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주름과 싸우고 건강하고 빛나는 피부를 얻는 방법을 알고 싶습니까? 뷰티 업계 전문가들의 다양한 조언을 탐색하기 어려우신가요? 아름다움은 신체의 건강에 크게 좌우된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 피부를 빛나고 매력적으로 보이게 하려면 건강한 생활 방식을 선택해야 합니다. 시작하기 가장 좋은 곳은 적절한 영양 섭취입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 피부 세포에서 잠재적으로 해로운 자유 라디칼의 양을 줄여 주름을 예방할 수 있습니다.

피부를 탄탄하고 매끄럽게 만들어 젊음의 광채를 발산하는 천연 레시피로 시작하세요. 우리는 우리가 먹는 것이다! 다음은 시작할 수 있는 몇 가지 음식입니다.

단계

1. 1 견과류 먹기: 하루에 한 줌의 아몬드를 먹으면 피부를 깨끗하고 빛나게 유지하는 유익한 오일을 얻을 수 있습니다. 견과류는 신체 세포의 재생을 도울 뿐만 아니라 모발 성장을 촉진하고 건조한 피부를 퇴치하는 비타민 B가 풍부합니다. 이것은 피부를 젊게 유지하고 노화의 첫 징후와 싸우는 데 도움이 됩니다.한 줌의 무염 천연 아몬드를 먹는 것을 원칙으로 하십시오. 너무 맛있어서 제때에 멈추고 너무 많이 먹지 않는 것이 가장 중요합니다.
2. 2 치즈 먹기: 매일 식단에 단단한 치즈 1~2조각을 포함시키십시오. 치즈는 입안의 박테리아 성장을 억제하고 충치를 예방합니다. 스위스 치즈, 체다 치즈, 고다 치즈를 선택하세요. 이 치즈는 칼슘이 풍부하고 아름답고 건강한 치아를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 블랙베리와 블루베리 섭취: 블랙베리는 라즈베리와 비슷하지만 블루베리는 작은 짙은 파란색 베리입니다. 이 두 가지 열매는 천연 노화 방지 식품으로 널리 알려져 있습니다. 피부 탄력을 유지하고 잇몸 건강을 유지하며 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 열매는 또한 피부가 벗겨지기 쉬운 반점을 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 4 아보카도 먹기: 아보카도에는 혈액 재생을 촉진하는 엽산이 들어 있습니다. 또한 신체의 지방 대사에 필요합니다. 지방산은 우리 몸의 많은 과정에 필수적이므로 음식과 함께 공급되어야 합니다. 아보카도 안면 마스크는 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 따라서 이 제품을 식단에 통합하고 그것이 제공하는 혜택을 누리는 것은 어떻습니까? 불포화지방은 적당량 섭취하면 피부를 부드럽고 건강하게 가꾸는데 도움이 됩니다.
5. 5 오트밀 먹기: 식이 섬유와 복합 탄수화물이 매우 풍부합니다. 또한 오트밀에는 규소뿐만 아니라 철, 마그네슘, 인, 칼슘, 비타민 B와 E가 다량 함유되어 있습니다. 실리콘은 콜라겐 형성을 촉진하기 때문에 피부 건강에 특히 중요합니다.
6. 6 연어와 참치를 포함한 생선 섭취: 이 두 물고기는 영양소의 저장고일 뿐입니다. 그들은 엄청난 양의 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 기적적으로 몸을 젊어지게 할 수 있습니다. 또한 이 생선의 고기에는 피부에 매우 유익한 비타민 D가 다량 함유되어 있어 신선하고 건강해 보입니다. 생선을 좋아하지 않는다면 생선 기름 캡슐을 사서 매일 아침에 복용할 수 있습니다.
7. 7 녹색 채소 섭취: 아스파라거스, 시금치, 브로콜리를 맛보십시오. 아스파라거스는 건강한 피부에 필수적인 비타민 E를 다량 함유하고 있습니다. 비타민 E는 근육과 조직의 형성에 관여하여 피부를 탄력 있게 유지하고 주름을 예방합니다. 또한 비타민 E는 피부 세포를 재생하는 데 도움이 되므로 손상(긁힘, 베인 상처 또는 흉터)이 있는 경우 식단에 비타민 E가 풍부한 식품을 포함하십시오. 이렇게 하면 손상된 피부가 더 빨리 치유되는 데 도움이 됩니다.
8. 8 과일과 채소를 선택할 때 색상은 매우 중요합니다. 더 밝을수록 더 많은 카로티노이드, 섬유 및 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 항상 밝고 풍부한 색상의 과일과 채소를 선택하십시오.
   • 빨강, 주황, 노랑, 초록: 파파야, 망고, 복숭아, 파인애플, 딸기, 호박, 노랑, 초록, 빨강 고추, 토마토(녹색 토마토는 먹지 마세요 - 유독합니다), 멜론, 살구, 당근, 사탕무, 녹색을 먹습니다. 상추와 해초.
9. 9 다음을 포함한 백색 식품을 제한하십시오.
   • 설탕과 흰 밀가루 제품의 섭취를 중단하십시오.
   • 백미와 감자를 제한하고 식단에 통곡물을 포함시키십시오.
   • 마가린과 스프레드를 먹지 마십시오. 포장에 "샌드위치용 버터"라고 적힌 제품은 실제 버터와 관련이 없는 경우가 많습니다. 그들은 당신의 건강에 도움이 되지 않을 것입니다.

팁

• 자기 전에 화장을 깨끗이 씻어내는 것을 포함하여 매일 피부를 깨끗이 하십시오.
• 물이나 갓 짜낸 과일 주스를 마십니다. 대부분 설탕, 물 및 인공 향료로 구성된 통조림 주스와 꿀을 식단에서 제거하는 것이 가장 좋습니다.
• 피부에 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰십시오. 피부에 태양 손상을 피하십시오.
• 버섯, 양파, 마늘, 올리브 오일, 향신료, 아보카도, 생선, 야채, 살코기 및 단단한 치즈와 같은 지중해 요리에서 인기 있는 음식을 식단에 포함시키십시오.
• 보습제나 로션을 사용하십시오. 이것은 피부가 건조한 경우 특히 필요합니다(겨울에는 추운 날씨에 노출되어 피부가 건조해지고 따뜻해지면 일반적으로 개선됨).
• 복합 탄수화물 섭취: 당근, 통곡물 시리얼 및 빵, 신선한 과일 및 말린 과일 ....

경고

• 인공 감미료가 포함된 탄산 음료 및 과즙을 마시지 마십시오. 장에서 이러한 물질이 분해되어 결과 성분이 간에 독성 영향을 미칩니다.
  • 설탕이 들어 있지 않은 음료는 절대 마시지 마십시오. 이 음료에는 아스파탐이 많이 들어 있습니다. 아스파탐을 장기간 보관하면 심각한 질병을 유발할 수 있는 독성 화합물로 분해됩니다.
• 일광화상 및 일광화상으로 인한 손상은 교정할 수 없습니다. 피부 전체를 이식하지 않는 한!
  • 딸에게 일광욕을 할 필요가 없습니다. 태양 아래서 보내는 시간을 줄여보세요!
• 포장된 과일 주스를 마시지 마십시오. 이러한 제품은 제조 과정에서 가열되어 유해한 성분이 형성됩니다. 인공 감미료와 마찬가지로 그러한 식품은 간 및 혈액 정화를 담당하는 기타 기관에 해를 끼칩니다.
• 가공 식품, 마가린, 스프레드 및 트랜스 지방과 경화유를 함유한 기타 식품을 식단에서 제거하십시오. 이러한 제품의 제조 과정에서 지방은 화학적 처리를 거쳐 인체에 유해합니다.