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많은 남성의 경우 지방은 일반적으로 엉덩이와 허벅지보다는 배나 가슴에 저장됩니다. 유방에 이러한 지방 침착물을 종종 "남성 여성 유방"이라고 합니다. 가슴을 탄력있게 만드는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오!

단계

1. 1 간격 실행: 적어도 30분 동안 공원에서 조깅을 하십시오. 2분 동안 걷기 시작하여 2분 동안 달리고 계속해서 2분 또는 5분마다 달리기와 걷기를 번갈아 가며 합니다. 이 방법으로 30분간 훈련합니다. 심박수를 높이고 정상화해야 합니다.
2. 2 일반적인 발달 운동: 팔굽혀펴기 10회씩 3세트부터 시작합니다. 첫 번째 세트는 무릎을 바닥에 대고(걸즈 푸쉬업이라고도 함), 다음 세트에서는 무릎을 바닥에서 들어 올리고 마지막 세트에서는 들어올립니다. 발을 바닥에서 떨어뜨리십시오(가능한 경우).
3. 3 건강한 음식을 먹습니다. 우리는 부족하고 기름진 음식을 먹기 때문에 칼로리가 증가하는 경향이 있을 뿐만 아니라 고대에는 음식을 얻기가 쉽지 않았기 때문에 우리 몸은 지방을 축적하는 경향이 있습니다.
4. 4 수업 과정: 가슴 지방을 근육으로 만들고 싶다면 플랫, 인클라인, 리프트의 3가지 벤치 프레스를 하는 것이 좋습니다. 또한 벤치 프레스와 군용 침대를 수행하십시오 - 다리와 몸통을 동시에 바닥에서 들어 올리십시오.
5. 5 또한 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스를 합니다. 이 세 가지 운동은 보디 빌딩에서 가장 효과적입니다.
6. 6 포기 하지마! 이 모든 운동을 하는 것이 어렵고 심지어 압도적으로 보일 수도 있지만 이것은 단지 지방이 축적되었기 때문입니다. 계속 일하고 지방을 태우십시오. 눈치 채기 전에 모든 운동을 마스터하고 한 번에 할 것입니다!

팁

• 처음에는 결과가 보이지 않더라도 낙담하지 마십시오. 시간이 좀 걸립니다.
• 당신은 당신이 잃은 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻을 것이기 때문에 급진적 인 다이어트를하지 마십시오.
• 팔굽혀펴기는 가슴 근육을 활성화하는 가장 효과적이고 쉬운 방법입니다.
• 무거운 운동을 하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하세요!

경고

• 하루에 팔굽혀펴기 2개만 하더라도 규칙적으로 운동하십시오.
• 당신이 실제로 하는 방법을 모르는 어렵고 위험한 운동을 하여 다른 사람을 놀라게 하려고 하지 마십시오. 할 수 있는 일을 하세요.
• 걷기와 같은 가장 덜 어려운 운동부터 시작하여 팔굽혀펴기와 벤치프레스로 이동하십시오.