콘텐츠

• 단계
• 파트 1/6: 결정하기
• 파트 2/6: 전문가의 도움
• 파트 3/6: 자조 그룹
• 파트 4/6: 오래된 습관 버리기
• 파트 5/6: 건강한 몸과 마음
• 6/6부: 마약 없는 일상
• 팁
• 경고

마약 중독을 없앨 수 없다고 생각하지 마십시오. 인내와 인내로이 질병을 물리 칠 수 있습니다. 약물을 끊는 이유를 확인하는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하면 전체 과정에서 강인한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 계획을 세우고 자조 그룹과 다른 사람들의 지원에 의존하여 마약 없는 삶을 시작하십시오.

단계

파트 1/6: 결정하기

1. 1 마약 중독과 싸우는 것을 목표로 삼으십시오. 하룻밤 사이에 이 작업을 수행할 수는 없지만 목표를 설정하면 다음 단계를 결정하는 데 도움이 됩니다.
2. 2 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 약물 사용의 결과를 기록하십시오. 이렇게 하면 행동을 변경할 수 있습니다. 일반적인 표현은 쓰지 마세요("이것은 내 인생을 망치고 있다" 또는 "나는 내가 원하는 것을 얻지 못할 것이다"). 마약을 사용하기 시작한 이후로 당신의 삶이 어떻게 바뀌었는지 적어 보십시오. 종이에 글을 쓰면 충격을 받을 수 있지만 이와 같은 목록이 있으면 중독을 극복하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 약물 사용을 중단하고 금단 증상(금단 증상)을 경험해야 합니까? 당신은 확실히 마약 중독자입니다. 이 상태는 약물 중독의 절대 반대입니다. 금단 증상은 지속적인 피로와 흥분, 약물 중독으로 표현되며 힘과 이완이 급증합니다.
   • 일기를 쓰고 당신의 웰빙에 대한 정보를 기록하십시오. 사용하는 약물에 따라 피부, 내장, 치아에 문제가 생길 수 있습니다. 체중이 줄었거나 늙어 보이더라도 기록하십시오.
4. 4 중독자는 학교나 직장에 가지 않거나 집 청소를 하지 않거나 청구서를 내지 않는 것과 같은 책임을 소홀히 할 수 있습니다. 중독자의 세계는 전적으로 약물 사용을 중심으로 이루어집니다. 약물 중독은 과감한 조치가 필요한 심각한 문제입니다.
   • 최근에 직장이나 학교에 얼마나 자주 갔는지 기록하십시오.자신의 책임에 대해 어떻게 느끼는지 생각해 보십시오.
   • 마약에 지출하는 돈(일, 주, 월, 년)을 기록하십시오.
5. 5 중독자는 마약에만 관심이 있기 때문에 가족과 친구를 잊어 버립니다. 마약 중독자는 자신의 상태를 걱정하는 가까운 사람들과 어울리는 것을 피하려고 합니다.
   • 마약 중독에 대해 가족이나 친구와 싸우는 것은 마약 중독의 징후입니다.
6. 6 마약 중독의 징후 중 하나는 특히 사랑하는 사람에게서 끊임없는 거짓말과 귀중품이나 돈(마약 값을 지불하기 위해)을 훔치는 것입니다. 마약 중독은 건강뿐만 아니라 인간 행동에도 해로운 영향을 미칩니다(훔치기로 결정했기 때문에).
   • 중독자가 자신의 행동에 대해 경험하는 거짓말과 수치심은 마약 중독의 일부입니다.
7. 7 중독자는 마약에 대해서만 생각하기 때문에 취미와 관심사를 잊어 버립니다. 마약 사용에서 일부 취미(등반, 춤, 우표 수집, 악기 연주, 외국어 배우기)로 전환하십시오.
   • 취미에 집중할 수 있는 사람이라면 누구나 마약 중독을 극복할 수 있습니다.
8. 8 약물 사용은 삶에 부정적인 영향을 미칩니다(중독자는 학교, 직장, 가족, 법률 및 건강에 문제가 있습니다). 대부분의 사람들과 달리 마약 중독자에 대한 체포는 빨리 잊혀지는 평범한 사건입니다.
   • 마약에 취한 상태에서 운전하거나 마약을 소지한 혐의로 체포되었을 수 있습니다.
   • 당신이 마약 중독자라면 가족, 친구 및 사랑하는 사람을 소외시킬 것입니다.
9. 9 마약을 끊은 후 긍정적인 변화를 기록하십시오. 당신의 삶은 어떻게 바뀌었습니까? 의심할 여지 없이, 당신은 마약 사용과 관련된 부정적인 순간을 없애거나 최소화할 것입니다.

파트 2/6: 전문가의 도움

1. 1 마약 전문의를 만나십시오. 이 의사는 약물 중독을 치료하는 방법에 대한 조언을 줄 것입니다.
   • 의사는 약물 치료 센터에 가서 의료 감독 하에 시스템 정화를 시작하도록 권장할 것입니다. 이것은 아편제 또는 벤조디아제핀을 사용한 적이 있는 경우 특히 중요합니다. 이러한 물질로부터 신체를 해독하는 것은 매우 고통스럽고 때로는 치명적일 수 있습니다.
2. 2 바르비투르산염, 메스암페타민, 코카인, 크랙, 아편제 또는 벤조디아제핀을 사용한 적이 있는 경우 이러한 물질을 해독하면 생명을 위협하고 심부전, 뇌졸중 및 발작을 유발할 수 있으므로 약물 치료 클리닉이나 약물 재활 센터에 가십시오. 의사의 감독하에 몸을 정화하는 것이 중요합니다).
   • 생명을 위협하는 금단 증상을 겪지 않더라도 불안, 환각 등 약물 중독에서 회복하기 어렵게 만드는 다른 부작용이 있습니다.
   • 금단 증상으로 인해 많은 약물 중독자가 약물 중독을 극복할 수 없습니다. 따라서 약물 사용 중단의 결과에 대처하는 데 도움을 줄 전문가의 감독하에 이 상태를 극복하는 것이 가장 좋습니다.
   • 체포된 경우 병원 방문이 허용될 수 있습니다. 이 기회를 잡으세요.
3. 3 의료(약물 중독) 프로그램 외에도 성공적인 치료에는 개인 및 그룹 상담이 포함됩니다. 인지 행동 치료(CBT)는 약물에 대한 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 약물 문제가 있는 많은 사람들이 불안, PTSD 및 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련된 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 장애를 치료한 경험이 있는 심리 치료사는 이들 장애와 약물 중독 모두를 도울 수 있습니다.
   • 치료사는 또한 동기 부여 인터뷰를 사용하여 약물 중단을 방해하는 요인을 인식하도록 도울 수 있습니다.
   • 의사나 재활 센터는 약물 중독 문제를 전문으로 하는 올바른 심리 치료사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 4 마약 중독을 물리치려면 삶의 다양한 측면에서 도움이 필요합니다(중독은 사람의 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미치기 때문입니다). 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 개선하기 위해 도움을 구할 준비를 하십시오.
   • 가족 치료사, 피트니스 트레이너, 재정 상담가 또는 인생을 정상 궤도에 올려놓을 수 있도록 도와줄 수 있는 기타 전문가에게 도움을 구하는 것을 고려하십시오.

파트 3/6: 자조 그룹

1. 1 자조 그룹의 구성원이 된 중독자는 회복될 가능성이 더 높습니다. 12단계 프로그램은 알코올 및 약물 중독을 제거하는 가장 효과적인 프로그램 중 하나입니다.
   • 익명의 알코올 중독자 및 익명의 마약 중독자는 이러한 재앙을 없애기 위해 알코올 중독자와 마약 중독자를 지원하는 가장 유명한 커뮤니티(자조 그룹)입니다.
   • 중독을 없애는 데 도움이 되는 SMART Recovery와 같은 다른 자조 그룹이 있습니다.
   • 여러 자조 그룹의 회원이 되어 자신에게 맞는 그룹을 선택하십시오.
   • 온라인에서 지역 자조 그룹을 찾으십시오.
   • 당신이 아프다는 것을 인정하십시오. 중독은 뇌의 구조를 바꾸는 질병입니다. 자신이 질병으로 고통받고 있음을 인정하면 약물 중독에 대처하기가 더 쉬울 것입니다.
2. 2 많은 자조 그룹에서 새 이민자들은 회복 프로그램을 통과하도록 돕기 위해 멘토(과거 알코올 중독자 또는 중독을 극복한 마약 중독자)가 배정됩니다.
3. 3 자조 그룹의 다른 사람들을 지원하십시오. 이 그룹에는 당신과 같은 상황에 처해 있고 비슷한 절망과 수치심을 경험하는 사람들이 포함됩니다. 회복하고 책임질 수 있도록 지원합니다.

파트 4/6: 오래된 습관 버리기

1. 1 오래된 습관을 깨기 위해 하루를 계획하십시오. 고등학교 졸업, 가정 꾸리기, 직업 찾기와 같이 목표를 달성할 수 있는 일을 매일 하십시오. 결국에는 마약을 사용하지 않는 건강한 습관을 갖게 될 것입니다.
2. 2 매일 하는 일을 추적하여 하고 있는 일을 파악하세요. 이렇게 하려면 일기를 시작하고 그 안에 해야 할 일을 적으십시오.
   • 메모할 공간을 남겨두고 막다른 길에 있는 경우 이 상황에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있는 사람을 적어 두십시오.
   • 곤경에서 벗어날 수 있도록 도와줄 가족이나 친구가 없다면 치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
3. 3 당신이 상호작용하는 사람들과 당신이 방문하는 장소에 대해 자신에게 정직하십시오. 마약 중독자와 상호 작용하지 말고 적절한 시설에 가지 마십시오.
   • 예를 들어, 당신의 의지력을 시험하기 위해 마약 중독자들이 모이는 곳에 가지 마십시오. 마찬가지로, 한 번 마약을 구입한 사람을 만나지 마십시오. 이것은 마약 사용으로 돌아가려는 잠재 의식적 욕구를 나타냅니다.
4. 4 인내심을 가지세요. 신체적 의존 외에도 감정적 의존, 즉 과거에 한 일에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 오랜 습관에서 벗어나려면 시간이 걸리므로 인내심을 가지십시오.
5. 5 약물 중독 탐구를 지원해 줄 사람들을 찾으십시오. 친척과 친구들이 회복의 길을 가도록 도와줄 것입니다.
   • 비슷한 상황을 겪은 사람들에게 의지할 수도 있습니다. 그들은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 자신을 유혹하지 않도록 마약 중독이없는 사람들을 선택하십시오.

파트 5/6: 건강한 몸과 마음

1. 1 약물 금단 증상을 완화하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
   • 체육관에 가거나 개인 트레이너와 함께 운동하십시오. 이것은 당신의 건강을 향상시킬 것입니다.
   전문가의 조언

   

   로렌 어번, LCSW

   
   
   공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며, 마약이나 알코올 중독을 제거하려는 계획이나 과정에 있는 고객과 협력합니다.

   로렌 어번, LCSW
   면허가 있는 심리 치료사

   파트너에게 당신과 함께 연습을 시작하도록 요청하십시오. 심리 치료사 로렌 어번은 이렇게 말합니다. 그에게 당신의 수업에 합류하도록 요청하는 것이 좋습니다.”

2. 2 제대로 먹어. 이렇게하려면 인터넷에서 영양 프로그램을 찾거나 영양사에게 문의하십시오. 건강한 식단을 섭취하면 약물로 손상된 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 요가를 하다. 요가는 건강과 정신을 강화하는 데 도움이 되는 운동과 명상의 조합입니다. 일주일에 여러 번 15-30분 동안 요가를 연습하여 스트레스와 알코올이나 약물 사용에 대한 충동을 처리하십시오.
4. 4 꾀하다. 명상은 스트레스를 해소하고 호흡에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.
   • 명상을 위해 10-15분 동안 앉아 있을 수 있는 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 규칙적이고 깊은 호흡으로 호흡에 집중하십시오.
   • 머리 속의 생각을 무시하십시오. 호흡에만 집중하세요.
5. 5 침술 코스를 수강하십시오. 침술은 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하는 고대 중국 치료법입니다. 이 방법은 금단 증상과 불편함에 대처하는 데 도움이 됩니다.
   • 대부분의 경우 의료 보험(CIS 국가 및 러시아)은 침술을 보장하지 않습니다.
6. 6 그의 도움이 필요한 한 치료사를 만나십시오. 친척과 함께 전문가를 방문하여 함께 문제를 해결할 수도 있습니다.

6/6부: 마약 없는 일상

1. 1 마약 없는 삶을 계획하십시오. 이 계획에 마약에 대한 갈망을 극복하고, 권태와 낙담을 퇴치하고, 소홀히 한 의무를 이행하는 방법을 포함하십시오. 약물 중단은 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다(예: 다른 사람과의 관계 또는 자녀 양육).
   • 삶의 모든 면에서 중독의 영향을 제거하기 위해 어떻게 행동할 것인지 생각해 보십시오.
   • 예를 들어 공정한 대화나 사교 행사 등과 같은 특별한 상황에서 어떻게 행동할 것인지에 대한 아이디어를 적어 보십시오.
2. 2 달성하고자 하는 목표를 적어 보십시오. 이것은 매일 샤워를 하거나 건강하게 식사를 하는 것과 같은 가장 평범한 일이거나 직업을 찾는 것과 같은 더 광범위한 열망일 수 있습니다.
   • 목표를 향한 진행 상황을 추적하십시오. 계속 나아가도록 동기를 부여하는 개선 사항을 보게 될 것입니다.
3. 3 더 이상 유혹에 저항할 수 없다고 생각되면 "충동 서핑" 방법을 사용하십시오. 유혹을 억누르면 대개는 커져만 갑니다. 유혹을 인정함으로써 당신은 그것을 통제할 수 있습니다.
   • 유혹을 인정했다면 중독에 대해 생각해 보십시오. 당신의 감정과 생각에 대해 정직하십시오.
   • 유혹의 정도를 평가하십시오(1에서 10까지, 1은 약하고 10은 강함). 10분 동안 멈춘 다음 세차와 같은 일을 하십시오. 이제 다시 유혹의 힘을 감사하십시오. 약해지지 않았다면 다른 일을 하십시오.
4. 4 마약 중독자 또는 마약 딜러와 교류하지 말고 적절한 시설(약을 구입하거나 사용한 곳)에 가지 마십시오.
   • 대신 마약과 관련이 없는 곳으로 가십시오. 예를 들어, 암벽 등반이나 하이킹을 가십시오.
5. 5 바쁘게 일하기 위해 일을 하십시오(아르바이트를 할 가치가 있습니다). 일을 하면 돈을 벌게 되어 자존감이 높아집니다.
   • 급여를 은행 계좌에 넣어두세요.
   • 구직이 싫다면 자원봉사자가 되십시오. 다른 사람에게 약속을 하면 마약을 더 빨리 잊어버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 6 마약에 대한 갈망을 극복하고 건강을 회복하는 즉시 새로운 삶을 구축하는 데 집중하십시오. 사랑하는 사람에게 더 많은 관심을 기울이고 좋아하는 활동과 취미를 즐기며 일하세요.
   • 이 기간 동안 자조 그룹 회의에 계속 참석하고 치료사를 만나십시오. 약물 중독의 회복 과정은 빠르게 진행되지 않으므로 삶이 나아지고 있다고 해서 이미 나았다고 생각하지 마십시오.

팁

• 재발로 인해 노력이 중단되지 않도록 하십시오. 약물 중독에서 회복하기 위해 조치를 취한 후 약물을 사용한 경우 문제가 해결되기 전에 처리하십시오. 마약을 다시 사용하기 시작하더라도 포기하지 마십시오. 여전히이 악을 극복 할 수 있습니다. 무엇이 잘못되었는지 파악하고 다시 시작하십시오. 마약 중독을 없애는 데 얼마나 오랜 시간이 걸리든 그만한 가치가 있습니다!

경고

• 마약 중독에 대처하는 것은 단지 의지의 문제가 아닙니다. 약물 남용은 개인의 건강에 심리적, 신체적 변화를 일으킬 수 있습니다. 필요한 모든 단계를 수행하려면 전문가의 도움을 받으십시오.
• 약물 중독에 대해 의사를 만나면 의료 기록에 문제의 세부 사항이 나타날 가능성이 있습니다. 현재 이러한 정보의 공개는 불법으로 간주되지만 드문 경우에 발생하여 향후 업무 및 보험에 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 물론 불법 약물을 계속 복용하면 상황이 악화될 수도 있습니다. 의료 무능력의 피해자라고 생각되면 변호사에게 문의하십시오.
• 마약 중독을 끝내는 것은 위험하거나 치명적일 수 있습니다. 조치를 취하기 전에 의사와 상담하십시오.