콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 새로운 위기에 대처하기
• 방법 2/3: 극복 방법 찾기
• 방법 3/3: 여유를 갖고 이유를 이해하십시오.
• 팁
• 경고

절망, 외로움, 고통이 너무 커서 견딜 힘이 없을 때, 모든 공포를 없애는 유일한 방법은 자살하는 것 같습니다. 지금은 믿기 어려울 수 있지만 계속해서 삶과 사랑, 자유를 누리기 위해 안도감을 느끼고 살아 남을 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 당신의 생명을 구함으로써 당신은 밝은 미래를 위해 싸울 수 있고 왜 이런 일이 당신에게 일어나는지 이해할 수 있습니다. 당신은 한 걸음 더 나아가 자유와 행복을 다시 느낄 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 새로운 위기에 대처하기

1. 1 자살 핫라인에 전화하십시오. 이 모든 것을 혼자 겪을 필요는 없습니다. 러시아에서 24시간 지원을 받으려면 단일 헬프라인 8-800-2000-122로 전화하십시오. 우크라이나의 경우 위기 상황에 처한 사람들을 위한 지원 서비스 번호(044) 456-02-76으로 전화하십시오. 다른 국가의 자살 핫라인을 보려면 befrienders.org, 자살.org 또는 IASP 웹사이트를 방문하십시오.
   • 채팅에서 문제에 대해 이야기하는 것이 더 쉽다면 다음 사이트에서 해당 국가의 서비스를 찾으십시오[1].
2. 2 구급차에 전화하십시오. 자살을 계획하고 있다면 바로 병원에 가거나 누군가에게 운전을 부탁하는 것이 가장 좋습니다. 그곳에서 전문적인 치료를 받고 자해의 위협이 사라지는 동안 안전할 것입니다. 자살을 시도할 가능성이 조금이라도 있음을 알게 되면 즉시 구급차를 부르십시오.
3. 3 친구에게 전화를 겁니다. 당신과 당신의 친구들 사이에 수치심이나 당혹감이 생기지 않도록 하십시오. 믿을 수 있는 사람에게 전화를 걸어 필요한 만큼 이야기하십시오. 위험이 지나고 자신에게 해를 끼치지 않을 것이라고 느낄 때까지 그 사람에게 당신과 함께 있어 달라고 부탁하십시오. 친구가 상황의 심각성을 이해할 수 있도록 생각과 계획을 공유하십시오.
   • 친구가 옆에 앉아 있더라도 이메일을 보내거나 채팅을 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 위기가 오래 지속되면 친구에게 교대로 근무하도록 요청하거나 그런 일을 조직하도록 요청하십시오.
4. 4 전문가의 도움을 받으세요. 다리가 부러지면 의사에게갑니다. 자살할 수 있다는 사실을 알게 된 경우에도 마찬가지입니다. 의사에게 전화하는 것은 훌륭한 첫 번째 단계입니다! 핫라인에 대한 대안으로 해당 도시의 컨설턴트, 정신과 의사 및 심리학자에게 연락할 수 있습니다. 이들은 전화번호부나 인터넷에서 간단히 찾을 수 있습니다.
   • 전문가에게 편지를 써서 온라인으로 상담하십시오. [2].
   • 치료사와 함께 일하면 일상 생활로 더 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 또한 치료사는 확실히 도움이 될 특정 절차를 처방할 수 있습니다. 그는 또한 당신에게 적절한 약을 처방해줄 정신과 의사에게 당신을 소개할 수도 있습니다.
5. 5 시간을 주세요. 도움을 기다리는 동안 샤워를 하거나 식사를 하거나 다른 일을 하여 주의를 산만하게 하십시오. 심호흡을 하고 최소 48시간 이내에 자살하지 않겠다고 스스로에게 약속하십시오. 최소한 전문가의 도움을 먼저 받아야 합니다. 며칠 동안 계획을 미루는 것은 매우 어려울 수 있지만, 쉬고 잘 생각하는 데 도움이 될 것입니다. 지금은 자살만이 유일한 선택처럼 보이지만 상황은 빠르게 변하고 있습니다. 이 상황에서 벗어날 방법을 찾기 위해 이틀만 더 시간을 주겠다고 약속하세요.
   • 행동과 감정을 분리하려고 노력하십시오. 고통이 너무 커서 생각과 행동이 왜곡될 수 있습니다. 그러나 자살에 대해 생각하는 것과 그것을 저지르는 것은 별개입니다. 당신은 항상 선택을 할 시간과 에너지가 있습니다.

방법 2/3: 극복 방법 찾기

1. 1 경고 신호에 주의하십시오. 어려운 감정적 상황에서는 자살 가능성을 과소평가할 수 있습니다. 기분이 어떻든 이러한 경고 신호를 만나면 위기 섹션에 언급된 헬프 데스크에 문의하십시오.
   • 사회적 고립, 가족과 친구들과의 단절, 당신이 그들에게 짐이 될 수 있다는 생각
   • 자기혐오, 절망감
   • 갑작스러운 기분 변화(더 나은 방향 포함), 분노 폭발, 낮은 좌절 경향, 불안
   • 알코올 또는 약물 사용 증가
   • 불면증 또는 기타 수면 장애
   • 자살에 대해 이야기하거나 자살을 계획하거나 이를 위한 도구나 용품 구입
   • 자해는 자살 시도가 아니지만 상호 관련된 현상입니다. 자주 경미한 부상을 입거나, 벽에 펀치를 날리거나, 머리카락을 뽑거나, 피부에 상처를 남기는 경우 조심하십시오.
2. 2 집을 보호하십시오. 위험한 물건에 쉽게 접근할 수 있어 자살 가능성이 높아집니다. 알약, 가위, 칼 또는 권총과 같이 자신을 해칠 수 있는 물건을 숨기십시오.안전한 편에 서려면 이러한 품목을 다른 사람에게 주거나 버리거나 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
   • 알코올과 약물 사용을 최소화하십시오. 일시적인 완화에도 불구하고 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
   • 집에서 안전하지 않다고 느끼면 편안한 곳으로 가십시오. 친구와 함께 지내거나 사람이 많은 곳(도심)이나 다른 공공장소에서 놀 수 있는 곳으로 가십시오.
3. 3 신뢰할 수 있는 사람과 생각을 공유하세요. 자살 생각이 있을 때 지원이 필수적입니다. 당신은 판단 없이 당신의 말을 기꺼이 들어줄 믿을 수 있는 사람들이 필요합니다. 선의의 사람이라도 자살 충동에 대한 죄책감이나 수치심을 자극할 수 있습니다. 판단 없이 당신의 말을 들어줄 사람들과 시간을 보내십시오.
   • 다른 사람과 문제를 공유하는 것이 싫다면 트위터 페이지에서 Buddy 프로젝트의 트위터 링크를 확인하십시오.
4. 4 다른 사람들의 이야기를 찾아보세요. 자살 충동을 극복한 사람들의 이야기는 당신이 혼자가 아니라는 것을 보여줄 것이며, 또한 당신이 더 싸울 수 있도록 영감을 주고 생각을 처리하는 방법을 보여줄 것입니다. 여기 라이프라인 컬렉션에서 실생활 이야기를 읽고 다음 링크에서 수백 가지의 삶의 이유를 찾을 수 있습니다[3].
5. 5 계획을 준비합니다. 자신의 계획은 마음을 짓누르는 자살에 대한 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 다음 lifeline.org.au 지침을 시도하거나 영감을 얻으려면 읽으십시오. 다음은 성가신 자살 충동을 피하기 위한 일반적인 계획의 예입니다.
   • 1. 목록에 있는 사람에게 전화를 겁니다. 24시간 핫라인을 포함하여 5명 이상의 이름 목록을 작성하십시오. 위기 상황에서는 목록에 있는 사람들에게 전화를 겁니다.
   • 2. 48시간 동안 계획을 미루십시오. 자살하지 않고 상황에서 다른 방법을 찾을 것이라고 스스로에게 약속하십시오.
   • 3. 누군가에게 당신과 함께 있어달라고 부탁하십시오. 아무도 올 수 없다면 안전한 곳으로 가십시오.
   • 4. 병원에 가십시오. 직접 운전하거나 누군가에게 도움을 요청하십시오.
   • 5. 구급차에 전화하기

방법 3/3: 여유를 갖고 이유를 이해하십시오.

1. 1 치료를 계속하십시오. 위기가 끝났더라도 양질의 치료는 우울증을 치료하는 좋은 방법입니다. 치료를 중단하지 마십시오. 삶의 긍정적인 변화에 도움이 될 것입니다. 아래의 조언은 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움이 되지만 전문적이고 개인화된 치료를 대신할 수는 없습니다.
2. 2 왜 이런 일이 일어나는지 생각해보십시오. 침착할 때 왜 이런 일이 일어나는지 생각해 보십시오. 아마도 이것은 전에 일어났거나 당신의 인생에서 처음으로 일어나고 있습니다. 자살 충동은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 상황을 냉정하게 평가하고 자살 충동이 다시 발생하지 않도록 하려면 문제의 원인이 어디에 있는지 이해하는 것이 매우 중요합니다.
   • 우울증, 정신 분열증, 성격 해리, PTSD 및 기타 여러 문제가 자살 충동으로 이어질 수 있습니다. 기본적으로 그들은 모두 약물이나 요법으로 치료됩니다. 치료사와 상담을 예약하고 자살 충동에 대한 이유를 결정하십시오.
   • 적대 행위에 가담했거나, 학대 또는 기타 따돌림을 경험했거나, 빈곤에 시달렸거나, 실직했거나, 질병이 있는 경우 자살 충동이 생길 위험이 높아집니다. 이미 비슷한 상황에 처한 사람들의 지원을 받고 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 모든 사람을 위한 지원 그룹이 있습니다.
   • 특정 상황은 우리를 무방비 상태로 만들거나, 혼자 또는 수십 가지 문제에 시달리게 만들 수 있습니다. 이는 자살 충동으로 이어집니다. 그러나 이러한 모든 상황은 일시적이라는 것을 기억하십시오. 모든 것이 빠르게 변하고 삶이 곧 나아질 것입니다.
   • 왜 자살 충동을 느끼는지 모르겠다면 상담을 통해 근본 원인을 찾는 것이 필요합니다.
3. 3 자살 충동의 원인을 파악합니다. 종종 이러한 생각은 특정 사건, 사람 또는 과거 경험에 의해 유발됩니다. 때로는 자살 충동을 일으키는 원인을 파악하기가 매우 어렵습니다. 조금 생각하고 미래에 자살을 피하기 위해 자살 충동을 일으키는 원인이 무엇인지 이해하십시오. 다음은 위기가 발생할 수 있는 몇 가지 이유의 예입니다.
   • 마약과 알코올. 약물과 알코올의 화학 물질은 우울한 생각을 자살 충동으로 바꿀 수 있습니다.
   • 잔인한 사람들. 폭력적인 사람들을 대하는 것은 자살 충동을 유발할 수 있습니다.
   • 책, 영화 또는 음악은 과거의 비극적인 기억을 되살릴 수 있습니다. 예를 들어 암으로 부모님을 여읜다면 암 환자에 대한 영화는 피하는 것이 좋습니다.
4. 4 머리 속의 목소리를 다루는 방법을 배우십시오. 어떤 사람들은 무엇을 해야 하고 어떻게 해야 하는지 말하는 음성을 듣습니다. 일반적으로 이것은 약물 치료가 필요한 정신 장애의 징후이지만 최근 과학자들은 머리 속의 목소리를 다루는 새로운 방법을 확인했습니다. Intervoice 또는 Hearing Voices에 문의하십시오. 목소리 싸움에 대한 도움말은 다음 링크를 참조하세요.
   • 목소리가 들리는 시간 동안 하루를 신중하게 계획하십시오. 어떤 사람들은 긴장을 풀고 욕실에 들어가는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 중요한 일에 몰두하는 것을 선호합니다.
   • 목소리를 선택적으로 듣고 좋은 메시지가 있으면 주의를 기울이십시오.
   • 불쾌한 메시지를 중립적인 것으로 바꿔 말하십시오. 1인칭으로 ​​말하세요. 예를 들어, "우리는 당신이 나가기를 원합니다"를 "나는 떠나고 싶습니다"로 변경하십시오.
5. 5 필요한 치료를 받으십시오. 당신이 자살 충동을 느끼는 이유는 중요하지 않습니다. 그들을 막을 수 있는 유일한 방법은 올바른 조치를 취하여 제거하고 보살핌을 받는 것입니다. 이러한 생각을 처리하기 위해 자신의 행동 계획을 세우십시오. 장기적인 행동 계획은 삶을 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 헬프라인에 전화해 보십시오.
   • 치료 계획을 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 효과적인 치료법을 사용하는 치료사를 만나거나 문제를 해결할 수 있는 약물 또는 복합 약물을 시도할 수 있습니다. 즉각적인 결과가 없으면 정상이며 계속 스스로 작업하십시오. 행동 계획을 계속 사용하고 더 나은 삶을 향해 전진하십시오.
   • 어떤 사람들에게는 자살 충동이 일생 동안 오고 갑니다. 그러나 인생을 즐기기 위해서는 그것들을 다루는 방법을 알아야 합니다.

팁

• 논리와 논쟁에 근거하여 자살 충동을 미룰 수 없다는 것을 친구들에게 설명하십시오. 어떤 사람들은 논리적인 예와 주장을 하는 것이 상태를 악화시킬 수 있다고 믿습니다.
• 항상 내일이 있고 내일은 새로운 날임을 기억하십시오. 자살은 선택사항이 아닙니다. 계속 살아가십시오 - 도움을 요청하면 모든 것이 해결되고 자체적으로 해결됩니다.

경고

• 자살은 일시적인 문제에 대한 최고의 솔루션입니다.