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• 단계
• 방법 1/4: 몸에 무엇을 먹이는지 추적
• 방법 2/4: 과도한 에너지 제거
• 방법 3/4: 차분한 환경 조성
• 방법 4/4: 전문가의 도움 요청
• 경고

과잉 행동은 실제 문제가 될 수 있습니다. 한 번에 천 가지 일을 하려고 하거나 아무 것도 할 필요가 없는데도 앉을 수 없다면 과잉 행동으로 고통받고 있을 가능성이 큽니다. 그러나 이것이 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있음을 의미하지는 않습니다. 신경 전달 물질의 불균형 외에도 과다 활동에 대한 많은 이유가 있습니다. 일반적으로 이것은 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 주요 원인입니다. 과잉 행동에 대한 약물 치료로 넘어가기 전에 생활 방식의 변화를 시도하십시오. 식단을 바꾸세요. 집에서 편안한 분위기를 만드십시오. 과잉행동을 자주 유발하는 과잉 에너지를 소비하는 방법을 찾으십시오.

단계

방법 1/4: 몸에 무엇을 먹이는지 추적

1. 1 카페인과 같은 각성제를 피하십시오. 하루 동안 에너지가 너무 많으면 각성제를 사용할 수 있습니다.
   • 커피 소비를 줄이십시오. 카페인은 세계에서 가장 인기 있는 각성제입니다. 커피가 하루에 필요한 에너지를 제공한다고 믿으며 하루를 시작하는 데 익숙할 수 있습니다. 과다 활동의 놀라운 증상이 나타나면 자극적인 음료를 너무 많이 마셨을 가능성이 큽니다. 커피 소비를 줄이십시오. 예를 들어, 세 잔 대신 두 잔의 커피를 마시고 그 결과를 보십시오.당신이 차를 좋아한다면 이 음료의 섭취도 줄이십시오. 또한, 카페인이 함유된 탄산음료도 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 고카페인 탄산음료 섭취를 줄입니다. 카페인이 함유된 음료 대신 물을 마신다.
   • 초콜릿 소비를 줄이십시오. 물론 커피, 차, 탄산음료와 마찬가지로 초콜릿 섭취가 반드시 과잉 행동으로 이어지는 것은 아니지만 과잉 행동으로 생각할 수 있는 에너지 폭발을 경험할 수 있습니다.
2. 2 과자 섭취 줄이기. 설탕 함량이 높은 음식은 매우 빨리 소화되고 포도당은 즉시 혈류에 들어가 에너지가 나타납니다. 그러나 설탕에서 얻은 에너지는 빠르게 고갈됩니다. 따라서 과자를 좋아하는 사람이라면 에너지 증가에 대비하십시오. 점심 식사 후 과잉 행동 증상이 나타나기 시작하면 점심 시간에 단 음식을 줄이십시오. 아마도 이것은 귀하의 경우에 효과적일 것입니다.
3. 3 식단에 인공 색소나 첨가물이 없는 음식을 포함시키십시오. 많은 부모와 의사는 인공 식용 색소와 어린이의 과잉 행동 사이의 관계를 알아차렸습니다.
   • 일부 연구에서는 인공 색소와 과잉 행동 사이의 연관성을 보여주었지만, 이 관계는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 결과는 과잉 행동으로 고통받는 자녀를 둔 부모의 관찰을 기반으로 하기 때문에 순전히 주관적입니다. 또한 인공 재료를 사용한 대부분의 식품에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 설탕은 과잉 행동의 발병에 기여합니다.
4. 4 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 연어와 참치와 같은 생선을 많이 먹습니다. 많은 잎이 많은 녹색 채소에는 지방산도 포함되어 있습니다.
   • 지방산은 신경 전달 물질 커플링의 제어에 중요한 역할을 합니다. 신경 전달 물질의 오작동은 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 유발할 수 있습니다. 매우 자주, 오메가-3 지방산의 결핍은 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 원인 중 하나입니다. 신체는 이러한 필수 지방산을 생성할 수 없으므로 식단에 이러한 산을 함유한 식품을 포함하십시오.
5. 5 담배를 끊으. 니코틴은 각성제 역할을 하기 때문에 휴식을 취하는 동안 불필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 과잉 행동의 증상이 나타나면 담배를 끊으십시오.
6. 6 영양사와 상의하세요. 위의 팁이 과잉 행동의 증상을 줄이는 데 도움이 되지 않으면 영양사와 상담하십시오. 영양사는 귀하의 일일 식단을 검토하고 과잉 행동의 증상을 줄이기 위해 필요에 따라 특정 조정을 할 것입니다.

방법 2/4: 과도한 에너지 제거

1. 1 활동적이고 운동하십시오. 과잉 행동은 종종 과도한 양의 에너지로 인해 발생합니다. 이 에너지를 운동에 사용하십시오. 체육관에 갈 필요가 없습니다.
   • 운동을 하루 일정에 포함시키십시오. 체육관에 등록하십시오. 아침 달리기를 하세요. 매일 신선한 공기를 마시며 산책하십시오. 직장과 가까운 곳에 사는 경우 운전 대신 걸어서 직장에 가십시오. 정기적으로 과도한 에너지를 태우면 불쾌한 과잉 행동에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
   • 중요한 회의를 앞두고 지나치게 흥분하고 불안하다면 제자리에서 조깅을 하여 과도한 에너지를 방출하십시오. 그러나 땀을 흘리지 않도록 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 보기 흉할 것입니다.
   • TV를 가능한 한 적게 봅니다. 매우 자주 과잉 행동은 수동적인 생활 방식의 결과입니다. 오랜 시간 동안 앉아서 TV를 보면 우리 몸은 에너지를 낭비하지 않고 저장합니다.TV 시청 후 과잉행동 증상이 나타나면 시청 시간을 줄여보세요. 오랫동안 TV를 시청하지 마십시오.
2. 2 요란한 움직임에 주의하십시오. 언뜻보기에 그러한 움직임은 과잉 행동의 징후와 유사 할 수 있지만 실제로는 신체가 단순히 과도한 에너지를 태우려고 할 것입니다. 가만히 앉아 있기가 힘들고 계속해서 의자에 앉지 못한다면 그러한 상황에서 에너지를 발산할 수 있는 더 흥미로운 방법을 찾아보십시오. 많은 사람들이 테이블 위에서 손가락으로 드럼을 치거나 발을 사용하여 드럼을 치는 것을 좋아합니다. 집이나 직장에서 지나치게 자극을 받을 때 미묘한 움직임을 시도하십시오.
   • 당신이 성인이든 어린이이든 상관없이 의도적으로 안절부절하며 과도한 에너지를 태우십시오.
3. 3 자신을 위한 활동적인 취미를 찾으십시오. 이런 종류의 다양한 활동이 있습니다. 높은 신체 활동을 수반하는 스포츠나 춤을 춥니다. 어떤 공예에서도 자신을 시험해보십시오. 나무, 돌 또는 기타 건축 자재로 작업하십시오. 가장 중요한 것은 당신의 목표가 과도한 에너지를 태우는 것이기 때문에 당신이 선택한 공예가 높은 신체 활동과 관련되어 있다는 것입니다. 얻은 지식과 귀중한 경험은 분명히 당신에게 유용할 것입니다.
4. 4 당신의 두뇌를 훈련하십시오. 또한 뇌에 저장된 과도한 에너지를 태워야 합니다. 퍼즐이나 이와 유사한 정신적 과제를 해결해 보십시오. 주말을 계획할 때 행동에 대한 자세한 계획을 세우십시오. 도전적인 작업을 완료하는 데 집중하십시오. 때때로 과잉 행동은 당신이 할 일이 없다는 신호임을 ​​명심하십시오.

방법 3/4: 차분한 환경 조성

1. 1 집이나 사무실에 편안한 요소를 통합하십시오. 많은 사람들은 사람이 스트레스를 받는 붐비는 방이 종종 과잉행동 증상으로 이어진다는 것을 알아차립니다.
   • 가능하면 차분한 색상을 사용하여 방이나 작업 공간을 장식하십시오. 예를 들어 벽을 밝은 파란색, 녹색 또는 자주색으로 칠할 수 있습니다. 빨강, 주황, 노랑 등 밝은 색은 피한다.
2. 2 꾀하다스트레스 수준을 줄이기 위해. 과잉 행동이 스트레스의 결과라면 명상을 통해 스트레스 수준을 줄이십시오. 잠시 한적한 곳에 앉으십시오. 낮 동안 해결해야 하는 문제와 작업에서 주의를 분산시키십시오. 조용한 환경에서 혼자만의 시간을 가지십시오. 명상은 혈압을 낮추므로 과잉 행동의 징후를 줄입니다.
3. 3 신선한 공기가 있는 곳으로 나가십시오. 때때로 과잉 행동은 불안의 결과일 수 있습니다. 오랫동안 실내에 있었을 수 있습니다. 밖으로 나가서 20분 동안 걸어보세요. 확실히 웰빙에 긍정적인 변화가 있음을 알게 될 것입니다.
4. 4 방해받지 마십시오. 과잉 행동은 종종 시각적 또는 청각적 산만함의 결과입니다. 많은 산만함으로 인해 뇌가 한 가지에 집중할 수 없기 때문에 지나치게 흥분할 수 있습니다.
   • 시각 자극은 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이물질에 의해 주의가 산만해지지 않도록 그런 장소에 앉으십시오. 주의가 산만해지는 일이 없도록 직장을 정리하십시오. 벽을 마주보고 앉습니다. 기수가 깜박이를 사용하여 경주하는 동안 도로 옆에서 말이 산만해지지 않도록 주의가 산만해지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 방법을 선택하십시오.
   • 소리도 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 이러한 방해는 정수기에서 동료들과의 대화와 같이 무엇이든 될 수 있습니다. 이러한 소음은 당면한 작업에서 주의를 산만하게 할 수 있습니다.주의가 산만해진 후에는 집중하기가 매우 어려울 수 있습니다. 소음을 줄이는 데 도움이 되는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 주변 소음을 제거할 수 있는 헤드폰을 사용할 수 있습니다. 소음을 발생시키는 장치(예: 전화기, 스피커 등)를 끌 수 있는 경우 반드시 끄십시오.
   • 주의를 산만하게 하는 소리를 편안한 소리로 바꾸십시오. 예를 들어, 잔잔한 클래식 음악을 연주하여 기분 좋은 배경을 만드십시오. 그러나 좋아하는 음악을 재생하지 마십시오. 그렇지 않으면 휴식을 취할 기회가 없을 것입니다. 아마도 그녀는 당신이 춤을 추도록 격려할 것입니다. 차분하고 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 음악을 찾으세요.

방법 4/4: 전문가의 도움 요청

1. 1 전문가의 도움이 필요한지 결정하십시오. 과잉 행동의 증상을 관리하는 데 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
   • 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 양극성 장애 또는 과잉 행동보다 더 심각한 다른 장애가 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
2. 2 귀하의 경우 심리학자 또는 심리 치료사 중 누구에게 연락하는 것이 더 나은지 생각하십시오. 때로는 간단한 대화가 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학자나 심리 치료사가 실용적인 조언을 줄 것입니다.
   • 심리학자는 1에서 10까지 세기, "조용한 비명" 또는 과도한 자극을 받을 때 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 기타 기술과 같은 이완 기술을 제안할 것입니다.
   • 심리학자는 또한 의사에게 전문적인 도움을 받아야 하는지 알려줄 것입니다.
3. 3 의사와 상의하십시오. 다른 모든 방법이 실패하면 의사와 상담하십시오. 일에 집중하기 어렵거나 일정을 준수하기 어렵거나 끊임없이 무언가를 잊어 버리거나 스트레스를 받으면 의사와 상담하십시오.
   • 불행히도 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있음을 확인할 수 있는 검사는 없습니다. 의사는 귀하의 과거 및 현재 행동을 평가하고, 과잉 행동 증상을 경험한 상황을 분석하고, 귀하의 행동이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 몇 가지 테스트를 수행하도록 요청할 것입니다.
   • 의사가 복합 요법에 대해 조언할 것입니다. 이 접근법은 과잉행동의 검사 및 치료를 위한 통합 계획을 제공합니다. 의사는 선택할 수 있는 몇 가지 약물을 제안할 수 있습니다. 가장 일반적인 약물은 Adderall입니다. 또한 의사는 행동 요법을 권장할 것입니다.

경고

• 과잉 행동을 치료하는 데 사용되는 약물에는 기분 변화, 불면증, 식욕 감퇴 등 많은 부작용이 있습니다. 두 가지 악 중에서 작은 것을 선택하십시오.