생리를 쉽게 하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 1부: 식단과 운동을 통한 월경 관리
방법 2/3: 2부: 생리를 조절하기 위한 피임법 시도
방법 3/3: 파트 3: 무거운 월경을 더 쉽게 견디는 법 배우기
팁
경고

월경은 누구에게나 성가신 일이지만 힘들 때 생활 방식, 연애 생활, 지갑 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 무거운 기간은 일반적으로 식단을 변경하고, 규칙적으로 운동하고, 호르몬 급증을 조절함으로써 관리할 수 있다는 것입니다. 이러한 조치가 도움이되지 않으면 심한 월경이 치료가 필요한 심각한 원인의 징후이기 때문에 의사를 만나야합니다. 생리 기간을 줄이고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 1부: 식단과 운동을 통한 월경 관리

1 흰 밀가루, 설탕 및 가공 식품을 피하십시오. 이러한 음식은 PMS 증상을 악화시키고 힘든 시간을 초래합니다. 설탕과 탄수화물을 피하면 실제로 생리 기간이 단축된다는 것이 입증되지는 않았지만 복부 팽만감과 배앓이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 여성들이 식단에 더 주의를 기울일 때 생리가 쉬워진다고 말합니다. 생리 직전에 아이스크림과 감자칩을 먹고 싶을 수도 있지만 버리면 그 차이를 확실히 느낄 수 있습니다!
- 흰 빵, 파스타, 크래커, 프레즐, 칩, 쿠키, 케이크 및 기타 패스트리는 피해야 할 음식 목록에 있습니다. 과일과 아가베나 꿀과 같은 천연 감미료로 대체하십시오.
- 한 달 내내 이러한 음식을 피하는 것이 생리 기간을 관리하는 가장 좋은 방법입니다. 초콜릿 아이스크림 없이는 PMS에서 살아남을 수 없다고 느끼더라도 생리 전 몇 주 동안 건강한 식단의 이점을 경험하게 될 것입니다.
2 지중해식 식단을 시도해 보세요. 많은 여성들이 과일과 채소, 통곡물, 생선 및 살코기를 기반으로 한 식단이 월별 배출에 큰 영향을 미친다는 것을 알게 됩니다. 나트륨, 포화 지방 및 가공된 탄수화물이 적은 지중해식 식단은 모두 신체가 수분을 유지하고 팽창하게 하므로 이 식단은 PMS 증상에도 도움이 됩니다.
3 상태를 완화하기 위해 하복부에 얼음 팩을 놓을 수도 있습니다. 아이스크림과 냉동 식품을 섭취하면 혈액을 약간 얼게 하는 데 도움이 되며 일반적으로 생각하는 것과 달리 악화되지 않습니다.
- 유제품, 계란, 육류를 적당히 섭취
4 칼륨이 많은 음식을 섭취하십시오. 신체의 낮은 칼륨 수치는 고통스러운 경련 및 기타 증상 외에도 불규칙하고 무거운 생리를 유발할 수 있습니다. 주기 전반에 걸쳐, 특히 생리 1주일 전에 칼륨이 풍부한 음식을 사용하여 생리 기간을 조절하십시오.
- 바나나, 고구마, 렌즈콩, 요구르트, 연어, 건포도는 모두 칼륨이 풍부합니다.
- 끓이면 칼륨이 파괴됩니다. 가장 많은 이점을 얻으려면 칼륨이 풍부한 음식을 찌거나 굽습니다.
5 다른 필수 영양소의 섭취를 늘리고 유지하십시오. 필수 지방산, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 B, C, E가 풍부한 식품은 월경 건강에 이상적입니다. 특히, 혈관벽 강화에 집중하세요. 비타민 C, 플라보노이드 및 철분은 필수 목록에 있어야 합니다. 철분은 또한 혈액 손실에서 철분을 회복시키는 데 중요합니다.
6 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 적당한 운동은 생리 기간을 규칙적이고 가볍게 유지하는 데 도움이 됩니다.규칙적인 운동은 몸을 건강하게 유지하고 체중을 안정적으로 유지하므로 체지방의 변동이 적어 불규칙하고 무거운 생리가 시작됩니다.
- 일부 여성들은 수영, 요가, 빠르게 걷기와 같은 가벼운 활동을 하면 생리 기간이 더 쉽고 짧아진다고 주장합니다. 일주일에 5~6회 30분씩 연습해 보세요.
- 마라톤이나 다른 스포츠 행사를 준비하는 것과 같은 격렬한 운동은 생리를 완전히 멈출 수 있습니다. 몸이 임신을 유지할 수 없을 정도로 지방이 너무 많이 손실되기 때문에 에스트로겐 수치가 떨어집니다.

방법 2/3: 2부: 생리를 조절하기 위한 피임법 시도

1 약 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 피임약에는 월경 주기를 조절하고 생리 주기를 결정하는 두 가지 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 피임약을 복용하면 많은 여성들이 생리 기간을 더 쉽고 짧게 만드는 데 도움이 됩니다. 생리량이 많고 생리 기간을 관리하기 위해 약을 복용할 의향이 있다면 이것이 올바른 선택일 수 있습니다.
- 피임약 처방에 대해 의사와 상담하십시오. 사람마다 몸이 다르고, 필요에 따라 다양한 종류의 알약이 개발되었습니다. 의사와 약속을 잡거나 지역 보건 센터에 가서 자신에게 맞는 약속을 잡으십시오.
- 지시에 따라 정제를 복용하십시오. 며칠을 놓치면 피임약이 효과적이지 않을 뿐만 아니라 불규칙한 주기로 끝날 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으려면 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오.
2 다른 호르몬 피임법을 고려하십시오. 알약은 피임의 유일한 방법이 아닙니다. 매일 피임약을 복용하고 싶지 않다면 표준 피임약과 같은 효과를 낼 수 있는 다음 옵션을 고려하십시오.
- 피임 패치. 일반적으로 팔, 등 또는 허벅지에 맞습니다. 그것은 알약과 동일한 호르몬을 분배하지만 피부를 통해서만 흡수됩니다. 패치는 몇 주마다 변경해야 합니다.
- 피임 링. 이것은 한 달에 한 번 교체되는 질에 삽입되는 작은 고리입니다. 호르몬을 혈류로 유도합니다.
- 자궁 내 장치(IUD). 의사가 자궁에 이식하는 작은 금속 장치입니다. 그것은 자궁에서 호르몬을 방출하고 최대 12년 동안 작용합니다. IUD의 결과로 일부 여성은 월경을 놓치거나 월경이 가벼워지지만 일부 여성은 생리가 불규칙합니다.
3 오래 지속되는 피임약을 찾으십시오. 생리를 전혀 하지 않으려면 이제 이를 가능하게 하는 알약이 있습니다. 일부 제약 회사는 선호도에 따라 매우 온화하고 거의 무시할 수 있는 기간을 나타내는 알약을 만듭니다. 이 약은 일반 피임약과 유사하지만 월경을 훨씬 더 조절할 수 있는 호르몬을 함유하고 있습니다.

방법 3/3: 파트 3: 무거운 월경을 더 쉽게 견디는 법 배우기

1 무거운 기간의 진정한 원인을 이해하십시오. 삶의 특정 단계에서는 월경이 더 풍부해지고 어떤 경우에는 원인이 유전적입니다. 신체나 생활 방식의 변화로 인해 생리량이 늘어날 수 있습니다. 생리량이 많고 비정상적일 경우 가능한 경우 다음 사항을 모두 확인하십시오.
- 사춘기에 있는 경우 호르몬 수치가 설정될 때까지 월경이 잠시 무거울 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형은 생리통을 유발할 수 있습니다.
- 피임약 복용을 막 중단했다면 피임약이 생리를 더 쉽게 만들어 주기 때문에 생리가 더 무거워질 수 있습니다.
- IUD를 삽입한 지 얼마 되지 않았다면 처음 몇 개월 동안은 생리가 더 무거워질 가능성이 있습니다. 신체는 IUD를 이물질처럼 취급하므로 생리량이 더 많아질 수 있습니다. 3~6개월 이상 지속되면 산부인과 의사와 상의해야 합니다.
- 최근에 출산했고 생리량이 많으면 기다려야 합니다. 특히 모유 수유를 하지 않는 경우 출산 후 생리가 무거울 수 있습니다. 그러나 정상적인 생리 기간은 2~3주기 내에 회복됩니다.
2 아로마 테라피를 시도하십시오무거운 기간의 스트레스를 해소하기 위해. 아로마테라피를 치료 방법으로 신뢰한다면 다른 방법과 함께 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 로즈, 카모마일, 클라리 세이지 에센셜 오일 2방울, 스위트 마조람 오일 4방울, 스위트 아몬드 오일과 올리브 오일 2테이블스푼을 섞어 사용해 보세요. 생리 기간 동안 매일 밤 이 혼합물을 복부에 마사지하거나 파트너에게 그렇게 하도록 요청하십시오.
3 생리통이나 약초를 미리 사두십시오. 피가 아프면 적어도 고통을 처리하고 스트레스의 원인 중 하나를 제거할 수 있습니다. 조용히 고통받지 마십시오. 고통에서 벗어나십시오. 통증을 완화하기 위해 복용하는 더 안전한 약이 확실하지 않은 경우 의사와 상의하십시오.
4 위생 용품을 충분히 준비하십시오. 절약하지 마십시오. 좋아하는 브랜드를 구입하고 생리 기간 동안 누출 가능성이 없는지 확인하십시오. 탐폰과 패드 모두 초대형 제품을 많이 구입하십시오. 탐폰으로 잠을 잘 수 없으므로 야간 패드를 준비하십시오.
- 많이 흡수되는 슈퍼사이즈가 필요하다고 당황하지 마세요. 그래서 무엇? 그것은 당신의 인격이나 체격에 대해 아무 것도 말하지 않습니다.
- 옷 아래에서 위생 용품이 보이는 것이 걱정된다면 큰 거울을 확인하거나 친구에게 당신이 아무것도 볼 수 없다는 것을 증명하도록 요청하십시오. 이것은 종종 현실보다 느낌에 가깝습니다. 그러나 눈에 보이는 경우 꽉 끼는 옷을 피해야 합니다.
- 분비물이 너무 많은 일부 여성의 경우 탐폰이 적절하지 않을 수 있으므로 패드, 생리컵 및 기타 형태의 생리 보호와 같은 다른 방법으로 자신을 보호할 준비를 하십시오.
5 누출. 생리 기간이 많은 여성은 옷이 새는 경우가 있습니다. 만일을 대비하여 로커, 가방 또는 기타 편리한 장소에 여분의 속옷 세트를 두는 것이 좋습니다. 좋은 친구, 선생님, 직장 동료, 돌보는 낯선 사람이 언제 이런 일이 일어날지 알려줄 것입니다. 친절하지 않은 사람은 무시하십시오. 당신은 그것에 대해 부끄러워해서는 안됩니다. 웃는 사람은 부주의하고 동정심이 없다
6 핏자국을 피하기 위해 물건을 덮으십시오. 앉거나 누울 침대, 소파, 시트 등을 청소하기 쉽고 건조하기 쉬운 수건이나 기타 천으로 덮습니다. 이것은 나중에 매트리스나 소파에서 핏자국을 제거하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
7 생리가 너무 무거우면 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 생리량이 많으면 체액의 흐름에 영향을 미치는 심각한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 일정량의 혈액이 빠지는 것은 정상이지만, 너무 많은 양의 혈액을 잃고 빈혈이 되어 허약해질 수 있습니다. 생리가 일주일 이상 지속되고 혈전이 크거나 매시간 탐폰이나 패드를 교체하고 허약함을 느끼고 호흡이 곤란하다면 즉시 의사와 상담하여 문제의 원인을 찾아야 합니다.
- 출혈 중에 경험하는 일반적인 생리 및 기타 증상에 대한 설명을 작성하십시오.
- 의사가 종종 생리를 많이 하게 만드는 원인을 확인하게 하십시오. 호르몬 불균형, 근종, 폴립 및 더 심각한 질병은 과도한 혈액 손실을 유발할 수 있습니다.
- 의사는 골반 검사를 할 것이며 질 생검, 초음파, 혈액 검사, 도말 또는 자궁 경부 생검을 할 수도 있습니다.