작가:
Ellen Moore
창조 날짜:
14 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
1 준비 운동으로 시작하십시오. 사전 준비 없이 역회전을 하는 것은 거의 불가능합니다. 먼저, 재주 넘기를 수행하기 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 특정 운동을 마스터해야합니다.- 최대한 빠르고 높이 점프해 보세요. 이것은 백 플립을 수행하는 데 필요한 느낌을 줄 것입니다. 뒤로가 아니라 수직으로 점프해야 하며 동시에 머리를 똑바로 유지해야 합니다.
- 일반적인 재주 넘기로 시작하십시오.뒤로 움직이는 데 익숙해지는 데 도움이 되는 운동을 하십시오. 침대, 바닥, 다리 위에서 공중제비를 시도해보세요.
- 도우미와 함께 뒤집기를 시도하십시오. 먼저, 그들이 당신의 왼쪽과 오른쪽에 서게하십시오. 각각 한 손은 허리에, 다른 손은 허벅지 아래에 놓고 발이 땅에서 떨어지도록 들어 올리십시오. 보조자가 뒤로 기울이면 팔을 머리 위로 뻗어 바닥에 닿도록 합니다. 그런 다음 다리를 머리 위로 흔들어야 합니다. 이것은 당신이 뒤로 그리고 거꾸로 움직이는 것에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.
- 도우미와 함께 백플립을 배운 후 다리를 사용해 보세요. 먼저 쿠데타 시 발로 조금씩 밀어내세요. 자신감이 생겼으면 발로 밀어내고 손은 떼십시오(쿠데타 중에도 조력자는 여전히 당신을 지지해야 합니다).
2 몸과 마음을 준비해야 합니다. 거꾸로 된 자세는 신체와 뇌에 의해 부자연스러운 것으로 인식되므로 두려움은 공중제비 시도에 대한 반응일 수 있습니다. 몸을 움츠리거나 중간에 멈추려고 하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 백플립에 성공하기 위해서는 몸과 마음을 미리 준비하는 것이 매우 중요합니다. - 다리를 구부린 채로 매달려보십시오. 바에 매달린 상태에서 턱을 약간 아래로 구부리고 무릎을 구부려 머리 쪽으로 당깁니다. 그런 다음 그룹을 만들고 가능한 한 뒤로 기대십시오.
- 상자 위로 이동합니다. 평평한 언덕에서 점프를 시도하십시오. 동시에 가능한 한 높이 점프하고 더 이상 점프하지 마십시오.
- 매트 위로 뒤로 점프할 수도 있습니다. 이렇게하려면 두꺼운 매트와 여러 개의 얇은 매트를 놓으십시오. 이것은 공중제비를 할 때 등에 넘어지는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 별로 아프지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
3 적당한 표면에서 공중제비를 하십시오. 백 플립을 배울 때 점프에 적합한 표면을 선택하십시오. 점프가 작동하려면 표면이 쿠션이 있거나 최소한 부드러워야 합니다. - 미는 힘을 조절할 수 있는 한 트램폴린은 훌륭합니다. 또는 전문 체육관이나 학교 체육관에 들러 체육관 매트를 사용할 수 있습니다.
- 어떤 경우에도 콘크리트, 아스팔트 및 기타 단단하고 안전하지 않은 표면에서 공중제비를 하는 법을 배워서는 안 됩니다.
4 어시스턴트를 찾습니다. 충분한 경험을 쌓을 때까지 도움 없이 뒤로 공중제비를 시도하지 마십시오. 올바른 자세를 유지하고 실수로 부상을 당하지 않도록 플립하는 동안 안전망에 조수가 필요합니다. - 조수가 공중제비를 수행하는 기술을 이해할 수 있는 지식이 풍부한 사람이라면 가장 좋습니다. 이것은 예술 체조 코치, 체육관 강사 또는 이미 백플립을 하는 방법을 배운 사람일 수 있습니다.
- 플립 후 성공적으로 착륙하려면 여러 명이 동시에 당신을 지원하는 것이 좋습니다.
파트 2/4: 저크를 마스터하는 방법
1 올바른 자세를 취하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔을 머리 위로 올립니다. 
2 시선을 집중하세요. 머리를 똑바로 유지하고 앞을 바라보십시오. 대상을 선택하고 초점을 맞춥니다. - 바닥을 보지 마십시오! 또한 주위를 둘러보지 마십시오. 그렇지 않으면 주의가 산만해지고 균형을 잃게 됩니다.
3 무릎을 구부리십시오. 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 약간 구부리십시오 (그러나 너무 많이하지 마십시오). - 다리를 너무 구부리지 마십시오. 이미 쪼그리고 앉았다면 무릎이 너무 많이 구부러진 것입니다.
4 팔을 휘두르세요. 팔을 머리 위로 가져오고 엉덩이로 내립니다. 그런 다음 다시 천장을 향해 스윙합니다. 손이 거의 귀 높이에 올 때까지 손을 흔들어야 합니다. 손을 펄럭이면 몸을 땅에서 들어 올리는 데 필요한 추진력을 얻을 수 있습니다. - 동시에 무릎을 구부리고 팔을 휘두릅니다.
- 팔을 항상 똑바로 유지하십시오. 비틀지 마십시오.
- 5 벌떡 일어서 다. 많은 사람들이 백 플립을 할 때 뒤로 점프해야 한다고 생각하지만, 실제로는 최대한 점프를 해야 합니다.
- 위로 점프하지 않고 뒤로 점프하면 무게 중심을 잃게 됩니다. 이 때문에 높이 점프할 수 없습니다. 그리고 성공적으로 백 플립을 수행하려면 높이 점프해야 합니다!
- 충분히 강한 점프를 할 수 없다면 트램폴린, 점프 홀 또는 스프링보드와 같은 특별한 표면에서 점프하는 연습을 하십시오.
파트 3/4: 그룹화하는 가장 좋은 방법
1 근육을 최대한 조입니다. 땅을 들어 올리고 다리와 복부 근육을 수축시킵니다. 이 근육은 단단한 선을 형성해야 합니다. - 2 엉덩이로 뒤집습니다. 등 공중제비를 하는 동안 뒤집기를 허용하는 것은 어깨가 아니라 엉덩이입니다.
3 앞을 봐. 가능한 한 오래 앞을 바라보도록 노력하십시오. 미리 뒤돌아 보면 몸의 기울기가 바뀌고 회전 속도가 느려져 재주 넘기 높이에 영향을 미치기 때문입니다. - 당연히 몸이 뒤집히기 시작하면 시선을 집중시킨 지점을 놓치게 된다. 미리 이것을 하지 않으려고 하고, 가능하면 재주 넘기의 마지막 단계에서 그녀를 찾으십시오. 이렇게 하면 착륙할 준비가 되었음을 알 수 있습니다.
- 공중제비를 하는 동안 눈을 감고 싶은 유혹을 참으세요. 성공적인 착륙에 필요한 공간 방향을 잃지 않도록 열린 상태로 유지하십시오. 실수로 다치게 하지 않으려면 주변 사람들이 무엇을 하는지 잘 살펴봐야 합니다.
- 4 다리를 아래로 구부립니다. 점프의 가장 높은 지점에서 무릎을 가슴으로 당기고 팔을 발로 내립니다.
- 가슴이 천장과 평행을 이루는 동안 무릎을 가슴까지 완전히 당겨야 합니다.
- 다리를 구부린 상태에서 햄스트링(허벅지 뒤쪽에 위치)이나 무릎을 팔로 감쌀 수 있습니다.
- 당신이 그룹화되어 있지만 옆으로 기울어 져 있다면 이것은 두려움에 대한 신체의 반사 반응 일 가능성이 큽니다. 공중제비를 하려면 먼저 이 두려움을 극복해야 합니다. 위의 연습이 도움이 될 것입니다.
4/4부: 제대로 착륙하는 방법
1 그룹 해제 지면에 접근하면서 허리와 다리를 쭉 편 상태에서 곧게 펴십시오. 
2 구부러진 무릎으로 착지. 착지 시 충격을 완화합니다. 곧은 다리로 착지하면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. - 착륙할 때 거의 서 있어야 합니다. 쪼그리고 앉는 경우 운동을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 올바르게되기 시작할 것입니다!
- 지면에서 발을 뗀 곳과 거의 같은 위치에 착지할 수 있다면 가장 좋습니다. 대부분이 장소에서 반경 30-60cm 이내에 착륙합니다.
- 이렇게하려면 착지 순간에 전방 지상의 특정 지점을 보도록하십시오.
3 완전히 발로 착지하십시오. 발가락 끝이 아니라 발 전체에 착지해야 합니다. 손끝에 착지하면 더 강한 점프를 하기 위해 더 열심히 연습해야 합니다. - 4 당신의 팔을 확장합니다. 착지 시 팔은 지면과 평행하게 앞으로 뻗어야 합니다.
팁
- 단단한 표면에서 백 플립을 시도하기 전에 트램펄린과 같은 부드러운 물체에서 기술을 연습하십시오.
- 다른 체조 운동과 마찬가지로 백 플립을 마스터하면 더 유연해지고 몸을 더 잘 제어하고 우주를 탐색하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 완전히 직립한 상태에서 백 플립을 수행할 수 있습니다. 그러나 이것은 이미 "곡예 비행"입니다. 턱 재주 넘기의 고전적인 버전을 완성할 때까지 이것을 시도해서는 안됩니다.
- 몸이 거꾸로 뒤집히고 뒤집히는 방식에 익숙해지기 위해 스프링보드에서 백 플립을 시도합니다.
- 부상을 방지하려면 백플립을 하기 전에 반드시 스트레칭 운동을 하십시오.
- 또한 귀하를 보장해 줄 경험이 풍부한 강사가 항상 근처에 있어야 합니다. 그리고 조수가 필요합니다.
경고
- 백 플립을 할 장소가 미끄럽거나 방해가 되지 않는지 확인하십시오.
- 주위에 아무도 없을 때 절대 백 플립을 하지 마십시오. 목이나 등을 다치면 도와줄 수 있는 사람이 필요합니다.
- 스프링보드에서 백 공중제비를 할 때는 보드에 머리가 부딪히지 않도록 가장자리에서 충분한 거리를 뒤로 물러나십시오. 또한 바닥에 머리가 부딪히지 않도록 수영장의 깊이를 확인하십시오. 풀이 깊지 않으면 역회전을 할 수 없습니다.
- 백플립을 하기 위해 체조 스포츠의 마스터가 될 필요는 없습니다. 그러나 이 고급 기술을 마스터하기 시작하기 전에 곡예의 간단한 요소(옆으로 뒤집기 또는 휠 및 롤백)를 배워야 합니다. 적절한 체력과 훈련 없이 등 공중제비를 하려고 하면 부상을 입을 위험이 있습니다.
