콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 쉬운 다이빙
• 방법 2/2: 수영 대회에서 물 속으로 잠수하는 방법
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

다음의 간단한 단계를 따라 3m 스프링보드에서 적절하게 다이빙하는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1/2: 쉬운 다이빙

1. 1 십대나 성인인 경우 보드 끝에서 약 1.5미터 떨어진 곳에서 시작하고, 보폭을 넓히려면 더 멀리 떨어진 곳에서 시작하십시오.
2. 2 첫 번째 세트를 할 준비가 되면 팔을 흔들며 크게 세 걸음 내딛습니다.
3. 3 세 걸음을 내딛은 후 한쪽 다리를 들어 올린 다음 스프링보드 끝에서 쪼그려 앉는다.
4. 4 이 동작을 하는 동안 앞을 바라보면서 다리와 목을 똑바로 유지하십시오.
5. 5 스프링보드 가장자리까지 점프한 후 손으로 큰 원을 시계 반대 방향으로 만들고 발을 스프링보드 표면에서 최대한 세게 밉니다.
6. 6 똑바로 서두르고 최대 높이를 얻은 후 허리를 구부려야합니다.
7. 7 팔을 곧게 펴서 귀에 단단히 누르십시오.
8. 8 두 손을 꼭 잡고 손을 올려다본다.
9. 9 발가락을 쭉 뻗은 상태에서 다리를 곧게 펴십시오.

방법 2/2: 수영 대회에서 물 속으로 잠수하는 방법

1. 1 두려움의 마음을 비우십시오. 다이빙에 대한 두려움은 머리 속에만 존재합니다. 특히 병적으로 높은 곳을 두려워하는 경우 더욱 그렇습니다. 근거 없는 두려움을 없애고 앞으로 나아가십시오.
2. 2 수영장 가장자리에 서서 앞으로 몸을 기울이고 수영장 지지대 가장자리에서 발가락을 잡습니다.
3. 3 턱을 가슴 쪽으로 향하게 반쯤 앉은 자세를 취합니다. 팔을 곧게 펴고 솔기를 유지하십시오.
4. 4 호루라기 소리가 들리면 발과 무릎을 앞으로 세게 미십시오. 머리를 움직이지 마십시오. 팔을 위로 향하게 하여 머리를 따라 일직선으로 뻗습니다.
   • 다리를 구부리지 마십시오. 당신이 물에 뛰어들 때 당신의 뒤에 그들을 곧게 펴십시오.
5. 5 일단 물에 들어가면 "화살"이나 "어뢰"처럼 부드럽게 앞으로 미끄러지도록 몸을 일직선으로 유지하십시오. 일반적으로 약 5초 동안 이런 식으로 슬라이드해야 하지만, 이는 모두 처음 측면에서 밀 때의 강도에 따라 다릅니다.
6. 6 가능한 한 빨리 원하는 스타일로 수영을 시작하십시오.

팁

• 성공하지 못한 경우 다이빙 전에 평소보다 무릎을 더 많이 구부리십시오. 그러면 시각적으로 물에서 멀리 떨어져 있지 않기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다.
• 스프링보드에서 뛰어내리려면 같은 단계를 따르십시오. 무릎을 구부리고 팔을 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하되 물에 들어가기 전에 다리를 펴고 등을 아치 모양으로 구부린 다음 가슴에 턱.
• 부상을 방지하기 위해 물이 다이빙하기에 충분히 깊은지 확인하십시오.
• 이 다이빙 기술을 마스터한 후에는 더 일찍 밀어내고 공중에서 직접 그룹화하여 더 높이 점프하고 더 우아한 다이빙을 할 수 있습니다.
• 물을 많이 튀기지 않고 물에 들어가는 기술을 익히는 것은 결코 쉽지 않겠지만, 그 비결은 수면에 더 수직인 자세로 다이빙을 시도하는 데 있다.
• 무릎을 구부린 상태에서 다이빙을 하는 경우 점프 공중제비를 시도하지 마십시오.
• 때로는 물에 빠지는 것이 훨씬 쉽습니다. 가장 중요한 것은 좋은 다이빙 경험을 얻는 것이므로 초기 단계에서 성공하지 못하더라도 너무 낙담하지 마십시오.
• 두려워 하지마. 검증된 곳에서 다이빙을 하고 있다면 스프링보드에서 잘 밀어내고 등을 아치 모양으로 구부리고 다리를 곧게 펴고 그 과정을 즐기십시오.

경고

• 이런 종류의 위험한 다리나 기타 구조물에서 다이빙하지 마십시오.
• 전문 스키 점퍼에게 조언을 구하십시오.
• 제대로 잠수하는 방법을 모르는 경우 근육을 당기거나 부상을 입을 위험이 있으므로 공중제비를 시도하지 마십시오.
• 매끄러운 표면은 미끄러울 수 있으므로 다이빙할 때 주의하십시오.
• 수영을 두려워하지 않는 곳에서만 다이빙하고 현재의 모든 놀라움에 익숙합니다.
• 수영 고글은 어쨌든 떨어질 수 있으므로 다이빙 전에 착용해서는 안됩니다.
• 복부의 표면과 내장에 매우 강한 타격을 줄 위험이 있으므로 뱃속의 물에 뛰어드는 것은 삼가하십시오.
• 물에 들어갈 때 떨어질 수 있으므로 수영복의 고무줄을 조입니다.
• 항상 수심이 다이빙하기에 안전한지 확인하십시오. 다이빙하는 것이 안전하다는 표시를 무시하고 다이빙하기 전에 항상 수심을 직접 확인하십시오.

뭐가 필요하세요

• 수영복;
• 물로 채워진 수영장;
• 스프링보드.