작가:
Florence Bailey
창조 날짜:
21 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
에스컬레이터나 에스컬라 공포증에 대한 두려움은 전 세계의 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 에스컬라 공포증을 앓고 있다면 에스컬레이터 꼭대기에 갇힌 느낌을 받을 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 그것에서 떨어지거나 떨어질 것이라고 느낄 수도 있습니다. 에스컬레이터를 밟으려고 하면 빠른 심장 박동, 발열, 숨가쁨 및 갑작스런 떨림이 나타날 수 있습니다. 이 두려움에 대처하기 위해 슈퍼마켓, 지하철, 사무실 건물 및 기타 공공 장소에서 에스컬레이터로 여행하는 것을 완전히 피할 수 있습니다. 공포증이 아니라 에스컬레이터에 대한 일반적인 두려움이 있다면 에스컬레이터 타는 습관을 바꿀 수 있습니다. 에스칼라 공포증을 앓고 있다면 전문적인 도움과 치료가 필요할 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 습관 바꾸기
1 에스컬레이터를 탈 때는 아래가 아닌 앞을 바라보십시오. 에스컬레이터를 탈 때는 움직이는 계단을 주시하되 앞을 바라보십시오. 이렇게 하면 에스컬레이터에서 침착함을 유지하고 원하는 곳으로 이동할 수 있습니다. - 또한 에스컬레이터를 타는 동안 경험할 수 있는 현기증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
2 난간이나 누군가의 손을 잡으십시오. 넘어지거나 어지러움을 느끼지 않도록 측면 레일을 잡으십시오. - 손을 잡아줄 사람과 함께 에스컬레이터를 탈 수도 있습니다. 이것은 에스컬레이터를 탈 때 균형 감각과 깊이 인식에 도움이 됩니다.
- 에스컬레이터 불안증이 있는 일부 사람들은 편안하고 튼튼한 신발이 에스컬레이터를 탈 때 안정감과 마음의 평화를 제공한다고 보고합니다.
3 에스컬레이터가 비어 있을 때 올라갑니다. 에스컬레이터 공포증이 있는 일부 사람들은 러시아워 동안 에스컬레이터에서 다른 사람들에게 둘러싸여 고립되고 협착되는 느낌을 좋아하지 않습니다. 붐비는 에스컬레이터를 타는 대신 텅 빈 에스컬레이터를 기다리세요. 이것은 위축감을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
방법 2/3: 치료
1 최면. 최면 치료사는 잠재 의식이 에스컬레이터를 타는 것과 같은 특정 상황에 때때로 부적절하게 반응한다고 믿습니다. 최면 치료사는 잠재 의식의 반응을 변화시켜 특정 상황에서 다르게 반응하고 두려움과 공포증을 없앨 수 있도록 노력할 것입니다. - Escalaphobic 최면은 공포증에 노출되는 한 세션에서 수행할 수 있습니다. 심히 긴장을 풀고 치료사가 가상의 에스컬레이터 상황을 안내합니다. 일반적으로, 나는 당신의 두려움이 완화되었는지 치료사가 이해할 수 있도록 이 후에 다른 세션을 예약할 것입니다.
- PCP에게 공인 최면 치료사를 추천해 달라고 요청한 다음 약속을 잡기 전에 온라인으로 신뢰성을 확인하십시오. 두려움이나 공포증에 도움을 준 좋은 최면 치료사를 알고 있는지 친구나 가족에게 물어볼 수도 있습니다.
2 인지 행동 치료(CBT). 이 심리 치료는 두려움이나 공포증을 명확하게 보고 효과적으로 대응할 수 있도록 잘못된 생각이나 부정적인 생각을 바꾸는 것을 목표로 합니다. 이렇게 하려면 제한된 수의 세션이 필요하며, 그 동안 치료사는 에스컬라포비아를 없애고 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 여러 가지 조치를 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. - 이렇게 하려면 유익한 CBT 세션을 받은 PCP, 친구 또는 친척으로부터 심리 치료사에게 추천을 받아야 합니다. 건강 보험이 있는 경우 심리 치료가 보장되는지 알아보십시오. 치료사와 세션에 동의하기 전에 세션 비용과 지불 방법에 대해 문의하십시오.
- 심리 치료사와 약속을 잡기 전에 그의 자격을 확인해야 합니다. 학력, 자격증, 자격증을 확인하세요. 대부분의 경험이 풍부한 심리 치료사는 박사 또는 석사 학위와 심리 상담 경험이 있습니다.
3 노출 요법에 대해 자세히 알아보십시오. 이 치료 동안 사람은 공포증에 노출되는 통제된 환경에 배치됩니다. 치료사는 내부 신체 감각과 같은 인터셉티브 자극을 사용하여 두려움에서 벗어나는 것을 방지할 것입니다. 대부분의 노출 요법은 특정 감각이나 대상과 관련된 두려움과 공포에 대처하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. - 치료사는 단계적으로 에스컬레이터 공포에 당신을 노출시킬 수 있습니다. 예를 들어, 에스컬레이터 위에 서는 데 익숙해지면 치료사가 한 발을 올려 달라고 요청할 수 있습니다. 에스컬레이터 옆에 있다가 에스컬레이터를 타면(치료사와 함께) 상상했던 모든 끔찍한 결과가 일어나지 않는다는 것을 깨달을 수 있을 것입니다.
4 안구 운동 둔감화 및 재처리(DPDG). 이 치료법은 원래 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 치료하는 데 사용되었지만 일부 공포증을 치료하는 데 적용되었습니다. DPD 동안, 당신은 당신이 두려워하는 사물이나 상황에 잠시 노출될 것이고, 치료사는 당신에게 눈의 움직임, 쓰다듬기 또는 리드미컬한 음색에 집중하도록 요청할 것입니다. 치료의 목표는 빠른 안구 운동과 무서운 상황이나 사물의 이미지 처리를 통해 공포증에 대처하는 것입니다. - 일부 전문가들은 DPDG가 외상적 경험이나 더 비합리적이고 실현 불가능한 두려움으로 인한 두려움을 치료하는 데 더 적합하다고 생각합니다. 공포증이 있는 대부분의 환자는 DPDH로 이동하기 전에 먼저 최면 또는 노출 요법을 경험합니다.
방법 3/3: 의사 진찰
1 눈과 귀를 확인하십시오. 때때로 에스컬레이터에 서 있기가 어렵거나 에스컬레이터를 내려갈 때 어지러움을 느끼는 사람들은 귀나 눈에 문제가 있을 수 있습니다. 불안정함을 유발할 수 있는 시력 문제가 있는지 눈을 확인하고 의사에게 현기증을 유발할 수 있는 문제가 있는지 귀를 확인하도록 요청하십시오. 
2 공식 진단을 알아보십시오. 의사는 증상과 의료, 정신과 및 일반 기록을 기반으로 공포증을 진단할 수 있습니다. 임상 인터뷰 중에 에스컬레이터에 대한 두려움과 두려움의 정도에 대한 몇 가지 질문에 답할 준비를 하십시오. - 의학적으로 말하면 공포증은 6개월 이상 지속된 대상이나 경험에 대한 공포입니다. 물건이나 경험에 대한 노출은 심한 스트레스와 불안뿐만 아니라 불안 발작으로 이어질 수 있습니다. 당신은 당신의 두려움이 비합리적이고 비논리적이라는 것을 인정하고 그것을 극복할 수 없다는 사실에 괴로워할 것입니다. 마지막으로, 두려움이 너무 강해서 일상, 사회 및 직장 생활을 바꿔 공포증과의 접촉을 피할 수 있습니다.
- 의사가 공식적으로 에스컬라포비아 진단을 내리면 이를 사용하여 보험에서 치료 및 심리 치료 비용을 충당할 수 있습니다.
3 심리 치료사에게 추천 받기. 의사는 공인 심리학자, 인지 행동 치료사 또는 최면 치료사에게 귀하를 추천할 수 있습니다. 치료에 동의하기 전에 각 치료의 장단점을 논의하십시오.
