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• 단계
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많은 사람들이 조정 문제를 가지고 있습니다. 줄넘기는 협응력을 향상시킬 뿐만 아니라 칼로리 소모에도 도움이 됩니다. 이 기사에서는 로프로 체중을 줄이는 방법에 대해 설명합니다.

단계

1. 1 처음에는 세트당 30초에서 1분으로 줄넘기를 해야 합니다. 초보자도 더블 점프를 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 평소보다 손을 더 천천히 사용해야 합니다. 몸 상태가 좋으면 2분 동안 점프하십시오. 세트 사이에 1분 휴식. 총 2-4개의 접근 방식을 완료하십시오.
2. 2 올바르게 점프했는지 확인하십시오. 인대에 나쁜 영향을 미치므로 너무 높이 뛰어서는 안 됩니다. 긴장을 풀고 약간 바운스하여 적절한 리듬을 찾으십시오.
3. 3 운동을 더 열심히 하세요. 점프하면서 다리를 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 이를 위해 좋은 조정을 개발해야 하므로 인내심을 가지십시오.
4. 4 결과를 따르십시오. 위의 모든 것을 완료하면 곧 당신의 체형에 긍정적인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 당신은 자신감을 높이고 동시에 체중을 줄입니다. 이 운동은 충분히 쉽습니다. 로프는 일반적으로 저렴하며 훈련할 공간이 거의 필요하지 않습니다.

팁

• 로프를 선택할 때는 발을 가운데에 두고 손잡이를 겨드랑이 쪽으로 당깁니다. 핸들이 수평 위치에 있으면 로프의 가장자리가 겨드랑이에서 8cm 떨어진 곳에 위치합니다.
• 작업을 복잡하게 만들기 위해 한 다리로 점프하거나 한 번에 두 번 발 아래 롤링 핀을 잡을 수 있습니다.