싸운 후 화해하는 방법

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단계
방법 1/3: 화해를 위한 노력
방법 2/3: 과거에 갈등을 남겨두세요
방법 3/3: 관계 복구

파트너와 싸우는 것은 흔한 일이지만 어떻게 화해합니까? 다툼의 해결에 성숙하게 접근하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 행동에 책임을 지고 모든 잘못에 대해 사과하는 것을 의미합니다. 파트너와 공개적으로 의사 소통하고 적극적으로 경청하십시오. 과거의 문제에서 벗어날 때 파트너에게 긍정적인 관심을 주고 관계를 개선하기 위해 변화를 일으킬 준비가 되었음을 보여주십시오.

단계

방법 1/3: 화해를 위한 노력

1 문제를 해결하고 만회하기 위해 싸우는 것을 멈추십시오. 원한을 품지 말고 논쟁이 새로운 날로 흘러가지 않도록 하십시오. 갈등을 끝내기 위해 공동 결정을 내립니다. 두 사람이 회복을 시작할 수 있도록 함께 화해하십시오.
2 싸움에서 당신의 역할을 인식하십시오. 갈등의 성격에 관계없이 갈등에서 당신이 역할을 했다는 것을 깨달으십시오. 겸손을 보여주고 당신이 잘못한 부분을 인정하십시오. "하지만" 또는 "...해야 할 일"은 제쳐두고 갈등에 대한 자신의 기여에 집중하십시오.
- 예를 들어, 당신은 파트너가 당신의 말을 듣기를 원할 때 파트너에게 화를 내거나 말을 가로막았을 수 있습니다.
- “나는 당신의 말을 듣지 않고 결론을 내렸습니다. 나는 당신의 말을 듣지 않았고 내가 틀렸다는 것을 인정합니다.”
3 당신의 분노를 처리하십시오. 갈등은 종종 분노와 좌절로 이어집니다. 당신이 화를 내고 있다면 당신이 통제할 수 있고 당신의 파트너가 당신에게 화를 “강요”하지 않는다는 것을 깨달으십시오. 심호흡을 하는 등 진정을 위한 조치를 취하십시오. 무엇이 당신의 분노를 유발하는지 생각하고 전체 그림을 보려고 노력하십시오.
- 당신의 감정을 일지에 적어서 더 잘 공부하고 이해할 수 있도록 하십시오. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신에게 전화하지 않아서 화가 난다면, 당신의 경험과 그로 인해 기분이 어땠는지 쓰십시오.당신은 분노가 실제로 무시당하고 있다는 느낌이나 더 많은 관심을 받고자 하는 욕구와 관련되어 있음을 알 수 있습니다.
4 관계를 먼저 생각하십시오. 조화로운 관계를 유지하는 것보다 옳은 것이 당신에게 더 중요하다면, 이제 부드러워지고 물러날 때일 것입니다. 왜 당신이 옳았는지에 집중하는 대신 파트너의 관점을 이해하는 데 집중하세요. 그가 생각하고 말하는 것에 관심을 갖고 관계가 옳다고 느끼는 것보다 더 가치 있다는 것을 기억하십시오.
- 예를 들어, “나는 옳고 당신은 그르다는 것을 압니다”라고 말하는 대신에 “나는 내 관점을 이해하지만 당신의 관점은 이해하지 못합니다. 자세히 설명해주실 수 있나요?"
- 두 사람이 같은 배에 있다는 것을 기억하십시오. 어느 쪽 파트너도 전적인 책임을 져서는 안 되며 문제를 해결하기 위해 함께 노력해야 합니다.
5 당신의 잘못에 대해 사과하십시오. 당신이 한 일을 알고 있다는 것을 보여주고 그것에 대해 후회를 표현하십시오. 파트너의 감정과 당신이 그 감정에 어떻게 영향을 미쳤는지 인정함으로써 공감을 표현하십시오. 특히 "미안해"라고 말하면 파트너가 자신의 잘못에 대해 특별히 사과한다는 것을 이해할 수 있습니다.
- 예를 들어, "내가 당신에게 소리를 지르게 해서 미안합니다. 그것은 내 입장에서 추악했고 당신이 그것을 무례하다고 생각한다는 것을 알고 있습니다. 욕을 해서 부끄럽고 사과드린다"고 말했다.
6 파트너를 용서하십시오. 화 내지 마. 당신의 파트너에게 당신이 그를 용서하고 그 또는 당신의 관계에 대한 부정적인 점을 숨기고 싶지 않다고 말하십시오. 그를 용서한다는 편지를 쓸 수도 있습니다. 그 사람에게 당신이 원한을 버리고 과거를 떠나고 있음을 알리십시오.
- 용서는 당신이 일어난 일을 잊어버렸거나 그것이 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 부정적인 감정을 해소하고 다시 시작하는 방법입니다. 용서는 하루아침에 되는 것이 아니라 긴 과정입니다.

방법 2/3: 과거에 갈등을 남겨두세요

1 자신에게 개인 공간을 제공하십시오. 파트너와 떨어져 있는 시간은 두 사람 모두 머리를 비우고 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 공간이 필요한지 분명히 하십시오. 떠나기 전에 문제가 오래 지속되지 않도록 며칠 내로 만나거나 채팅을 할 수 있도록 준비하십시오. 이렇게 하면 두 사람 모두 감정을 정리하고 스스로 결정을 내릴 수 있습니다. 또한, 이것은 당신이 헤어질 생각이 없다는 것을 파트너가 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 함께 산다면 낮이나 주말에 혼자 외출하거나 집 밖에서 더 많은 시간을 보내는 것을 고려하십시오. 동거하지 않거나 거리가 멀다면 하루나 이틀과 같은 짧은 시간 동안 의사 소통을하지 않는 데 동의하십시오.
2 경계를 설정합니다. 화해하는 동안 다시 갈등을 시작하지 않는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 경계를 설정하는 것입니다. 결정에 대해서만 논의하거나 공격적이거나 비난하는 진술을 억제할 수 있습니다. 설정된 경계는 긍정적인 의사 소통을 유지하고 계속 진행하기 위해 두 사람이 동의해야 합니다.
- 예를 들어, 서로 소리 지르거나 이름을 부르지 않기로 동의합니다. 논쟁이 가열되면 휴식을 취하거나 나중에 이야기할 시간이 될 수 있습니다.
3 열린 마음으로 파트너의 말을 경청하십시오. 파트너와 갈등에 대해 이야기할 수 있게 되면 경청에 집중하십시오. 물론 자신이 하는 말에 대해 생각하거나 방어적인 자세를 취하는 것이 더 쉽지만, 상대방의 입장을 이해하는 것으로 전환하십시오. 그의 연설 중에 당신의 대답을 방해하거나 생각하지 마십시오. 그에게 집중적인 관심을 기울이고 눈을 마주치고 모든 것을 이해했는지 확인하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어 그가 "내 감정을 더 잘 표현하기를 원한다는 것을 이해합니다."라고 말했을 때 그가 한 말을 요약하십시오.
- 예를 들어 "항상" 및 "절대"와 같은 범주형 문장을 피하십시오.
- "옳다"는 충동을 억제하십시오.더 나은 겸손을 보여주고 파트너의 의견을 경청하십시오. 그의 말에도 어느 정도 진실이 있을 수 있음을 인식하십시오.
4 파트너를 정서적으로 지원하십시오. 파트너가 화를 내면 지지하고 진정하도록 도와주세요. 그가 자신의 감정을 표현한다면 그의 말에 귀를 기울이고 방해하지 마십시오. 당신이 그것이 터무니없거나 부적절하다고 생각하더라도 그가 자신의 감정을 표현하도록 허용하십시오. 듣는 느낌은 친밀감과 이해를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 파트너가 이야기하게 하고 그들이 어떻게 느끼는지 이해하려고 노력하십시오. 그의 감정을 판단하거나 거부하지 말고 이해하는 것을 목표로 삼으십시오.
5 당신의 생각과 느낌을 전달하세요. 당신의 파트너가 당신을 이해하고 당신과 연결할 수 있도록 마음을 표현하십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 "나" 진술을 사용하는 것입니다. 이는 파트너가 한 일보다 당신이 느끼는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 누군가를 비난하거나 비판하고 싶다면 멈추고 감정을 더 잘 공유하십시오.
- 예를 들어, "나는 당신이 당신의 친구를 위해 저녁을 요리한 것이 아니라 나를 위해 요리를 해서 속상했습니다."라고 말하십시오. "너는 나를 무시하고 친구만 생각했다"라는 말보다 덜 위협적인 것 같다.
- 그런 다음 원하는 것을 말할 수 있습니다. 예를 들면: “나는 버림받았다고 느꼈다. 앞으로도 고려하고 싶다"고 말했다.
- 공통 언어를 찾으십시오. 둘 다 동의하는 곳에서 시작하고 그 지점에서 시작하십시오. 특정 분쟁에서 공통점을 찾기 어렵다면 서로 사랑한다는 사실을 기억하십시오. 이것이 당신을 하나로 모을 수 있습니다.

방법 3/3: 관계 복구

1 파트너의 피드백에 따라 행동하십시오. 파트너가 갈등 후 건설적인 피드백을 제공하면 그에 따라 행동하십시오. 이것은 당신이 그의 말에 귀를 기울였으며 관계에 긍정적인 변화를 주기를 원한다는 것을 보여줄 것입니다. 당신이 불완전하고 당신(과 당신의 파트너)이 개선해야 할 부분이 있다는 것을 인식하십시오. 자신을 방어하지 말고 중간에 만나려고 노력하십시오.
- 예를 들어, 파트너가 계속해서 집안일을 도와달라고 요청하면 누군가 연락할 때까지 기다리지 말고 하십시오. 쓰레기를 버리고, 식료품을 사고, 파트너의 필요와 집안일을 예상하려고 노력하십시오.
- 당신은 당신의 파트너를 기쁘게하기 위해 길을 가거나 인생을 포기할 필요가 없습니다. 피드백은 다른 사람에게 압도적이거나 통제적인 프로세스가 아니라 건설적인 피드백이어야 합니다.
2 파트너에게 긍정적인 관심을 주십시오. 두 사람이 약간의 기운과 기쁨을 빨리 느낄수록 더 좋습니다. 진정한 긍정적인 감정을 불러일으키는 행동은 두 사람이 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너에게 의미 있는 방식으로 긍정적인 관심을 주세요. 말다툼 후에 멀어지면 시간이 지남에 따라 관계를 끝낼 수 있는 거리가 생길 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신의 파트너에게 당신이 그에게 얼마나 끌리는지 말하거나, 데이트 신청을 하거나, 그를 위해 저녁 식사를 준비하십시오.
3 애정과 부드러움을 나눕니다. 애정은 당신 사이의 유대를 자극할 수 있으며, 이는 논쟁 후에 특히 도움이 됩니다. 파트너의 손을 잡고 포옹하거나 다리를 만지거나 쓰다듬어 주세요. 그 사람을 기쁘게 하는 방식으로 이것을 하십시오.
- 애무는 또한 스트레스 수준을 낮출 수 있으므로 두 사람 모두 만지기의 이점을 누릴 수 있습니다.
4 함께 재미있는 일을 하세요. 우정을 재구축하는 것은 낭만적인 관계를 되살리는 것만큼 중요합니다. 즐거운 데이트를 계획하세요. 좋아하는 식당에 가거나 산책을 하거나 박물관을 방문하세요. 둘 다 좋아하는 일을 하세요.
5 큰 낭만적 인 제스처를 만드십시오. 큰 싸움이었고 파트너와 다시 연결하기 어렵다면 낭만적인 제스처가 필요할 수 있습니다. 원하는 사람에게 선물을 사거나 마사지를 신청하세요. 큰 일을 하고 싶다면 그를 도로 여행에 데려가거나 꿈의 데이트에 데려가십시오.이 제스처는 파트너가 당신이 그를 걱정하고 사랑한다는 것을 느끼게 해야 합니다.
- 그러나 낭만적인 제스처는 사과를 대신하거나 문제를 해결하지 못합니다.
6 관계의 변화를 받아들이십시오. 갈등 후에는 다른 눈으로 파트너를 바라보거나 마치 상대방을 보는 것처럼 볼 수 있습니다. 연애의 허니문 단계를 건너뛰고 당신의 파트너가 자신의 결점과 다른 자질을 가진 평범한 사람이라는 것을 깨닫는 것은 괜찮습니다. 싸움으로 인해 관계가 바뀌거나 파트너에 대한 인식이 바뀌었다면 그 사람에게 악용하지 말고 변화를 받아들이십시오. 갈등은 관계에 새로운 역동성을 가져올 수 있으므로 이러한 변화를 수용할 준비를 하십시오.
- 어떤 커플은 "원래"로 돌아가는 꿈을 꿉니다. 하지만 관계는 발전하고 변화한다는 것을 이해하는 것이 중요하므로 있는 그대로 받아들이고 긍정적인 경험을 만들어 앞으로 나아가는 것이 가장 좋습니다.
- 이 경험을 통해 배우십시오. 그러면 미래에 관계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
7 가족 상담사를 만나십시오. 당신과 당신의 파트너가 서로 강한 유대감을 가지고 있지만 문제를 해결할 방법을 찾지 못한다면 가족 치료가 도움이 될 수 있습니다. 심리학자는 부정적인 의사 소통, 거리 단축, 불일치 해결, 서로에 대한 긍정적인 감정 회복을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 상담사를 만나는 것은 어려운 결정일 수 있지만 심리 치료가 관계를 치유하고 발전시키는 데 도움이 될 것이라는 점을 명심하십시오.
- 이 옵션을 최후의 수단으로 남겨두지 말고 일찍 상담사를 만날 준비를 하십시오. 도움과 지원이 필요하다는 것을 인정하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시입니다.
- 지역 상담 센터에서 가족 상담사를 찾으십시오. 친구에게 추천을 요청하거나 인터넷에서 전문가를 찾을 수도 있습니다.