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• 단계
• 방법 1/3: 감정 다루기
• 방법 2/3: 감정 표현하기
• 방법 3/3: 계속

관계에서 점은 다른 사람들에게 다른 것을 의미할 수 있습니다. 예를 들어, 요점은 긴 관계 후, 사랑하는 사람의 죽음 또는 어린 시절의 트라우마 이후에 계속 나아가고 싶은 욕망일 수 있습니다. 과거에 누군가에게 상처를 준 죄책감을 극복하려고 할 수 있습니다. 없애고 싶은 것이 무엇이든 그것을 끝내기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전술이 있습니다.

단계

방법 1/3: 감정 다루기

1. 1 상황에 대해 생각해보십시오. 사람이 무언가를 끝내고 싶어하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.예를 들어, 이별, 나쁜 ​​어린 시절 사건 또는 다른 사람에게 한 행동과 관련이 있을 수 있습니다. 상황이나 원인이 무엇이든 계속 진행하려면 이를 식별해야 합니다.
   • 남기고 싶은 상황과 그 이유에 집중하십시오. 어떤 사람, 어떤 기억을 붙잡고 있고 왜?
   • 예를 들어, 어렸을 때 왕따를 당했지만 여전히 삶과 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 또는 자라면서 가정 폭력을 겪었을 수도 있습니다.
   • 정신 건강 전문가의 도움 없이 과거의 충격적인 사건을 끝내는 것이 어려울 수 있음을 명심하십시오. 이 과정을 시작하기 전에 심리학자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
2. 2 당신을 끝내는 것이 무엇을 의미하는지 결정하십시오. 더 나은 방법은 당신이 이루고자 하는 발전을 위한 행동 계획을 세우는 것입니다. 이제 일어난 일에 대해 어떻게 느끼는지 알았으니 어떻게 느끼고 싶은지 생각해 보십시오. 상황을 해결하면 뭔가를 이해할 수 있습니까? 자신을 위해 무엇을 원하십니까?
   • 예를 들어, 관계를 끝내는 것은 이별 후 자신에 대한 믿음을 되찾고 자존감을 높이는 것을 의미합니다. 이 경우 자신에게 집중하고 전 애인에 대한 생각을 버리고 친구들과 즐겁게 지내다가 결국 다시 데이트를 시작해야 합니다. 우리가 어린 시절의 불쾌한 사건에 대해 이야기하고 상황을 방치하면 머리 속에서 놀리는 것을 멈출 것입니다.
3. 3 당신이 어떻게 느끼는지 쓰십시오. 무슨 일이 있었는지에 대해 글을 쓰는 것은 사건을 더 잘 인식하고 사건을 처리하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 일어난 일에 대한 당신의 감정을 명확히 하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 자신의 감정에 대해 쓰는 것이 더 어려운 경우가 많으니 자격을 갖춘 상담가와 함께 하는 것이 좋습니다.
   • 놓아주고 싶은 상황을 분석하고 가능한 한 많은 세부 사항을 기록하십시오. 무슨 일이 있었는지 자세히 설명하고 기억나는 모든 작은 일과 그 일로 인해 기분이 어땠는지 모두 나열하십시오.
4. 4 전문가와 상담하세요. 상황을 방치하지 않으면 이에 수반되는 감정과 감정이 일과 일상에 방해가 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 가능한 한 빨리 걱정거리를 없애려고 노력합니다. 그러나 그것에 대한 작업은 많은 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 혼자 고민하지 마세요 - 심리학자를 만나세요.
   • 심리학자가 인지 행동 요법이나 게슈탈트 요법을 사용하는 데 도움을 줄 것입니다. 이러한 방법은 전문가의 지도와 감독 없이 사용해서는 안 됩니다.
   • 우울증이나 삶에 대한 흥미 상실을 경험하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 자살을 생각하고 있다면 긴급 상황부 긴급 심리 핫라인에 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하십시오. 러시아. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 심리 비상 핫라인에 전화하십시오.

방법 2/3: 감정 표현하기

1. 1 그 사람에게 공개적으로 이야기하십시오. 당신이 관계를 끝내고 싶은 사람들이 살아 있다면, 고통스러운 사건이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 말할 수도 있습니다. 항상 작동하는 것은 아니지만 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질문에 대한 답을 얻거나 누군가와 얼굴을 맞대고 대화하는 것이 도움이 될 것이라고 생각한다면 그 대화가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 학대자가 당신에게 가한 고통을 잊기 위해 어린 시절부터 학대자에게 모든 것을 표현하고 싶다면 그에게 자신의 주장을 제시해야 할 수도 있습니다.
   • 누군가를 데려오세요. 그 사람 또는 사람들과 개인적으로 이야기 할 수 있지만 지원 그룹으로 누군가를 가까이에 데려 오는 것이 좋습니다. 아마도 대화 후에 공황이나 약점에 압도 될 것입니다.이 경우 사랑하는 사람의 지원이 유용 할 것입니다.
   • 말하고 싶지만 면대면 만남이 불가능하거나 이런 생각에 끌리지 않는다면 편지나 전화를 걸어보세요.
   • 이 사람이 살아 있지 않다면 어쨌든 편지를 쓰십시오. 질문이 있는 경우 지인에게 이야기하십시오. 이렇게 하면 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신이 불만을 제기하는 사람들이 당신이 경험한 것을 자동으로 이해하기를 기대하지 마십시오. 그들은 유죄 인정을 거부하거나 당신의 주장을 논박할 수 있습니다. 응답에 관계없이 단순히 말하는 것으로 충분하다고 확신하는 경우에만 대화에 가십시오.
2. 2 당신에게 상처를 준 사람들을 용서하십시오. 용서는 당신이 분노와 원한을 버리기로 결정했음을 의미합니다. 용서는 당신이 옳다고 생각하는 것을 의미하지 않습니다. 개인적인 평화를 얻기 위해 용서를 선택하십시오.
   • 당신은 다른 사람을 용서할 수 있고 당신에게 상처를 주는 작은 결정을 내리는 자신도 용서할 수 있습니다. 예를 들어, 당신을 괴롭힌 학대자를 용서하거나, 아버지가 동생을 때렸을 때 동생을 지지하지 않은 자신을 용서할 수 있습니다.
3. 3 상처받은 사람들에게 용서를 구하십시오. 당신이 틀렸다면 그것이 쉽지 않더라도 사과하십시오. 용서를 구하지 않은 것에 대해 추가적인 죄책감이 든다면 후회하는 상황을 가만 두지 못할 것입니다. 기분이 상한 사람 또는 사람들의 용서를 기대하지 않고 사과하십시오(누구의 압력 없이 자발적으로 이루어져야 함).
   • 용서를 구하려면 양심의 가책을 표현하십시오. 일어난 일에 대해 미안하다고 말하고 무엇을 잘못했는지 설명하십시오. 그런 다음 당신의 행동이 그 사람의 기분을 상하게 한 것에 대해 미안하다는 것을 보여주고 용서를 구하십시오. 당신은 또한 당신이 용서받기를 기대하지 않는다고 말할 수 있습니다.
   • 이메일이나 편지를 쓰거나 상처를 준 사람과 얼굴을 맞대고 이야기할 수 있습니다. 그가 대화할 준비가 되지 않았다면 그의 경계를 존중하십시오.
   • “지난주에 화내서 정말 죄송합니다. 당신은 당신이 말한 것을 말할 권리가 있고 나는 그것을 침착하게 받아들여야 했기 때문에 나 자신을 통제할 수 없다는 것에 대해 끔찍한 생각이 듭니다. 화나게 하고 공개적으로 모욕을 드려 죄송합니다. 날 용서해 주겠니? 나는 그럴 자격이 없지만 당신의 우정은 나에게 모든 것을 의미하고 나는 그런 손실에서 살아남을 것 같지 않습니다.”
4. 4 보내지 않을 편지를 쓰십시오. 그 사람에게 열린 대화나 사과가 불가능한 경우 다른 옵션은 편지를 쓰지만 보내지 않는 것입니다. 당신은 그것을 사용하여 당신의 영혼을 쏟아 붓고 필요한 모든 것을 말한 다음 그것을 파괴 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 아버지에게 편지를 써서 당신이 어렸을 때 그가 당신의 남동생을 괴롭히던 방식에 대해 화가 난다고 말할 수 있습니다.
   • 이 편지를 보낼 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신의 감정을 표현하는 방법일 뿐입니다. 쓴 후 태우거나 작은 조각으로 찢을 수 있습니다.

방법 3/3: 계속

1. 1 긍정적인 부분을 살펴보세요. 이것에 집중하십시오-부정적인 감정을 뒤로 하고 당신의 인생은 더 나은 방향으로 바뀔 것입니다. 예를 들어, 학대자에게 더 이상 집착하지 않기 때문에 용감해질 것입니다. 또는 형제를 보호하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 않기 때문에 자신을 더 사랑할 수 있습니다. 상황을 놓아 주면서 가능한 한 많은 긍정적 인 점을 찾고 그 긍정적 인 점에 집중하십시오.
   • 또는 긍정적인 것에 집중하는 데 도움이 되는 만트라를 생각해 낼 수 있습니다. 예를 들어, "이 경험이 저를 더 강한 사람으로 만들었다고 생각합니다." 또는 "모든 것에는 나름의 이유가 있습니다."라고 자신에게 정기적으로 말할 수 있습니다.
2. 2 감사하는 법을 배우십시오. 긍정적인 태도를 유지하고 앞을 내다보는 또 다른 좋은 방법은 감사를 연습하는 것입니다. 감사의 실천은 신체적, 정신적 건강 개선과 관련이 있습니다.또한, 이 연습은 과거에서 벗어나는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
   • 매일 감사하는 일 다섯 가지를 목록으로 만들어 보세요. 일기장이나 스티커 메모에 쓸 수 있습니다.
   • 자신이 경험한 것에 대해 감사하는 이유를 적어볼 수도 있습니다. 예를 들어, 학대자의 고통을 없애고 싶다면 그 경험이 당신을 더 동정적이고 친절한 사람으로 만들어준 것에 감사할 것입니다. 또는 남동생을 지지하지 않았다는 죄책감에서 벗어나고 싶다면 그 경험을 통해 결국 그와 더 가까워진 것에 감사할 것입니다.
3. 3 가능하면 관계를 복구하십시오. 용서에는 화해가 포함되지 않지만 관계를 재건함으로써 과거를 버릴 수 있습니다. 모든 관계가 건강한 방식으로 회복될 수 있는 것은 아니므로 주의해서 수행하십시오. 화해하기로 결정했다면 점차적으로 하십시오. 당신은 당신의 감정에 대해 정직해야 하지만 상대방은 당신의 경험을 인정하고 그에 대한 대가로 진실해야 합니다.
   • 같은 수준의 친밀감에 빠져들지 말고, 어울리는 날을 선택하고 휴식 시간에는 거리를 유지하세요. 이렇게 하면 회의 사이에 자신의 감정을 곰곰이 생각해 볼 시간을 갖게 될 것입니다.
   • 화해를 원하는 사람과 동거하더라도 계획을 세우고 거리를 둘 수 있습니다. 예를 들어, 파트너와 저녁 식사를 하기로 약속하십시오. 다음날 친구와 모임에 갑니다. 신뢰가 형성될 때까지 관계에서 자신을 위한 공간을 만드십시오.
4. 4 관계를 끊으세요. 짧거나, 고통스럽거나, 장기적이고 충격적인 관계에 관해서라면, 당신의 인생에서 누군가를 삭제하기로 단호한 결정을 내리십시오. 학대자가 귀하의 가족인 경우에도 귀하를 학대한 사람과 연락을 끊을 권리가 있음을 기억하십시오. 당신을 해치려 한 사람들을 돌볼 필요가 없습니다.
   • 가족의 의무가 있는 사람과의 유대를 깨는 것은 특히 어려울 수 있습니다.
   • 다른 사람들(사랑하는 사람과 주변 친구)에게 왜 이러한 결정을 내렸는지 설명하고 존중해 달라고 요청하십시오. 또한, 당신이 당신의 인생에서 삭제한 사람에 대한 최신 뉴스를 받지 말고 당신에 대한 정보가 그에게 전달되지 않도록 요청하십시오.
   • 귀하는 이러한 제한 사항을 준수하지 않는 사람들과 귀하의 삶에 대한 정보를 공유할 의무가 없습니다.
5. 5 인내심을 가지십시오. 부정적인 경험이나 충격적인 사건을 잊는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 이 과정에서 인내심을 가지십시오. 그 과정에서 성공을 축하하고 목표를 향해 계속 노력하여 끝을 맺으세요.
   • 감정을 최대한 느끼도록 허용하고 알코올과 마약으로 감정을 익사시키지 마십시오. 마약과 알코올은 일시적으로 통증을 완화시킬 뿐입니다. 그들은 당신이 그것을 끝내도록 도와주지 않을 것입니다.