거식증을 예방하는 방법

동영상: eng) 제발 이 다이어트 하세요 | Intuitive eating, 기초대사량 회복, 폭식증, 거식증, 식이장애, 무월경

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단계
방법 1/2: 몸에 대한 긍정적인 태도 개발
방법 2/2: 음식에 대한 건강한 태도 개발
경고

거식증이 있는 사람들은 자신의 신체에 대해 왜곡된 인식을 가지고 있습니다. 영양 부족과 고통스러운 날씬함에도 불구하고 그들은 과체중이라고 느낍니다. 이 섭식 장애에 걸릴 위험이 있는 사람은 이를 예방할 수 있습니다. 위험에 처한 사람에게는 이 장애에 취약한 가까운 친척이 있을 수 있습니다. 탁월함을 추구하는 사람들의 전형입니다. 몸에 대한 보다 합리적인 시각과 음식에 대한 건강한 태도는 거식증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

단계

방법 1/2: 몸에 대한 긍정적인 태도 개발

1 자신을 완전한 사람으로 대하십시오. 현대 사회에서는 종종 외모에 너무 많은 관심을 기울이고 다른 성격 특성을 손상시킵니다. 자존감을 높이는 한 가지 방법은 다음을 고려하는 것입니다. 모두 그들의 존엄성. 당신의 긍정적인 자질을 나열하십시오. 당신이 이전에 칭찬받은 특성에 대해 생각해보십시오. 이러한 자질과 특성을 나열하십시오.
- 거울을 볼 때마다 긍정적인 특성을 기억할 수 있도록 목록을 욕실 거울에 걸어두십시오.
2 신체의 긍정적인 특성을 기억하십시오. 이 방법은 곧은 코나 가느다란 허벅지와 같이 신체의 특정 부분을 돌출시키는 것을 포함하지 않습니다. 그 대신 외모가 전혀 없다면 우리의 삶이 얼마나 끔찍할지 자주 생각해 보십시오. 예를 들어, 몸이 제공하는 즐거운 가능성과 기능에 대해 생각할 수 있습니다.
- 자신의 외모에 결함이 있다고 자책할 때마다 “팔다리 덕분에 체조를 할 수 있다”, “내 마음은 운전할 수 있을 만큼 강하다 온 몸에 피가 "또는" 코가 이 아름다운 꽃 냄새를 맡을 수 있는 좋은 기회를 줍니다."
- 완벽을 위해 부족한 것이 무엇인지 끊임없이 상상한다면 종종 자신의 몸에 대해 나쁘게 생각할 수 있습니다. 대신, 오직 몸으로 할 수 있는 다양한 것들을 생각함으로써 자존감을 높이세요.
3 미디어에서 인체가 묘사되는 방식에 대해 비판적이어야 합니다. 서구 세계에서는 날씬함이 아름다움의 표시로 간주되는 반면, 다른 많은 사회와 문화에서는 젊은이들의 과도한 날씬함이 건강 악화와 질병의 징후로 간주될 수 있다는 사회 문화적 요인과 고정 관념을 인식하십시오.
- 매우 마른 여성과 완벽한 근육질 몸매를 가진 마른 남성의 이미지에 회의적이며 텔레비전, 인터넷 및 광택있는 잡지의 리드를 따르지 말고 독립적이어야 합니다. 이들은 실제 인물이 아니라 단지 등장인물임을 기억하십시오.
4 친구와 가족이 자신의 몸을 비난할 때 바로잡습니다. 당신의 어머니, 자매, 형제 또는 친구가 신체의 특정 부분을 비판하고 너무 크거나 충분하지 않다고 불평하는 것을 들으면 중지하십시오. 그들에게 당신의 몸을 비판하는 것은 건강에 해로운 행동임을 지적하고, 외모와 무관한 것을 즉시 칭찬하십시오(예를 들어, 다른 사람이 축구를 잘 하거나 반에서 첫 번째 학생인 경우).
- 외모에 대한 불만은 거식증 및 기타 섭식 장애의 주요 전제 조건 중 하나입니다. 대담한 사람에게 이것을 상기시킴으로써 당신은 당신의 몸에 대한 부정적인 생각을 자제함으로써 그에게 경고할 것입니다.
5 이것 또는 저 체중이 행복을 가져올 수 없다는 것을 기억하십시오. 오랜 시간 동안 특정 체중을 이상화함으로써, 당신은 그것을 행복의 원천으로 잘못 인식하기 시작합니다. 그러한 매우 잘못된 관점은 거식증의 발병으로 이어질 수 있습니다.
- 언론이 내세운 의견에도 불구하고, 이상적인 몸. 건강한 사람들의 신체는 비율과 크기가 매우 다양합니다. 또한 체중 감량이 아무리 많아도 삶이 즉시 더 풍부해지고 다채로워질 수 있습니다.
- 외모와 행복한 삶 사이에 강한 연관성이 있다면 인지 행동 치료 치료사를 만나야 할 수도 있습니다. 사람들이 비합리적인 생각과 의견을 식별하고 제거할 수 있도록 하는 이 방법은 섭식 장애가 있는 사람들을 돕습니다.
6 완벽주의에 작별을 고하십시오. 연구자들은 완벽주의와 신체 불만족 사이의 분명한 연관성을 발견했습니다. 이것은 섭식 장애가 있는 사람들의 일반적인 문제입니다. 따라서 거식증이 발생하고 싶지 않다면 완벽주의와 상황을 통제하려는 욕구를 포기하십시오.
- 완벽주의는 자신의 확립된 기준을 충족해야 할 필요성에 대해 자주 생각할 때 나타납니다. 동시에, 당신은 당신 자신과 당신의 능력에 대해 매우 비판적입니다. 또한 과제 완료를 미루거나 계속해서 과제를 수행하여 이상을 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.
- 완벽주의를 극복하는 방법에 대해 심리학자와 상담하십시오. 인지 행동 치료를 통해 이상에 대한 그러한 고정을 식별하고 제거하여 자신 / 자신과 관련하여 더 건강한 기대 및 요구 사항으로 대체 할 수 있습니다.

방법 2/2: 음식에 대한 건강한 태도 개발

1 특정 유형의 음식을 악마화하지 마십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 존재하지 않는다 나쁜 음식. 네, 몸에 필수 비타민과 미네랄을 공급하는 건강 식품이 있습니다. 반대로, 일부 음식에는 빈 칼로리만 포함되어 있습니다. 특히 후자에는 탄수화물, 지방 및 설탕이 풍부한 식품이 포함됩니다. 그러나 그러한 음식이 나쁘다는 주장으로 인해 일부 젊은이들은 오랫동안 완전히 버리고 과도하게 섭취합니다.
- 많은 의심스러운 식단과 달리 모든 탄수화물이 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 인체에는 탄수화물이 필요합니다. 사실, 야채, 과일 및 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 과도한 칼로리로 과부하를 주지 않으면서 신체에 에너지와 섬유질을 제공합니다. 동시에 흰 빵, 쌀, 감자를 구성하는 단순 탄수화물은 체내에서 더 빨리 처리되어 조금 늦게 설탕에 대한 갈망을 유발합니다. 이러한 음식은 적당히 섭취해야 합니다.
- 자신을 부정함으로써 의지력이 약해집니다. 의지력은 제한된 자원이며 시간이 지남에 따라 금지된 것을 자제하는 것이 점점 더 어려워질 것입니다. 비밀은 건강한 식단을 고수하면서 특정 제품의 사용을 완전히 포기하지 않고 때때로 제한된 양으로 자신을 탐닉한다는 것입니다. 따라서 이러한 제품에 대한 과도한 욕구를 피할 수 있으며, 이는 향후 과도한 소비로 이어질 수 있습니다.
- 덜 일반적인 유형의 거식증은 과식 후 먹은 음식을 없애는 것입니다. 이러한 형태의 거식증 환자는 많은 음식을 거부하고 소량만 섭취할 수도 있습니다. 장기간 금욕한 후에는 작은 케이크 조각, 규칙적인 점심 식사 또는 과식을 할 수 있습니다. 그런 과식 후에는 피로한 육체 운동으로 스스로를 처벌하거나 몸을 정화하고 구토로 먹은 것을 제거합니다. 대부분의 경우 이러한 형태의 장애는 과식 및 구토 없이 엄격한 식이 제한으로 축소됩니다.
2 다양한 "다이어트"를 삼가하십시오. 섭식 장애로 고통받는 사람들 중 남성은 10-15%에 불과합니다. 즉, 섭식장애는 주로 여성에게서 관찰된다. 주로 인류의 여성 절반도 다이어트를 좋아합니다. 다이어트는 위험할 수 있으며 정신 건강에 영향을 미치고 궁극적으로 거식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 다이어트에 휩쓸리지 않도록 노력하십시오.
- 나쁜 소식이 있습니다. 다이어트는 종종 효과가 없습니다. 특정 음식을 피하고 충분히 먹지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 통계에 따르면 다양한 식단을 따른 사람들의 95%가 향후 1-5년 내에 감량된 체중을 회복합니다.
- 위에서 언급했듯이 다이어트의 효과가 낮은 두 가지 주요 이유는 다이어트를 할 때 너무 많이 섭취한 칼로리를 줄였다가 다시 원상태로 되돌리거나 자신이 좋아하는 음식을 거부하기 때문입니다. 그들을). 따라서 다이어트가 끝나면 다시 체중이 증가합니다.
- 어느 정도 꾸준히 다이어트를 하는 사람들은 근육량 감소, 뼈 약화, 심장병 발병 및 신진대사의 부정적인 변화의 위험이 있습니다.
3 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 전문 영양사와 상의하세요. 다이어트 없이 어떻게 정상 체중을 유지할 수 있는지 상상하기 어렵습니까? 전문가를 방문하면 체중이 증가하지 않는 적절하고 건강한 식생활에 대해 알려줄 것입니다.
- 귀하의 영양사는 귀하의 건강, 병력 및 가능한 식품 알레르기를 기반으로 귀하에게 필요한 식단을 결정할 것입니다. 대부분의 사람들은 가금류와 생선, 계란, 콩류, 견과류, 저지방 또는 저지방 유제품에서 발견되는 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단이 좋습니다.
- 영양사는 규칙적인 운동을 계획하는 데 도움이 되도록 가정의와 상의할 것을 제안할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 외에도 운동은 최적의 체중을 유지하고 기분을 개선하며 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
4 식습관에 영향을 미쳤을 수 있는 어린 시절 경험에 대해 생각해 보십시오. 종종 건강에 해로운 식습관은 음식에 대한 끈질긴 하지만 잘못된 인식으로 인해 발생합니다. 어린 시절을 회상하고 무엇이 당신에게 영향을 미쳤는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 보상으로 과자를 받을 수 있으며 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지기 시작했습니다. 어린 시절에 받은 그러한 연상과 인상은 부적절한 식습관의 발달로 이어질 수 있습니다.
- 어린 시절에 뿌리를 둔 음식에 대한 오해에 대해 심리학자와 상의하십시오.