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트리글리세리드는 체내에 축적되는 지방 축적물입니다. 소량의 트리글리세리드가 지방 세포에 저장되며, 그 초과는 비만으로 이어질 수 있습니다. 나머지 중성지방은 저장되지 않고 혈액에서 발견됩니다. 과도한 트리글리세리드는 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈액이 응고되고 차단될 가능성이 높아져 뇌졸중이나 심장마비를 유발할 수 있습니다. 트리글리세리드 수치는 섭취하는 음식의 영향을 받습니다. 일반적으로 콜레스테롤 수치를 낮추도록 고안된 식단은 트리글리세리드 수치도 낮추는 데 도움이 됩니다.

단계

1. 1 식단에서 설탕을 줄이십시오. 몸은 설탕을 포도당으로 변환한 다음 트리글리세리드로 변환합니다. 이것은 옥수수 시럽, 꿀, 과일 주스를 포함한 모든 유형의 설탕에 적용됩니다.
2. 2 탄수화물은 신체가 포도당을 트리글리세리드로 전환하는 데 도움이 되므로 식단에서 탄수화물의 양을 줄이십시오.
   • 보리, 메밀, 렌즈콩, 오트밀, 현미, 녹색 잎 채소 등 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 선택하십시오.
   • 흰 빵, 파스타, 구운 식품 및 대부분의 아침 식사용 시리얼과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오.
3. 3 식단에서 오메가-3 지방산의 양을 늘립니다.
   • 생선은 오메가-3의 가장 좋은 공급원이며 일주일에 2-3회 섭취해야 합니다. 대부분의 오메가-3는 고등어, 송어, 청어, 참다랑어, 연어, 통조림 정어리에서 발견됩니다.
   • 오메가-3의 다른 공급원에는 시금치, 대두 및 카놀라유, 겨자잎, 아마씨, 밀 배아 및 호두가 포함됩니다.
4. 4 지방 섭취를 줄이십시오. 지방의 칼로리는 일일 총 칼로리 섭취량의 20~30%로 제한해야 합니다.
5. 5 식단에 저지방, 고단백 식품을 더 추가하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 말린 콩, 저지방 우유 및 치즈, 껍질이 없는 흰색 가금류.
6. 6 주스 대신 신선한 과일을 먹습니다. 설탕은 종종 과일 주스에 첨가되며 전체 과일과 달리 섬유질이 적습니다. 통조림 과일은 설탕을 첨가하지 않은 자체 주스에 통조림으로 만든 경우에도 좋습니다.

팁

• 건강한 성인의 정상적인 중성지방 수치는 약 150mg/dL이어야 합니다.
• 의사들은 적당한 알코올 섭취가 대부분의 사람들에게 심장에 좋다는 데 동의하지만 일부 사람들의 경우 알코올이 중성지방 수치를 높입니다. 알코올의 영향을 받는 사람들을 "민감한" 사람이라고 합니다. 당신이 "민감한" 사람인지 확인하려면 2~3주 동안 술을 끊고 중성지방 수치를 다시 확인하십시오.

경고

• 중성지방 수치가 500mg/dL 이상인 사람과 식이요법을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 없는 사람은 처방약을 복용해야 할 수 있습니다.
• 흡연은 트리글리세리드 수치를 증가시킵니다.
• 트리글리세리드 수치는 일반적으로 식사 후에 상승합니다. 중성지방 수치를 확인하려면 검사 12시간 전에 모든 음식과 음료를 금해야 합니다.