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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 계속
• 3 가지 방법 중 2 : 감정적 고통 다루기
• 3 가지 방법 중 3 : 감정 다루기
• 팁
• 경고

당신의 결정이든 상대방의 결정이든 관계를 끝내는 것은 항상 어렵습니다. 당신은 아마도 고통스러운 감정을 다루고있을 것이고, 그러한 감정을 가능한 한 빨리 다루는 방법을 배우고 싶을 것입니다. 자신의 감정에 대해 글을 쓰고, 슬픔을 느끼고, 새로운 관계에 대해 조심하는 것과 같이 이러한 고통스러운 감정을 처리 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이혼을 극복하려면 시간과 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오. 시간이 지남에 따라 상황이 나아지지 않는 것 같으면 언제든지 친구, 가족 또는 치료사로부터 지원을받을 수 있음을 알아 두십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 계속

1. 거리를 유지해라. 당신과 당신의 전남편이 친구로 남아 있기로 결정 했더라도 이혼 직후 거리를 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 서로를 볼 수없고, 전화하거나, 이메일을 보내거나, 문자를 보내거나, 소셜 미디어를 통해 연락하지 않으며, 서로의 친구 나 가족을 볼 수 없습니다. 연락을 영원히 끊을 필요는 없지만 전 애인이 아닌 한 모든 의사 소통을 피해야합니다.
   • 그 / 그녀가 당신을 만나도록 설득하려고한다면, 솔직히 무엇이 요점인지 스스로에게 물어보십시오. 과거를 함께 이야기한다면 그 순간에 사로 잡혀 나중에 그 / 그녀를 놓아주기가 더 어려울 것입니다.
   • 이사, 서류 서명 등과 같은 실제적인 문제를 처리하기 위해 연락이 필요할 수 있지만, 필수 사항으로 제한하고 회의 나 전화 통화를 짧고 요점으로 유지하십시오.
2. 공간을 정리하십시오. 이혼은 새로운 시작을 의미합니다. 그렇기 때문에 집을 청소하고 재 장식하는 것이 상쾌한 일이 될 수 있으므로 앞으로 올 일에 대비할 수 있습니다. 갱단은 당신을 우울하고 스트레스로 만들 수 있습니다. 집을 정리할 때 너무 많이 생각할 필요는 없지만 항상 고통에 대해 생각할 수 없도록 집중해야합니다.
   • 방을 청소하고, 새 그림을 걸고, 컴퓨터 바탕 화면을 정리하십시오. 그다지 중요하지 않은 것 같지만 기분이 정말 좋아집니다.
3. 고통스러운 기억을 버리십시오. 전 애인을 생각 나게하는 모든 종류의 것들이있을 수 있습니다. 노래, 향기, 장소. 이러한 것들을 주변에두면 이혼을 극복하기가 더 어려워집니다. 심장이나 배를 아프게하는 모든 것을 제거하십시오. 전 애인을 계속 상기시키지 않으면 놀라운 일이 될 수 있습니다.
   • 전 애인에게서받은 시계 나 반지와 같은 유품이 있다면 보관해도됩니다. 그러나 이혼을 끝낼 때까지 지금은 멀리 두십시오.
4. 나가서 재미있는 일을하십시오. 연애가 좌초 된 후에는 잠시 집에 가두어도 괜찮습니다. 그러나 감정을 정리 한 후에 다시 나가십시오. 계획을 세우고 친구들과 외출하고 즐기십시오! 처음에는 조금 불편 해 보이지만 점점 더 자연스러워지고 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 이혼 후 소셜 네트워크를 유지하거나 확장해야하므로 외출하는 것도 괜찮습니다. 그런 다음 더 쉽게 인생을 진행할 수 있습니다.
   • 항상 다른 사람들과 무언가를해야한다고 생각하지 마십시오. 재미있는 일을하고 자유를 즐기십시오. 좋아하는 카페에 혼자 가거나 쇼핑을하거나 작은 휴가를 가십시오.
5. "편안한 관계"에주의하십시오. 사람들은 이전 관계가 좌초 된 후 매우 빠르게 새로운 관계를 시작하는 경우가 많습니다. 항상 좋은 생각은 아닙니다. 관계를 너무 빨리 시작하면 새로운 관계의 긴장감으로 부정적인 감정을 가릴 수 있습니다. 그 관계가 잘 풀리지 않는다면, 두 번의 이별의 고통을 감당해야합니다. 감정을 극복하고 이혼을 극복 할 때까지 독신을 유지하십시오.
6. 자신을 계속 돌봐주세요. 때때로 이혼 후 간병이 약간 미끄러지지 만 자신을 잘 돌보면 여전히 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 정신적으로, 육체적으로, 영적으로 자신을 돌보아야합니다. 연애 중에 자신을 잘 돌보지 않았다면 지금하십시오. 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동하고 긴장을 풀어 기분을 좋게하십시오.
   • 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 지방이 적은 단백질이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 정크 푸드, 너무 많은 설탕과 지방을 피하십시오.
   • 7-8 시간 동안 자도록하자. 어떤 사람들은 7 시간 미만 또는 8 시간 이상이 필요하다는 점을 명심하십시오.
   • 일주일에 5 번 한 번에 30 분씩 운동하십시오. 하이킹, 자전거 타기, 수영하기.
   • 하루에 15 분 이상 휴식을 취하십시오. 긴장을 풀기 위해 명상, 호흡 운동 또는 요가를 시도하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 감정적 고통 다루기

1. 고통을 느끼는 것이 정상임을 아십시오. 이혼 후 슬프고 화가 나고 무서워하는 것은 매우 정상입니다. 혼자 남겨질 것이며 다시는 행복하지 않을 것이라고 걱정할 수 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 계속 진행하려면 이러한 감정을 느낄 필요가 있음을 기억하십시오. 전문가 팁

   "슬퍼하지 않고 자신의 감정을 억누르지 않는 사람들은 더 많은 스트레스를 경험하고 자신의 상실을 받아들이는 데 가장 오랜 시간이 걸립니다."

   
   

   일상 생활에서 벗어나십시오. 관계가 끝난 후 잠시 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 장기적으로 더 잘 기능 할 수 있도록 당신의 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 관계에 해를 끼칠 수있는 일을하지 말고 빚이나 문제에 빠지지 않도록하십시오.

   • 장애없이 일주일 동안 체육관을 건너 뛸 수 있지만 일주일 동안 일하러 갈 수는 없습니다. 회복을 시도하는 동안 계획을 취소하는 경우 상식을 사용하고 친구에게 상황을 설명하십시오.
2. 관계의 상실에 대해 슬픔을 느끼게하십시오. 관계가 끝나면 공허함을 느끼고 슬퍼하는 데 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다. 자신이 슬퍼하고 그로 인한 고통을 느끼도록하십시오. 그렇지 않으면 기분이 나아지고 계속 진행하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 자신의 부정적인 감정을 없애기 위해 울고, 비명을 지르고, 비명을 지르십시오.
   • 매일 시간을내어 슬퍼하십시오. 그러한 감정을 다룰 시간이 정해져 있다면, 항상 그 감정에 갇히지 않고 출구가 있습니다.
   전문가 팁

   당신을 지원하는 사람들과 함께하십시오. 주변에 당신을 사랑하고 다시 기분이 나아지도록 도와주는 사람들이 있어야합니다. 당신을 합당하다고 느끼게 해주는 자비 롭고 지원적인 친구 및 가족들과 함께 있으면 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

   • 누군가와 이야기하고 싶거나 울기 위해 어깨가 필요한 경우 친구와 가족에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
3. 감정적 고통을 덜어 줄 건강한 방법을 찾으십시오. 아마도 당신의 첫 번째 본능은 알코올, 약물 또는 음식으로 고통을 마비시키고 싶지만 장기적인 해결책을 제공하지는 않습니다. 감정적 고통을 다루는 이러한 건강에 해로운 방법을 멀리하십시오. 오히려 성장과 회복에 도움이되는 방법을 찾으십시오.
   • 이혼에서 회복하는 동안 바쁘게 지내기 위해 새로운 취미를 가지십시오. 코스를 수강하거나, 클럽에 가거나, 자신에게 새로운 것을 가르치십시오. 취미 생활을하면 자신에 대해 기분이 좋아지고 고통에서 벗어나고 새로운 기술을 배움으로써 자신감을 키울 수 있습니다.
4. 통증이 너무 심해지면 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오. 많은 사람들이 이혼을 스스로 극복 할 수 있지만 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 혼자서 감정적 고통을 처리하는 것이 어렵거나 이혼으로 인해 우울해 졌다고 생각되면 가능한 한 빨리 치료사의 도움을 구하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 감정 다루기

1. 관계에 대해 생각해보십시오. 당신과 당신의 전 애인이 헤어진 모든 이유를 고려하십시오. 종종 꽤 재미 있었지만 무언가가 제대로 작동하지 않는다는 것을 기억하십시오. 고장의 이유를 알면 지금 진행해야하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 무엇이 잘못되었는지 안다면 앞으로 같은 실수를하지 않을 수도 있습니다. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
   • 나는 관계의 붕괴에 대해 유죄입니까? 그렇다면 내가 무엇을 했습니까?
   • 관계를 시작하기 위해 같은 유형을 계속 선택합니까? 그렇다면 어떤 유형입니까? 저에게 좋은가요? 그 이유는 무엇?
   • 이전에 다른 관계에서 비슷한 문제가 있었습니까? 그렇다면 이러한 문제의 원인은 무엇입니까? 미래의 관계에서 다르게 무엇을 할 수 있습니까?
   전문가 팁

   자신의 감정에 대해 적어보십시오. 일기를 쓰거나시를 써보십시오. 가장 중요한 것은 자신에게 정직하고 변화하지 않는 것입니다. 모든 것을 적어 두는 가장 좋은 점 중 하나는 때때로 당신이 얻는 특정한 통찰력에 놀라는 것입니다. 패턴이 더 명확 해지고 슬픔이 완화됨에 따라 전체 경험에서 얻은 소중한 삶의 교훈을 더 잘 이해할 수있을 것입니다.

   • 기분이 나아질 때까지 매일 자신의 감정에 대해 적으십시오. 예를 들어 "우리 헤어진 지 __ 일이 지났는데 기분이 ____"로 매일 시작할 수 있습니다. 그런 다음 기분에 대해 더 자세히 설명 할 수 있습니다. 이 고정 된 공식을 사용하면 감정의 진행 상황을 더 잘 모니터링하고 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.
   • 전 애인에게 편지를 쓰되 그에게 보내 아니 의 위에. 때로는 모든 감정을 종이에 적는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 편지를 보내는 것은 아니 좋은 생각. 편지는 자신만을위한 것이므로 모든 것을 버리십시오. 이혼의 고통을 계속해서 불러 일으키는 것은 의미가 없으므로 마지막으로 당신이 다시 느끼는 감정을 정확하게 말하는 척하십시오.
   • 이야기를 써보세요. 관계의 시작을 되돌아보고 처음부터 끝까지 설명하십시오. 매우 고통 스러울 수 있지만 더 넓은 관점을 제공합니다. 마지막 챕터에 도달하면 긍정적으로 닫고 "End"라고 씁니다.
2. 분노에 대처하십시오. 누군가가 우리를 잘못했다고 느낄 때 우리는 화가납니다. 전 애인과의 접촉이 없을 때 분노를 다스리는 가장 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다.
   • 심호흡을하고 모든 근육에 집중하여 긴장을 푸십시오. 부드러운 음악이 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신의 결정 뒤에 머물러 라. 이혼이 당신의 결정이라면, 당신이 겪은 좋은 일에 대해서만 생각한다면 이혼의 이유를 잊을 수 있음을 인식하십시오. 동시에 이혼이 귀하의 결정이 아닌지 재고하지 않도록 노력해야합니다. 사람들이 관계의 좋은면을 낭만적으로 표현하는 것은 매우 흔한 일이며, 결국 나쁜 일이 그렇게 나쁘지 않다고 스스로를 설득합니다. 혼자서이 게임을하지 마십시오. 상황을 받아들이고 앞을보십시오.
4. 전 애인의 나쁜 자질을 상기시킨다. 전 애인에 대해 마음에 들지 않았던 모든 것에 집중하면 이혼을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 전 애인이 좋아하지 않았던 모든 일의 목록을 만드십시오. 그가 테이블에서 매우 힘들거나 종종 당신없이 계획을 세우거나 생일을 잊어 버릴 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 모든 것을 적으십시오.
5. 전 애인없이 더 나은 이유를 생각해보십시오. 당신을 짜증나게 한 일을 상기시키는 것 외에도, 이혼에 대해 긍정적 인 것을 활용할 수도 있습니다. 전 애인없이 더 잘할 수있는 모든 것의 또 다른 목록을 만드십시오.
   • 당신의 전 애인은 당신이 건강하게 먹고 싶다는 것이 어리 석다고 생각했을지도 모릅니다. 그래서 이제 당신은 건강하게 먹고 자신을 돌볼 수 있습니다. 아니면 그는 당신이 특정 취미를 가지기를 원하지 않았을 수도 있습니다. 그래서 이제 당신은 그것을 할 자유가 있습니다. 전 애인없이 당신을 더 나아지게 만드는 모든 것을 나열하십시오.

팁

• 당신의 전남편이 당신을 극복하려고 할 수도 있다는 것을 기억하십시오. 조심하고 거리를 유지하십시오. 관계를 끝냈다면 계속 유지하십시오.
• 울면서 감정을 표현하는 것도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 모든 것을 병에 넣을 때보 다 감정을 다루는 법을 배울 때 기분이 나아집니다.
• 상징적 인 의식을 가지십시오. 사람들은 때때로 시체를 한 번도 발견하지 못한 고인을 위해 장례식을 치르기 때문에 제대로 끝나지 않은 관계에 대해 공식적으로 작별 인사를 할 수도 있습니다. 이 사람을 상기시키는 것을 모아서 태우거나 자선 단체에 기부하십시오. 관계에 대한 찬사를 쓰고 큰 소리로 읽으십시오.

경고

• 전 애인의 페이스 북 페이지 (또는 다른 프로필)를 강박 적으로 본다면, 그 / 그녀의 프로필에 대한 URL을 차단하는 프로그램이나 브라우저 기능을 사용하여 스스로를 도우십시오. 또한 친구 목록에서 그 / 그녀를 제거하는 데 도움이됩니다. 모든 것이 제대로 끝났더라도 상대방이 무엇을하고 있는지 보는 것은 고통 스러울 수 있습니다.
• 스토킹이나 협박 행위에주의하고 무언가를 발견하면 즉시 경찰에 신고하십시오. 이 사람은 아마도 어렵고 위험하지는 않지만 위험을 감수하지 마십시오. 필요한 경우 금지 명령을 신청할 수 있으며 위반 될 때마다 경찰에 신고 할 수 있습니다.