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• 단계
• 방법 1/3: 결과에 대처하기
• 방법 2/3: 신뢰를 회복하는 방법
• 방법 3/3: 지원 찾기

Gaslighting (영화 제목에서 - "Gaslight"[)은 심리적 폭력의 한 형태이며, 주요 임무는 사람이 당신을 지배하기 위해 자신의 지각, 건망증, 감수성 또는 광기의 객관성을 의심하게 만드는 것입니다. . 당신의 파트너, 친척, 지도자, 심지어 영적 또는 사회적 지도자. 예를 들어, 파트너는 종종 가상 대화를 기억한다고 주장하지만 실제로 일어난 일입니다. 이것이 그가 주제에서 벗어나려고하는 방법입니다. , 무책임하거나 무책임한 상황에서 그는 자신을 의심하고 다른 사람을 신뢰하지 않습니다.

단계

방법 1/3: 결과에 대처하기

1. 1 가스라이팅의 징후를 배우십시오. 파트너가 감정 조작을 사용하고 있다고 의심되는 경우 이 행동의 다양한 징후를 이해해야 합니다. 이것은 조작을 인식하고 가스라이팅에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 다음은 조작의 몇 가지 일반적인 징후입니다.
   • 잘못된 기억에 대해 당신을 비난하거나 발생한 사건을 숨기려는 시도;
   • 특정 주제를 회피하거나 회피하려는 시도;
   • 사건에 대한 과민성 및 과잉 반응에 대한 비난;
   • 당신의 말이 무의미하다는 것을 보여주려고 노력합니다.
   • 자신의 행동에 대해 논의하는 것을 거부합니다.
2. 2 상황과 거리를 둡니다. 가스라이팅은 정신적, 정서적 학대의 한 형태로, 사람을 통제하고 권력을 얻기 위한 방법입니다. 그러한 관계를 끝내지 않았다면 조작에서 빨리 회복하기 위해 그것에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어, 파트너가 의도적으로 자신을 의심하게 만들었다는 것을 갑자기 깨달았다면 그러한 관계를 끝내는 것이 좋습니다.
   • 사랑하는 사람에게 도움을 구하십시오. 예를 들어, 형제 자매에게 “제발 도와주세요. 조종당하고 있지만 끝내고 싶다”고 말했다.
   • 방법을 찾으려면 심리학자, 심리 치료사 또는 기타 전문가에게 문의하십시오.
   • 상담 핫라인에 전화하여 연락할 사람에 대한 지원 및 조언을 받으십시오.
3. 3 스트레스 수준을 줄이십시오. 여느 폭력과 마찬가지로 가스라이팅은 스트레스를 받습니다. 당신이 끊임없이 초조하거나 스트레스를 받거나 피곤한 것은 당연합니다. 가스라이팅에서 회복하려면 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡 및 시각화를 사용하십시오.
   • 긴장을 푸는 데 도움이 되는 여러 가지 명상 방법이 있습니다. 마음챙김이나 집중을 연습하고 요가를 하십시오.
   • 조용하고 안전한 장소에 있다고 상상해보십시오.시각화를 통해 가장 작은 세부 사항까지 생각하십시오. 턱과 이마가 편안한 상태에 있고 얼굴에 미소가 떠나지 않고 눈이 행복으로 빛난다고 상상해보십시오.
4. 4 걱정을 없애세요. 감정 조작으로 불안이나 불안의 감정이 발생합니다. 언제든지 당신이하지 않은 일에 대해 비난받을 수 있기 때문에 잠시 동안 경계를 잃지 않아야하는 것 같습니다. 불안을 다루는 방법을 찾고 가스라이팅에서 회복하기 위해 함께 힘을 합친다.
   • 예를 들어, 당신의 파트너가 항상 당신의 의상 선택을 비난하기 때문에 당신의 외모가 걱정된다면 문제를 처리하십시오.
   • 불안한 순간에는 마음챙김을 사용하여 자신을 진정시키십시오. 현재의 순간을 느껴보세요. 판단 없이 자신의 감정을 인정하고 수용하십시오.
   • 불안 발작에 대처하기 위해 호흡에 집중하고 각 들숨과 날숨을 자신에게 기록하십시오.
5. 5 우울증과 싸워라. 가스등 피해자는 종종 우울합니다. 우울증이 당신을 최대한 활용하게 두지 마십시오. 가스라이팅에서 최대한 빨리 회복하기 위해 모든 징후를 처리하십시오.
   • 예를 들어, 관계 중이나 지금, 일상적인 일을 완료하기가 어렵고 피로감, 무력감 또는 어떤 것에 대한 관심 부족에 시달리게 됩니다.
   • 설명할 수 없는 신체적 문제, 집중력 저하, 식욕 또는 수면 패턴의 변화 등 모든 사람이 알지 못하는 우울증의 증상을 검사합니다.
   • 우울증에 대처하는 올바른 방법을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 그는 적절한 약물, 요법 또는 기타 방법을 선택하도록 제안할 것입니다.
   • 일상 생활에서 우울증을 제거하십시오. 예를 들어 엄격한 루틴을 만들고 정해진 규칙을 따르십시오. 우울증에 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용하지 마십시오.
6. 6 자신의 안전을 조심하십시오. 때로는 나쁜 관계를 끝내기가 어렵고 조종자가 당신을 막을 수 있습니다. 이별 후 안전할 수 있도록 안전 계획을 세우십시오.
   • 전화번호를 변경하고 서비스 제공업체에 연락하여 번호를 숨깁니다.
   • 안전이 염려된다면 가처분을 받을 수 있습니다. 금지 사항에 대해 이웃과 직원에게 알리십시오.
   • 때로는 새 집으로 이사하거나 최소한 자물쇠를 바꿔야 합니다.

방법 2/3: 신뢰를 회복하는 방법

1. 1 자신의 말을 들어보세요. 이것은 가스등 회복의 가장 어려운 단계 중 하나이자 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 다른 사람들의 조작으로 인해 사람은 직관과 내면의 목소리를 무시하기 시작합니다.
   • 작게 시작하세요. 예를 들어 배고프거나 피곤할 때 알아차리는 법을 배웁니다. 스스로에게 이렇게 말하십시오. 작은 일들이지만 이제는 다시 나를 믿게 됐다"고 말했다.
   • 성급한 결정을 내리거나 권한을 다른 사람에게 위임할 필요가 있다고 가정해서는 안 됩니다. "나는 시간을 할애하고 올바른 결정을 내리기 위해 모든 옵션을 평가할 수 있습니다."라고 스스로에게 말하십시오.
   • 의심스러울 때는 "나는 나 자신과 내 판단을 믿을 수 있다"고 스스로에게 말하십시오.
2. 2 사실을 확인하십시오. 가스라이팅의 결과 중 하나는 자신과 주변 사람들을 의심하기 시작한다는 것입니다. 감정적으로 조작된 피해자는 파트너가 아닌 다른 사람을 믿지 않는 경향이 있습니다. 신뢰를 회복하려면 주변 사람들의 말부터 확인하세요.
   • 첫째, 사랑하는 사람 한두 명을 다시 믿도록 노력하십시오. 항상 당신을 돕고 지지할 준비가 되어 있는 사람들을 선택하십시오. 예를 들어, 가족이나 가까운 친척에게 이야기하십시오.
   • 그러한 사람들은 사실을 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 여동생이 당신이 멋있다고 말한다면 정말로 당신의 엄마에게 물어보십시오.
3. 3 일기를 쓰세요. 가스라이팅에서 회복하려면 자신과 주변 사람들에 대한 신뢰를 회복하는 데 도움이 되는 상황을 적어 보십시오.따라서 당신은 자신의 판단이 냉철함을 보고 다른 사람들도 신뢰할 수 있음을 이해하게 될 것입니다.
   • 당신이 내린 결정이 옳다고 판명되면 기록하십시오. 예를 들어, 화창한 날 우산을 가지고 가기로 하고 잠시 후 비가 많이 내리기 시작했습니다.
   • 당신의 신뢰를 회복하는 데 도움이 되는 다른 사람들의 행동을 기록하십시오. 예를 들어, 친구가 약속을 하고 약속을 지켰다면 일기에 적어두십시오.
4. 4 긍정적인 자기 대화를 사용하십시오. 가스라이팅 피해자는 종종 다른 사람의 감정 조작으로 인해 무가치하거나 희망이 없거나 무가치하다고 느낍니다. 긍정적인 자기 대화에 참여하여 자존감을 높이고 가스라이팅에서 회복하십시오.
   • 당신의 내부 대화에서 이 단어들을 사용할 수 있도록 당신의 긍정적인 자질의 목록을 일지에 작성하십시오.
   • 자신을 건망증, 미친, 바보 또는 한심한 사람이라고 부르지 마십시오. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “나는 합당한 사람입니다. 나는 좋은 자질을 많이 가지고 있고 내 판단에 의존 할 수 있습니다.”
5. 5 좋아하는 활동에 시간을 할애하십시오. 일반적으로 조작의 희생자는 오랫동안 기쁨을 주는 일을 할 기회가 없었습니다. 종종 그러한 상황에서 사람은 그가 말한 대로만 합니다. 취미를 잊어버렸을 수도 있습니다. 가스라이팅에서 회복하기 위해 즐거운 활동을 할 시간을 만드십시오.
   • 하루에 적어도 5분 동안 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오. 예를 들어, 아침에 출근하는 동안 거울 앞에서 노래를 부를 수 있습니다.
   • 당신이 즐겼지만 오랫동안 적절한 순간이 없었던 활동에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 피아노 연주를 좋아했다면 몇 번의 레슨을 통해 기억을 되살리고 그 활동을 얼마나 즐기는지 이해하십시오.
6. 6 신체 건강을 모니터링하십시오. 가스라이팅 피해자들은 더 중요한 일이 있다고 배웠기 때문에 종종 자신의 건강과 웰빙을 무시합니다. 기분이 좋고 활력이 넘치며 집중할 수 있다면 회복이 훨씬 쉽습니다. 건강 모니터링을 시작하십시오.
   • 요가, 무술을 연습하고 걷기만 해도 신체 활동이 활발해집니다.
   • 회복에 필요한 힘을 가질 수 있도록 올바른 식사를 시작하십시오.
   • 휴식을 잊지 마세요. 휴식 후 에너지가 넘치고 집중할 수 있을 때 자신을 믿고 스스로 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다.

방법 3/3: 지원 찾기

1. 1 전문가를 만나십시오. 도움을 요청할 사람이 있다면 가스라이팅에서 회복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 심리 치료사와 심리학자는 그들의 말을 듣고 회복을 촉진할 수 있기 때문에 이 과정의 중요한 부분입니다. 전문가는 감정 조작의 경우 발생하는 우울증, 불안 및 스트레스에 대처하는 데 항상 도움을 줄 것입니다.
   • 예를 들어, 가스라이팅이 장기간의 관계에서 발생한 경우 전문가가 정신적 학대의 영향을 식별하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 단기적인 관계의 경우에도 전문가가 탈출구를 찾는 방법을 알려줍니다.
   • 심리학자에게 당신의 상황에 대해 이야기하십시오. 치료사, HR 담당자 또는 학교 상담 심리학자에게 심리학자에게 추천을 요청하십시오.
   • 불안, 우울증 또는 기타 문제의 증상이 나타나면 심리학자가 다양한 치료 옵션을 제공할 것입니다.
2. 2 가족과 친구에게 의지하십시오. 가스라이팅의 결과로, 사람은 종종 그를 돌보는 사람들로부터 제거됩니다. 그 사람은 다른 사람들이 자신에게 해를 입히기를 원한다고 확신합니다. 가족, 친구 및 기타 사랑하는 사람들과 다시 연결하여 재활 기간 동안 도움을 받을 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람에게 함께 시간을 보내도록 요청하십시오. 당신은 어딘가에 가거나 무언가를 할 필요가 없습니다. "잠시 나와 함께 할 수 있습니까?"라고 말하십시오.
   • 친구나 가족의 초대를 수락하고 약속을 놓치지 마세요.
   • 짧은 회의부터 시작하세요. 예를 들어, 아이스크림이나 커피를 위해 카페에 가십시오.
3. 3 지원 그룹의 일원이 되십시오. 가스라이팅에서 회복하는 한 가지 방법은 같은 문제를 겪고 있는 사람들과 연결하는 것입니다. 다른 사람의 이야기를 듣고 문제를 해결하기 위해 정상으로 돌아가는 방법을 분석하십시오. 이러한 사람들을 만나면 긍정적인 상호작용을 통해 자존감을 높이거나 새로운 지인과 친구를 사귈 수 있습니다.
   • 지역 가정 폭력 보호 단체, 영적 지도자 또는 카운슬러에게 연락하여 해당 도시의 지원 그룹에 대해 알아보십시오.
   • 회의에 참석할 수 없는 경우 온라인으로 지원 그룹을 찾으십시오.