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전완 건염은 일반적으로 힘줄이나 근육이 찢어질 때 발생합니다. 눈물은 힘줄에 부종과 압력을 만들어 염증과 궁극적으로 힘줄염을 유발합니다. 건염을 유발하는 요인은 다양하며, 가장 흔한 원인은 과부하, 너무 무거운 중량을 부적절하게 들기, 나이입니다. 특별한 지식이 거의 또는 전혀 없이도 건염을 쉽게 치료할 수 있습니다.

단계

1. 1 다른 유형의 건염과 거의 동일한 팔뚝 건염의 증상을 알아보십시오.
   • 팔뚝에 통증이 있습니다. 근육을 당기는 것처럼 당기는 약한 통증입니다. 이러한 유형의 통증은 날카롭거나 찌르는 것이 아닙니다. 팔뚝 통증이 가슴에서 어깨 너머 팔뚝까지 퍼지면 즉시 응급 서비스에 전화하십시오. 심장마비일 수 있습니다.
   • 팔뚝이 다소 붉어지고 부어 오르고 타는듯한 느낌이 들기 쉽습니다.
   • 부종으로 인해 움직임이 어렵고 움직임의 반경도 작습니다.
   • 상태가 사라지는 내내 팔에 약간의 통증이 있을 수 있지만 일반적으로 통증은 잠에서 깰 때와 저녁에 가장 심합니다.
   • 팔뚝은 팔꿈치부터 발끝까지 충격이 많이 가해지기 때문에 주먹을 쥐거나 손가락을 구부리기가 어렵습니다.
   • 팔뚝을 움직이고 손목을 비틀면 갈리는 소리가 들립니다. 갈리는 소리가 나면 완전한 골절을 나타내는 경련일 수 있습니다. 당신이 느끼는 연마는 실제로 뼈를 문지르는 것입니다.
2. 2 팔뚝 건염의 징후와 증상을 발견하면 다음 기술을 사용하십시오.
   • 쉬다. 당신이 무엇을 하든, 그것은 팔뚝 건염을 일으킬 것입니다. 안도감을 얻으려면 팔뚝을 쉬어야 합니다.
   • 얼음. 하루에 여러 번, 20분 이내로 팔뚝에 얼음을 대십시오.
   • 압축. 팔뚝을 쥐어 짜거나 가볍게 누르십시오.
   • 인상. 통증을 완화하기 위해 팔뚝을 들어 올리십시오.
3. 3 통증, 부기 또는 작열감이 하루 후에도 지속되거나 열, 현기증 또는 메스꺼움이 발생하면 의사에게 연락하십시오.

팁

• 운동 전후에는 항상 준비운동, 정리운동, 스트레칭 운동을 하십시오. 역도를 하는 경우 근육 그룹을 다시 개발할 수 있으려면 최소 24시간이 걸립니다. 회복과 휴식은 실제로 체육관에서 운동하는 것만큼 근육을 키우는 데 중요합니다. 근육은 잠을 자거나 휴식을 취하면 성장합니다.
• 천으로 덮인 가방에 작은 얼음 조각이나 부순 얼음을 사용하십시오. 이렇게 하면 얼음의 표면적이 넓어져 손을 더 효과적으로 식힐 수 있습니다.또한 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 해야 합니다. 계속 방치하면 피부가 화상을 입을 수 있기 때문입니다.
• 건염이 다시 발생하면 의사와 약속을 잡아야 합니다.

경고

• 가벼운 무게를 사용하거나(운동으로 인해 건염이 발생한 경우) 점진적으로 신체 활동으로 복귀해야 합니다. 건염은 쉽게 재발하는 경향이 있지만 두 번째는 훨씬 약합니다. 아무것도 두려워하지 마십시오.