콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 감정 다루기
• 방법 2/3: 사고 방식을 바꾸는 방법
• 방법 3/3: 좋은 습관
• 팁

삶은 예측할 수 없으며 우리 모두는 그 과정에서 도전과 어려움에 직면합니다. 우리는 종종 과거를 반성하고 우리가 다른 일을 했다면 삶이 어떻게 달라졌을지 궁금합니다. 이러한 생각은 사람을 흡수하고 그가 살지 못하게 할 수 있습니다. 또한 과거에 대한 생각은 불안과 우울을 유발할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 감정 다루기

1. 1 고통을 표현하십시오. 살다보면 상처받을 수 있는 일들이 많이 있습니다. 실수를 하거나, 결정을 후회하거나, 기회를 잡지 못했거나, 누군가를 다치게 하거나, 누군가가 당신을 해칠 수 있습니다. 머리 속에서 과거를 되풀이하지 말고 그냥 없애버리세요.
   • 일기를 쓰고 가까운 친구나 친척과 이야기하고 치료사와 약속을 잡으십시오.
   • 다른 사람과 경험하고 있다면 감정에 대해 이야기하거나 편지를 쓰십시오. 말하기 싫으면 편지를 쓰지 말고 보내세요.
   • 과거에 대한 감정을 표현하면 그 상황에 대해 어떻게 느끼는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 결정을 수락하십시오. 결정을 내릴 때 한 옵션에는 예라고 말하고 다른 옵션에는 아니오를 선택합니다. 그렇지 않았다면 무슨 일이 일어났을지 생각하고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 이는 좌절감을 유발할 뿐입니다. 머리 속에서 가능한 시나리오를 재생하면 어떤 식으로든 일어난 일에 영향을 미치지 않습니다. 다른 선택을 했다면 어떻게 되었을지 생각하는 대신 현재와 지금 할 수 있는 일에 집중하세요.
   • 자랑스럽지 않더라도 과거를 받아들이십시오. 이것은 모두 당신의 삶의 일부입니다.
   • "나는 과거에 이 결정을 내렸습니다. 당시에는 그것이 옳았던 것 같았습니다. 아마도 시간을 되돌릴 수 있다면 ... 하지만 미래를 예측할 수 없었습니다. 이 경험이 저에게 도움이 될 것입니다." 언젠가 비슷한 상황에 처하게 된다면 결정을 내리세요."
3. 3 과거를 버리기로 결정하십시오. 고통을 표현할 때 과거를 버리겠다는 의식적인 결정을 내립니다. 과거의 사건을 바꿀 수는 없지만 생각을 멈추고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 과거를 놓아버리면 미래에 대한 책임이 생기고 과거의 희생자가 되지 않습니다.
   • 자신에게 다음과 같이 말하십시오. "나는 나 자신과 과거를 받아들인다. 나는 앞으로 나아가기로 결정한다." 또는 "나의 과거는 내가 아니다. 나는 미래로 나아가고 있다."
   • 이 결정을 매일 스스로에게 상기시켜야 할 수도 있습니다. 기분이 나아질 때까지 매일 아침 스스로에게 이 말을 해보세요.
4. 4 무엇을 배웠는지 생각해 보십시오. 과거는 무언가를 배우거나 배울 수 있는 기회입니다. 귀하의 경험은 귀하, 다른 사람들 또는 일반적인 삶에 대해 새로운 것을 알려줄 수 있습니다. 당신이 배운 좋은 점과 나쁜 점에 대해 생각해 보십시오. 좋은 것에 더 많은 관심을 기울이십시오.
   • 당신은 좋은 것을 생각해내는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다.
   • 좋은 것과 나쁜 것의 목록을 만드십시오.
   • 예를 들어, 실패한 관계는 낭만적인 파트너에게서 보고 싶은 성격 특성(예: 인내, 부드러움)을 보여줄 수 있습니다.
5. 5 너 자신을 용서해. 사람은 누구나 실수를 하고 후회합니다. 당신의 과거는 당신의 과거입니다. 그것은 지금 일어나지 않으며 미래에 반드시 반복되지도 않을 것입니다. 당신은 당신의 과거가 아닙니다. 그것은 당신을 사람으로 특징짓지 않습니다. 자신을 용서하고 앞으로 나아가십시오.
   • 무슨 일이 일어났는지, 당신이 다르게 했을 수도 있는 일, 당시 당신의 선택에 영향을 미쳤을 수도 있는 일, 지금 느끼는 감정에 대해 편지를 쓰십시오. 자신을 향한 용서의 말로 편지를 마무리하고 자신이 어떤 사람이 된 것에 대해 감사를 표합니다.
   • 스스로에게 이렇게 말하십시오: "나는 나 자신을 용서한다", "나는 나 자신을 사랑한다", "나는 나 자신을 받아들인다."
6. 6 다른 사람들을 용서하십시오. 아마도 과거에 당신은 다른 사람에게 기분이 상했고이 상황이 계속 마음 속에 살고 있습니다. 이 사람이 당신을 대하는 방식을 바꿀 수는 없지만 용서할 수는 있습니다. 용서는 일어난 일을 받아들이고 미래를 위해 분노와 고통을 내려놓는 능력입니다. 당신에게 상처를 준 사람이 아니라 용서가 필요합니다.
   • 이 상황에서 당신이 한 역할에 대해 생각해 보십시오. 연민을 보여주고, 다른 사람의 입장이 되어보고, 그들의 입장을 분석하십시오. 이렇게 하면 무슨 일이 일어났는지 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
   • 당신은 당신 자신과 당신의 감정만을 통제할 수 있습니다. 그 사람을 용서하기로 결정하십시오. 그와 이야기하거나 편지를 쓰고 당신과 함께 떠나십시오.
   • 용서는 긴 과정입니다. 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.
7. 7 파괴적인 관계를 피하십시오. 아마도 당신의 삶에 당신의 미래를 발전시키고 건설하는 것을 방해하는 사람들이 있을 것입니다.누군가의 회사에서 불편함을 느끼거나, 그 사람 앞에서 부끄러움을 느끼거나, 그와 대화한 후 지치거나 속상한 느낌이 든다면, 그의 삶의 사건으로 인해 부정적인 영향을 받는다면, 지속적으로 그를 돕거나 고치려고 하는 경우, 이 사람은 당신에게 해롭다 ... 이 관계에 대해 작업하거나 제거해야 합니다.
   • 당신이 그 사람을 당신의 삶에서 유지하기로 결정했다면, 그 사람의 영향으로부터 당신을 보호하는 경계를 설정하십시오.
   • 그 사람의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 다음과 같이 말하십시오.
8. 8 심리 치료사의 도움을 구하십시오. 과거를 이해하는 것이 어렵다면 치료사가 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리 치료사는 경청하고 문제를 해결하며 클라이언트에게 다른 라이프스타일을 이끌 수 있는 도구를 제공하는 방법을 배웁니다. 특수 교육을 받은 전문가를 찾으십시오. 그 회사에서 편안하게 지내십시오. 그는 당신이 가지고 있는 문제를 다룰 수 있어야 합니다.
   • 치료사를 온라인으로 검색하십시오. 친구에게 전문가를 추천해 달라고 요청할 수 있습니다.
   • 당신의 도시에서 저렴한 심리 치료사 서비스를 찾을 수 있을 것입니다.

방법 2/3: 사고 방식을 바꾸는 방법

1. 1 다른 방향으로 생각을 지시하십시오. 과거의 추억이 때때로 당신을 방문합니다. 과거에 대해 생각하지 않으려고 하면 할수록 과거에 대해 더 많이 생각하게 됩니다. 생각을 추방하지 말고 받아들이고 방향을 바꾸십시오.
   • 과거에 대한 생각이 있다면 자신에게 무엇을 말할지 생각해 보십시오. 과거에 대해 생각하기 시작한다면 어떻게 해야 합니까?
   • 이런 생각이 든다면 스스로에게 이렇게 말하세요. "괜찮아. 이건 내 과거지만 지금은 ...에 더 관심이 있어."
2. 2 자기 인식에 참여하십시오. 자기 인식을 통해 현재에 집중하고 생각을 억제할 수 있습니다. 좋아하는 생각에 집중하는 법을 배우면 과거에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 됩니다. 과거에 대해 생각하는 자신을 발견하면 자기 인식을 연습하십시오.
   • 가장 간단한 자기 인식 기술 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 호흡의 모든 육체적 감각에 주의를 기울이십시오. 공기가 폐로 들어갔다가 코로 나갈 때 어떤 느낌이 듭니까? 가슴이 오르락 내리락 하는 것을 느끼십시오.
   • 매일 이 연습을 하기로 약속하십시오. 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 부정적인 생각을 줄여줍니다.
3. 3 과거에 대해 생각할 시간을 제한하십시오. 과거에 대한 생각을 멈출 수 없다면 회상하는 데 보낼 수 있는 시간을 제한하십시오. 시간을 내어(10-20-30분) 과거에 대해 생각할 시간을 결정하십시오. 평소에 차분한 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
   • 예를 들어, 매일 오후 5시부터 5시 20분까지의 과거를 생각할 수 있습니다.
   • 이 시간 외에 과거에 대한 생각이 떠오른다면 지금이 적절한 순간이 아니며 나중에 해결해야 한다는 점을 명심하십시오.
4. 4 당신의 생각을 분석하십시오. 과거에 대해 생각하면 사건을 주관적이고 왜곡되게 볼 수 있습니다("모든 책임은 나에게 있습니다", "내가 나쁜 사람입니다" 등). 당신은 당신의 생각을 객관적인 현실로 인식하기 시작할 수 있습니다. 이러한 생각에 저항하고 분석하십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
   • 다른 각도에서 상황을 볼 수 있습니까?
   • 내 생각이 옳고 그름에 대한 증거가 있습니까?
   • 이런 상황에서 친구에게 뭐라고 말해야 할까요?
   • 이러한 생각이 나에게 도움이 되나요?
   • 과거에 대한 반성이 나에게 도움이 되는가, 방해가 되는가?
   • 매우 어렵다고 생각하지 마십시오. 상황을 다르게 보려고 노력할 수 있다고 자신에게 말하십시오.

방법 3/3: 좋은 습관

1. 1 주의를 산만하게 하세요. 좋아하는 일을 하면 과거는 생각하지 않습니다. 당신의 삶을 과거의 생각에서 당신을 산만하게 할 활동과 사람들로 채우십시오.새로운 취미(예술, 공예, 스포츠, 독서 등)를 생각해 보고, 친구 및 가족과 시간을 보내고, 책을 읽고, 영화를 봅니다. 좋아하는 일과 기분이 좋아지는 일을 하십시오.
   • 즐거운 활동을 인생에서 필수로 만드십시오.
   • 주의를 집중해야 하는 활동(요리, 낱말 맞추기) 또는 자신의 정신에 집중해야 하는 활동(예: 애완동물이나 아기 돌보기)이 특히 도움이 될 것입니다.
2. 2 운동을 시작합니다. 스포츠는 엔돌핀(행복 호르몬) 생성을 촉진하고 신경계를 자극합니다. 매일 적어도 30분 동안 운동을 하십시오. 팔과 다리를 포함하는 신체 활동(걷기, 달리기, 수영, 춤)이 가장 좋습니다.
   • 몸과 움직임에 집중하십시오.
   • 운동할 때 좋아하는 음악을 듣습니다.
   • 친구와 함께 스포츠를 즐기면서 사교의 기회도 가질 수 있습니다.
3. 3 불필요한 생각에 대한 방아쇠를 제거하십시오. 아마도 어떤 것들은 과거에 대한 생각을 불러일으킵니다. 특정 음악, 장소 또는 영화는 과거에 대해 생각하게 만들 수 있습니다. 방아쇠를 피하면 더 쉽게 진행할 수 있습니다.
   • 예를 들어 슬프거나 느린 음악이 과거의 일을 생각하게 하는 경우 다른 음악을 듣기 시작합니다.
   • 밤 늦게 생각이 드는 경향이 있다면 자기 전에 일기를 읽거나 일기를 쓰십시오.
   • 이러한 변경 사항은 일시적이거나 영구적일 수 있습니다. 과거에 대해 너무 많이 생각하지 않으면 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
4. 4 미래에 대한 계획을 세우십시오. 미래의 사건을 기다리면 과거에 대해 생각할 시간이 없습니다. 감사한 일, 기다리고 있는 일, 하고 싶은 일의 목록을 만드십시오. 기존 계획을 나열하고 몇 가지 새로운 계획을 세우십시오.
   • 계획이 거창할 필요는 없습니다. 아마도 다음 주에 친구와 점심을 먹고 싶을 것입니다.
   • 미래 계획을 세울 때 목표를 달성하기 위해 무엇이 필요한지 적어 보십시오.
   • 자신의 장점과 자신에 대해 좋아하는 것을 생각하십시오.

팁

• 과거를 버리는 법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 모든 것이 바로 해결되는 것은 아니지만 포기하지 않는 것이 중요합니다.