콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 소리
• 방법 2/4: 음식
• 방법 3/4: 수면 이미징
• 방법 4/4: 스트레스 줄이기
• 뭐가 필요하세요

꿈은 인생에서 마주한 모든 자극을 신체가 소화하는 방식입니다. 잠자리에 들기 직전에 보거나 느끼거나 듣거나 하는 모든 것이 꿈의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 환경을 조정하고 긍정적인 꿈의 효과를 시각화하여 긍정적인 꿈을 이루는 방법을 탐색할 기회가 있습니다.

단계

방법 1/4: 소리

1. 1 자기 전에 마음을 진정시키는 음악을 선택하십시오. 자기 전에 몇 시간 동안 듣는 음악은 꿈을 개선하거나 악화시킬 수 있습니다.
2. 2 잠자리에 들기 전에 공포나 스릴러 영화를 피하십시오. 비명과 강렬한 음악은 스트레스를 줄 수 있으므로 꿈을 더 악화시킬 수 있습니다.
3. 3 백색 소음 발생기를 구입하십시오. 숲, 바다 및 정적 소음을 재생하는 소형 전기 스피커는 침실, 욕실 및 기타 용품을 위해 온라인 및 매장에서 구입할 수 있습니다.
   • 일부 연구에서는 특정 자연 환경의 소리가 이러한 장소와 관련된 좋은 꿈을 꾸게 할 수 있음을 보여줍니다. 잠자는 동안 바다의 소리를 들으면 해변 여행의 추억이 떠오를 수 있습니다.

방법 2/4: 음식

1. 1 배고플 때 잠자리에 들 필요가 없습니다. 이것은 당신을 깨우고 간헐적인 수면을 만들 수 있습니다. 작은 바나나를 먹고 자기 전에 우유 한 잔을 마신다.
2. 2 트립토판이 풍부한 음식을 먹도록 노력하십시오. 이 화학 물질은 뇌의 세로토닌 수용체를 증가시켜 더 나은 꿈을 꾸게 할 수 있습니다.
   • 트립토판이 풍부한 식품에는 콩, 닭고기, 참치, 치즈, 콩, 호박씨, 사슴고기, 칠면조, 양고기, 연어, 대구가 있습니다.
3. 3 비타민 B6 보충제를 섭취하십시오. 비타민 B6가 풍부할 가능성이 높지만 하루에 100mg을 추가하면 꿈의 선명도와 선명도를 높일 수 있습니다.
   • 일부 연구에서 꿈의 선명함과 비타민 B6 사이의 연관성이 밝혀졌지만 이 절차는 비타민의 일일 섭취량을 훨씬 초과하기 때문에 영양학적 목적으로 권장되지 않습니다.

방법 3/4: 수면 이미징

1. 1 기상 후 처음 5분 동안 꿈을 기록하는 습관을 들이십시오. 과학자들은 이 기간이 꿈을 잊는 기간이라고 생각합니다.
   • 꿈 일기를 쓰는 것도 꿈의 기억을 향상시켜 꿈을 더 만족스럽게 만들 수 있습니다.
2. 2 당신의 꿈을 분석하십시오. 악몽을 많이 꾸었다면 깨어 있는 동안 새로운 꿈을 꾸도록 노력할 수 있습니다.
3. 3 꿈의 새로운 결과를 기록하십시오. 즉, 나쁜 꿈이 좋아지면 새 스크립트를 작성해야 합니다.
4. 4 당신이 쓴 좋은 꿈을 다시 읽으십시오. 그런 다음 깨어 있는 동안 5~20분 동안 새로운 꿈을 상상해 보십시오.
5. 5 당신이 가진 나쁜 꿈에 대해 이것을하십시오. 연구에 따르면 외상성 악몽을 경험하는 사람들, 특히 외상성 사건에 기반한 사람들은 시각화를 통해 꿈을 개선할 수 있습니다.

방법 4/4: 스트레스 줄이기

1. 1 작업 프로젝트, 운동 또는 취침 시간 싸움과 같은 스트레스가 많은 활동을 피하십시오. 나쁜 꿈을 꾸고 꿈 자체를 악화시킬 가능성을 높일 뿐입니다.
2. 2 자기 전에 몇 분 동안 요가나 명상을 해보세요. 마음을 진정시키는 법을 배우면 악몽의 가능성을 줄여 꿈을 개선할 수 있습니다.
3. 3 잠자기 전에 스트레스를 받으면 2분 동안 심호흡을 하세요. 더 편안해질 때까지 10초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(오).

뭐가 필요하세요

• 백색 잡음 발생기
• 잔잔한 음악
• 간식
• 트립토판이 풍부한 음식
• 비타민 B6 보충제
• 드림 다이어리
• 꿈 시각화