여행 전 불안을 피하는 방법

동영상: 걷기로 사계절을 여행하라 (ft. 신체활동은 삶을 풍요롭게 한다)

콘텐츠

단계
방법 1/3: 정신적으로 준비
방법 2/3: 물리적으로 준비
방법 3/3: 스트레스 없는 여행
팁
경고

여행은 새로운 장소를 방문하고, 다른 문화를 탐험하고, 새로운 음식을 맛볼 수 있는 흥미로운 기회입니다. 불행히도 사람들은 종종 비행을 두려워하여 여행을 자제합니다. 자동차 사고를 당할 확률이 비행기 추락 사고보다 훨씬 높다는 사실에도 불구하고 인구의 약 4분의 1이 비행 전에 불안을 경험합니다. 이러한 불안은 작은 일(예: 위장 장애 또는 수면 문제 유발)에 나타날 수도 있고 더 큰 규모로 나타나 사람이 비행기표를 예매할 수도 없게 만들 수도 있습니다. 그러나 미리 여행을 계획하고 몇 가지 도움이 되고 진정시키는 요령을 배우는 데 집중하면 여행 전 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 정신적으로 준비

1 자극 요인을 식별합니다. 비행에 대한 두려움은 다양한 원인에서 비롯됩니다. 비행기에 타면 밀실 공포증이 생기나요? 상황에 대한 통제력 부족에 대해 걱정하십니까? 비행기가 난기류에 빠질 때까지 마음이 편안합니까? 비행기를 기다리는 것이 비행기 자체보다 더 나쁘다? 불안의 원인을 이해했다면 그것을 예방하는 데 도움이 되는 방법을 찾기 시작하십시오.
2 호흡 운동을 연습하십시오. 티켓을 예약하는 즉시 진정시키는 호흡법을 배우기 시작합니다. 그것들을 더 잘 숙달할수록 불안 발작 중에 적용하기가 더 쉬울 것입니다. 횡격막(복식) 호흡은 초보자에게 좋은 운동입니다. 매일 10분 동안 운동하십시오(깨어난 직후, 마음이 아직 평온할 때 시작하는 것이 가장 좋습니다). 이 기술의 추가 이점을 위해 스트레스 상황이 발생할 때마다 호흡 운동을 연습하십시오(예: 중요한 비즈니스 회의가 있거나 3시간 동안 요리한 로스트에 불이 붙었을 때). 이것은 격렬한 비행 전에도 체조의 유익한 특성을 경험할 수있는 기회를 제공합니다!
- 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 둡니다.
- 코로 숨을 들이쉬면서 횡경막을 5까지 확장합니다(숨을 들이쉴 때 가슴이 올라가지 않아야 합니다).
- 다섯을 세면서 입으로 숨을 내쉰다. 폐에서 모든 공기를 밀어내는 데 집중하십시오.
- 6~10회 반복합니다.
3 명상을 배우십시오. 대부분의 경우 여행 불안은 육체적인 두려움보다는 심리적인 두려움에서 발생합니다. 명상은 이러한 두려움과 불안을 극복하는 데 중점을 둡니다. 명상을 통해 걱정을 인식하고 해소하는 방법을 배울 수 있습니다. 명상에는 여러 종류가 있지만 그 중 두 가지가 여행의 불안을 극복하는 데 가장 도움이 될 수 있습니다. 그것은 자기 인식 명상과 시각화에 관한 것입니다. 이러한 기술을 배우려면 코스에 등록하거나 인터넷에서 레슨을 다운로드하는 것이 좋습니다.
- 자기 인식의 실천. 자기 인식을 실천하는 것은 현재 순간에 사는 법을 배우는 것입니다. 이 과정은 여행에 대한 불안을 몰아내는 것이 아니라 오히려 이러한 감정을 인식하고 놓아주는 데 도움이 됩니다.
- 시각화 연습. 공황 상태에 빠진 자신을 발견했을 때 다른 곳에서 자신을 시각화하는 것이 종종 도움이 됩니다. 따라서 비행기를 타고 걱정하기 시작할 때 시각화는 마음을 더 안전한 "더 행복한 곳"에 두어 즉각적인 두려움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 물리적으로 준비

1 여행 전 알림을 만드세요. 포장 후 모든 것을 살펴보고 필요한 모든 것을 가져갔는지 다시 확인하십시오. 공항으로 가는 길에 지갑을 잊어버렸다는 사실을 깨닫고 싶지 않으세요! 해야 할 일 목록은 여행 기간과 목적지에 따라 다르지만 다음은 시작하는 데 필요한 몇 가지 필수 항목입니다. 필요한 모든 것을 갖추었다고 확신하면 다음 날 떠날 때 잊지 않도록 모든 것을 문 앞에 두십시오. 필요할 것이예요:
- 지갑;
- 휴대폰 충전기;
- 여권 및 외화(해외로 여행하는 경우)
- 당신의 지시에 적합한 의복과 신발;
- 약;
- 티켓 (가능하면 출발 당일 다시 줄을 서지 않도록 사전에 온라인 등록)
2 휴대 수하물을 찾으십시오. 여행 시간을 계산하고 기내 엔터테인먼트를 계획하십시오. 책을 읽거나 십자말 풀이를 하거나 영화를 보는 것은 모두 큰 방해가 됩니다. 전자 제품을 사용할 수 없는 이륙 및 착륙 기간(대개 비행 중 가장 스트레스가 많은 순간 중 하나)을 고려하십시오!
3 알람을 설정하세요. 이른 비행을 하는 경우 충분한 시간을 갖고 일어나서 짐을 싸서 공항으로 운전하십시오. 오후나 저녁에 비행기를 타려면 출발 알림으로 알람을 설정하십시오. 일반적으로 국내선의 경우 수하물을 위탁하지 않을 경우 최소 60분, 체크인하는 경우 90분 이상 공항에 도착해야 합니다. 국제선의 경우 최소 2시간 전에 공항에 도착하는 것이 좋습니다. 자가용을 운전하는 경우 전용 국내 버스 또는 기차로 주차장에서 공항까지 이동해야 하는 경우가 많기 때문에 이동 시간에 30분을 추가하십시오.
4 공항으로의 여행 계획을 수정하십시오. 친구가 운전해 줄까? 그에게 시간을 확인하는 메시지를 보냅니다. 택시를 부를까? 회사에 전화해서 전날 밤에 주문하세요. 당신의 차를 운전? 탱크에 충분한 가스가 있는지 확인하십시오.

방법 3/3: 스트레스 없는 여행

1 평소의 아침 일과를 따르십시오. 차를 마시거나 잠자리를 정리하거나 간단한 체조를 하십시오. 아침 의식이 무엇이든 여행 당일에 재현할 수 있을수록 그 날의 스트레스가 덜한 것 같습니다. 가장 중요한 것은 카페인을 과다 복용하면 불안을 증가시키므로 삼가는 것입니다.
2 화장실을 이용하세요. 탑승 약 10분 전에 화장실을 이용하십시오. 탑승 후 비행기가 필요한 고도에 도달하고 기내에서 이동할 수 있을 때까지 최소 30분이 소요될 것입니다. 또한 밀폐된 공간에 대한 두려움이 불안에서 비롯된 경우 비좁은 비행기 화장실을 사용하지 않아도 되므로 스트레스를 많이 줄일 수 있습니다.
3 사람들과 이야기하십시오. 승무원에게 우려 사항을 보고하거나 옆자리 승객에게 이야기하십시오. 그러나 비행의 모든 공포에 대해 논의해서는 안 됩니다. 흥분을 가라앉히기 위해 누군가와 감정을 공유하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 25%의 사람들이 비행을 두려워한다는 사실을 기억하십시오. 다른 사람들과 이야기를 나누면 비행 중에 도움을 줄 지원 그룹을 만들 수 있습니다.
4 침착하려고 노력하십시오. 지금은 당신이 작업하고 있던 호흡과 명상 기법을 사용할 때입니다! 복식호흡을 하는 방법과 배운 명상 기법을 기억하십시오. 비행기에 타자마자 긴장될 때마다 집중하세요. 공포의 파도에 압도되기를 기다리지 마십시오. 불안을 다루는 가장 좋은 방법은 불안이 일어나지 않도록 하는 것입니다!
5 책을 읽다. 비행기에 탄 후 책을 꺼내 읽기 시작합니다. 비행 전에 흥미로운 책을 찾으십시오(예: 좋아하는 작가의 작품). 비행 며칠 전에 책을 읽기 시작하고 몇 챕터 후에, 가급적이면 클라이맥스나 반전 반전에서 멈추십시오. 비행 중에 읽기 시작하면 이미 이야기에 몰입하고 더 집중할 가능성이 높습니다.
6 음악을 듣습니다. 일부 항공사의 새로운 규정에 따라 이착륙 시 소형 전자 장치를 사용할 수 있습니다. 비행기가 활주로에 착륙하기 시작하자마자 스마트폰, iPod 또는 작은 태블릿을 꺼내십시오. 비행기를 타기 전에 좋아하는 아티스트의 새 앨범을 다운로드하거나 좋아하는 노래의 재생 목록을 구성하고 이륙하는 동안 들어보세요. 헤드폰은 이륙하는 동안 기체에서 나오는 모든 소음을 차단하고 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
7 영화를보다. 비행이 시작되자마자 노트북을 받을 수 있습니다. 흥미진진한 2시간짜리 영화는 비행 시간을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법입니다. 가능하다면 한 번도 본 적이 없지만 한동안 꼭 봐야 할 영화 목록에 있었던 영화를 선택하거나 기분을 고양시킬 가장 좋아하는 영화 중 하나를 시청하십시오.
8 앉지 마세요. 비행할 때 가장 주의해야 할 점은 어지럽히지 않는 것입니다. 책으로 돌아가서 음악을 더 듣거나 게임을 하거나 명상을 하거나 TV 시리즈를 시청하십시오. 비행에 대한 생각에서 당신의 초점과 정신을 가장 잘 유지하는 활동을 찾으십시오!

팁

비행 전에 친구/가족에게 이메일을 보내거나 전화를 겁니다. 재미있는 이야기를 나누는 것은 당신을 웃게 만들고 엔돌핀을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
베갯잇이나 손목에 라벤더 또는 유칼립투스 오일을 바르십시오. 이 부드러운 향기는 비행 전날 밤에 잠들거나 기내에서 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
출발 전날 마사지 또는 거품 목욕을 받으십시오.
여행하기 전에 불안하다면 언제 의사의 진료를 받아야 하는지 알아보십시오.