건강하게 훈련하고 먹는 방법

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팁

하루에 식사와 운동으로 몸 상태를 개선할 수는 없지만 그렇다고 해서 아예 운동을 시작하지 말아야 할 이유는 아니다. 각 개인에 대해 운동 및 식단 세트는 건강 상태, 체중, 칼로리 소비량, 연령, 성별, 생활 방식, 스트레스 저항 및 일상에 따라 개별적입니다.

단계

1 식단을 따르면 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 강해지고 자신감을 얻고 항상 높은 활력을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
2 다음은 체중 감량과 동기 부여를 위한 몇 가지 전문가 팁입니다.
- 현실적인 목표를 설정하십시오. 계획을 실행하는 것이 중요합니다. 초점을 맞추고 주요 사항을 강조 표시하는 기능을 사용하면 추가 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
- 전략을 개발하십시오. 의지만으로는 충분하지 않습니다! 체중을 줄이고 결과를 유지하려면 운동과 식단이 모두 포함되어야 합니다.
- 현실적이 되십시오. 많은 사람들은 종종 자신이 실제로 달성할 수 있는 것보다 더 높은 목표를 설정합니다.
3 건강한 식사를 자주 그리고 소량으로 드십시오. 하루에 다섯 번의 작은 식사가 더 낫고 세 번의 큰 식사가 더 좋습니다. 적은 양의 식사를 더 자주 하면 과식을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.
4 당신이 마시고 먹는 모든 것을 기록하십시오. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 당신이 먹은 모든 것과 얼마를 기록하십시오. 무엇을 먹는지 이해하면 식단을 더 잘 계획하는 데 도움이 됩니다.
5 체중 감량이 아닌 운동에 집중하세요. 이번 주에 몇 파운드를 감량할 것인지 궁금해하는 대신 어떤 운동을 할 것인지 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이것은 확실히 체중 감량에 대한 가장 현명한 방법입니다.
6 점차적으로 자신을로드하십시오. 작업에 대해 지나치게 낙관적이면 동기 부여가 약화될 수 있습니다. 오랫동안 훈련을 하지 않았다면 집 근처에서 조깅할 1.5km 길이의 세 가지 경로를 찾는 것부터 시작하십시오.
7 자신을 믿으십시오. 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 태도는 당신을 실패로 이끌 것입니다. 자신의 강점을 공정하고 객관적으로 평가하십시오. 이번 주에 원하는 결과를 얻지 못했다면 훈련을 계속하십시오. 그러면 다음 주에는 반드시 성공할 것입니다. 즉시 기록을 세우려고 애쓸 필요가 없습니다. 하루가 끝나면 자기 격려가 계획의 일부여야 합니다. 그렇지 않으면 단순히 실패할 것입니다.
8 설탕 함유 식품 제한 일주일에 최대 세 번. 여기에는 초콜릿, 아이스크림, 디저트, 케이크, 패스트리, 쿠키 등이 포함됩니다. 과자 사이에는 24시간 휴식을 취하십시오. ...
9 지방은 줄이고 단백질은 더 많이 포함된 주요 식사를 드십시오. 닭고기, 생선 콩, 코티지 치즈 및 저지방 요구르트. 계란, 견과류, 붉은 고기는 따로 먹습니다.
10 일주일에 적어도 한 번은 고기나 치즈가 없는 점심과 저녁 식사를 계획하십시오. 전곡으로 식사를 준비하고 야채와 콩은 껍질을 벗기지 않고 남겨 두어 섬유질로 몸을 포화시키고 불필요한 지방을 제거하십시오.
11 유제품의 지방 함량을 줄입니다. 희석하지 않은 우유를 마시는 경우 지방 비율을 2%로 줄인 다음 2%에서 1%로 줄이십시오. 저지방 치즈와 요구르트를 선택하십시오. 치즈를 구입할 때 설탕을 확인하십시오.
12 하루에 두 번 과일을 먹습니다. 그들은 디저트 또는 전채가 될 수 있습니다. 계절에 맞는 과일을 선택하십시오. 당도가 매우 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
13 탄산음료, 주스, 밀크셰이크, 알코올 대신 물을 마십니다. 레몬 한 조각을 넣은 뜨거운 물은 아침에 매우 상쾌합니다.
14 점심과 저녁 식사에 최소 2인분의 야채를 식단에 포함시키십시오. 배가 고프면 조금 더 먹을 수 있습니다.
15 천천히 먹어. 채도는 서서히 옵니다. 천천히 먹으면 배부르게 먹고 과식하지 않는 시간을 가질 수 있습니다. "천천히 먹기"에 대한 Google 검색어에 따르면 뇌가 신호를 "포화 센터"로 인식하는 데 약 20분이 걸립니다. 음식을 빨리 삼키면 과식을 하거나 심지어 배가 불러도 배고픔을 달랠 수 없습니다.
16 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하십시오. 그것은 몸을 더 빨리 포화시키고 소화를 개선합니다.
17 유산소 운동을 하세요. 유산소 운동은 지구력과 심혈관 건강을 증가시킬 뿐만 아니라 체지방을 줄임으로써 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동은 신진 대사를 향상시킵니다.
18 동기 부여는 성공적인 훈련의 열쇠입니다. 당신은 당신의 건강의 대장장이임을 기억하십시오. 어떤 트레이너나 시뮬레이터도 당신을 위해 모든 일을 하지 않을 것입니다. 운동을 계속하고 평생 건강을 유지해야 하는 끝없는 동기 부여 이유가 있습니다. 건강을 해치지 않는 방식으로 운동하거나 직장이나 가정 생활에 지장을 주지 않는 방식으로 운동하십시오. 건강을 유지함으로써 건강 문제를 예방할 수 있음을 기억하십시오. 또한 가족은 당신만큼 행복할 것입니다.
19 테이블에 앉을 때는 항상 TV를 끄십시오. 이것은 전체 식사뿐만 아니라 간식에도 적용됩니다. 연구에 따르면 TV가 켜져 있을 때 우리는 주의가 산만해지고 무엇을 먹고 있는지 알지 못하기 때문에 더 많이 먹습니다.
20 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 긍정적인 태도만이 안정적이고 적절한 체중 감량에 기여합니다.
21 체중을 줄이려면 먹는 모든 것을 조절하고 활동적이어야 한다는 것을 기억하십시오. 건강한 식단을 먹고, 물을 많이 마시고, 충분한 수면을 취하고, 운동하십시오. 이것은 체중 감량과 건강 개선의 기회를 증가시킬 것입니다. 브>

팁

자신을 사랑하세요. 문제가 해결되지 않아도 걱정하지 마십시오. 즐기다! 긴장이 근육으로 전달될 수 있으며 통증과 불행을 느낄 것입니다. 건강에 대해 너무 걱정하면 자신을 악화시킬 수 있으므로 때때로 휴식을 취해야합니다.
지방이 적은 음식은 매우 건강합니다. 그러나 단일불포화, 다중불포화, 오메가-3 지방산은 매우 유익합니다. 트랜스지방과 포화지방은 해롭다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 높입니다. 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높입니다.
식단을 다양화하십시오. 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이지만 다른 필수 영양소도 필요합니다. 예를 들어, 과일과 채소는 단백질이 충분히 풍부하지 않습니다. 고기, 콩, 두부는 좋은 단백질 공급원입니다. 음식에서 충분한 비타민을 섭취하지 못하는 경우 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다.
빠른 다이어트는 NO! 빠른 다이어트의 효과는 무해한 음식을 기반으로하더라도 매우 다양합니다. 다이어트를 중단하면 과체중은 며칠 이내에 다시 나타납니다. 또한 다양한 수프와 슬리밍 차를 피해야 합니다.
스포츠는 건강한 생활 방식의 핵심입니다. 매일 또는 기회가 있을 때마다 체육관에서 운동하십시오. 개를 산책시키는 것조차 도움이 될 것입니다. 하루에 1시간 이상 신체활동을 한다면 적당한 스포츠 활동이라고 할 수 있는데 규칙적인 신체활동은 면역력을 높이고 심혈관질환, 당뇨병, 비만과 같은 '현대병'을 예방한다. 그들은 또한 정신 건강을 개선하고 우울증을 예방할 것입니다.
과로하지 마십시오. 지속적인 훈련은 당신에게 불리할 수 있으며 훈련의 효과는 없을 것입니다. 힘과 에너지를 회복하기 위해 하루나 이틀을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.
적절한 영양 섭취는 건강한 생활 방식에서 매우 중요한 부분입니다. 당신은 당신이 먹는 것이므로 올바르게 먹으면 건강해질 것입니다. 그리고 이제 막 건강한 생활 방식을 시작하는 경우 건강한 식생활에 대해 아무것도 모를 가능성이 있습니다.
설탕 제한은 또 다른 논란의 여지가 있는 문제입니다. 설탕은 지방과 마찬가지로 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 자당은 나쁜 설탕이고 포도당은 좋은 설탕입니다. 그러나 둘 다 라벨에 설탕으로 분류됩니다. 예를 들어, 자당은 포도당이 풍부하고 매우 유용하기 때문에 건포도에 추가로 첨가되지 않습니다.
체중을 조절하세요. 피로는 비만 못지않게 나쁘다. 영양사는 귀하에게 가장 적합한 체중을 알려줄 것입니다. 단지 복잡한 운동과 영양이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것임을 명심하십시오.
적응. 게으름에서 건강한 생활 방식으로 전환하는 것은 매우 어렵습니다. 아이스크림, 햄버거 또는 이와 유사한 것을 먹고 싶은 유혹을 느끼더라도 낙심하지 마십시오. 적절한 영양 섭취를 오래 지속할수록 모든 종류의 쓰레기를 덜 먹고 싶어질 것입니다.