콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 시작 위치
• 방법 2/4: 운동 수행
• 방법 3/4: 고급 버전
• 방법 4/4: 담당자
• 팁
• 경고
• 필요한 것

이 저강도 운동은 이두근과 팔뚝 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

단계

방법 1/4: 시작 위치

1. 1 등을 곧게 펴고 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부립니다.
2. 2 시작 위치에서 측면과 아래쪽에 덤벨이있는 팔. 손바닥은 엉덩이를 향하고 있습니다.

방법 2/4: 운동 수행

1. 1 팔꿈치를 몸통에 대고 한 위치에 유지하십시오. 덤벨을 어깨까지 들어올립니다. 팔을 동시에 구부리거나 한 번에 하나씩 구부릴 수 있습니다.
2. 2 통제된 방식으로 천천히 손을 내립니다.

방법 3/4: 고급 버전

1. 1 운동을 더 어렵게 만들기 위해 덤벨의 무게를 늘립니다.
2. 2 팔꿈치 받침대를 사용하여 운동을 더욱 어렵게 만드십시오. 지지대에 손을 대고 곧게 펴서 내립니다. 한 손에는 덤벨을 잡고 다른 한 손은 이두근에 올려놓습니다. 굽히다.

방법 4/4: 담당자

1. 1 세트당 10~15회 반복합니다. 처음에는 2세트를 한다. 진행하면서 3세트로 늘립니다.
2. 2 주 3회 2~3회 접근하면 6~8주 안에 효과를 볼 수 있습니다. 더 빨리 결과를 얻으려면 세트 수를 늘리고 이 운동을 더 자주 수행하십시오.

팁

• 이 운동은 팔뚝과 팔뚝의 강도와 유연성을 증가시킵니다.
• 더 가벼운 덤벨을 사용하여 운동을 더 쉽게 만듭니다.

경고

• 운동을 잘못하면 허리와 팔꿈치를 다칠 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 팔뚝만으로 덤벨을 당기고 팔꿈치는 몸통에 유지하십시오.

필요한 것

• 덤벨
• 수건(옵션)