연구소에서 공부하는 동안 체중이 증가하지 않는 방법

동영상: 3040 엄마 다이어트에 가장 효과적인 방법은 간헐적 단식도 아닌 이 방법입니다. 성공보장

콘텐츠

단계
방법 1/3: 생각하기
방법 2/3: 하루 종일 자기 훈련
방법 3/3: 밤에 조심하세요
팁
경고

"다이어트"와 "공부"는 아마도 같은 문장에서 사용되는 것은 고사하고 나란히 서서도 안 되는 두 단어일 것입니다. 공부(대학, 학교, 연구소)는 활동적인 삶의 시간이며 평생 기억될 재미있는 학생 시간입니다. 불행히도, 학생 생활 방식의 결과는 종종 과도한 체중 증가로 이어집니다. 그러나 공부하는 동안 다이어트를 하고 싶다면 아래에 설명된 자체 규칙이 있는 게임으로 취급해야 합니다.

단계

방법 1/3: 생각하기

1 낙담하지 마십시오. 그러나 식단을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 대부분의 학생들은 식당에서 식사를 하고, 만두와 크럼펫을 먹고, 추가로 카페에서 친구들을 만나고, 맛있는 디저트를 수십 가지를 먹고, 여러분도 호스텔에 살고 있다면 차를 마시기 위해 서로 방문할 것입니다. 친구를 만나는 것도 좋지만 그러한 만남의 의미도 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 공부는 늘 스케쥴에 따라 생활하는 것이므로 이 기간 동안에도 자신에게 맞는 스케쥴에 따라 식사를 해야 합니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 친구들도 다이어트를 시도하고 있습니다. 친구와의 대화에서 이 주제를 언급하고 지원을 받을 수 있습니다.
- 학년이 막 시작되면 공부와 사회 생활이 항상 필요하므로 다이어트에 대해 생각할 시간이 없습니다.
- 당신이 과거에 무엇을 먹었는지를 상기하십시오. 아마도 간식이나 야간 식사가 포함되지 않은 일정에 따라 하루 세 끼의 식사였을 것입니다. 이제 우리는 기존 식단을 새로운 조건에 적용하여 체중을 유지하는 방법을 찾아야 합니다.
2 누구와도 자신을 비교하지 마십시오. 특히 급우나 급우와 자신을 비교하지 마십시오. 완벽한 이두근을 가진 마른 여자와 남자가 항상 있지만 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다. 당신이 당신의 몸을 어떻게 보고 싶은지 정확히 결정하고 다른 사람처럼 되려고 하지 마십시오.
- 당신을 특별하게 만드는 것이 무엇인지 스스로 확인하십시오. 확실히 당신 안에는 당신이 좋아하는 어떤 특성이 있습니다. 귀여운 룸메이트 / 기숙사 메이트가 아니라 좋아하는 것이 더 중요합니다.
- 당신이 무엇을 언제 먹는지에 대해 아무도 당신을 비난하지 못하게 하십시오. 다이어트 중이라면 자제가 중요하지만 때로는 맛있는 음식에 탐닉하고 친구의 비꼬는 말을 즉시 멈출 수 있습니다.
- 친구가 매일 체육관에서 운동을 한다고 해서 운동을 시작했다면 이것도 매일 운동해야 한다는 의미는 아닙니다. 나에게 맞는 운동 프로그램을 선택하세요.
3 섭식장애를 일으키지 마십시오. 많은 학생들, 특히 여학생들이 섭식 장애로 고통받고 있습니다. 원칙적으로 그들의 이유는 대학에 입학하기 전에도 나타납니다. 그들은 소녀들이 달성 할 수없는 특정 아름다움 표준을 위해 노력하여 상황을 거식증이나 폭식증에 빠뜨리기 때문에 발생합니다. 공부하는 동안 음식을 조절할 때 건강한 방법만 선택하십시오. 극단적인 조치는 신체적, 정신적 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
- 음식 외에는 생각할 수 없다면 여기에서 전문가의 도움이 필요합니다.
- 부모님의 지원을 받기 위해 잘 먹기로 한 결정에 대해 부모님께 말씀드리는 것이 좋습니다.

방법 2/3: 하루 종일 자기 훈련

1 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하십시오. 체중 감량을 위해 굶을 필요는 없습니다. 먹는 음식에 주의를 기울이고 식단에 더 맛있고 영양가 있고 가장 중요한 건강에 좋은 음식을 포함시키십시오. 아침 식사로 달콤한 빵 대신 꿀이나 베리로 죽을 만들고, 초콜릿 칩 쿠키 대신 과일이나 달콤한 요구르트를 먹습니다. 몇 가지 추가 팁:
- 지방이 많은 음식과 설탕이 많이 든 음식을 피하십시오. 쿠키, 아이스크림, 잼 및 식당에서 구워지는 모든 빵의 섭취를 줄이십시오. 이러한 음식을 더 건강한 것으로 대체하십시오.
- 건강한 탄수화물을 선택하세요. 크럼펫 대신 통곡물 베이글, 파스타 대신 통곡물 파스타, 백미 대신 현미. 식단에서 지방, 탄수화물, 단백질의 건강한 균형을 유지하는 것이 중요하며 품질을 모니터링하는 것도 똑같이 중요합니다.
- 식당에서 제공되는 전체 서빙을 먹을 필요는 없습니다. 덜 건강한 간식을 먹지 않도록 건강한 간식을 비축하십시오. 학생에게 쇼핑은 어려운 일이지만 간단한 오트밀 한 봉지, 사과 1kg, 큰 요거트 한 봉지로 일주일 동안 건강한 아침 식사를 제공할 수 있습니다.
- 당신이 마시는 것을 조심하십시오. 학생들은 커피를 많이 마시므로 크림과 설탕을 많이 넣으면 체중이 증가할 수 있습니다. 음료에 첨가하는 모든 것을 최소화하거나 최소한 감미료와 탈지유를 사용하십시오.
- 샌드위치를 샐러드로 대체하십시오. 먼저 일주일에 며칠간 샐러드를 먹도록 하십시오.
2 하루 세 끼를 먹습니다. 하루 세 끼의 균형 잡힌 식사와 훈련 일정을 병행하는 것은 어렵지만 건강에 해로운 음식을 과식하는 것은 막을 수 있습니다. 하루가 어떻게 되든 항상 아침, 점심, 저녁 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아마도 오전 8시에 경제 수업이 있을 때 아침 식사 때까지가 아닙니다. 그러나 점심 시간이 되면 배고픔이 너무 강해서 눈에 보이는 모든 것을 먹을 준비가 될 것입니다.
- 하루 종일 도서관에서 시간을 보낼 계획이라면 점심이나 저녁을 꼭 지참하세요. 벼락치기를 하다가 점심을 잊어버리면 배가 고파서 피자를 주문하게 됩니다.
- 매일 거의 같은 시간에 식사를 하십시오.매일 거의 같은 시간에 아침, 점심, 저녁 식사를 하는 습관을 들이면 부적절한 순간에 굶주림을 피할 수 있습니다.
3 호스텔에서 정크 푸드를 피하십시오. 호스텔은 공동 점심, 저녁 식사, 다과회 및 모든 종류의 휴일 축하와 관련된 지인 및 의사 소통의 장소이며 그 결과는 인물에 영향을 줄 수 있습니다. 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 건강에 해로운 간식을 피하십시오. 호스텔에서 가장 가까운 키오스크에 건강한 음식이 없다면 미리 건강에 좋은 간식을 비축해 두는 것이 좋다.
- 당신은 당신이 지불할 필요가 없는 모든 음식을 먹을 필요가 없습니다. 회사에서 누군가가 모든 사람을 위해 피자를 주문했거나 이웃이 모든 사람을 위해 점심을 준비한 경우 다이어트를 중단해야한다는 의미는 아니며 수치에 해를 끼치 지 않도록 그러한 제품의 소비를 수량으로 제한하십시오.
4 스포츠에 들어가십시오. 스포츠를 하면 과체중과 싸우는 것이 더 쉬울 것입니다. 운동은 자신감과 활력을 주고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 해야 할 일:
- 학교 체육관에 가십시오. 런닝머신, 일립티컬 머신, 수영장 등을 무료로 이용하실 수 있습니다.
- 스포츠를 선택하십시오. 테니스를 배우는 꿈을 꾸셨습니까? 훌륭한. 주말에 당신과 놀고 싶은 친구를 찾으세요.
- 동아리에 가입하다. 일반적으로 교육 기관에는 스포츠 클럽이 있으며 일주일에 한두 번 가입하고 훈련에 참석할 수 있습니다.
- 더 걷습니다. 20분 동안 버스를 기다리는 대신 그 시간을 걸어보세요.

방법 3/3: 밤에 조심하세요

1 파티에서 먹고 마시는 것을 지켜보십시오. 파티는 아마도 대학 생활에서 가장 기억에 남는 부분이지만 체중 증가에 기여할 수도 있습니다. 따라서 먹는 음식을 추적하는 것을 잊지 마십시오. 방법은 다음과 같습니다.
- 첫째, 간단한 음료를 마신다. 설탕으로 가득 찬 복잡한 칵테일보다 저칼로리 맥주 또는 와인 한 잔을 선택하십시오. 이러한 음료 선택은 체형에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 실제로 얼마나 많은 알코올을 마셨는지 추적하는 데 도움이 됩니다.
- 건강에 해로운 간식을 피하십시오. 일반적으로 학생 파티의 간식은 칩, 견과류, 감자튀김이며 너무 많이 먹지 않도록 하되 가능하면 더 건강한 선택을 하십시오(있는 경우).
- 집을 떠나기 전에 먹습니다. 빈속으로 집을 나서면 먹고 싶은 충동에 사로잡힐 것입니다. 밤이 길고 재미있을 것을 안다면 배고프지 않도록 평소보다 조금 더 먹습니다.
2 공부하는 동안 균형 잡힌 식단. 건강한 식생활의 모든 규칙은 일반적으로 세션이나 시험 준비 중에 잊혀집니다. 그러나이 어려운시기에도식이 요법을 모니터링하는 것이 좋습니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
- 하루에 세 번 먹는 것을 항상 기억하십시오.
- 공부할 때 활력을 유지하기 위해 건강에 좋은 간식과 비타민을 비축하십시오. 여기에는 아몬드, 캐슈, 땅콩 버터, 셀러리, 당근, 바나나가 포함됩니다. 이 음식은 칩보다 더 오랜 시간 동안 에너지를 유지합니다.
- 충전하는 것을 잊지 마십시오. 체육관에서 시간을 줄여야 할 가능성이 가장 높지만 스포츠를 위해 하루에 최소한 30분을 계속하거나 일주일에 한두 번 체육관에 가십시오. 스포츠는 스트레스를 관리하고 활력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 두 번째 저녁 식사가 없습니다. 원칙적으로 오전 3시에 "두 번째 저녁 식사"를 하는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 긴 파티와 밤의 즐거움과 관련이 있으며 거의 항상 피자 배달을 주문하거나 모두가 가장 가까운 식당에 간다는 사실을 동반합니다. 두 번째 이유는 세션 중 누군가가 피자나 중국 음식을 주문하는 생활 방식과 관련이 있습니다. 두 가지 이유를 모두 피하는 방법은 다음과 같습니다.
- 당신이 정말로 당신의 모습을 유지하고 싶다면 "두 번째 만찬"을 거부해야합니다.친구들이 만두와 고기 파이를 먹는 것을 보는 것은 어렵지만, 밤에 견딜 수 있다면 아침에 훨씬 기분이 좋을 것입니다.
- 야식을 하고 싶은 이유가 시험 준비 때문이라면 일상을 바꿔야 한다. 밤은 먹는 시간이 아니라 잠자는 시간입니다. 몸에 회복을 주어 일상을 제대로 구축하십시오. 밤에 맵거나 기름진 음식을 먹으면 숙면에 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.
4 나약함을 용서하십시오. 학생으로서 날씬한 체형을 선택하는 것이 현명하다고 할 수 있지만 때때로 자신에게 약간의 방종을 허용하십시오. 대부분의 사람들은 대학 시절을 인생 최고의 순간으로 기억하므로 모든 즐거움을 희생하지 말고 식단에 너무 집중하십시오.
- 즐거운 시간을 보내면서도 다이어트를 계속할 수 있다는 것을 기억하십시오. 너무 많이 먹는 것을 두려워하기 때문에 친구와의 만남을 거부해서는 안됩니다.
- 때때로 자신을 애지중지하는 것을 기억하십시오. 오랫동안 아주 강하게 무언가를 원한다면 좋아하는 레스토랑에서 원하는 디저트나 저녁 식사를 즐기십시오. 너무 자주 발생하지 않도록 하십시오.