열경련을 치료하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/2: 열경련 치료
방법 2/2: 열사병 치료
경고

열경련은 더운 여름 야외 등 고온에서 운동을 하는 동안 발생하는 근육 경련 또는 경련으로, (가장 뜨거운 열이 아닌) 발한 증가로 인한 나트륨 결핍으로 인해 발생한다는 점에서 열경련과 다릅니다. . 통증은 일반적으로 신체가 땀을 보충하기 위해 수분 균형을 유지하지 못하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 신체의 전해질 수치가 너무 낮아집니다(저나트륨혈증). 대부분의 경우 이러한 경련은 종아리, 허벅지 근육 및 복근에서 발생합니다(그러나 열 경련은 모든 근육에 영향을 줄 수 있음). 그러나 걱정하지 마십시오. 열경련은 치유하기가 상당히 쉽습니다.

단계

방법 1/2: 열경련 치료

1 열경련이 있는지 확인하십시오. 열경련은 일반적으로 더운 환경에서 운동하는 동안 탈수로 인해 발생하는 고통스러운 근육 경련입니다. 열경련을 이렇게 부르지만 실제로 열 자체나 더운 환경에 의해 발생하는 것은 아닙니다. 운동 중 발한이 증가하면 근육이 제대로 기능하는 데 필요한 체액과 전해질(염분)이 손실됩니다.열경련은 모든 근육 그룹에 영향을 미칠 수 있지만 종아리 근육, 팔 근육, 복부 및 등 근육에서 가장 흔합니다.
2 운동을 중지합니다. 열경련은 단순히 "견딜" 수 없습니다. 이것은 당신의 몸에 휴식이 필요하다는 것을 알려줍니다. 열경련을 완화하기 위한 첫 번째 단계는 열경련을 유발한 운동을 중단하는 것입니다.
3 시원한 곳에서 휴식을 취하십시오. 열경련은 종종 더운 여름날의 과사용과 관련이 있습니다. 그렇다면 태양을 피하십시오. 그늘이나 집에서 서늘한 곳을 찾아 휴식을 취하고 더위를 식히십시오.
- 목 뒤에 젖은 수건을 대어 몸을 식히십시오.
4 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 경련은 탈수와 전해질 손실로 인해 발생하므로 휴식하는 동안 가급적 스포츠 음료(예: 게토레이) 또는 전해질 음료(예: Pedialyte)를 마셔야 합니다. 25-200mg의 나트륨을 함유한 스포츠 음료가 이상적입니다.
- 또한 맑은 주스를 시도하십시오. 그들은 필수 전해질과 체액으로 몸을 포화시킬 것입니다.
- 물만 있다면 1리터의 물에 1/4 또는 1/2티스푼의 소금을 녹입니다. 이 물은 스포츠 음료 맛이 나지는 않지만 트릭을 수행할 것입니다.
5 영향을받는 근육 그룹을 가볍게 스트레칭하십시오. 경련이 빨리 사라지도록 하려면 영향을 받은 근육을 가볍게 스트레칭하십시오. 무리하게 근육을 스트레칭하지 말고 넓은 범위의 스트레칭을 하세요. 이것은 근육 경련과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6 경련을 모니터링하십시오. 휴식을 취하고 체액과 전해질 균형을 회복하면 열경련이 곧 사라집니다. 발작이 있었던 때를 기억하십시오. 한 시간 후에도 상태가 개선되지 않거나 심지어 악화되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
7 경련이 가라앉은 직후에 신체 활동으로 돌아가지 마십시오. 경련이 사라졌다고 해서 체내 수분 균형과 전해질이 회복되었다는 의미는 아닙니다. 따라서 이미 훈련으로 돌아갈 수 있다고 생각하지 마십시오. 계속해서 수분을 섭취하고 몇 시간 후에 훈련으로 돌아가야 합니다. 그렇지 않으면 열사병과 같은 발작이 다시 발생하거나 악화될 수 있습니다.
8 발작의 가능성을 최소화하도록 주의하십시오. 여름에 야외에서 일하거나 조깅을 하는 경우 여름 더위를 피할 수는 없지만 열경련이 재발할 가능성을 대비하고 최소화할 수 있습니다. 열경련을 예방하기 위해 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하고 때때로 스포츠 음료를 마십니다.
- 열경련은 처음 며칠 동안 재발할 수 있지만 열에 익숙해지면 수분을 섭취하여 경련을 피할 수 있습니다.
- 39.4 - 46.1 ° C의 온도에서 시간당 최소 1리터의 물을 마셔야 합니다.

방법 2/2: 열사병 치료

1 다른 증상에주의하십시오. 발작과 함께 다른 증상이 있는 경우 단순한 열경련이 열탈진으로 발전했을 가능성이 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 일사병일 가능성이 큽니다.
- 약점
- 두통
- 현기증 또는 의식 상실
- 메스꺼움 및/또는 구토
- 심장 두근거림
- 시원하고 촉촉한 피부
- 심한 발한
2 온도를 측정합니다. 열 조건은 신체가 습관적인 땀과 증발을 통해 더 이상 핵심 온도를 제어할 수 없게 만듭니다. 체온을 측정하여 체온이 얼마나 올랐는지 알아보세요. 정상보다 높지만 40 ° C 미만의 온도는 열탈진을 나타냅니다.
- 체온이 40℃ 이상이면 열사병이 있어 긴급히 진료를 받아야 합니다.
- 열사병의 다른 증상으로는 혼돈과 의식 상실, 과도한 발한, 붉고 뜨겁고 건조한 피부가 있습니다.
3 멋진 장소를 찾으십시오. 열사병이 열사병으로 발전하지 않도록 즉시 더위를 피하고 몸을 식히는 조치를 취하십시오. 통풍이 잘되는 곳에서 햇빛과 열을 피하십시오.
4 찬 물이나 스포츠 음료를 마신다. 열경련과 마찬가지로 신체는 과도한 발한으로 손실된 추가 체액과 전해질이 필요합니다. 스포츠 음료, 전해질이 함유된 음료를 마시거나 물 1리터에 소금 1/4 또는 1/2티스푼을 저어줍니다.
- 당신의 몸은 계속 땀을 흘리게 될 것입니다. 이것은 심부 체온을 낮추기 위해 필요합니다. 땀을 흘리는 데 필요한 체액과 염분으로 몸을 포화시키지 않으면 열사병이 발생합니다.
5 불필요한 옷을 벗습니다. 가벼운 면이라도 열을 유지할 수 있습니다. 가능한 한 많은 옷을 벗으십시오. 나머지 옷은 가볍고 헐렁하며 몸에 꼭 맞지 않는지 확인하십시오.
6 몸을 식히기 위해 추가 조치를 취하십시오. 땀에만 의존하지 마십시오. 코어 체온을 낮추려면 다음을 수행하십시오.
- 시원한 샤워나 목욕을 하십시오.
- 시원한 물로 몸을 씻고 선풍기 앞이나 에어컨이 완비된 방에 앉으십시오.
- 찬물에 수건을 적셔 피부에 대십시오.
- 겨드랑이와 목 뒤쪽에 얼음주머니를 대십시오.
7 다리를 머리 위로 들어올리면서 휴식을 취하십시오. 열사병(열사병)으로 인한 의식 상실은 혈관 확장(확장)으로 인해 발생하며, 이로 인해 머리로 가는 혈류가 감소합니다. 이를 방지하려면 다리를 머리 위로 올린 상태에서 휴식을 취하여 혈류를 개선하십시오.
8 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 일사병은 빠르게 열사병으로 발전할 수 있으므로 자신의 상태를 주시하고 언제 병원을 찾아야 하는지 알아두십시오. 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받으십시오.
- 한 시간이 지나도 증상은 사라지지 않았다.
- 메스꺼움과 구토로 인해 체액과 전해질 수준을 회복하기 어렵습니다.
- 당신의 체온은 섭씨 40도 이상입니다
- 혼란, 섬망 또는 발작이 있습니다.
- 운동 후에는 빠른 호흡과 심장 박동이 있습니다.