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• 단계
• 1/3부: 긍정적인 감정 변화
• 2/3부: 긍정적 사고 개발
• 3/3부: 복구
• 추가 기사

현재 친구의 상실, 이별, 배신 또는 기타 생활 상황으로 인해 고통을 겪고 있습니까? 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 그리고 타격의 힘에 관계없이, 당신은 현실을 인정해야 합니다. 고통은 삶의 필수적인 부분입니다. 다행히 시간이 지남에 따라 통증이 가라앉을 것이라고 믿을 수 있습니다. 이 기사를 읽고 고통에서 빨리 회복하고 만족스러운 삶으로 돌아가는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

1/3부: 긍정적인 감정 변화

1. 1 고통의 원인이 무엇인지 인식하고 수용하십시오. 통증이 없는 척 하지 말고 통증을 식별하고 명확하게 설명하십시오. 우리의 기대와 달리 일어난 불쾌한 일을 인정하는 것은 종종 어려운 일입니다. 통증은 강렬하고 거의 참을 수 없습니다. 그러나 나중에 대처하려면 먼저 이 고통을 인정해야 합니다.
   • 고통스러운 감정을 인식하면 부정적인 감정에서 멀어질 수 있습니다. 당신의 감정을 부끄러워하지 마십시오. 당신이 무엇을 느끼든 그것이 당신을 나쁜 사람이나 실패자로 만들지 않으며 결코 당신을 한 인간으로서 얕잡아 보지 않습니다.
   • 예를 들어, 사랑하는 사람이 당신을 속였다면, 당신은 이것에서 자신의 잘못을 찾지 말아야 합니다. 기분이 상하고 거부당하는 것은 자연스러운 일이지만 다른 사람이 잘못을 저질렀다고 해서 이러한 부정적인 감정이 휩쓸리지 않도록 하십시오.
2. 2 당신의 감정을 제어합니다. 심한 통증을 느낄 수 있지만 이 경우에는 감정을 조절해야 합니다. 감정은 성격의 중요한 부분입니다. 감정을 통해 우리 자신과 주변 사람들을 느끼고 이해할 수 있습니다. 그러나 때때로 감정이 지배할 수 있는 상황이 발생할 수 있습니다. 이 경우 여러 기술과 방법이있는 감정에 대한 통제력을 회복해야합니다.
   • 주의를 산만하게 하고 감정을 통제하기 위해 바쁘게 지내십시오. 이 경우 당신의 생각은 시사 문제로 바쁘고 부정적인 감정은 배경으로 물러날 것입니다.
   • 감정을 더 잘 통제하기 위해 다른 것으로 초점을 옮기십시오. 부정적인 생각은 잠시 접어두고 마음을 가라앉히고 되돌릴 수 있는 시간을 가지세요. 체육관에 가거나, 재미있는 친구에게 전화를 하거나, 슈퍼마켓에 가거나, 동네를 산책하세요. 움직임과 변화하는 환경은 우울한 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.
3. 3 슬퍼하자. 슬퍼하거나 울어야 할 필요가 있다면 감정을 억제하십시오. 그러나 이를 위해 매우 구체적인 시간을 따로 두십시오. 하루나 이틀(또는 특정 상황에 따라 조금 더)을 주고 다시 힘을 합친다.
4. 4 포인트를 줘. 모든 관계 또는 이벤트에는 시작과 끝이 있으며 자연스럽거나 귀하가 만든 것입니다. 시간을 끝내고 계속 진행하기 위해 무엇을 할 것인지 미리 결정하십시오.
   • 당신의 상황을 극복하기 위해 당신에게 상처를 준 사람을 만나고 그를 용서하려고 노력할 수 있습니다. 이 길을 선택하면 비난과 비난을 삼가하십시오.당신의 감정에 대해 이야기하고 미래의 관계를 어떻게 보는지 설명하십시오. 예를 들어, “당신의 행동은 나에게 큰 고통을 주었습니다. 나는 우리 관계를 계속하고 싶다면 이해할 시간이 필요합니다. 계속하기로 결정하면 전화 드리겠습니다.”
   • 또 다른 가능한 방법은 단순히 이전 사랑하는 사람의 재산을 반환하고 그에게 영원히 작별 인사를하는 것입니다. 최종 결정을 내릴 시간을 주십시오. 그러나 이 시간이 너무 길면 안되므로 의심이 당신을 압도하기 시작할 것입니다.
5. 5 과거에 살지 마십시오. 당신에게 상처를 준 상황을 인식하고 상황이 끝났으며 계속 슬퍼하고 경험 한 것으로 계속 돌아갈 필요가 없음을 이해하십시오. 무슨 일이 당신을 노예로 만들지 않도록 하고 이것은 당신에게 일어난 일이라는 것을 기억하십시오. 불편한 현실을 받아들이고 현재 상황을 마무리하려고 노력한 후에는 계속 나아가야 합니다. 일어난 일에 대해 끊임없이 생각하지 말고 생각을 바꿔야 합니다.
   • 일어난 일에 대한 강박적인 생각을 극복하기 위해 행동을 취하십시오. 당신이 함정에 빠졌다는 것을 기억하십시오. 무슨 일이 일어났고 어떻게 막을 수 있었는지에 대해 끊임없이 생각하십시오. 이러한 유형의 생각은 우울증으로 이어질 수 있습니다.
   • 정신적으로 반복해서 일어난 일에 대한 충동을 극복할 수 있습니다. 다시는 그런 일이 일어나지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 상황을 분석하고, 이를 극복할 수 있는 방법과 향후 유사한 상황이 반복되지 않도록 하는 조치를 설명합니다. 현재 상황을 개선할 수 있는 다양한 방법을 고려하고 그 일에서 배운 교훈을 적어 보십시오. 이러한 단계는 역경을 극복하고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

2/3부: 긍정적 사고 개발

1. 1 당신의 삶의 모든 좋은 것들을 감사하십시오. 무슨 일이 일어나든, 당신은 당신 자신이고 삶은 계속된다는 것을 기억하십시오. 상황과 상황은 변할 수 있지만 그것이 당신의 삶에 여전히 좋은 것들이 많다는 사실은 변하지 않습니다.
   • 매일 시간을 내어 긍정적인 일을 하십시오. 좋아하는 일을 하고 긍정적인 면에 주의를 기울이십시오. 일기를 쓰고 당신에게 일어나는 모든 좋은 일을 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 인생에서 더 많은 긍정적인 순간을 찾고 감사하는 법을 배우게 될 것입니다.
2. 2 부정을 제거하십시오. 긍정적으로 생각하다. 당신의 머리가 끊임없이 부정적인 생각으로 가득 차 있다면, 그것은 당신의 삶 전체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 깨달으십시오. 부정적인 것에 대해 생각하고 있다는 것을 알아차리면 곧바로 일어나서 긍정적이거나 현실적인 생각으로 전환하십시오.
   • 예를 들어, “나는 결코 나를 조종하려 하지 않는 좋은 사람을 만나지 않을 것이다”와 같은 부정적인 생각을 버리고 당신에게 친절하고 신뢰할 수 있는 사람을 생각하십시오. 당신은 그러한 사람을 적어도 한 명이라도 기억하자마자 당신이 틀렸다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
   • 그 대신 당신에게 잘못한 사람에 대해 사랑스럽고 친절하게 생각하려고 노력하십시오. 용서하는 법을 배우고 계속 나아가고 불의와 상처에 대한 부정적인 생각이 마음을 채우지 않도록 하십시오. 학대자가 더 이상 당신을 통제할 수 없다는 사실을 깨닫는다면 당신은 크게 안도할 것입니다. 이것은 일어난 일을 완전히 잊어야 한다는 의미는 아닙니다. 아니요, 부정적인 생각을 없애고 긍정적인 생각을 할 수 있는 공간을 마련하면 됩니다.
3. 3 긍정적이고 행복한 사람들과 함께하십시오. 친척, 친구, 새로운 사랑하는 사람 및 기타 많은 사람들이 사람들에 대한 믿음을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 고통에서 더 빨리 회복하고 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 당신이 좋아하는 사람들과 더 많이 의사 소통하십시오.
   • 이야기를 나눌 수 있는 친구를 찾고, 심지어 자신의 고민을 털어놓고 털어놓습니다. 아마도 당신의 경험이 그러한 문제로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, "안야, 안야! 얘기할 수 있을까? 나에게 일어난 일에 대해 이야기하고 싶다 ..."라는 말로 좋은 친구에게 다가가십시오. 당신의 이야기를 공유하세요. 그러면 지원이 필요하다고 말할 수 있습니다.

3/3부: 복구

1. 1 책임을 회피하지 마십시오. 일어난 일에 대한 책임의 일부가 당신에게 있다면, 당신의 실수를 인정하고 미래에 고려하십시오. 그렇다고 해서 모든 책임을 스스로 떠맡고 머리에 재를 뿌려야 한다는 뜻은 아닙니다. 일어난 일을 정직하게 분석하고 상황에서 적절한 교훈을 배우십시오. 이렇게 하면 고통과 고통을 감수하더라도 귀중한 경험을 얻을 수 있습니다.
   • 이런 일이 다시는 일어나지 않도록 앞으로 어떻게 행동해야 하는지 알면 마음이 차분해지고 자신감이 생길 것입니다. 그래서 당신은 독립성과 자신감을 되찾게 될 것입니다.
2. 2 당신의 이야기를 공유하세요. 통증을 완화하기 위해 말할 가치가 있는 경우가 많습니다. 스스로에게 자유를 주어라: 울고, 웃고, 누군가와 이야기를 나누세요. 아마도 당신의 문제는 당신이 당신의 친구들에게 그것에 대해 이야기한 후에 그렇게 심각해 보이지 않을 것입니다.
   • 당신의 슬픔과 고통을 다른 사람들에게 숨기지 마십시오. 그렇게 하면 당신이 잘못되고 부끄러워질 수 있습니다. 상황을 정직하게 이해하고 진행하십시오.
   • 친구에게 정직하십시오. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나에게 일어난 모든 일에 대해 말하고 싶습니다. 당신의 지원은 나에게 큰 의미가 있습니다 ...".
   • 비슷한 경험을 한 사람들을 위한 지원 그룹에 참석할 수도 있습니다. 그곳에서 당신의 이야기를 나눌 수 있습니다.

몸조심하세요. 무슨 일이 일어났는지 계속 생각하다 보면 건강이 나빠지고 질병에 걸릴 수도 있습니다. 규칙적으로 먹고, 잠을 자고, 운동을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 우울해지는 것을 방지할 수 있습니다.

1. 1
   • 매일 자신을 돌보면 점차 슬픔이 밀려옵니다. 당신은 현재의 역경에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 하루에 30분 이상 운동하고 하루에 7시간 이상 잠을 자십시오. 또한 책을 읽거나 강아지와 놀아주는 것과 같이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활동을 하십시오.
2. 2 미래에 대한 개인적인 경계를 설정하십시오. 현재 상황을 극복하고 미래에 유사한 문제를 피하는 방법에 대한 계획을 간략하게 설명합니다. 당신의 계획에 충실하십시오. 미래의 관계에서 충족되어야 하는 기본적이고 수정되지 않는 요구 사항의 목록을 만드십시오. 다른 사람들과의 관계를 신중하게 평가하고 필요한 경우 그들에게 기대하는 바를 알리십시오.
   • 이 목록은 다른 사람들과의 관계에 대한 지침이 될 수 있습니다. 당신의 관계가 이 목록과 맞지 않다고 느낀다면, 당신에게 더 큰 고통이 가해지기 전에 제시간에 관계를 끝낼 수 있습니다.
   • 원칙을 타협하도록 강요하는 사람들과 어울리지 않는 것, 마약을 남용하거나 범죄 활동에 연루된 사람들을 다루지 않는 것, 보답하지 않는 사람과의 관계를 회복하려고 하지 않는 것과 같은 규칙을 포함할 수 있습니다.

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