은 종종 유전됩니다. 이것은 특정 유전자가 있음을 암시하며, 그 활동은 우울한 상태를 유발합니다. 연구자들은 그들을 찾기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다.
     • 우울증이 유전되는 경향이 있다는 사실을 알고 있으면 죄책감이 들 수도 있습니다. 그러나 유전형(즉, 유전 정보 집합)을 변경할 수는 없음을 기억하십시오. 이것은 당신의 잘못이 아닙니다. 자신을 부당하게 비난하는 대신, 당신이 바꿀 수 있는 다른 것에 대해 생각하십시오. 우울증을 다루는 데 있어 좋은 롤 모델이 되고 이러한 노력에서 다른 사람들을 도우십시오.

방법 2/3: 의사 진찰

1. 1 의사와 약속을 잡으십시오. 우울증은 정신적, 심지어 신체적 문제로 이어질 수 있습니다! 자신의 감정을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 의사가 이를 도와줄 것입니다. 의사는 상태의 물리적 원인을 배제하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 의사는 치료를 처방하고 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되도록 정신과 의사를 추천할 수 있습니다.
2. 2 의사의 진료를 받을 준비를 하십시오. 검사는 일반적으로 빠릅니다. 다음은 촉박한 마감일을 맞추고 일정을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
   • 증상을 기록하십시오.
   • 주요 개인 정보와 귀하의 인생에서 최근의 중요한 사건을 기록하십시오.
   • 다양한 영양 보조제와 비타민을 포함하여 복용하는 모든 약을 기록하십시오.
   • 의사가 대답하기를 원하는 모든 질문을 생각하고 기록하십시오. 예를 들어: :
     • 우울증이 내 증상을 설명할 가능성이 가장 높습니까?
     • 나에게 어떤 치료법과 약물을 추천하시겠습니까?
     • 어떤 테스트를 통과해야 합니까?
     • 다른 질병을 고려할 때 우울증에 어떻게 대처할 수 있습니까?
     • 당신이 나에게 추천한 것 외에 다른 치료법이 있습니까?
     • 더 많은 정보를 위해 문헌이나 사이트를 추천할 수 있습니까?
     • 추천할 수 있는 지역 지원 그룹이 있습니까?
   • 대부분의 경우 의사가 몇 가지 질문을 할 것입니다. 다음 질문에 답할 준비를 하십시오.
     • 친척 중에 우울증을 앓은 사람이 있습니까?
     • 증상을 처음 알게 된 때는 언제입니까?
     • 계속 우울하거나 기분이 변하고 있습니까?
     • 자살 충동을 느낀 적이 있습니까?
     • 수면에 대한 불만이 있습니까?
     • 일상이 바뀌었나요?
     • 마약이나 알코올을 사용합니까?
     • 이전에 정신 질환을 앓은 적이 있습니까?
3. 3 누군가와 함께 의사에게 가자고 요청하십시오. 좋은 친구나 가족에게 동행을 요청하십시오. 그들은 도덕적으로 당신을 지원할 뿐만 아니라 당신이 무언가를 잊었을 경우에 필요한 정보를 의사에게 제공하는 데 도움을 줄 것입니다.
4. 4 치료 과정을 따르십시오. 건강 검진을 준비하십시오. 체중, 키, 혈압 측정, 혈액 검사, 갑상선 검사를 포함합니다.

방법 3/3: 생활 방식의 변화

1. 1 의사가 처방한 약을 복용하십시오. 복용량과 사용 빈도를 준수하십시오. 의사와 상의하지 않고 이 약의 복용을 중단하지 마십시오.
   • 임신 중이거나 임신하려고 하는 경우 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 일부 항우울제는 귀하와 아기의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 의사가 귀하에게 가장 적절한 치료를 처방할 수 있도록 귀하의 상황에 대해 의사와 상담하십시오.
2. 2 심리 치료 과정을 수강하십시오. 심리 치료 과정은 상담 및 심리적 문제의 식별 및 해결 방법을 찾는 것입니다. 이것은 우울증을 다루는 핵심 방법 중 하나입니다. 심리 치료는 우울증 증상을 완화할 뿐만 아니라 삶에 대한 조화와 통제력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 앞으로 스트레스를 쉽게 처리할 수 있는 경험을 얻을 수 있습니다.
   • 심리 치료를 받는 동안 생각, 행동 및 경험을 탐색해야 합니다. 우울증의 원인을 더 잘 이해하고 삶의 문제를 다루는 새로운 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. ... 이 모든 것이 궁극적으로 회복, 조화와 행복으로 이어질 것입니다.
   • 처음에는 변화가 느껴지지 않더라도 포기하지 말고 심리 치료 과정을 진지하게 받아들이십시오. 좋은 결과를 위해서는 정기적인 방문이 매우 중요합니다.
3. 3 지원 그룹을 구성합니다. 우울해지는 것이 어렵다는 것을 스스로 인정하십시오. 특히 경험을 공유할 사람이 없는 경우. 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 같은 상황에 있는 사람들을 찾으십시오. 이 싸움에는 동맹이 필요합니다. 그들에게 당신의 상황에 대해 말하고 지원을 요청하십시오. 당신의 동맹은 당신이 우울증과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
   • 우울증에 대해 이야기하는 것은 당신보다 더 많은 도움이 될 수 있습니다! 너무 많은 사람들이 이 상태만으로 고통을 겪었으며, 가능한 한 우울증에 대해 많이 이야기함으로써 수백 명의 다른 사람들의 고통을 끝낼 수 있습니다.
4. 4 매일 좋은 일을 생각하십시오. 이를 임상적으로 인지행동치료라고 합니다. 우울증에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다. ... 부정적인 생각과 신념을 발견하고 긍정적인 생각과 신념으로 바꾸려는 노력이 필요합니다. 결국 상황을 항상 바꿀 수는 없지만 상황에 대한 태도는 항상 바꿀 수 있습니다.
   • 이 노력에 성공하려면 인생에서 부정적인 경험을 식별하고 긍정적인 경험으로 대체하는 데 도움을 줄 수 있는 상담사나 치료사의 도움을 구하십시오.
5. 5 운동. 신체 활동은 우울증의 증상을 현저하게 감소시킵니다. 그래서 최대한 움직인다. 좋아하고 정기적으로 하는 활동을 찾으십시오.
   • 걷다
   • 운영
   • 단체 스포츠(배구, 축구, 농구 등)
   • 원예
   • 수영
   • 적합
6. 6 당신의 감정을 제어합니다. 명상, 요가, 태극권을 시도하십시오. ... 조화를 찾으십시오. 시간이 충분하지 않다면 기다릴 수 있는 모든 작업을 포기하십시오. 자신을 위한 시간을 가져보세요.
7. 7 충분한 수면을 취하세요. 건강한 수면은 신체적, 정신적 건강에 지대한 영향을 미칩니다. ... 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
8. 8 거리로 나가. 우울할 때는 외출 의욕이 전혀 생기지 않지만 혼자 있는 것도 선택지가 아니다. ... 나가서 무언가를 하려고 노력하십시오. 친구 및 가족과 연락을 유지하십시오.
9. 9 일기를 쓰세요. 자신의 생각을 기록하고 인식하는 것이 매우 중요합니다. 긍정적인 생각은 기분에 영향을 미치고 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 생각을 기록하는 일기장을 작성하는 것이 좋습니다.
   • 당신의 치료사와 일기의 생각을 공유할 준비를 하십시오.
   • 일기에 생각을 적을 때 긍정적인 의미를 부여하려고 노력하십시오.
10. 10 마약을 멀리하십시오. 알코올, 니코틴 및 약물 남용은 우울증의 가능성을 높이는 요인입니다. ... 이러한 물질은 일시적으로 우울증의 증상을 가릴 수 있지만 장기적으로는 상황을 악화시킬 뿐입니다.
11. 11 잘 먹다. 건강한 음식을 먹고 비타민을 섭취하십시오. 건강한 몸에 건강한 정신! 건강을 돌보십시오.
12. 12 몸과 마음에 노력하십시오. 많은 전문가들은 몸과 마음의 조화가 건강과 행복한 삶의 열쇠라고 믿습니다. ... 몸과 마음의 연결을 강화하는 데 도움이 되는 기술:
    • 침 요법
    • 요가
    • 심사 숙고
    • 상상력과 이미지 제어
    • 마사지

팁

• 자살 생각이 있으면 즉시 누군가에게 전화하십시오. 무료 심리 상담 서비스에 전화하십시오: 8-800-100-01-91.