가스를 제거하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 신체 활동적인 생활 방식 유지
방법 3/3: 가스 약 복용
팁
경고

가스는 자연스러운 과정이지만 과도한 복부 팽만감, 트림 및 헛배부름은 불편함, 통증 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 종류의 문제를 지속적으로 겪고 있다면 어떤 음식이 문제를 일으키는지 파악하고 식단에서 제거하십시오. 운동은 소화 시스템을 자극하고 식사 후 짧은 산책을 하면 헛배부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가스를 다루는 데 도움이 되는 많은 약물이 있습니다. 서로 다른 방식으로 작용하기 때문에 특정 증상을 완화하도록 설계된 약물을 선택하십시오.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 불쾌한 증상을 일으키는 음식을 추적하십시오. 가스가 차고 속이 더부룩한 경우가 자주 발생하면 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 증상이 나타나자 마자 메모를 검토하고 어떤 음식이 문제를 일으켰는지 기록하십시오. 그런 다음 식단에서 제거하고 도움이 되는지 확인하십시오.
- 예를 들어, 아이스크림을 많이 먹은 후에 가스가 증가하고 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 이 경우 유제품 섭취를 줄이거나 아예 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 같은 음식이 다른 방식으로 사람들에게 영향을 미치므로, 당신이 겪고 있는 문제의 원인이 정확히 무엇인지 파악하려고 노력하십시오. 문제는 가스 생성을 증가시키는 모든 유형의 음식과 관련이 있거나 불쾌한 증상은 1-2가지 음식에 의해 유발된다는 것을 알 수 있습니다.
2 이유를 알아보려면 한 번에 하나의 식품군을 피하십시오. 대부분의 경우 가스 생성 증가는 소화하기 어려운 탄수화물, 식이 섬유 또는 유당이 포함된 음식으로 인해 발생합니다. 일주일 동안 유제품을 건너 뛰고 증상이 개선되는지 확인하십시오. 가스 생성이 감소하지 않으면 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추를 먹지 마십시오.
- 가스로 계속 고통받는 경우 섬유질 섭취를 줄이십시오. 통곡물과 밀기울의 양을 줄이는 것이 도움이 되는지 확인하십시오.
3 껌, 사탕, 탄산음료와 같이 소르비톨이 함유된 음식을 피하십시오. 소르비톨은 인공 감미료이며 가스 생성을 촉진합니다. 소르비톨은 그 자체로 가스 발생을 유발할 수 있지만 소르비톨을 함유한 제품은 종종 다른 방식으로 가스 문제를 악화시킵니다.
- 예를 들어, 소다는 가스를 생성할 수 있고 소르비톨 소다는 소화 시스템에 훨씬 더 힘들 수 있습니다.
- 공기를 삼키면 팽만감이 생길 수 있습니다. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨 때 더 많은 공기를 삼키게 됩니다. 껌이나 딱딱한 사탕에 소르비톨이 함유되어 있으면 상태가 더욱 악화될 수 있습니다.
4 가스를 유발하는 콩, 야채 및 과일을 피하십시오. 콩과 일부 다른 야채와 과일에는 소화하기 어려운 탄수화물이 포함되어 있습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물, 사과, 배, 자두 및 주스로 만든 주스를 먹거나 제한하려고 하지 마십시오.
- 과일과 채소는 건강한 식단의 중요한 부분이므로 완전히 건너 뛰지 마십시오. 양상추, 토마토, 아보카도, 딸기, 포도와 같이 소화하기 쉬운 야채와 과일을 선택하십시오.
- 콩을 더 쉽게 소화하려면 끓기 전에 적어도 1시간 동안 따뜻한 물에 담그십시오. 그런 다음 사용한 물을 버리고 콩을 깨끗한 물에 삶는 것을 잊지 마십시오.
5 덜 기름진 음식을 먹도록 노력하십시오. 소화를 느리게 하고 장에 헛배부름을 유발할 수 있는 기름진 음식을 피하십시오. 여기에는 지방이 많은 붉은 고기, 가공육(예: 베이컨), 튀긴 음식이 포함됩니다. 가금류, 해산물, 달걀 흰자위, 소화가 잘 되는 야채와 과일과 같이 지방이 적고 소화하기 쉬운 음식으로 대체하십시오.
6 삼키기 전에 음식을 잘 씹으십시오. 큰 조각의 음식은 소화하기 어려우므로 음식이 묽은 죽으로 변할 때까지 음식을 씹으십시오. 또한 음식을 오래 씹을수록 침이 더 많이 생성됩니다. 타액에는 음식물을 분해하고 소화를 쉽게 하는 소화 효소가 포함되어 있습니다.
- 작은 조각을 입에 넣고 적어도 30번 또는 죽을 때까지 씹으십시오.
7 먹고 마실 때 시간을 내십시오. 음식과 음료를 성급하게 흡수하면 소화 시스템에 더 많은 공기가 유입됩니다. 공기를 삼키는 것은 가스의 일반적인 원인이므로 천천히 먹고 소량으로 마셔야 합니다.
- 무엇보다도 식사 중에는 말을 하거나 입을 벌린 채로 씹지 마십시오. 입을 다물고 음식을 씹으면 공기를 덜 삼키는 데 도움이 됩니다.
- 급하게 식사를 하면 과식을 유발할 수 있으며, 이는 또한 가스 형성에 기여합니다. 충분히 먹되 너무 많이 먹지 마십시오.
8 식단에 프로바이오틱스 식품이나 건강 보조 식품을 포함시키십시오. 프로바이오틱스는 건강한 장내 생물군계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 소화 시스템에서 박테리아의 균형을 유지합니다. 매일 식단에 프로바이오틱스 식품이나 건강 보조 식품을 포함시키십시오. 프로바이오틱스는 다음 식품에서 발견됩니다.
- 요거트;
- 케피어;
- 소금에 절인 양배추;
- 된장국;
- 김치.

방법 2/3: 신체 활동적인 생활 방식 유지

1 소화를 개선하기 위해 하루에 30분 운동하십시오. 규칙적인 운동은 순환을 개선하고 핵심 근육을 활성화하며 전반적인 소화 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기(일반 또는 조깅), 사이클링과 같은 간단한 유산소 운동을 매일 하는 것이 가장 좋습니다.
- 스포츠를 할 때는 겨울에도 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오. 입을 통해 공기를 삼키면 가스와 경련이 발생할 수 있음을 기억하십시오.
2 식사 후 10~15분 정도 걷는다. 규칙적인 운동도 필요하지만 식사 후 가벼운 산책도 큰 도움이 됩니다. 걷기는 음식이 정상적으로 소화관을 통과하는 데 도움이 됩니다. 격렬한 운동은 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 시간을 내서 산책하십시오.
3 누워서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 소화 시스템은 누워 있는 동안 계속 작동하지만 앉거나 서 있을 때 가스가 더 쉽게 통과합니다. 가스 축적을 예방하거나 줄이려면 식사 후에 눕지 마십시오. 잠만 자려고 노력하십시오.
- 소화 시스템의 가스 형성은 수면 자세에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다. 왼쪽으로 누워 자도록 합니다. 이것은 소화를 개선하고 위 축적을 줄이며 가스가 소화관을 통과하기 쉽게 만듭니다.

방법 3/3: 가스 약 복용

1 상복부 속쓰림에 제산제를 복용하십시오. 상복부나 흉벽에 타는 듯한 통증이 있으면 속쓰림을 의심할 수 있습니다. 식사 1시간 전에 약국에서 구입할 수 있는 제산제를 시도하십시오. 음식과 함께 복용하지 마십시오.
- 사용 지침에 따라 모든 약을 복용하십시오. 신장이나 심장 질환이 있거나 저염 식단을 하고 있거나 처방약을 복용 중인 경우 제산제를 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
2 가스가 위에 갇힌 경우 발포제를 복용하십시오. 발포제는 Alka-Seltzer 및 Espumisan과 같은 약물의 일부인 simethicone을 포함합니다. 이러한 약물은 복부 중앙인 위장에 팽만감과 헛배 부름이 있는 경우 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 장에 가스가 차면, 즉 하복부에 통증과 팽만감이 생기는 경우에는 도움이 되지 않습니다.
- 매일 2-4회 시메티콘 약을 식후와 밤에 복용하거나 지시에 따라 복용하십시오.
3 장(하복부)에 가스가 차면 효소제를 복용하십시오. 설탕 소화를 도와 가스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 여러 유형의 효소 제제가 있습니다. Orlix와 같은 효소 알파-갈락토시다아제가 함유된 제품은 콩, 과일 및 야채와 같은 가스 생성 식품의 소화를 돕습니다. 유제품 관련 문제의 경우 Lactazar와 같은 락타아제 소화 보조제를 사용해 보십시오.
- 소화를 돕는 대부분의 효소 보조제는 식사 직전에 섭취해야 합니다. 이 때 동봉된 사용 지침을 따르십시오.
- 열은 효소를 파괴할 수 있으므로 바로 먹을 수 있는 음식에 추가하십시오.
4 장에 가스가 차면 활성탄을 사용해 보십시오. 일반적인 복용량은 2~4정이며, 식전 1시간, 식후 물 한 컵과 함께 복용합니다. 활성탄의 효과에 대해 상반된 의견이 있지만, 하복부 팽만감을 수반하는 장내 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처방약을 복용하는 경우 활성탄을 사용하기 전에 의사와 상의하십시오. 활성탄은 체내 흡수를 방해할 수 있습니다.
5 처방약 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 치료법과 식이 변화로 지속적인 소화 문제에 대처할 수 없다면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그에게 당신의 증상, 식단, 배변 빈도에 대해 이야기하십시오. 의사는 우려 사항에 따라 처방 제산제, 시메티콘 약물 또는 완하제를 권장할 수 있습니다.
- 소화 및 대변 문제에 대해 이야기하는 것이 불편할 수 있습니다. 그러나 의사의 일은 당신을 돕는 것임을 기억하십시오. 아무 것도 숨기지 마십시오. 이것은 의사가 최상의 치료 계획을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.