콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 장거리 여행 전 재충전하는 방법
• 방법 2/4: 음식과 음료를 경계하는 방법
• 방법 3/4: 다른 방법으로 수면 피하기
• 방법 4/4: 안전하게 지내는 방법
• 경고

운전대를 잡고 긴 여행을 하는 동안, 특히 밤에 피곤함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 운전을 위해 깨어 있어야 하는 경우 짧은 낮잠으로 장거리 여행을 위해 힘을 비축하십시오. 가는 길에 카페인이 든 음료를 마시고 건강에 좋은 간식을 수시로 드십시오. 또한 깨어 있으려면 음악이나 라디오 방송을 들으십시오. 너무 피곤하면 차를 세우고 휴식을 취하십시오. 깨어 있을 수 없다면 운전은 매우 위험합니다.

단계

방법 1/4: 장거리 여행 전 재충전하는 방법

1. 1 여행 전에 낮잠을 자십시오. 짧은 20분 낮잠은 여행 전에 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 갈 길이 멀다면 잠들고 20분 후에 알람으로 일어나도록 한다. 짧은 낮잠으로도 힘을 얻고 운전 중에 주의를 집중할 수 있습니다.
2. 2 건강한 식사로 상쾌함을 되찾으세요. 음식은 기능에 필요한 힘을 줄 것입니다. 여행 전 건강한 식사를 즐겨보세요. 영양가 있는 음식을 선택하고 배터리를 충전하여 운전 중에 깨어 있으십시오.
   • 복합 탄수화물과 단백질을 선호하십시오. 통곡물과 칠면조, 닭고기와 같은 저지방 단백질은 장거리 여행 시 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
   • 인스턴트 식품, 즉석 식사 또는 설탕과 가공 탄수화물이 많은 음식을 피하여 식사 직후에 포만감이 생기지 않도록 합니다.
3. 3 비타민을 섭취하세요. 비타민 B와 C는 몸에 활력을 줍니다. 운전 중 깨어 있기 위해 식후에 비타민 B와 C 정제를 섭취하십시오.
   • 비타민은 의사와 상담한 후에만 정기적으로 복용해야 합니다. 안전한 복용량은 전문가에게 문의하십시오. 비타민이 복용 중인 다른 약물과 상호 작용하지 않도록 하십시오.
4. 4 여행에 적합한 시간을 선택하세요. 가능하면 여행을 시작할 시간을 선택하고 에너지가 급증하는 순간을 우선시해야 합니다. 가장 적절한 시간에 여행을 계획하려면 낮 동안의 자연적인 안면홍조와 에너지 부족에 주의하십시오.
   • 예를 들어, 아침 9시경에 마침내 일어나서 에너지가 폭발하는 것을 느낀다면 이 시간에 출발하는 것이 좋습니다.

방법 2/4: 음식과 음료를 경계하는 방법

1. 1 100칼로리를 함유한 간식을 먹습니다. 에너지 값이 약 100칼로리인 간식은 활력을 주고 피로를 풀 수 있는 힘을 줍니다. 칼로리가 높을수록 식후 곧 고장이 날 가능성이 높아지므로 운전 중에는 100칼로리 미만의 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
   • 종종 튀긴 씨앗 패키지의 에너지 가치는 약 100칼로리이므로 씨앗으로 자신을 재충전할 수 있습니다. 여행을 위해 몇 팩을 구입하십시오.
2. 2 카페인 음료를 마시십시오. 커피 한 잔에는 약 75mg의 카페인이 들어 있어 운전 중 주의를 환기시키기에 충분합니다. 피곤함을 느끼기 시작하면 커피 한 잔을 마신다. 음료는 잠에서 깨어나 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
   • 길을 따라 주유소와 카페를 찾아보세요. 피곤할 때는 이 곳 중 한 곳에 주차를 하고 커피 한 잔을 즐겨보세요. 걷거나 다리를 뻗거나 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
3. 3 껌을 사용하십시오. 턱을 작동시키십시오. 사람이 행동으로 바쁠 때 집중하고 경계를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 길에서 껌 몇 갑을 사십시오. 졸릴 때 껌을 씹으십시오.
   • 극도의 피로감을 동반하는 저혈당증(혈당 저하)을 방지하려면 무설탕 껌을 선택하십시오.
4. 4 서빙 크기를 제어합니다. 식사를 중단하는 경우 작은 부분을 선택하십시오.크고 무거운 식사는 피로와 피로를 유발할 수 있습니다. 가는 길에 소량과 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 몇 번의 가벼운 식사는 한두 번의 큰 식사보다 훨씬 더 많은 힘과 에너지를 줄 것입니다.
   • 예를 들어, 첫 번째 정류장에서 샌드위치 반으로 기분을 상쾌하게 하고 배가 고프면 다시 멈추고 두 번째 반을 먹습니다.
   • 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 영양가 있는 음식을 선택하십시오.

방법 3/4: 다른 방법으로 수면 피하기

1. 1 여행 중간에 잠을 잡니다. 여행 중 피곤하면 길가에 잠시 멈춰 잠을 청하세요. 15-20분 동안 지속되는 짧은 낮잠을 통해 재충전하고 힘을 되찾고 여행을 계속할 수 있습니다. 안전한 곳에 정차하고 낮잠을 자요.
   • 사고를 피하기 위해 주요 도로에서 충분히 떨어진 위치를 선택하십시오. 또한 자신의 안전을 위해 지나치게 외진 곳에 정차하지 마십시오. 적절한 옵션은 주유소 근처에 주차하는 것입니다.
   • 20분이 1시간이 되지 않도록 알람을 맞춰주세요.
   전문가의 조언

   

   로렌조 가리가

   
   
   여행자 Lorenzo Garriga는 빡빡한 예산과 배낭을 메고 거의 30년 동안 세계를 떠돌아 다니는 노련한 여행자입니다. 원래 프랑스 출신인 그는 전 세계를 여행하고 호스텔에서 일하고 설거지를 하고 국가와 대륙을 가로질러 히치하이크를 했습니다.

   로렌조 가리가
   여행자

   자주 멈추면 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.... 노련한 여행자인 로렌조 가리가(Lorenzo Garriga)는 이렇게 권고합니다. 작은 도로는 직선 도로보다 덜 단조롭습니다. 약 1시간에 10분 정도 휴식을 취하고 원한다면 커피를 마신다. 단, 갑작스러운 피로를 느끼지 않도록 카페인을 과용하지 마세요."

2. 2 90데시벨로 음악을 재생합니다. 졸리면 카 스테레오를 사용하십시오. 최소 90데시벨의 볼륨으로 음악을 재생합니다. 이렇게 하면 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
   • 라디오에 볼륨이 데시벨로 표시되지 않으면 귀로 안내하십시오. 에너지의 급증을 느낄 수 있는 수준으로 볼륨을 높입니다.
   • 피곤하면 짧은 시간 동안만 음악을 재생하십시오. 높은 볼륨으로 계속 음악을 들으면 청력이 손상될 수 있습니다.
3. 3 회사와 여행. 가능하면 몇 시간의 긴 여행에 동반자를 데려가십시오. 이렇게 하면 경계를 유지하기가 더 쉬워지고 교대로 운전할 수도 있습니다. 매우 피곤하면 동반자에게 운전석에 앉도록 요청하십시오.
4. 4 창을 엽니 다. 시원한 바람이 기운을 북돋아 줍니다. 피곤하면 몇 분 동안 창을 열 수 있습니다. 시원함 외에도 거리에서 배경 소음이 들리므로 고개를 끄덕이지 않는 데 도움이 됩니다.
5. 5 즐길 수 있는 방법을 찾으십시오. 집중을 유지하기 위해 방송을 듣습니다. 계속해서 음악을 들으면 "연결 끊기"가 쉽습니다. 오디오북, 팟캐스트, 라디오 방송을 켜는 것이 좋습니다. 운전 중에 집중을 유지하고 깨어 있으려면 단어를 주의 깊게 들으십시오.

방법 4/4: 안전하게 지내는 방법

1. 1 시간이 지남에 따라 피로의 징후가 있는지 살펴보십시오. 너무 피곤해서 안전하게 운전할 수 없다면 밤에는 잠시 멈춰주세요. 피곤한 상태에서 운전하는 것은 사고의 가능성을 높이므로 매우 위험합니다. 과도한 피로의 징후:
   • 자주 눈을 깜박이고 눈꺼풀이 무겁습니다.
   • 머리를 똑바로 유지하기가 어렵습니다.
   • 당신은 자주 시력을 가지고 있습니다.
   • 표시를 눈치채지 못하거나, 의도치 않게 차선을 변경하거나, 거리를 유지하지 마십시오.
   • 당신은 여행의 마지막 몇 킬로미터를 기억할 수 없습니다.
2. 2 약에 대한 정보를 주의 깊게 읽으십시오. 일부 약물은 졸음을 유발할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 패키지 설명서를 주의 깊게 읽으십시오. 부작용 중 졸음이 없는지 확인하십시오.
   • 약 때문에 졸리면 여행 중에 약을 복용하는 것이 안전하지 않습니다. 졸음을 유발하는 약물을 정기적으로 복용해야 하는 경우 의료 제공자와 여행하는 동안 약물 전략에 대해 논의해야 합니다.
3. 3 자정에서 아침 6시 사이에는 운전을 피하십시오. 이 때 일주기 리듬의 자연스런 감소가 있습니다. 이때 운전 중 졸음이 올 가능성이 있어 차를 운전하는 것은 위험하다. 가능하면 자정에서 오전 6시 사이에는 운전하지 마십시오.
4. 4 여행 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 소량으로도 졸음을 유발할 수 있습니다. 곧 운전해야 하는 경우 술을 마시지 마십시오. 또한 술에 취한 상태에서 운전하는 것은 불법입니다.

경고

• 해외 여행을 하는 경우 일부 국가에서는 매우 피곤할 때 운전으로 체포될 수 있습니다.