콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 기쁨을 먼저 생각하십시오
• 방법 2/3: 작은 것을 즐기십시오
• 방법 3/3: 세상에 대한 관점을 바꾸십시오
• 유사한 기사

때로는 완전히 즐거움이 없는 활동을 즐기기가 어렵습니다. 다행스럽게도 세상을 바라보는 관점만 바꾸면 삶이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다. 몇 가지 기술을 사용하면 말 그대로 모든 것에서 기쁨을 찾을 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 기쁨을 먼저 생각하십시오

1. 1 즐거운 시간 보내세요. 어른들은 종종 자신의 삶이 일과 가족과 함께 진지해야 한다고 생각합니다. 나이가 들어감에 따라 휴식과 오락의 시간은 어린 시절과 비교하여 그 중요성을 잃지 않습니다. 어른들은 배우고 지평을 넓히고 경쟁심을 느끼며 재미에 탐닉하고 즐거운 일에 몰두하기 위해 노는 것입니다. 좋은 분위기가 저절로 당신을 찾을 것이라고 기대하지 마십시오. 자신에게 즐거운 활동을 일상 생활이나 한 주의 계획에 적극적으로 통합해야 합니다.
   • 예를 들어 새로운 예술적 취미, 영화를 보거나 게임을 하기 위해 친구들과 정기적으로 모임을 갖거나 아이들과 시간을 보내는 것 등이 있습니다.
2. 2 긍정적 인 것을 보는 법을 배우십시오. 터널 끝에서 빛을 볼 수 있다면 어떤 액티비티도 즐길 수 있습니다. 힘든 일조차도 우리에게 가치 있는 결과를 줍니다. 당신은 긍정적인 측면을 고려하고 그것을 당신의 삶에 허용해야 합니다.
   • 다음 방법을 사용하여 매일 양성을 찾을 수 있습니다. 3주 동안 매일 10분씩 복용하십시오. 당신을 행복하게 하는 것 5가지를 나열하는 것으로 시작하십시오(예: "아침에 해가 뜨는 것을 바라보는 것" 또는 "사랑하는 사람이 웃는 소리를 듣는 것"). 이제 일이 잘 되지 않았을 때를 생각해 보십시오. 상황을 설명합니다. 그런 다음 이 테스트의 긍정적인 측면을 볼 수 있는 세 가지 방법을 찾아야 합니다.
   • 예를 들어, 당신의 차는 출근길에 고장이 납니다. 당신은 황폐하고 초조하게 정비사가 도착하기를 기다리고 있습니다. 그러나 대기 시간은 다른 방식으로 사용될 수 있습니다. 친구가 오랫동안 이야기한 동일한 구절을 읽을 수 있는 기회입니다. 또한 몇 분 동안 어머니에게 전화를 걸어 건강에 대해 문의할 수 있습니다. 마지막으로, 기다림은 새로운 근무일에 뛰어들기 전에 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 순간을 알아차리는 능력은 불쾌한 상황에서도 긍정적인 것을 보는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 모든 성공을 축하합니다. 작은 기적과 성공을 이용하지 않기 때문에 삶의 기쁨을 찾지 못할 수도 있습니다. 최근에 목표를 달성했습니까? 이것을 축하할 시간입니다. 친구가 새 직장을 구했거나 체중이 줄었습니까? 함께 축하합니다. 모든 작은 승리를 축하하는 방법을 찾으십시오.
   • 모든 이상한 휴일이 포함된 달력을 구입하고 가능한 한 많은 이벤트를 축하하려고 노력하십시오.
4. 4 환경을 변경합니다. 집, 직장 또는 학교에서 주변 환경에 재미를 더하십시오. 당신을 미소 짓게 할 자극적인 생생한 색상으로 사무실이나 침실을 다시 칠하십시오. 집에 식물을 가져오세요. 새로운 조명, 직물, 색상 및 기타 장식과 기분을 북돋아 주는 책을 사용하십시오.
   • 선택한 색상은 기분과 세상에 대한 인식에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 실내 녹색 벽은 빨간색 실내 공간에 비해 스트레스의 가능성을 줄입니다.
   • 일반적으로 노란색과 녹색은 기쁨의 감각을 향상시킵니다. 이러한 색상이 벽에 적합하지 않은 경우 예술 작품, 장식 요소, 심지어 꽃을 봄 색조로 사용할 수 있습니다. 색상 스프링이나 스트레스 방지 공과 같은 재미있는 장난감을 선반에 놓아 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.

방법 2/3: 작은 것을 즐기십시오

1. 1 즐거운 소리에서 즐거움을 찾으십시오. 소리는 현재 하고 있는 사업에 대한 인식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 침실이나 부엌을 청소해야 합니다. 지루한 활동이지만 좋아하는 노래를 넣으면 바로 청소가 즐거운 콘서트로 바뀝니다.
   • 기분을 좋게 하거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 소리를 찾으십시오. 음악, 아이들의 웃음, 파도의 포효, 나무 위의 새들의 노래. 가능한 한 자주 그러한 소리로 자신을 둘러싸십시오. 자연과 거리가 멀다면 인터넷에서들을 수 있습니다.
   • 어떤 소리가 당신을 슬프게 하거나 화나게 하는지 확인하십시오. 교통 소음, 날카로운 전화 벨소리. 가능한 한 그들을 피하십시오. 이것이 가능하지 않다면 즐거운 소리로 중화시키고 진공 헤드폰으로 편안한 음악을 들어 끊임없는 전화로부터 자신을 보호하십시오. 마음의 평화가 부족할 수 있으며 약간의 고요함이 일상적인 작업을 수행하는 데 더 쉽게 도움이 될 것입니다.
2. 2 기분 좋은 터치를 확인하십시오. 사람들은 따뜻함과 신체적 접촉이 필요합니다. 이것이 공감의 주요 표현이기 때문입니다. 디지털 시대가 도래하면서 모든 터치는 더욱 중요해졌습니다. 그들은 안정감과 안전감을 강화하고, 전반적인 웰빙을 향상하고, 신뢰를 구축하고, 유대감을 강화하고, 질병의 가능성을 줄입니다.
   • 하루 일과를 보내면서 기쁨을 주는 사람들과 함께 하십시오. 이것은 당신의 삶의 거의 모든 면을 만족으로 채울 것입니다.
3. 3 좋아하는 음식을 즐겨보세요. 식사라도 신중하게 취하면 기쁨을 줄 수 있습니다. 많은 사람들에게 음식은 죄책감을 느낄 수 있습니다. 때로는 회사 파티에서 초콜릿 케이크 한 조각을 건너 뛰거나 영화를 보면서 두 번째 팝콘 양동이를 건너 뛰는 것이 더 나을 수 있습니다. 하지만 생각 없이 먹는 간식이 아닌 마음을 담아 먹으면 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐길 수 있다.
   • 초콜릿을 작은 조각으로 나누거나 잘게 썬 과일을 사용하십시오. 그들의 모양, 냄새, 크기, 질감을 연구하십시오. 음식에 대한 당신의 반응은 무엇입니까(타액 분비, 조바심 등)? 음식 조각을 입에 넣고 30분 동안 씹지 마십시오. 30초 후에 음식을 씹기 시작합니다. 그런 다음 식사 전후에 음식의 맛과 질감에 대한 인식을 비교합니다. 그런 다음 이러한 감각을 식사 중 평소의 감각과 비교하십시오.
   • 모든 식사와 함께 이 접근법을 사용하십시오. TV나 책과 같은 방해 요소를 제거하고 전적으로 음식 섭취에 집중하십시오.
4. 4 웃다. 최근에 스트레스를 받았다면 스트레스의 영향으로 긴장을 풀 수 없기 때문에 접착 석고 만 사용하면 얼굴에 미소가 생길 수 있습니다. 버클리의 연구 프로젝트 "Greater Good Project"에 따르면 어떤 미소라도(심지어 억지로라도) 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 경험 후 심장의 회복을 가속화합니다.
   • 기분과 웰빙을 개선하기 위해 불쾌한 활동 중에도 웃도록 노력하십시오. 즉시 기분이 좋아질 것입니다.

방법 3/3: 세상에 대한 관점을 바꾸십시오

1. 1 하루 동안 관광객이 되십시오. 우리가 한 장소에서 몇 달, 몇 년 동안 살면 그것이 이상하거나 영감을 주는 것으로 인식하지 않게 됩니다.거주지에 대한 잃어버린 애정을 회복하고 하루 동안 관광객으로 변신하십시오.
   • 지역 박물관, 공원 및 미술관을 방문하십시오. 사진을 찍고 관광객의 눈으로 고향을 살펴보십시오. 가본 적 없는 식당에 가거나 좋아하는 곳에서 새로운 식사를 주문하십시오. 왜 당신이 당신의 도시를 사랑하는지 다시 느끼기 위해 방문하는 사람의 눈을 통해 당신의 삶을 살펴보십시오.
2. 2 명상을 연습하십시오. 명상을 생각할 때 대부분은 휴식이 아니라 일을 생각할 것입니다. 명상에는 침묵과 집중이 필요하지만 기쁨과 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다. 그것은 당신이 당신에게 가능한 모든 기쁨의 가능성을 고려할 수 있도록 당신의 내면과 환경을 알 수 있습니다.
   • 명상을 기쁨의 원천으로 만들 유쾌한 파트너를 찾으십시오. 도전적이고 흥미진진한 환경을 바꾸십시오. 흥미로운 소리와 프롬프트로 안내 명상을 선택할 수도 있습니다.
3. 3 부정적인 혼잣말을 끄십시오. 머릿속의 소리가 끊임없이 불평하거나 비판하면 인생을 즐기기 어렵습니다. 부정적인 혼잣말을 극복하고 삶에 긍정적인 분위기를 불어넣으세요. 다음 지침을 사용하십시오.
   • 당신의 생각을 주의 깊게 관찰하십시오.
   • 당신의 생각이 얼마나 도움이 되는지 결정하십시오(그것이 상황을 더 좋게 만드는가 아니면 나쁘게 만드는가)?
   • 부정적인 생각의 뿌리를 해킹하십시오. 그들에게 단 한 번의 기회도 주지 마십시오.
   • 부정적인 대화를 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, "이 모든 일 때문에 나는 친구와 함께할 시간이 절대 없을 것입니다."는 다음과 같이 바뀔 수 있습니다. 친구를 만날 시간을 찾으십시오." ...
4. 4 감사합니다. 감사하는 법을 배우면 많은 일에서 기쁨과 기쁨을 볼 수 있습니다. 단순히 사람들에게 감사를 표현하는 것부터 감사 일기를 쓰는 것까지 많은 방법이 있습니다. 세상에 대한 인식을 바꾸는 가장 효과적인 방법 중 하나는 말하는 방식을 바꾸는 것입니다.
   • 예를 들어, 우리는 해야 할 모든 일에 대해 자주 불평합니다. 다가오는 비즈니스를 설명하는 데 사용하는 단어를 변경해 보세요. "해야지" 대신 "할거야"라고 말하면 인생은 분명히 즐거운 색으로 빛나고 모든 사업은 손이 닿을 수 있습니다.

유사한 기사

• 다시 어린아이가 된 기분
• 행복해지는 법
• 오늘을 사는 법
• 긍정적인 방법
• 외로워서 행복해지는 법
• 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 법