뇌를 다시 프로그래밍하는 방법

동영상: 누구든 1000% 바꿀 뇌 개조법 (공유 금지) | 존 아사라프

콘텐츠

단계
1/3부: 사고 패턴의 변화
3/2부: 습관 바꾸기
3/3부: 두뇌 재프로그래밍의 이점
팁
경고

사고와 행동의 유형을 근본적으로 바꾸고 싶습니까? 이것은 확실히 달성할 수 있습니다! 우리의 뇌는 지속적으로 새로운 신경 연결을 생성하고 스스로 재구성합니다. 너 자신 그에게 기능 프로그램을 물어보십시오. 자기 인식을 개발하고 이 과정에 적절한 주의를 기울이면 부정적인 생각과 나쁜 습관을 제거하고 더 좋고 긍정적인 자아를 찾는 길을 시작할 수 있습니다.

단계

1/3부: 사고 패턴의 변화

1 하루 종일 생각을 추적하기 시작합니다. 진화 과정에서 인간의 두뇌는 성격 구조에서 두 개의 하위 인격을 구별할 수 있는 방식으로 발달했습니다. 그들의 행동을 이해하기 위해. 사람은 24시간 내내 자신과 자신의 생각을 관찰할 수 있는 능력이 있습니다. 어떤 생각이 당신을 경계하게 만든다면, 잠시 멈추고 그것에 대해 생각하십시오. 부정적인 생각이었을까? 파괴적? 그녀의 출현 원인은 무엇입니까? 논리적으로 보이나요? 심리적 중독과 관련이 있습니까? 정기적으로 자기 성찰을 하면 패턴이라고 하는 자신의 사고 패턴을 추적하는 방법을 배우게 됩니다.
- 떠오르는 생각을 기록하십시오. 이렇게 하면 생각 패턴을 더 쉽게 추적할 수 있습니다. 생각은 자기비하적이거나, 불안하거나, 비관적일 수 있습니다. 또한, 생각을 적는 것은 머리 속 성가신 내면의 목소리를 추적하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 당신의 사고 패턴을 확인하십시오. 일주일이 지나면 노트를 다시 읽고 주의 깊게 분석해야 합니다. 당신의 생각은 대부분 부정적이고, 당신 자신이나 다른 사람에 대해 지나치게 비판적이거나, 완전히 중요하지 않고 쓸모없는 긴 반성을 하는 경향이 있음을 발견할 수 있습니다. 사람마다 다른 것을 발견할 것입니다. 생각 패턴을 확인하고 나면 그것을 흘릴 수 있습니다.
- 자신에 대한 이해를 얻으면 말 그대로 자신을 멈출 수 있는 능력이 생깁니다. 너 하다 이것, 그리고 더 나은 변화를 시작할 수 있습니다. 결국 어디로 가고 있는지 알지 못하면 올바른 장소에 도착할 수 없습니다.
3 삶의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 것을 이해해야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 겪는 문제는 감정 때문에 특정한 방식으로 행동해야 한다고 생각한다는 것입니다.사람들은 자신이 완전히 무력하고 이것을 바꿀 수 없다고 믿고 결과적으로 특정 감정을 경험하고 특정 행동을 수행할 운명입니다. 사실 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
- 사람의 믿음과 생각은 그의 감정을 결정하고, 이는 차례로 그의 행동을 결정하고 행동은 궁극적으로 사람의 삶의 성취를 미리 결정합니다. 인생에서의 성취는 당신의 감정을 이끄는 생각과 신념을 형성합니다... 이 주기는 무한정 계속될 수 있습니다. 이 주기의 본질을 깨달을 때 이 주기에서 "하나의" 링크만 변경해도 전체 시스템을 근본적으로 변경할 수 있음을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 위의 믿음은 우리가 완전히 무력하다는 부분에서 잘못된 것입니다. 아니 아니 아니 한 번만 더! 사실 당신과 오직 너 자신에게 영향력을 행사할 수 있는 힘이 있습니다. 당신의 생각, 행동, 삶의 성취는 당신의 것이며 당신은 그것을 바꿀 수 있습니다. 이 주기에서 링크 중 하나만 변경하면 나머지는 모두 변경됩니다.
4 시간에 따라 생각과 행동을 분리하십시오. 물론 주기는 주기이지만 더 느리게 만들 수 있습니다. 사고 패턴이 효과를 나타내기 시작했다는 것을 알게 되면 잠시 멈추고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 반응적인 행동을 자제하십시오. 어떻게 하시겠습니까 원한 반응? 부정적인 생각을 대체하기 위해 머리에 어떤 긍정적인 생각을 만들 수 있습니까?
- 예를 들어, TV를 보고 있고 아름다운 여성의 광고를 보고 있다고 가정해 보겠습니다. "난 절대 이러지 않을거야" 또는 "이런 여자친구는 절대 없을거야"라고 속으로 생각합니다. 잠시 멈춰 이 생각을 끝내 더 긍정적... "하지만 나는 훌륭한 자질을 가지고 있습니다.
- 당신의 행동과 생각이 어떤 식으로든 당신에게 어떤 유익을 가져다준다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 항상 고민하고 계십니까? 아마도 이것은 당신이 가능한 모든 문제를 예견하고 근거 없는 희망에 탐닉하지 않는다는 느낌을 줄 것입니다. 자신을 얕잡아보고 있습니까? 이것은 아마도 당신에게 상황이 충분히 좋지 않다는 느낌을 줄 것이므로 실제 삶의 산문에 의해 당신의 희망이 산산이 부서지지 않을 것입니다. 당신의 생각이 당신에게 무엇을 주는지 생각해 보십시오. 그것이 당신에게 그렇게 가치가 있습니까?
5 생각에서 사용하고 주변 사람들에게 말하는 단어의 선택에주의하십시오. 당신의 말은 사람들과 당신에게도 상처를 줄 수 있으며, 당신의 성격과 생각과 행동 모두에 해를 끼칠 수 있습니다. 이런 생각을 하는 자신을 발견하면 즉시 멈추라고 스스로에게 말하십시오. 그냥 멈춰. 당신의 초점을 올바른 방향으로 유지하는 데 도움이 될 긍정적인 것으로 바꾸십시오.
- 낙천주의와 사랑을 발산하면 그 대가로 받게 될 것입니다. 모두에게 좋고 공간에 올바른 에너지를 만듭니다. 당신의 계획이 실현 가능하지 않다고 생각한다면 그것은 확실히 실현되지 않을 것입니다. 상황을 냉정하게 바라보고 그렇게 믿는다면 할 수 있다 당신의 계획을 성취하고, 당신이 원하는 것을 성취할 수 있는 기회를 주십시오.
- 때때로 우리는 머리 속에서 같은 것을 반복해서 재생하는 자신을 발견합니다. "내가 얼마나 괴짜인가!"와 같이 들릴 수 있습니다. 그런 쓸데없는 생각에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 일시 중지, 이 녹음을 중지하고 새 녹음을 만드십시오. 지금 머리에 뭐가 들었어? 그녀는 신선한 공기의 숨결 같지 않습니까? 항상 그러한 생각에 주의를 기울이고 그것이 자기 개선의 길로 되돌아가게 하는지 평가하십시오. 그리고 기억하십시오-항상 제거 할 수 있습니다.
6 스스로 반응적인 행동을 선택하십시오. 어린 시절부터 우리는 올바르게 생각하고 행동하는 방법을 배우고 특정 가치 체계를 심어줍니다.이것은 종종 사람에게 어떤 유형의 성격이 형성되는지를 결정합니다. 어린 시절에 형성된 특정 두려움과 자기 회의는 성인이 되어서도 지속할 수 있습니다. 매우 자주 우리는 특정 자극에 대한 우리의 반응을 결정하는 특정 패턴에 매달립니다. 따라서 우리는 상황에 대해 생각하고 아마도 다른 방식으로 반응할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 당신 자신에게서 부정적인 반응을 발견했다면, 그것을 평가할 기회를 가지십시오. 무엇이 당신의 분노를 일으켰고 그 이유는 무엇입니까? 같은 상황에서 친구들은 어떻게 행동할까요? 그들은 다르게 반응할 수 있었을까? 더 잘 대응할 수 있었습니까?
- 왜 이런 반응을 보이는지 스스로에게 물어보세요. 당신은 무엇으로 끝나나요? 다르게 대응할 수 있었습니까? 자신의 진정한 자아, 닮고 싶은 자신의 이미지에 맞는 자신만의 사고방식을 선택하고 그것을 발전시키기 위해 열심히 노력해야 합니다.
7 이러한 새롭고 긍정적인 습관을 만들기 위해 새로운 사고 방식을 개발하십시오. 부정적인 생각을 확인하고 중단한 다음 긍정적인 생각으로 대체합니다. 이제 가능한 한 자주 이 새로운 사고 방식을 유지해야 합니다. 이것은 들어갈 것이다 끊임없이 부정적으로 생각하는 이전의 습관 대신에 습관으로. 신중하게 생각을 모니터링하고 모든 것이 잘 될 것이라고 믿으면 조만간 성공할 것입니다. 이것이 뇌가 작동하는 방식입니다.
- 일기를 쓰거나 명상을 하거나 사랑하는 사람과 그것에 대해 이야기하는 것이 긍정적인 생각을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 당신의 변화 과정은 보다 구체적이고 형식화된 특징을 취하고 당신의 삶의 일부가 됩니다. 당신은 그것을 때때로 생각하는 미친 기발한 것으로 인식하지 않습니다. 아마도 다른 사람들도 당신의 끈기에 감동을 받고 당신의 본을 따라 자기 계발에 참여하기를 원할 것입니다.

3/2부: 습관 바꾸기

1 나쁜 습관을 따르고 싶은 충동을 느끼고 저항하다 이 갈망. 때때로 우리는 생각뿐만 아니라 나쁜 습관과 중독(종종 같은 것)도 바꿔야 합니다. 없애고 싶은 나쁜 습관이 있습니까? 과식하거나 약물을 사용하는 경향이 있습니까? 원치 않는 행동을 자제하면서 도발적인 요소에 자신을 노출시켜 이 중독을 깨기 시작하십시오. 처음에는 매우 어려울 것이지만 금욕할 때마다 금욕이 점점 더 쉬워질 것입니다. 따라서 나쁜 습관을 통제하기 시작합니다. 이 컨트롤을 사용하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
- 과식의 예를 들어 습관을 이기는 방법을 알아봅시다. 예를 들어 집에 있다가 평소에 먹을 것이 있을 때가 옵니다. 맛있는 음식 사진을 보거나, 접시를 들고 냄새를 맡되, 바로 음식에 뛰어들지 마십시오. 할 수 있는 한 30초 또는 5분 동안 유지하십시오.
- 이 상황에서는 사용자에게 친숙한 환경에서 작업을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 중독된 많은 사람들이 재활 센터에서 중독을 제거하려고 시도하고 성공합니다. 그러나 그들은 집에 오자마자 평범한 삶의 조건에서 다시 무너지고 중독성 행동으로 돌아갑니다. 나쁜 습관과 효과적으로 싸우려면 일상 생활에 가장 가까운 조건을 만들어야 합니다.
2 다양한 조건에서 자극 요인에 저항하는 법을 배웁니다. 알코올 중독이라면 시도해야합니다. 섭취를 자제하다 다양한 설정과 상황에서. 첫 번째 단계부터 시작합니다. 일을 마치고 집에 돌아오면 저녁에 평소에 마시던 와인 한 잔을 건너뛰십시오. 시간이 지나면 술에 대한 욕구가 줄어들 것입니다.그런 다음 가장 가까운 바에 가서 이 설정에서 음주를 삼가할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법을 곧 배우게 될 것입니다. 다음 단계는 파티입니다. 당신을 기다리고 있는 곳이라면 어디든 다양한 상황에서 도발적인 요소에 직면하고 자신을 극복하는 법을 배워야 합니다.
- 삶의 여러 기간 동안 이 규칙을 고수하는 것도 좋은 생각입니다. 어떤 시간에는 금단의 열매에 대한 우리의 갈망이 더 강해지며 이 기간 동안 우리는 재발할 위험이 가장 높습니다. 그러나 중독 치료법을 적절히 변형하면 신체는 특정 시점이 아니라 언제든지 유혹에 저항하는 법을 배웁니다.
3 중독성 행동을 자제하면서 새로운 습관을 자동으로 만드십시오. 이 단계에 이르면 중독에서 거의 벗어날 수 있습니다. 중독 행동을 구체적으로 시뮬레이션할 때입니다. 사실은 하지마. 알코올 중독이 있는 사람은 술집에 가서 술 한 잔을 주문할 수 있지만 동시에 마실 수는 없습니다. 음식 중독자는 온 가족을 위해 맛있는 식사를 준비하고 가족들이 맛있는 식사를 즐기는 모습을 지켜볼 수 있습니다. 이 단계에 도달했다면 의식과 중독을 완전히 통제할 수 있습니다. 축하합니다!
- 중독적인 행동을 자동으로 자제하기 시작하면 중독에 대해 생각하거나 숙고하는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 이 경우 상호 작용은 질적으로 새로운 수준으로 이동하고 놀라운 의지력이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 이 단계는 충분히 달성할 수 있습니다.
4 대안적인 긍정적인 반응을 개발하십시오. 나쁜 습관을 다른 것으로 바꾸지 않고 제거할 수는 없습니다. 우선, 당신의 두뇌에는 일종의 보상이 필요합니다. 결국, 당신은 자신에 대해 그러한 강렬한 일을 한 것에 대한 보상을받을 자격이 있습니다. 따라서 술집에 앉아 술을 만지지 않을 때 가장 좋아하는 청량 음료를 주문하십시오. 다이어트? 향기로운 차 한잔으로 자신을 기쁘게하는 것이 가능합니다. 교통 체증에 휩싸여 있지만 정신을 못 차리십니까? 좋아하는 음악을 틀고 따라 불러 보세요. 당신을 행복하게 만드는 (그러나 중독되지는 않은) 보상은 당신을 위해 일할 것입니다.
- 생각에도 효과가 있습니다. 상사가 당신에게 소리를 지르는 상황을 상상해보십시오. 상황에 대한 자연스러운 반응은 화를 내고 울거나 매우 화를 내는 것입니다. 대신에 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오. 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸거나 좋아하는 책을 읽기 시작하세요. 궁극적으로 화를 내는 것은 불쾌한 자극에 대한 자연스러운 반응이 아닙니다. 당신의 두뇌는 당신이 이 반응을 사라지게 했기 때문에 그것을 인식하는 것을 멈출 것입니다. 이제 응답으로 새롭고 긍정적인 응답을 받았습니다. 승리!
5 꾀하다. 이 조언이 당신에게 효과가 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 명상은 매우 유익할 수 있다는 점을 명심하십시오. 명상 연습은 인식과 자기 인식을 증가시킵니다. 또한 명상은 사람이 침착하고 집중할 수 있도록 도와주어 긍정적인 사고를 더 잘 할 수 있도록 합니다. 두뇌가 올바른 방향으로 가고 있다면 오래된 습관을 쉽게 버릴 수 있습니다.
- 명상을 좋아하지 않습니까? 좋은. 진정하고 집중하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 좋은 책을 읽는다? 비디오 게임? 요리? 그럼 해. 내면의 조화를 찾는 데 도움이 되는 모든 활동이 유용합니다.

3/3부: 두뇌 재프로그래밍의 이점

1 부정적인 생각은 완전히 쓸모가 없다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. '다이어트를 시작할 때'라고 생각하는 것과 현재의 식습관이 건강한 식생활의 원칙에 부합하지 않는다는 것을 인식하는 것은 별개의 문제입니다. '다이어트만 하고 싶다'고 하는 사람은 정말 아무것도 바뀌지 않습니다.현재의 식습관이 건강에 도움이 되지 않는다고 진심으로 믿는 사람은 대부분 달성할 것이다 이 상황을 바꾸는 데 성공합니다. 뇌를 효과적으로 재프로그래밍하려면 부정적인 생각과 나쁜 습관이 아무런 도움이 되지 않는다는 사실을 진심으로 믿어야 합니다. 당신 자신이 이것을 믿을 때, 당신은 훨씬 더 효과적으로 행동할 수 있을 것입니다.
- 부정적인 생각은 잘못된 행동과 부정적인 행동 패턴으로 이어진다는 것을 알고 있을 것입니다. 그것들은 당신의 삶의 모든 좋은 것들을 가리고 그 사람은 끊임없이 불행하다고 느낍니다. 분명히 그들은 당신에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 그들이 당신을 어디로 인도할 것인가? 그들은 우리 모두를 어디로 이끌까요?
2 당신의 두뇌를 컴퓨터로 생각하십시오. 당신의 두뇌는 유연하고 매우 유연합니다. 이것은 사실입니다. 이러한 뇌의 질을 신경가소성(neuroplasticity)이라고 하며 새로운 생각과 새로운 삶의 경험의 영향으로 뇌가 변화하는 능력을 결정합니다. 한마디로 인간의 뇌는 컴퓨터와 같다. 그는 적응한다. 그는 정보를 받고 그것을 사용합니다. 당신은 컴퓨터의 능력을 믿으며 같은 방식으로 당신 자신의 두뇌의 능력을 믿어야 합니다.
- 자신의 두뇌를 컴퓨터로 생각하는 또 다른 이유가 있습니다. 이것은 주어진 시간에 매우 다양한 결과를 얻을 가능성이 있음을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 뇌는 (컴퓨터와 같은) 특정 정보를 받고, (컴퓨터와 같은) 그것을 처리하고 (컴퓨터와 같은) 해결책을 제시합니다. 그러나 정보의 처리 방식, 정보의 제공 방식, 심지어는 콘텐츠 입력한 정보는 완전히 다른 결과를 얻습니다. 컴퓨터도 같은 방식으로 작동합니다. 기존의 생각을 뛰어넘어 보십시오. 그러면 운영 체제를 교체해야 한다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 새 운영 체제는 이전에 사용했던 운영 체제보다 훨씬 더 효율적으로 작동합니다!
3 변화의 가능성을 의심하지도 않는다는 확신을 가지세요. 이것은 부정적인 생각은 쓸모가 없다는 믿음과 관련이 있습니다. 뇌를 변화시키고 재프로그래밍하기 시작하려면 올바른 사고방식이 필요합니다. 분명히 '살을 빼고 싶다'고 생각하는 것과 '나는 살을 뺄 수 있다고 믿는다'는 생각에는 큰 차이가 있다. 일반적으로 자신을 믿어야 합니다. 너 할 수 있다 변화. 그리고 당신은 확실히 성공할 것입니다!
- 긍정적인 사고를 시작하고 싶다면 자신에 대한 믿음이 많은 도움이 될 것입니다. 변화의 가능성을 믿으면 원하는 것을 성취할 수 있는 더 많은 기회가 눈앞에 보입니다. 자신에 대한 믿음은 당신의 삶을 황금빛으로 비추는 밝은 빛을 발합니다. 믿음은 즉시 주변의 모든 것을 밝게 합니다. 삶이 좋아지고 있습니다. 당신은 당신이 성공할 것이라고 믿기 시작하고 성공할 것입니다!
4 마음에 떠오르는 모든 생각에 질문하십시오. 뇌를 재프로그래밍하는 과정에서 자신의 생각에 대해 생각하고 질문하기 시작합니다. 이 생각은 사실인가 믿음인가? 이것은 당신 자신의 생각입니까 아니면 다른 사람에게서 빌린 것입니까? 주어진 생각이 차용이거나 단지 믿음이라는 것을 알게 되면 질문하십시오. 좋은 생각이야? 당신은 그것을 더 좋게 만들 수 있습니까? 더 긍정적? 이 주제에 대해 다른 방식으로 생각하여 생각이 당신이 추구하는 사고 유형과 더 일치하도록 할 수 있습니까?
- 우리의 문화적 환경은 특정 유형의 인간 육성에 도움이 됩니다. 우리는 생각하고, 배우고, 행동하고, 일반적으로 사회적으로 수용 가능한 특정한 틀 내에서 행동하는 법을 배웁니다. 고도로 발달된 두뇌의 모든 기능을 사용하고 작동하도록 할 수 있는지 여부는 오직 귀하에게 달려 있습니다. 뭐 사실은 당신을 위해 최선? 당신의 가치 체계와 정확히 일치하는 것은 무엇입니까?
5 긍정적인 생각 모바일 앱을 다운로드하세요. 이제 긍정적인 사고의 개발 및 두뇌 재프로그래밍을 포함하여 모든 목적을 위한 모바일 애플리케이션을 찾을 수 있습니다. Stress-Free Life 또는 I Can Do It과 같은 영어 앱을 다운로드하거나 두뇌가 게임에 몰입하고 최상의 결과를 얻는 데 도움이 되는 다른 앱을 찾을 수 있습니다. 개인 일기를 쓰는 아이디어에 끌리지 않는다면 이 모바일 애플리케이션이 유용할 수 있습니다.
- 우리 모두는 최고의 자아로 가는 이 길을 걷기 위해 약간의 조정이 필요합니다. 모바일 앱, 자기계발서, 냉장고 라벨 또는 개인 일기가 될 수 있습니다. 모든 사람은 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 되는 자신만의 방법이 있습니다. 뇌를 재프로그래밍하는 데 정말로 성공하고 싶다면 선택한 경로로 앞으로 나아가도록 일종의 유형적이고 유형적인 알림을 갖는 것이 좋습니다.