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• 단계

열은 밤에도 숙면을 방해할 수 있습니다. 더위를 이겨내고 숙면을 취하는 방법을 배우려면 다음 단계를 따르십시오.

단계

1. 1 온도 조절기를 설정합니다.
   • 대부분의 전자 온도 조절기는 시간에 따라 특정 온도로 설정할 수 있습니다. 온도 조절기의 온도를 낮추어 수면을 위한 편안한 온도로 방을 식히십시오. 섭씨 15도 정도가 적당하지만 여전히 더우면 한 번에 1도씩 점차적으로 온도를 낮추십시오. 아침에 온도가 상승하도록 온도 조절기를 조정하는 것을 잊지 마십시오.
2. 2 수면 항목을 평가하십시오.
   • 자기 전에 입는 옷의 양뿐만 아니라 소재에도 신경을 써야 하는데 면과 같은 소재가 폴리에스터나 라이크라보다 통기성이 훨씬 좋다. 옷이 숨을 쉬지 않으면 열을 훨씬 더 강하게 유지합니다. 이것이 야간 불편함의 원인이라면 수면용으로 특별히 제작된 옷을 구입하는 것을 고려하십시오.
3. 3 공기를 순환시킵니다.
   • 침실의 공기가 정체되면 몇 시간 동안 같은 장소에 있기 때문에 수면 중에 과열될 가능성이 더 큽니다. 잠자는 동안 과열을 방지하기 위해 방 주위의 공기를 순환시키는 팬을 설치하십시오.
4. 4 계절에 따라 담요를 선택하십시오.
   • 일년 내내 같은 담요나 모직 이불을 사용한다면 이 부분에 대해 다시 생각해 볼 때입니다. 여름에는 가벼운 담요나 이불로, 겨울에는 모직이나 두꺼운 담요로 몸을 가립니다. 침구는 편안한 숙면에 중요한 역할을 하므로 계절에 따라 가장 편안한 침구 세트를 선택하세요.
5. 5 시트를 잊지 마세요.
   • 시트의 재질도 수면의 편안함에 영향을 미칩니다. 잠옷과 같은 면은 일부 유형의 플란넬 및 새틴보다 통기성이 훨씬 좋습니다. 몇 가지 다른 시트를 시도하고 가장 적합한 시트를 찾으십시오.