작가:
Marcus Baldwin
창조 날짜:
13 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
인생이 한 곳에서 미끄러지고 있다면 의심을 멈추고 행동을 시작할 때라는 것을 이미 알고 있을 가능성이 있습니다. 앞으로 나아가는 것이 실제로는 생각보다 쉽다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 그것이 가능하더라도 완벽주의를 포기하고 목표를 올바르게 설정하는 법을 배우면 자신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
단계
파트 1/4: 현실적인 목표 설정
1 작게 시작하세요. 지금 할 수 있는 일을 하세요. 1킬로미터 이상을 달릴 수 없다는 것을 안다면 스스로 감당할 수 있는 방법으로 문제를 해결하십시오. "내일부터 5km 달리기를 시작하겠습니다."라고 스스로에게 약속할 필요는 없습니다. 대신에 자신에게 다음과 같이 약속하십시오. "내일은 1km를 달릴 것이고 새로운 날마다 전보다 조금 더 달리려고 노력할 것입니다." 
2 목표를 정의하십시오. 목표가 모호하면 목표를 달성할 가능성이 낮아집니다. 반대로 더 구체적이고 측정 가능하다면 달성하기가 더 쉬울 것입니다. 이 경우 목표가 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 결과 지향적이고 특정 기간이어야 한다는 사실로 구성된 5가지 구성 요소의 방법이 도움이 될 것입니다. 이 다섯 가지 구성 요소는 모두 "특이성"의 개념을 포함합니다. - 예를 들어, 목표는 다음과 같이 들릴 수 있습니다. "건강을 개선하기 위해 하루에 20분 동안 달리기를 시작하고 1년에 걸쳐 점차적으로 거리를 5km로 늘리십시오."
- 목표를 더 작은 조각으로 나누십시오. 다음 날 하프 마라톤을 뛰겠다는 목표를 세운다면 평생 한 번도 달려본 적이 없다고 해도 성공할 수 없습니다. 목표를 달성하려면 작게 시작해야 합니다. 예를 들어, 먼저 하루에 여러 번 5분 동안 달릴 것이라고 자신에게 약속하십시오.
3 목표가 측정 가능하고 달성 가능한지 확인하십시오. 측정 가능성과 달성 가능성은 목표의 가장 중요한 특성 중 일부입니다. 측정 가능성은 달성되고 있는지 확인할 수 있는 목표를 선택하는 것을 의미합니다. 위의 예에서 목표는 특정 날짜까지 5km 달리기를 시작하는 것인데, 이는 상당히 측정 가능합니다. 동시에 달성할 수 있도록 목표가 너무 커서는 안 됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 그것을 성취하기 위해 나아가고자 하는 욕구가 없을 것입니다. 예를 들어 다음 주까지 마라톤을 시작하겠다고 선언하면 달성할 수 없습니다. 
4 목표가 결과 지향적인지 확인하십시오. 다시 말해, 목표의 본질은 그것을 얻는 방법이 아니라 결국 무엇을 얻는가여야 합니다. 표시된 예에서 목표는 매일 조깅하는 것이 아니라 5km를 달리는 것입니다. 
5 목표 달성을 위한 구체적인 시간 프레임을 설정하십시오. 자신을 위한 목표를 설정하고 시간을 설정하지 않으면 다소 흐려지기 때문에 더 이상 달성하려는 욕구가 없습니다. 목표를 측정할 수 있으려면 완료하는 데 특정 시간이 있어야 합니다. - 위의 예에서 5km 달리기를 시작하는 목표를 완료하는 데 1년이 걸립니다.
6 목표를 향해 이동합니다. 목표가 설정되면 신속하고 활력있게 행동해야 합니다. 스스로 설정한 가장 가까운 작은 목표를 향해 움직이기 시작합니다.가능하면 매일 이 작업을 수행하십시오. 
7 중간 목표를 달성한 자신을 칭찬하십시오. 무언가를 성취했다면, 자신에게 약간의 칭찬을 하는 것을 잊지 마십시오. 지금까지 큰 목표의 일부만 완료했더라도 잘했다고 스스로에게 말하는 것은 나쁘지 않습니다. 
8 요금 인상을 두려워하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 목표를 달성할 것입니다. 그럴 때 원래의 기준을 높이거나 스스로 새로운 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 20분 달리기를 시작하고 한동안 이 작업을 해왔다면 하루에 25분 달리기를 시작할 시간이 될 수 있습니다. 
9 스스로에게 보상하세요. 목표를 달성할 때 보상 시스템을 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 보상은 책에서 좋은 커피에 이르기까지 당신이 즐기는 모든 것이 될 수 있습니다. 매일 20분씩 달리기를 시작하고 싶다고 가정해 봅시다. 작업을 완료하자마자 보상을 준비하십시오.
파트 2/4: 정신적 태도
1 행동하지 않는 것에 대해 자신을 설정하십시오. 당신이 취해야 할 행동은 당신에게 위협적일 수 있습니다. 이것은 당신에게 새로운 것이고 당신이 당신의 안전지대에서 벗어나야 하기 때문입니다. 이런 이유로 사물을 있는 그대로 두는 것이 더 좋고 더 쉽다고 느낄 수 있습니다. 그러나 조치를 취하지 않으면 어떻게 되는지 생각해야 합니다. 즉, 있는 그대로 두면 어떤 부정적인 결과가 발생합니까? 예를 들어, 이것은 전혀 적합하지 않지만 여전히 한 곳에서 미끄러질 것입니다. - 종이 한 장을 가져다가 아무 조치도 취하지 않았을 때의 모든 부정적인 결과를 기록하십시오.
2 장기적인 혜택에 집중하세요. 당신은 현재 당신에게 즐거움을 주는 것에 집중하고 있습니다. 분명히 이것은 추가적인 불편함을 유발하는 목표를 달성하기 위한 행동과 관련이 없습니다. 대신, 그들이 당신에게 가져다 줄 장기적인 이점에 집중하십시오. 행동하면 어떻게 될까요? - 같은 종이에 "혜택"이라는 제목을 추가하십시오. 당신의 행동이 당신에게 줄 모든 이점을 그 아래에 적으십시오. 예를 들어, "새 직장을 구하겠습니다."라고 말할 수 있습니다.
3 새로운 것을 배우다. 앞으로 어떻게 나아갈지 결정할 수 없다면 새로운 것을 시도하고 싶을 수도 있습니다. 일부 수업에 등록하십시오. 책을 읽으십시오. 새로운 취미를 시도해보세요. 안전지대에서 벗어나 새로운 것을 배우는 것은 삶의 길을 따라 더 발전할 수 있는 원동력을 줄 수 있습니다. 
4 불확실성을 견디는 법을 배우십시오. 불확실성을 견딜 수 없다면 눈앞에 닥친 피할 수 없는 불확실성을 의심하고 벗어나려고 많은 시간을 보내십시오. 인생의 일부로 불확실성을 받아들이는 법을 배우는 것이 목표를 향해 나아가는 데 에너지를 쓸 수 있도록 하는 것이 좋습니다. - 불확실성을 줄이려는 행동에주의를 기울이기 시작하십시오. 친구에게 보내는 편지가 완벽한지 확인하기 위해 두 번 다시 읽는 습관이 있을 수도 있고, 마음에 들지 않을 수도 있는 새로운 것을 만날까 두려워 아는 카페만 방문하는 경우도 있습니다. 이러한 행동을 알아차린 후 가장 피하는 것에 대해 불안을 느끼게 하는 활동의 목록을 만드십시오.
- 가장 방해가 되는 부분부터 시작하여 목록에서 특정 작업을 중지하거나 변경하는 작업을 수행합니다. 다른 사람이 저녁에 계획을 세울 수 있도록 하거나 실수에 대한 이중 교정 없이 친구에게 편지를 보내십시오.
- 불필요한 행동을 포기했을 때의 기분을 기록해 두십시오. 그것이 당신을 불안하게 하거나 여전히 불안하게 만든다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 원하는 만큼 순조롭게 진행되지 않더라도 얻은 결과가 그만큼 좋다는 것을 알게 될 가능성이 매우 큽니다.
- 삶의 불확실성을 견디는 법을 배우기 위해 자신의 행동에 대해 끊임없이 노력하십시오.
3/4부: 미루는 것에 대처하기
1 먼저 자신에게 가장 쉬운 단계부터 시작하십시오. 처리하고 싶지 않은 작업을 평가할 때 압도적으로 보일 수 있습니다. 그러나 가장 덜 불쾌한 부분을 분리하여 가장 쉽게 수행할 수 있습니다. 행동을 하면 길에서 가장 어려운 장벽을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 작업을 완료했을 때의 느낌을 느낄 수 있을 것입니다. 
2 자신을 미루는 사람으로 두지 마십시오. 자신을 항상 미루는 사람이라고 부르기 시작하면 그렇게 할 것입니다. 다시 말해, 자신을 이런 식으로 정의하면 동시에 그에 따라 행동하도록 설정하는 것입니다. 대신, "나는 미루지 않고 제 시간에 일을 하는 것을 좋아합니다."라고 스스로에게 말하십시오. 
3 미루는 것의 부정적인 결과를 인식하기 시작하십시오. 미루는 것은 단기적으로는 좋지만 순간에 얻기 위해 장기적 쾌락을 앗아간다. 그러나 미루는 일의 부정적인 단기 효과를 스스로에게 제공하면 행동을 취하려는 동기를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 달리기 목표를 달성하지 못할 때마다 저녁에 일반적으로 시청하는 텔레비전 프로그램을 중단하게 될 것이라고 스스로에게 약속할 수 있습니다. 
4 자기기만에 주의하십시오. 미루는 것은 여러 가지 방법으로 위장될 수 있습니다. 때때로 당신은 그것을 다른 활동으로 가립니다. 그러나 필요한 조치를 취하지 않는 자신을 발견하면 자신과 논쟁하는 법을 배울 필요가 있습니다. 예를 들어, "예, 오늘은 달리지 않았지만 꽤 잘 걸었습니다. 그것으로 충분합니다."라고 생각할 수 있습니다. 걷는 것은 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오. 
5 당면한 작업에 대한 심리적 접근 방식을 변경하십시오. 종종 일을 미루다 보면 당면한 일이 얼마나 불쾌한 일인지 정신적으로 스스로 확신하게 됩니다. 그러나 반대로 하면 일을 끝내고자 하는 마음이 더 커질 수 있습니다. 예를 들어, "그렇게 나쁘지 않아. 나도 좋아할지도 몰라."라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
4/4부: 완벽주의 없애기
1 자신의 생각을 리디렉션하십시오. 완벽주의는 모든 것을 가능한 한 완벽하게 만들기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 이러한 사고 방식의 문제는 때때로 당신이 무언가를 하는 것을 방해한다는 것입니다. 첫 번째 단계는 완벽주의가 당신의 행동에 해롭다는 것을 이해하고 사고 방식을 바꾸는 것입니다. - 완벽주의가 과거에 당신에게 도움이 된 모든 것을 나열하는 것으로 시작하십시오. 예를 들어, 그는 당신이 좋은 점수를 받도록 도와줄 수 있습니다.
- 다음으로, 완벽주의의 부족이 당신에게 어떤 해를 끼칠 수 있는지 나열하십시오. 최악의 상황이 발생할 수 있다고 생각하십니까? 예를 들어, 직장을 잃을까 두렵습니다. 두려움의 현실성을 테스트해 보십시오. 예를 들어, "한 가지 결점 때문에 직장을 잃을 것 같지는 않습니다."라고 스스로에게 말하십시오.
2 모든 또는 아무것도 생각하지 마십시오. 완벽주의는 무언가를 완벽하게 할 수 없다면 전혀 할 가치가 없다고 생각하게 만듭니다. 이런 식으로 생각하는 자신을 발견하면 그것이 당신에게 도움이 될지 아니면 해가 될지 자문해 보십시오. - 예를 들어, 학교 박람회를 위해 자녀를 위해 쿠키를 굽습니다. 동시에 쿠키 하나하나를 완벽하게 만들려고 노력하지만, 모든 것을 가지고 쓰레기통에 던지고 싶을 정도로 실패합니다. 멈추고 생각하십시오. 자녀가 완벽한 패스트리보다 덜 가지고 다니거나 빈손으로 가는 것을 선호합니까?
3 성과의 가치를 줄입니다. 즉, 자존감이 외부의 피드백과 성취에 기반을 둔다면 실망할 가능성이 큽니다. 대신 내적 자존감을 키워야 합니다. - 자신을 위한 또 다른 목록을 만드십시오.이번에는 '동물에게 친절하다', '사교적이다' 등 자신이 좋아하는 것을 적어보세요.
- 성취를 덜 중요하게 생각하려면 자신을 사랑하는 법을 배워야 합니다. 이렇게하려면 자신을 돌봐야합니다. 즉, 다른 사람들을 소중히 여기는 것보다 자신을 소중히 여겨야합니다. 이것은 당신이 때때로 사용하는 부정적인 어조가 아니라 친구와 같은 어조로 자신에게 이야기해야 한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, "오, 오늘 내가 얼마나 무서운지"라고 스스로에게 말할 필요가 없습니다. "오, 오늘 머리가 좋아보이네."
- 또한 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 예, 당신은 긍정적인 특성과 부정적인 특성을 모두 가지고 있지만 모든 사람이 그렇습니다. 당신은 이 모든 자질이 당신의 재료라는 것을 배워야 하고, 더 나아지고 싶더라도 스스로를 사랑해야 합니다.
