통풍을 예방하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 통풍을 예방하기 위한 적절한 영양
방법 2/4: 피해야 할 음식
방법 3/4: 안전하게 체중 감량하기
방법 4/4: 다양한 원인과 치료
팁
경고

통풍은 관절과 관절 주위에 요산이 침착되어 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 식단을 변경하는 것은 통풍 발병을 예방하거나 덜 고통스럽고 덜 빈번하게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적절한 영양 섭취 외에도 체중 감량 및 약물 치료와 같은 추가 조치가 권장되는 경우가 많습니다.

단계

방법 1/4: 통풍을 예방하기 위한 적절한 영양

1 매일 최소 8잔(2리터)의 물을 마십니다. 통풍 통증은 관절에 요산 결정이 형성될 때 발생합니다. 액체는 신체에서 요산을 씻어내므로 통풍 발작의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 필요한 물의 일부를 100% 과일 주스로 대체할 수 있지만 일반 물이 가장 좋습니다.
- 탄산음료와 설탕이 든 과일 주스와 같은 단 음료는 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
2 칼륨이 풍부한 음식을 먹습니다. 칼륨은 통풍을 유발하는 요산을 체내에서 배출하는 데 도움이 됩니다. 월병, 말린 복숭아, 멜론, 삶은 시금치, 껍질을 벗긴 구운 감자 등 많은 음식에 칼륨이 풍부합니다.
- 이러한 음식을 매일 최소 2회분(심각한 통풍의 경우 7회분) 섭취하고 싶지 않다면 칼륨이 함유된 건강 보조 식품을 섭취하거나 영양사 또는 의사와 상의하십시오.
3 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 통풍 발병 위험이 높은 사람들은 통곡물 파스타, 검은색 빵, 야채 및 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 정제된 흰 빵, 구운 식품 및 과자 대신 이러한 식품을 매일 식단에 포함시키십시오.
4 비타민 C 보충제를 섭취하거나 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 적어도 한 연구에 따르면 매일 충분한 양(1500-2000mg)의 비타민 C를 섭취하면 통풍 발병 위험이 크게 감소합니다. 통풍이 있는 많은 사람들은 식이 보조제를 복용하지 않고도 매일 필요한 양의 비타민 C를 얻기 위해 물에 레몬 주스를 첨가합니다.
5 체리를 먹습니다. 통풍에 대한 이 민간 요법은 실제로 질병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 예비 연구에서 체리는 혈중 요산 수치를 낮추어 통풍을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6 카페인이 없는 커피를 마시는 것을 고려하십시오. 한 연구에서는 커피가 요산 수치를 낮추어 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 그 이유는 알려져 있지 않지만 카페인과 관련이 없으며 통풍을 악화시킬 수 있으므로 디카페인 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

방법 2/4: 피해야 할 음식

1 설탕 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 옥수수 시럽 및 기타 감미료에 함유된 과당은 요산 수치를 크게 증가시킵니다. 요산이 축적되면 침상 결정(요산나트륨)으로 결정화되어 관절 통증과 염증을 유발하며 이를 통풍이라고 합니다.현재 통풍의 주요 원인은 설탕, 감미료 및 가공 식품이 많은 건강에 해로운 식단입니다.
- 설탕이 든 소다수와 과일 주스를 물과/또는 첨가물이 없는 100% 천연 과일 주스로 설탕으로 대체해 보십시오.
- 음식의 구성에주의하십시오. 과당이 풍부한 옥수수 시럽이 많이 함유된 음식을 피하고 가능한 한 적은 양의 설탕과 다른 유형의 옥수수 시럽을 섭취하십시오.
2 고기와 생선을 적게 먹습니다. 모든 고기에는 퓨린이 함유되어 있어 요산으로 분해되어 통풍을 유발합니다. 고기를 완전히 포기할 필요는 없으며 하루에 110-170g을 넘지 않도록하십시오.
- 손바닥에는 약 85g, 즉 1인분의 고기가 들어 있습니다. 하루에 2인분 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 살코기가 기름진 것보다 건강에 좋습니다.
- 붉은 고기는 통풍의 직접적인 원인입니다. 통풍 발작을 일으키는 경우 포기하는 것이 좋습니다.
3 통풍에 가장 좋은 고기 종류를 피하십시오. 일부 육류 제품에는 퓨린 함량이 높아 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 식단에서 다음 고기를 제거하십시오(또는 가끔 소량으로만 사용).
- 신장, 간, 뇌 및 기타 부산물;
- 멸치, 정어리 및 고등어;
- 고기 국물.
4 지방 섭취를 제한하십시오. 지방, 특히 포화 지방은 체내 요산 처리를 늦추고 통풍 통증을 악화시킵니다. 다행히도 위의 많은 조치는 식단에서 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 충분하지 않다면 지방 섭취를 건강한 수준으로 낮출 수 있는 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 평소 전유를 마시는 경우 1% 우유 또는 탈지 우유로 전환하십시오. 튀긴 음식에 익숙하다면 오븐에 야채를 굽거나 닭고기를 구워보세요.
5 맥주에서 와인으로 바꾸세요. 알코올 음료는 통풍에 기여하지만 눈에 띄는 해 없이 적당히 섭취할 수 있습니다. 그러나 맥주에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 맥주 대신 하루에 1인분(150밀리리터)의 와인을 마시는 것이 더 안전합니다.
- 와인은 통풍을 완화할 가능성이 낮습니다. 덜 해로운 맥주 대용으로 추천합니다.

방법 3/4: 안전하게 체중 감량하기

1 과체중이라면 이 방법을 사용하십시오. 과체중이나 비만은 일반적으로 통풍을 악화시킵니다. 그러나 의사의 권고를 따르고 건강한 체중을 유지하고 있다면 체중 감량을 시도하지 말고 아래 지침을 읽고 식단을 따라야 하는지 여부를 고려하십시오.
2 극단적인 다이어트는 삼가하세요. 종종 이 기사의 다른 섹션에 나열된 식단의 변화는 천천히 그러나 확실히 체중을 줄이는 데 충분합니다. 통풍 발병 위험이 높은 경우, 너무 빨리 체중을 줄이는 것이 실제로 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. 신체의 스트레스가 유해 물질을 처리하는 신장의 능력을 능가할 수 있기 때문입니다.
- 고단백 식단, 단식 및 이뇨제는 통풍이 있는 사람들에게 특히 해롭습니다.
3 스포츠에 들어가다. 개를 산책시키거나 정원에서 일하는 것과 같은 모든 신체 활동은 체중 감량에 도움이 되며 따라서 통풍 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 성인은 주당 최소 2.5시간 동안 자전거 타기, 빠르게 걷기, 테니스 또는 수영과 같은 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 하루에 총 30분을 스포츠에 투자하십시오. 한 번에 30분 동안 훈련하거나 이 시간을 더 짧은 시간으로 나눌 수 있습니다.
- 통풍 발작 중 운동은 매우 고통스러울 수 있습니다.공격이 끝날 때까지 기다렸다가 스포츠를 재개하십시오.
4 체중 감량이 어렵다면 의사나 영양사와 상담하십시오. 다른 섹션의 권장 사항 중 적어도 일부에 따라 식단을 변경했지만 체중이 감소하지 않은 경우 전문가와 상담하십시오. 많은 요인이 통풍에 영향을 미치므로 전문 영양사 또는 의사의 의견에 귀를 기울이십시오.

방법 4/4: 다양한 원인과 치료

1 의사에게 약을 처방해 달라고 요청하십시오. 생활 방식의 변화가 통풍을 예방하기에 충분하지 않은 경우 의사는 알로푸리놀 또는 다른 약물을 처방할 수 있습니다. 잘못된 시간에 너무 많은 양을 복용하면 역효과를 일으키고 통풍 발작을 악화시킬 수 있으므로 사용 지침을 주의 깊게 따르십시오.
- 알로퓨리놀(알로퓨리놀) 또는 페북소스타트(Adenuric, Azurix)와 같은 크산틴 산화효소 억제제는 요산 생성을 차단합니다.
- 항생제가 귀하에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 일부 항생제는 통풍 발작을 악화시킬 수 있습니다.
2 납 중독에 대해 의사에게 문의하십시오. 최근 증거는 납 중독이 다른 문제를 일으키기에는 너무 적은 양이라도 통풍 발작을 촉발하거나 악화시킬 수 있음을 시사합니다. 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 의사에게 머리카락과 혈액의 독소를 검사하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 납 페인트를 사용했을 수 있는 오래된 건물에 거주하거나 일하는 경우 또는 작업에 납을 사용하는 경우에 특히 유용합니다.
3 가능하면 이뇨제를 복용하지 마십시오. 이뇨제는 때때로 다른 상태를 치료하거나 식이 보조제로 사용됩니다. 통풍에 미치는 영향은 논란의 여지가 있지만 악화시킬 수 있습니다. 복용 중인 다른 약물이 이뇨제인지 의사에게 문의하고, 그렇다면 이를 방지하기 위해 칼륨 보충제를 복용할 수 있는지 확인하십시오.

팁

통풍은 일종의 관절염 또는 관절 염증입니다. 때때로 통풍성 관절염이라고도 하며 엄지발가락에 염증을 일으키는 경우가 많습니다.
먹고 마시는 것을 관찰하면 통풍 발작이 특정 음식과 관련이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 유기체는 다르게 반응하며 일부 식품은 다른 식품보다 더 눈에 띌 수 있습니다.
신체의 요산 수치를 모니터링하지 않으면 통풍이 재발할 수 있습니다.