콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 신속한 통증 완화
• 방법 2/4: 물리 치료를 통한 통증 관리
• 방법 3/4: 대체 치료
• 방법 4/4: 통증 완화를 위한 척추측만증 교정
• 팁
• 경고

척추 측만증은 척추가 옆으로 움직이는 척추 장애입니다. 이것은 통증을 유발할 수 있지만 척추의 굴곡을 보상하기 위해 근육이 과도하게 스트레칭되기 때문에 허리에 더 많은 통증이 느껴집니다. 척추측만증과 관련된 근육 긴장이나 기타 불편함으로 인해 요통을 겪고 있다면 이 기사에서는 통증을 없애고 일상 생활로 돌아가기 위해 해야 할 일을 알려드릴 것입니다.

단계

방법 1/4: 신속한 통증 완화

1. 1 평소에 사용하는 진통제를 복용하십시오. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 있습니다. 특히, 비스테로이드성 소염진통제를 복용하도록 노력해야 합니다. 이러한 약물은 정제, 캡슐 및 스프레이 형태로 제공되며 신속하게 통증을 완화할 수 있습니다. 이 약물은 통증 관리를 담당하는 화학 물질인 프로스타글란딘을 차단합니다. 차단하면 통증이 느껴지지 않습니다. 그러나 권장 복용량을 초과해서는 안된다는 점을 기억해야 합니다. 다음과 같은 조치가 가장 자주 취해집니다.
   • 이부프로펜. 프로스타글란딘 생성을 늦추고 근육통을 완화시키는 일반적인 진통제입니다. Ibuprofen 유사체는 Advil, Bonifen 및 기타입니다.
   • 나프록센. 이 약물은 뼈와 근육 긴장으로 인한 염증을 감소시킵니다. 또한 통증을 완화합니다. Naproxen의 유사체는 Aliv, Apranaks, Nalgezin 및 기타입니다.
   • 아스피린. 이 약은 또한 염증을 감소시킵니다. 다른 약물과 마찬가지로 Anopyrin, Ascopirin, Aspikor 등의 유사체가 있습니다.
   • 아세트 아미노펜. 이 약은 비스테로이드성 소염진통제에 속하지 않지만 뇌의 통증 중추를 차단하고 중추신경계에 영향을 줄 수 있습니다. 아세트아미노펜은 다양한 이름으로 판매됩니다.
2. 2 온찜질을 합니다. 통증을 유발하는 근육 경련이 있는 경우 온찜질을 하십시오. 열은 통증을 완화하고 근육을 이완시키며 관절을 더 움직이게 만듭니다.
   • 히팅 패드를 수건으로 싸서 아픈 부위 아래에 놓습니다. 20-30분 동안 그대로 두십시오.
3. 3 냉찜질을 합니다. 근육이 과도하게 긴장된 경우 냉찜질을 사용합니다. 얼음은 부기와 염증을 완화하는 데 더 효과적입니다. 냉찜질을 하기로 결정했다면 하루에 총 20분 동안 그대로 두십시오.
   • 냉찜질을 하지 않았다면 냉동 야채를 천으로 밀봉한 봉지에 싸서 직접 찜질을 할 수 있습니다.
4. 4 좀 쉬. 허리가 심하게 아프다면 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 통증을 유발하는 일을 중단하고 눕거나 스트레스를 덜 받는 일을 하십시오. 움직임이 통증을 완화시킬 수 있음을 기억하십시오. 심한 통증이 사라지면 신체 활동으로 돌아가야 합니다.

방법 2/4: 물리 치료를 통한 통증 관리

1. 1 규칙적으로 스트레칭하기. 스트레칭은 유연성과 근력을 회복하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다.스트레칭은 허리 통증을 줄일 수 있지만 통증을 증가시킬 수 있으므로 무리한 스트레칭은 하지 않는 것이 중요합니다.
   • 서있는 동안 머리 위로 팔을 뻗습니다. 등이 아프기 시작하면 가능한 한 똑바로 서서 팔을 머리 위로 뻗고 손을 뻗습니다. 이것은 신경 종말에 대한 척추의 압력을 완화합니다.
   • 가위바위보 자세를 취합니다. 한쪽 다리를 앞으로 놓습니다. 상체를 최대한 곧게 유지하십시오. 무릎을 구부리고 체중을 무릎으로 옮깁니다. 동시에 반대쪽 손을 최대한 높이 들어 올립니다. 손바닥을 펼친 상태에서 다른 손을 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 5~10회씩 2~3세트 실시한다.
2. 2 통증을 유발하는 일을 중단하십시오. 통증은 당신이 잘못된 행동을 하거나 몸에 해롭다는 신호입니다. 날카로운 통증, 불편함, 부기 및 불편함은 하던 일을 중단해야 함을 나타냅니다.
   • 운동 후 가벼운 통증이 종종 느껴집니다. 운동 중이 아니라 운동이 끝난 후에 발생해야 하며 일시적이어야 합니다.
   • 적절한 운동 방법을 잘 모르겠다면 물리 치료 의사와 상담하십시오. 그는 당신이 모든 것을 올바르게 하도록 가르칠 것입니다.
   • 통증이 지속되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
3. 3 허리를 강화하고 유연성을 높이는 운동을 하십시오. 걷기, 자전거 타기 및 에어로빅 수업은 모두 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 판자 만들기를 시작합니다. 이 운동은 허리를 강화하고 통증을 완화시킵니다. 막대는 다음과 같이 수행됩니다.
   • 엎드린 상태에서 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 팔뚝은 지면과 평행해야 합니다. 발끝으로 서서 몸을 일직선으로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오. 등은 머리에서 어깨와 발까지 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지합니다.
4. 4 필라테스를 합니다. 이상하게 들릴지 모르지만 필라테스는 척추측만증이 있는 사람들에게 좋습니다. 필라테스는 균형 감각을 개발하고 일반적으로 다른 신체 활동 중에 사용하지 않는 근육을 운동합니다. 필라테스의 일부인 스트레칭도 통증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
   • 필라테스에 등록하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하십시오. 일반적으로 척추측만증이 있는 사람들에게는 특별한 훈련 프로그램이 표시됩니다.
5. 5 요가를 하세요. 위에서 언급했듯이 스트레칭 운동은 요통을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 운동 중에 척추, 견갑골, 발, 다리 및 복부 근육이 작동하기 때문에 척추 측만증으로 인한 요통을 완화합니다. 요가는 육체적으로나 감정적으로 고통과 싸우고 긴장을 풀 수 있게 해주며 고통스러운 감각을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
   • 삼각형 자세로 서십시오. 이 자세는 팔, 다리 및 복부의 근육을 강화합니다. 이것은 코어 근육을 열고 척추를 더 유연하게 만드는 좋은 방법입니다.
   • 누운 상태에서 무릎을 턱으로 가져옵니다. 이 자세를 Pavana Muktasana라고 합니다. 고관절의 혈류를 개선하고 척추를 이완시킵니다. 무릎을 턱까지 대고 등을 대고 눕습니다. 손으로 무릎과 정강이를 감싸고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.
   • 고양이 자세를 취하십시오. 이것은 허리 통증을 다루는 가장 효과적인 자세 중 하나입니다. 허리 근육이 강화되고 척추가 유연해집니다.
   • 사이드 플랭크를 만드십시오. 먼저 플랭크 위에 서서 체중을 손과 발로 옮깁니다. 그런 다음 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 왼팔을 위로 뻗습니다. 이 자세를 10~20초 동안 유지하거나 가능하면 그 이상을 유지합니다. 허리 통증이 사라지고 척추가 더 강해지도록 하려면 이 운동을 하루에 한 번 이상 하십시오.

방법 3/4: 대체 치료

1. 1 대체 치료법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 귀하의 상황에 대해 모든 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 올바른 치료를 처방할 수 없습니다. 귀하가 생각하고 있는 대체 치료법이 무엇인지 알려주고 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 치료법을 찾으십시오.
   • 의사는 좋은 전문의에 대해 조언할 수 있습니다.
2. 2 척추 지압사와 약속을 잡으십시오. 카이로프랙틱 치료는 척추측만증으로 인한 요통을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 척추측만증 자체를 치료하지는 못합니다.
   • 척추 지압사는 요통 완화에 도움이 되는 운동을 권할 수도 있습니다. 운동은 척추 문제의 악화 가능성으로부터 당신을 보호하지 못하지만 통증을 감소시킬 것입니다.
   • 인터넷에서 적합한 척추 지압사를 검색해 보십시오.
   • 일반적으로 척추 지압사는 유료 의료 센터에서 허용됩니다. 약속 전에 서비스 비용을 알아보십시오.
3. 3 마사지를 신청하세요. 마사지는 척추측만증으로 인한 통증을 포함한 요통과 싸웁니다. 마사지 요법 학위를 가진 공인 치료사에게 마사지를 신청하십시오. 마사지 요법은 이완 마사지와 다릅니다.
   • 마사지 치료사가 귀하의 주에서 일할 수 있는 권한이 있는지 확인하십시오.
   • 마사지는 비쌀 수 있음을 기억하십시오. 저렴한 가격에 마사지 요법을 받을 수 있는 곳은 의사에게 문의하십시오.
4. 4 침술 전문가와 약속을 잡으십시오. 침술은 척추 측만증으로 인한 요통 완화에 도움이 됩니다. 현실적이어야 합니다. 침술은 척추를 정렬하지 않습니다.
   • 침술 전문가는 온라인에서도 찾을 수 있습니다.
   • 침술은 많은 비용이 들 수 있음을 기억하십시오. 클리닉에서 일하는 전문가를 찾으십시오.

방법 4/4: 통증 완화를 위한 척추측만증 교정

1. 1 의사와 상의하십시오. 아래에서 논의될 모든 치료 방법은 의사가 승인한 경우에만 사용할 수 있습니다. 일부 형태의 척추측만증은 먼저 해결해야 하는 다른 건강 문제로 인해 발생하기 때문에 전혀 치료할 필요가 없습니다. 귀하의 경우 척추측만증에 대한 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
2. 2 코르셋을 착용하십시오. 코르셋은 척추측만증을 치료하지 못하지만 이와 관련된 증상의 발달을 늦출 수 있습니다. 처음에는 코르셋을 밤낮으로 착용해야 하지만 점차 착용 빈도가 줄어들게 됩니다. 코르셋은 수술을 대체할 수 있기 때문에 매우 유용합니다.
   • 진단 직후 코르셋을 착용하기 시작하면 척추 측만증이 진행되지 않을 가능성이 큽니다. 굽힘이 25~40도 이내로 유지되면 수술이 필요하지 않습니다.
3. 3 작업을 수행합니다. 척추가 40도 이상 휘어진 경우 더 이상 휘지 않도록 수술을 받아야 합니다. 수술을 하지 않으면 척추가 매년 1~2도 구부러집니다. 치료를 위해 의사와 상의하십시오.

팁

• 격일로 스트레칭. 유연성을 높이고 근육을 강화하며 근육통을 완화합니다.
• 자녀가 척추측만증 진단을 받았다면 적어도 6개월에 한 번씩 의사에게 보내 척추 상태를 모니터링하도록 합니다.

경고

• 허리가 더 아프기 시작하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 이것은 진행성 척추측만증의 징후일 수 있습니다.