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• 단계
• 방법 1/2: 스포츠를 즐겁게 만들기
• 방법 2/2: 운동 동기를 유지하는 방법
• 팁

운동은 신체의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 만성 질환을 억제(또는 퇴치)하고, 체중 감량을 촉진하고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 사람들은 일상적인 스포츠를 위한 준비를 하는 것이 어렵다고 생각합니다.그러므로 운동을 진정으로 사랑하는 법을 배우는 것은 의욕을 오랫동안 유지하기 위해 매우 중요합니다. 동기 부여와 운동 사이의 연관성은 오랫동안 연구되어 왔으며 종종 비슷한 결과가 관찰됩니다. 스포츠와 진정으로 사랑에 빠지려면 결과가 아니라 과정 자체에 집중해야 합니다. 운동 스타일과 태도를 바꾸면 스포츠를 즐기고 심지어 사랑하게 될 것입니다.

단계

방법 1/2: 스포츠를 즐겁게 만들기

1. 1 당신이 좋아하는 운동을 선택하십시오. 많은 사람들은 스포츠를 자동으로 "매력이 없다"거나 "지루하다"고 생각합니다. 당신이 정말로 "좋아하는" 활동을 선호한다면, 당신은 스포츠를 즐기기 시작할 것입니다.
   • 훈련과 관련하여 한계에 도전하는 것을 두려워하지 마십시오. 체육관에 가는 것, 조깅 또는 근력 운동에 매력을 느끼지 못한다면 억지로 하지 마십시오.
   • 관심사를 고려하고 그에 맞는 신체 활동을 선택하십시오. 당신은 밖에 있는 것을 좋아합니까? 긴 산책, 공원에서 조깅, 롤러블레이드, 수영, 테니스 또는 카약 타기를 시도하십시오. 아니면 다른 사람들과 함께 어울리고 소통하는 것을 좋아하시나요? 훈련 캠프, 스핀 피트니스, 줌바 또는 아쿠아 에어로빅에 등록해 보십시오. 또는 친구들을 모아 축구나 농구를 함께 할 수도 있습니다. 더 조용하고 편안한 운동을 선호한다면 요가, 필라테스 또는 태극권을 고려하십시오.
2. 2 서두르지 마. 다시 말하지만, 운동은 당신이 원하는 무엇이든 될 수 있습니다. 빠르고 격렬한 속도로 운동하는 것이 싫다면 느리고 강도가 낮은 활동을 선택하십시오.
   • 걷기는 가장 오래된 운동 형태 중 하나입니다. 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 다양한 건강상의 이점을 결합합니다. 따라서 기계에서 땀을 흘리는 대신 산책을 하십시오.
   • 다른 모든 유형의 운동도 마찬가지입니다. 무리한 운동을 강요하거나 느린 속도로 운동하는 것에 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.
3. 3 스포츠를 재미있게 만드십시오. 때때로 신체 활동은 다소 단조롭고 지루할 수 있습니다. 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다.
   • 운동하는 동안 오디오북을 듣습니다. 오디오북이나 디지털 녹음(팟캐스트)을 휴대폰에 다운로드하고 땀을 흘리며 흥미로운 줄거리나 이야기에 빠져보세요.
   • 가능하다면 운동하는 동안 신문, 좋은 책, 잡지를 읽으십시오.
   • 원한다면 가족이나 친구와 함께 일할 수 있습니다.
4. 4 다양성을 추가하십시오. 매일 같은 운동을 일주일에 여러 번 하면 금방 질릴 수 있습니다. 운동을 더 재미있게 즐기면서 스포츠를 즐기세요.
   • 몇 가지 새로운 운동을 주간 일정에 포함시키십시오. 매일 유산소 운동으로 근력 운동을 대체하십시오.
   • 또한 다양한 종류의 유산소 운동을 하십시오. 예를 들어 춤에서 걷기로 전환하거나 수영과 자전거 타기를 번갈아 가며 할 수 있습니다.
   • 일정을 정리하는 또 다른 방법은 그룹 수업에 등록하는 것입니다. 또한, 일반적으로 강사는 다양성을 추가하기 위해 매번 다른 부하를 주려고 합니다. 피트니스 센터 또는 지역 커뮤니티 센터에서 제공되는 활동을 확인하십시오.
5. 5 운동의 이점을 쓰십시오. 안정적인 운동 일정을 유지하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그것을 기록하고 매일 또는 매주 다시 읽으십시오. 운동이 몸과 마음, 정신에 어떤 영향을 미치는지 안다면 운동을 사랑할 수 있습니다.
   • 운동은 신체의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 바다로 가득 차 있습니다.건강한 체중을 유지하고, 혈당과 혈압을 낮추고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 정상화하고, 심장을 강화하는 것을 고려하십시오.
   • 또한 규칙적인 운동은 기분과 집중력을 높이고 하루를 활기차게 하며 수면 문제를 완화합니다.
   • 운동의 이점을 기록할 뿐만 아니라 시각화해 보십시오. 매일 몇 분만 시간을 내어 운동 후 기분이 얼마나 좋을지 생각해 보세요. 더 강해지고, 더 건강해지고, 더 신선해지고, 더 차분해지고, 더 기민해지고, 그리고/또는 더 나은 모습을 갖추는 것을 상상해 보십시오. 옷이 당신에게 얼마나 멋지게 보일지 상상해보십시오!
6. 6 휴식을 취하다. 때로는 운동을 사랑하기 위해 정말 휴식을 취해야 합니다.
   • 부상으로 인해 며칠 동안 일정을 쉬거나 마음의 평화를 되찾아도 괜찮습니다. 때때로 이 기간은 몸과 마음이 "재설정"하고 다음 훈련 물결을 준비하는 데 도움이 됩니다.
   • 습관을 유지하기 위해 매우 느린 속도로 가벼운 것을 포함할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 체육관에 가는 대신 긴 산책을 할 수 있습니다.

방법 2/2: 운동 동기를 유지하는 방법

1. 1 목표 설정. 자신에 대한 규칙적인 목표를 설정함으로써 운동에 대한 동기를 유지할 수 있습니다. 노력해야 할 것이 많다는 생각이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 목표가 SMART인지 확인하십시오: 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성 있고, 시간 제한적입니다. 예: "이달말까지 2kg 감량하고 싶어요" 또는 "내년에 도시마라톤에 참가하고 싶어요."
   • 목표를 적어보세요. 별도의 공책을 가지거나 종이 한 장을 냉장고에 붙일 수 있습니다. 친구와 가족에게 이 사실을 알리십시오. 계획을 공유하면 실행하고 싶어할 가능성이 높아집니다.
   • 단기 및 장기 목표를 모두 설정하십시오. 이것은 당신이 오랫동안 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 다양한 단기 목표를 달성하는 것은 재미있고 흥미진진할 수 있습니다.
   • 목표: 처음 5km 달리기, 일주일 동안 매일 10,000보 걷기, 한 달 동안 매일 신체 활동하기, 또는 멈추지 않고 1km 달리기.
2. 2 스스로에게 보상하세요. 목표를 달성하는 것뿐만 아니라 진행 상황에 대해 탐나는 보상을 생각해내는 것도 좋습니다.
   • 보상은 단기 목적을 위해 작고 상대적으로 저렴할 수 있는 반면 장기 목적을 위해서는 더 크고 더 비싼 보상을 선택할 수 있습니다.
   • 예: 영화 티켓, 레스토랑에서의 저녁 식사 또는 재생 목록에 있는 5곡의 신곡. 장기 목표 달성에 대한 보상으로 하루 종일 스파에서 보내거나 새 옷을 사거나 운동화를 구입할 수 있습니다.
3. 3 스포츠와 같은 생각을 가진 사람을 찾으십시오. 믿을 수 있는 훈련 파트너가 있다는 것은 좋은 일입니다. 공동 활동을 계획하면 일정을 지킬 가능성이 더 큽니다.
4. 4 개인 트레이너와 함께 수업에 등록하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않거나 목표 달성 방법에 대한 조언이 필요한 경우 개인 트레이너와 함께 작업하는 것을 고려하십시오. 많은 피트니스 클럽은 회원권 구매 시 개인 트레이너와 무료 세션을 제공합니다. 그것은 당신을 적절한 신체 상태로 만들고 운동 목표를 달성하는 데 필요한 운동을 제안할 수 있습니다.
   • 개인 트레이너도 신뢰할 수 있는 파트너 역할을 할 수 있습니다.
5. 5 때때로 운동을 놓치더라도 걱정하지 마십시오. 아무리 공부를 좋아하고 의욕이 있어도 일이 너무 쌓이거나 평소 운동을 할 힘이 전혀 없는 날이 있다.
   • 때때로(2 또는 3) 운동을 건너뛰어도 괜찮습니다. 때때로 평소 일정을 벗어나거나 벗어날 수 있습니다.
   • 결석의 이점에 집중하십시오. 아마도 당신은 잠을 더 많이 자거나 가족과 더 많은 시간을 보낼 필요가 있었을 것입니다.
   • 일정을 어겼다고 자책하거나 자책하지 마십시오. 운동을 건너뛰어도 괜찮습니다. 가능한 한 빨리 정규 일정으로 돌아가십시오.

팁

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하고 신체의 소리에 귀를 기울이십시오. 통증, 불편함 또는 숨가쁨이 느껴지면 중지하십시오.
• 운동을 사랑하려고 할 때 시간을 내어 하룻밤 사이에 기적을 기대하십시오. 이것은 학습 과정이며, 수년에 걸쳐 구축된 부정적인 물결과의 내부 대화를 긍정적인 것으로 조정하는 데 시간이 걸릴 것입니다.