작가:
Gregory Harris
창조 날짜:
16 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
주의를 산만하게 하려는 욕구는 삶의 불쾌하거나 부정적인 순간을 피하고 싶을 때 흔히 발생하는 자연스러운 반응입니다. 예를 들어, 육체적 또는 정신적 고통을 겪고 있을 때 우리 중 일부는 중독, 자해, 과식 등 건강에 해로운 방식으로 주의를 분산시킵니다. 그러나 특히 중독이나 기타 해로운 행동이 습관이 된 경우 주의를 산만하게 하는 활동도 유익할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 것은 다른 것에 주의를 돌릴 시간을 주어 마약 사용을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절하게 주의를 산만하게 하는 것은 시간을 보내고 주의를 돌리거나 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 오락, 이완 기법 등은 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
단계
방법 1/5: 적절한 산만함 선택하기
1 주의를 산만하게 하는 것은 건강에 좋을 수도 있고 건강에 해로울 수도 있음을 명심하십시오. 주의 산만은 어려움이나 정서적 과부하를 피하기 위해 사용하는 메커니즘입니다. 건강에 해로운 산만함에는 스트레스를 받을 때 패스트푸드를 먹거나 술과 약물을 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 분노 조절 문제를 다루기 위해 약물을 사용하여 압도적인 감정을 가라앉힐 수 있습니다. 
2 당신이 경험하는 감정을 인정하십시오. 당신이 경험하고 있는 부정적인 감정을 받아들이고 이별하는 것이 더 정확할 것입니다. 이 작업을 수행하는 동안에도 주의를 산만하게 할 수 있지만 이는 긴급한 문제가 있는 경우에만 주의를 산만하게 한다는 점을 명심하십시오. 이것은 당신이 경험하고 있는 부정적인 감정을 숨기고 무시할 뿐입니다. 
3 주의를 산만하게 하는 것이 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있음을 인식하십시오. 중독으로 고통 받고 있다면 더 악화되지 않도록 주의를 분산시키십시오. 주의를 산만하게 하려는 욕망은 중독에 빠지는 것이 얼마나 해로운지 깨달았음을 의미합니다. 중독을 건설적으로 다루기 위해 의식적인 결정을 내립니다. - 술을 마시거나 마약을 하고 싶을 때 시간을 보내기 위해 100까지 센다.
- 부정적인 감정을 다루기 전에 시간을 내서 심호흡을 하십시오.
4 나쁜 습관을 건강한 산만함으로 바꾸십시오. 스트레스가 많은 상황이나 감정에 대한 자연스러운 반응은 정크 푸드나 술을 많이 먹는 것과 같이 건강에 해로운 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 부정적인 감정을 수용한 후 자신을 산만하게 하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 몸과 마음을 존중하고 돌볼 수 있도록 유익한 일을해야합니다. 다음은 귀하를 바쁘게 만드는 몇 가지 사항입니다. - 산책하다;
- 바 대신 과일을 먹습니다.
- 책을 읽다;
- 작업장을 청소하십시오.
방법 2/5: 이완 기법
1 심호흡 기술을 시도하십시오. 심호흡에 집중하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 숨쉬는 것만 생각하면 마음에 해로운 생각이 없어집니다. - 넷을 세면서 숨을 들이마십니다. 넷을 세는 동안 숨을 참습니다. 넷을 세는 동안 다시 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 배가 올라가고 내려가는 것을 느끼기 위해 손을 배 위에 올려놓습니다.
2 만트라를 읽으십시오. 만트라는 사람이 자신에게 반복하는 간단한 구 또는 단어입니다. 특정 생각이나 행동에서 주의를 분산시키고 싶은 상황에 처했을 때 긍정적인 만트라를 암송하십시오. 예를 들어, 불안한 감정에서 벗어나고 싶다면 "나는 강해" 또는 "난 감당할 수 있어"라고 말하십시오. 따라서 이러한 단어를 반복하는 데 집중함으로써 부정적인 감정에서 벗어나게 될 것입니다. 
3 스포츠에 들어가십시오. 부정적인 감정을 경험하는 것 - 운동할 시간입니다. 걷거나 자전거를 타면 한 가지에 집중할 수 있습니다. 
4 잠. 잠자는 동안 마음이 가라앉고 모든 활동적인 생각이 멈춥니다. 침대에 누워 낮잠을 잡니다.
방법 3/5: 엔터테인먼트
1 음악을 듣습니다. 새 재생 목록을 다운로드하고 음악을 듣습니다. 편안하게 앉을 수 있는 장소를 찾아 음악을 주의 깊게 듣습니다. 노래의 가사와 멜로디에 집중하세요. 악기가 연주되기 시작할 때 들어보십시오. - 헤드폰으로 음악을 듣습니다. 빠른 템포의 음악은 더 주의 깊게 들어야 합니다. 그렇지 않으면 멜로디, 악기 연주 또는 가사를 들을 수 없습니다.
2 TV나 영화를 봅니다. TV나 좋은 영화를 보는 것은 긴급한 문제나 생각에서 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. TV 프로그램이나 영화의 역사에 빠져보세요. - 문제가 생각나지 않는 영화나 TV 프로그램을 선택하십시오. 예를 들어, 마음의 상처나 관계의 이별에서 주의를 산만하게 하고 싶다면 캐릭터가 누군가와 헤어지는 영화를 보지 마십시오.
3 비디오 게임을 하십시오. 비디오 게임은 당신을 그들만의 세계로 끌어들이는 매력적인 내러티브를 제공합니다. MMORPG(대규모 멀티플레이어 온라인 롤 플레잉 게임)를 하는 동안 다른 사람들과 채팅을 하고 긴급한 문제에서 벗어날 수 있습니다. 
4 책을 읽다. 좋은 이야기가 담긴 책을 찾거나 좋아하는 소설을 다시 읽으십시오. 가벼운 독서 자료를 선택하십시오. 읽은 내용을 끊임없이 곰곰이 생각하거나 사전을 뒤져보면 이야기의 실을 놓치고 줄거리에서 완전히 혼란에 빠지게 됩니다. 
5 바쁘게 지내세요. 여러 부분으로 구성된 대규모 프로젝트를 수행합니다. 따라서 프로젝트의 다양한 단계에 모든 관심이 집중됩니다. 무언가를 만들고, 그림을 그리거나, 거실에 선반을 만드십시오.
방법 4/5: 자신과 환경 인식
1 무언가를 아주 자세히 관찰하십시오. 주변 환경에서 사진을 찍습니다. 그릴 준비를 하고 있는 것처럼 봐주세요. 외관과 질감을 자세히 살펴보고 이 항목에 초점을 맞춥니다. 예를 들어 의자의 팔걸이를 볼 수 있습니다. 질감과 곡률에주의하십시오. 그것이 얼마나 부드럽고 어떻게 접히는지 보십시오. 
2 당신의 몸에주의를 기울이십시오. 검지 손가락에 엄지 손가락을 문지릅니다.손가락 사이의 피부를 느끼고 손가락을 더 부드럽게 쥐었을 때 어떤 일이 일어나는지 알아차립니다. 당신의 호흡에 귀를 기울이십시오. 눈을 깜박이는 방식에 집중하세요. 
3 자신을 꼬집어. 육체적 고통이나 심한 정신적 고통을 겪고 있다면 약간의 육체적 고통으로 자신의 주의를 산만하게 하십시오. 검지와 엄지손가락 사이에 거미줄을 집어넣어 그 지점에 주의를 집중시키십시오.
방법 5/5: 활성화
1 여행을 가세요. 낯선 곳을 방문합니다. 새로운 모험은 그 장소에 가는 방법, 주차할 장소, 볼 가치가 있는 것에 대한 생각으로 당신의 마음을 산만하게 할 것입니다. 
2 좋아하는 취미나 오락을 즐겨보세요. 고통과 불쾌한 감정은 당신에게 기쁨을 주는 것들로부터 주의를 산만하게 한다면 훨씬 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 아마도 당신은 목공, 정원 가꾸기 또는 하이킹을 즐깁니다. 
3 사랑하는 사람이나 친구와 시간을 보내십시오. 주변에 있는 것을 좋아하는 사람들과 시간을 보내십시오. 이렇게 하면 대화가 더 의미 있고 흥미롭게 될 것입니다. 혼자 있을 때 우리는 종종 고립감을 느끼기 시작하고 부정적인 감정에 더 빨리 집중합니다. 
4 새로운 일을 하세요. 새로운 일을 하도록 강요함으로써 정체된 사고방식에서 벗어나세요. 새로운 삶의 물결을 위해 두뇌를 다시 배선하십시오. 예를 들어, 힘든 이별을 겪었다면 전 애인을 생각나게 하는 친숙한 레스토랑에 가지 마세요. 대신 낯선 식당을 방문하여 새로운 추억을 만드십시오.
