건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법 (십대 소녀의 경우)

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많은 10대 소녀들이 빠르고 안전하게 체중 감량을 꿈꾸지만, 그 사실을 다른 사람에게 알리고 싶지 않습니다. 이것은 매우 일반적인 문제이며 우리 기사에서 해결하는 데 도움이 될 것입니다! 누구에게도 말하지 않고 체중을 줄이는 방법을 배우십시오!

단계

1 BMI를 계산하십시오. 이 작업을 수행할 수 있는 웹사이트가 많이 있습니다(iPhone, iPod Touch, iPad 등을 위한 응용 프로그램도 있음). BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. 그것은 당신이 심각한 영양 장애를 앓고 있는지, 단순히 저체중인지, 아니면 정상 범위 내에 있는지, 또는 아마도 과체중이거나 비만인지를 분명히 할 것입니다. 나이와 키를 고려한 BMI 계산기만 사용하십시오! 체질량 지수를 계산하십시오. 정상인 경우 몇 파운드 이상 감량하지 않아야 합니다. 당신이 저체중이라면, 당신은 그것을 얻을 필요가 있습니다!
2 특정 무게로 자신을 목표로 삼으십시오. 그는 합리적이고 자신과의 약속을 지키도록 동기를 부여해야 합니다. 예를 들어 체중이 66kg인 경우 좋은 출발점은 64kg입니다. 작업을 단계로 나누어 작업을 단순화하십시오. 2파운드를 감량하면 이상적인 체중에 도달할 때까지 다음 목표를 62kg, 59kg 등으로 설정하십시오.
3 칼로리를 추적하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 얼마나 지출하는지 추적할 수 있는 훌륭한 사이트가 많이 있습니다. 체중 감량에 정말 도움이 됩니다! iPod touch, iPhone, iPad 등을 위한 전용 앱도 있습니다.
4 운동, 운동 또 운동! 이것은 체중 감량의 주요 도구입니다. 그러나 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 일종의 손상을 입을 위험이 있습니다. 집에 아무도 없을 때 뛰기 위해 나가거나, 집에 없으면 개를 산책시켜 달리기로 바꾸십시오!
5 식단은 균형을 이루어야 합니다. 단백질, 탄수화물, 유제품, 과일, 야채, 섬유질 및 일부 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오. 게다가, 당신의 몸은 낮 동안 이 모든 것을 받아야 합니다.
6 일주일에 한 번 "사기의 날"을 따로 두십시오. 이날은 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹을 수 있어요! 동일할 필요는 없습니다. 한 주에는 화요일이 되고 다른 주에는 일요일이 될 수 있습니다! 그렇다고 다이어트하는 날이라고 해서 패스트푸드를 과식하지 마세요.
7 일주일에 한 번 체중을 측정하십시오. 일어나서 화장실에 간 후 체중을 측정할 날을 선택하십시오. 체중을 측정하기 전에 아무것도 먹지 마십시오. 이것을 매일 시작하면 체내 수분량으로 인한 체중 변동을 지속적으로 볼 수 있기 때문에 실망할 뿐입니다.
8 체중 감량 일기를 작성하고 거기에 모든 성공을 기록하십시오. 첫 주에 1kg을 뺀 경우 - 좋습니다! 하루에 10파운드 감량이라는 목표를 달성할 것이라고 기대하지 마십시오. 이를 위해서는 열심히 일해야 합니다.
9 물은 가장 친한 친구입니다. 체중 감량에 도움이 되므로 많이 마셔야 합니다. 배를 채우기 위해 식사 전과 식사 중에 한 잔을 마시고, 식사 사이에 적어도 한 잔을 마십니다. 총 8잔 이상을 만들어야 합니다. 운동 중에는 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 물이 많을수록 좋습니다!
10 많이 자! 적당한 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 최소 8~9시간의 수면을 취해야 합니다. 이것은 당신이 하루 종일 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 오전 10시를 넘지 않도록 하세요.

팁

하루에 세 번 먹고 아침 식사를 거르지 마십시오. 하루 종일 에너지를 공급하는 사람이 바로 그 사람이기 때문입니다.
신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 바나나로 아침 식사를 보충하십시오.
3,500칼로리는 1파운드의 무게보다 약간 적습니다. 따라서 일주일에 11,500칼로리를 태우면 약 1.5kg을 감량한 것입니다.
체중 감량을 원하는 사람들을 위한 훌륭한 사이트는 "loseit.com"(영문)입니다.
식단은 하루에 최소 1200칼로리를 제공해야 하며, 운동을 한다면 1200-1800칼로리를 권장합니다.
부모님에게 더 건강한 음식을 먹고 싶다고 말하거나 약간의 힌트와 함께 댓글을 남겨보세요.
온라인 칼로리 계산 서비스를 사용하십시오. 이것들은 체중을 더 빠르고 효율적으로 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 제어 도구이지만 칼로리를 유지할 수 없다고 자책하지 마십시오.
아침 식사 전에 수영을 하면 하루 종일 신진대사가 촉진됩니다. 또한 몸의 모든 근육에 좋은 운동입니다!

경고

하루에 세 번 이상 먹습니다.
운동 후 메스꺼움을 느끼면 물을 충분히 마시고 격렬한 신체 활동을 하지 마십시오. 열이 있는지 확인하고 열이 있으면 의사에게 진찰을 받으십시오.
격렬한 신체 활동을 하지 않을 때 적어도 일주일에 하루는 휴가를 냅니다. 신체가 필요한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
운동을 과도하게 하지 마십시오.
굶거나 과식하지 말고 구토를 유도하십시오. 이것은 섭식 장애, 더 구체적으로 거식증(신체 낭비) 및 폭식증(과식 후 구토하는 경우)으로 간주됩니다. 거식증과 폭식증에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.