허리 통증이 있는 골프를 치는 방법

콘텐츠

단계
팁
경고
뭐가 필요하세요

오랫동안 또는 평생을 허리 문제를 안고 살았거나 허리 수술을 받은 사람이라면 다음과 같은 말에 익숙해야 합니다. “골퍼에는 두 가지 유형이 있습니다. 허리에 문제가 있는 사람." 하지만 그렇다고 해서 포기하고 골프에 대한 사랑을 바꿔야 하는 것은 아닙니다.허리 통증을 관리하고 골프를 치는 데 도움이 되는 트릭이 있습니다.

이 기사에 설명된 단계는 허리가 좋지 않거나 수술을 받은 경우 도움이 될 것입니다. 그리고 분명히, 요통이나 수술을 받은 후 골프를 치기 전에 의사의 승인이 필요합니다.

단계

1 규칙적으로 스트레칭을 하고 매 경기 전에 워밍업을 합니다. 이것은 매우 중요한 단계입니다. 부상을 예방하고 등을 이완하기 위해 항상 등 근육을 스트레칭하십시오. 의사나 물리 치료사에게 등을 강화하는 데 도움이 되는 적절한 스트레칭 운동과 놀기 전에 해야 할 특정 운동을 보여달라고 요청하십시오. 유용할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 어깨와 몸통 당기기: 골프 클럽을 목과 어깨 뒤로 가져간 다음 팔로 골프 클럽의 양 끝을 감싸고 좌우로 약간 비틀십시오. 이 작업을 여러 번 수행합니다.
- 엉덩이 당기기: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 앉아서 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복합니다.
- 햄스트링 당기기: 몸을 굽혀 발가락을 만지십시오. 더 많은 문제가 발생할 수 있으므로 가능한 한 많이 스트레칭하지 마십시오. 물리 치료사가 이 동작을 승인한 경우에만 스트레칭하십시오. 유연한 햄스트링은 적절한 엉덩이 움직임과 요추 디스크의 압력을 완화하는 데 중요합니다.
- 가볍고 부드러운 움직임은 게임을 하기 전에 워밍업을 하는 데 도움이 되며, 각 게임 전에 약간의 연습을 하는 데 도움이 됩니다.
2 클럽을 바꾸세요. 요통이 있다면 힘을 잃는다는 것을 인정할 가치가 있습니다. 이 요인을 보완하기 위해 클럽을 변경하십시오.
- 훈련할 때 작은 아이언(플랫 헤드 클럽)으로 시작하여 큰 우드(큰 헤드 클럽)까지 작업하십시오. 이것은 근육에 점진적인 가열을 제공합니다.
3 몇 가지 실용적인 조언을 들으면서 등을 편안하게 하세요. 당신의 움직임의 동기화를 달성하는 데 도움이되는 타격 사이트에서 시간을 보내십시오. 피곤해 보일 수 있지만 몸이 천천히 필요한 움직임을 되돌리는 데 도움이 되고 근육 기억이 더 빨리 회복됩니다.
4 볼에 접근할 때는 뒤에서 뒤로 작업할 때 위치를 약간 변경하는 것이 좋습니다. 이전보다 공에 5-7.5cm 더 가까이 있도록 노력하십시오. 이 위치는 더 나은 무게 중심을 제공하고 엉덩이를 쉽게 회전하는 데 도움이 됩니다.
5 엉덩이와 팔, 클럽을 동시에 움직여 스윙을 시작합니다. 엉덩이가 더 많이 회전할 수 있도록 왼쪽 무릎을 조금 더 구부립니다(오른손잡이인 경우, 왼손잡이인 경우 그 반대).
- 요통을 예방하려면 골퍼는 부드러운 스윙을 목표로 해야 합니다. 어깨, 엉덩이, 가슴, 척추 아래쪽을 부드럽게 회전시키는 것을 목표로 하되 동시에 신체의 이 모든 부분이 하중을 분담하도록 합니다.
6 아래 그네를 이용하여 각별한 주의를 기울이십시오. 다운스윙 문제는 허리 통증이 있는 사람들에게서 시작됩니다. 대부분의 골퍼는 엉덩이에서 바텀 스윙을 시작하지만 엉덩이를 비틀 수 없다면 움직임이 손과 일치하지 않습니다. 이것을 피하려면 천천히 움직이는 팔로 스윙을 시작한 다음 엉덩이를 맞물리십시오.
7 지속적인 컬링을 피하십시오. 골프 스윙은 자연스럽게 트위스트를 만들어내지만, 특별히 스윙을 하기 위해 스윙하지 말고, 지켜보기 위해 스윙하지 말고 몸 전체를 움직여 공이 어디로 갔는지 확인하십시오. 그리고 아름다운 자세로 동작을 완료하기 위해 몸을 비틀 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 스윙 하이를 끝내도록 하십시오. 오버 헤드면 충분합니다.
8 너무 세게 밀어붙이지 마세요. 처음에 몇 개의 구멍만 관리할 수 있다면 없는 것보다 낫습니다. 필드를 이동할 때 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
- 모든 골프 용품, 특히 골프 가방을 조심해서 휴대하십시오. 가방을 잘못 들고 다니면 하루 종일 조심스러운 골프를 치를 수 있습니다! 가방을 수거하기 위해 기울이지 않도록 하고, 가방을 똑바로 고정할 수 있는 바퀴 달린 스탠드 또는 바퀴가 달린 가방을 사용하십시오. 가방을 어깨에 메는 경우 무게를 고르게 분산할 수 있도록 두 개의 끈이 있는지 확인하십시오.

팁

대부분의 골퍼에게 놀라운 사실은 골프 라운드 중 다양한 중지와 자연스러운 대기 시간으로 인해 우리가 18홀을 플레이하는 데 보내는 시간의 약 70%에 해당하는 가치가 있다는 것입니다. 서 있는 것은 걷는 것보다 훨씬 더 피곤합니다. 따라서 시간이 얼고 발과 다리에 피로를 유발합니다. 골프 안창은 안창의 다양한 수압이 발과 다리의 에너지 공급에 큰 영향을 미치기 때문에 이러한 피로를 줄여줍니다. 피로가 적으면 게임을 하는 동안 더 집중할 수 있습니다.
골프가 충분히 매끄럽지 않은 경우 골프 강사 또는 전문가와 협력하는 것이 좋습니다.
허리가 아프기 시작하면 온찜질 또는 냉찜질을 하여 등에 찜질을 하십시오. 그들이 (휴식과 함께) 도움이 되지 않는다면, 그날 게임을 끝내고 등이 다시 강해지면 돌아오십시오.
통증을 최소화하기 위해 경기 전후에 얼음찜질을 하는 것도 고려할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 수영도 유익할 수 있습니다. 선택 사항에 대해 물리 치료사와 상담하십시오. 매일 30~40분 정도 걷는 것도 허리에 도움이 됩니다. 체중 스쿼트는 코어와 허리 근육에도 탁월합니다. 스쿼트는 또한 코어와 허리 근육에 좋은 운동입니다.
당신의 요통과 당신이 그것을 구하고 있다고 놀이 친구에게 말하십시오. 그들의 회사를 해고하지 말고, 그들이 당신을 기억하기 때문에 당신이 이전보다 조금 더 느리고 더 조심할 가능성이 있음을 알리십시오.

경고

온라인에 골프 스트레칭 비디오가 많이 있습니다. 그들이 도움이 될 수는 있지만, 귀하의 사례를 감독하는 물리 치료사의 승인을 받는 것이 여전히 매우 중요합니다.
허리 통증이 있는 경우 스포츠를 하기 전에 항상 의사와 상의하고 승인을 받으십시오. 골프는 허리를 매우 쇠약하게 할 수 있으므로 완전한 회복을 위해서는 허리 부상의 가능성을 줄이기 위해 추가 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.