작가:
Gregory Harris
창조 날짜:
9 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
관절염은 노화 과정의 자연스러운 결과입니다. 많은 사람들이 한 번 골관절염, 류마티스 관절염 또는 스틸 증후군을 경험합니다. 관절염의 가장 흔한 유형은 골관절염으로 연골 조직이 퇴화되어 움직일 때 뼈가 서로 닿아 통증을 유발합니다. 이 기사는 관절염 발병을 예방하는 방법에 대해 안내합니다.
단계
방법 1/2: 현대 의학에서 승인한 방법
1 물을 충분히 마셔 라. 기술적으로 말해서 관절에서 연골의 역할은 판 스프링의 역할과 거의 동일합니다. 골관절염은 이 "봄"의 고장입니다. 연골은 70%가 수분이기 때문에 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 "샘"의 수명을 연장할 수 있습니다. - 커피, 차 및 청량 음료에는 물론 물도 포함되어 있지만 이러한 액체에는 이뇨제, 이뇨제 특성도 있습니다. 따라서 물을 마셔야합니다.
2 더 많은 칼슘을 섭취하세요. 유제품은 칼슘을 함유하고 있기 때문에 식단에 널리 포함되어야 합니다.또한 브로콜리, 연어, 시금치, 검은콩, 두부, 정어리, 참깨 등 칼슘이 풍부한 다른 식품도 도움이 됩니다. 
3 더 많은 비타민을 섭취하십시오. 비타민 C와 D는 관절 건강에 매우 중요합니다. 특히 D - 류마티스 관절염의 발병을 예방합니다. 아아, 햇빛이 거의 들지 않는 북쪽이나 다른 지역에 사는 사람들은 종종 몸에서 비타민 D 결핍에 직면하게 되는데, 칼슘 흡수를 돕는 것은 바로 이 비타민입니다! 연어, 참치, 요구르트, 계란, 쇠고기를 먹습니다. 비타민 D가 풍부합니다. - 가장 중요한 것은 과용하지 않도록 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
4 체중을 조심하세요. 과도한 체중은 관절에 추가적인 부담입니다. 그런데 체중의 대부분을 차지하는 무릎, 발목, 고관절은 골관절염이 잘 생기기 쉽습니다. 그래서 그것에 대해 생각해보십시오. 체중 감량에 의미가 없습니까? - 연구에 따르면 과도한 체중은 연골 조직의 재생 특성을 손상시킵니다. 그리고 연골 조직이 회복되는 것보다 더 빨리 사용할 수 없게 된다면, 이것은 사실 골다공증으로 가는 직접적인 길입니다.
5 스포츠에 들어가십시오. 유산소 운동과 근력 운동 모두 - 모두. 당신의 임무는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 근육과 관절을 건강하게 유지하는 것입니다. 앉아있는 생활 방식은 슬프게도 나이가 들면서 관절염 발병 위험을 높입니다. - 일주일에 3번, 20분 동안 운동을 하십시오. 최선을 다한다면, 30분 동안 일주일에 5번은 적당히 하십시오. 다른 어떤 것도 관절염의 초기 발병을 보호하는 데 도움이 되지 않습니다.
- 현명하게 운동을 선택하세요! 지속적으로 단조롭게 무게를 당기면 개선 할 수는 없지만 상황을 악화시킬 수 있음을 이해합니다. 운동 프로그램에 수영, 사이클링, 필라테스 또는 체조를 포함해야 합니다.
- 올바른 신발을 선택하는 것도 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 콘크리트보다 아스팔트 나 흙을 걷는 것이 좋습니다.
6 요가나 스트레칭을 한다. 이 운동은 관절을 지지하는 근육을 강화합니다. 따라서 그러한 근육이 강할수록 관절이 견딜 수 있는 무게가 더 커집니다. 또한, 스트레칭은 노년기에 운동의 자유를 유지하는 확실한 방법입니다. 
7 부상을 적절히 치료하십시오. 예를 들어, 발목의 지속적인 염좌는 관절염이 발병하는 확실한 방법입니다. 부상에서 완전히 회복하고 중상을 입은 후에는 주저하지 말고 체육 재활을하십시오. 
8 생활에서 반복적인 움직임의 횟수를 줄이십시오. 일, 스포츠 등 - 이 모든 것에는 종종 해로운 반복적인 움직임이 포함되어 관절을 둘러싼 조직에 미세 외상을 일으키고 관절염을 유발합니다. - 자세를 조심하세요. 세 번의 죽음으로 옹기종기 모여 앉아 있으면 관절이 확실히 감사하지 않을 것입니다. 자세를 빨리 교정할수록 관절이 더 건강해집니다.
- 그러나 움직이지 않고 단순히 너무 오래 앉아 있어도 이것도 좋지 않습니다. 앉아서 일하는 직업이 있다면 30분마다 일어나십시오.
9 담배를 끊으십시오. 흡연은 뼈를 약하게 합니다. 담배를 끊은 관절염 환자는 관절의 통증을 점점 더 적게 경험합니다. 
10 알코올을 남용하지 마십시오. 여기 모든 것이 흡연과 유사합니다. 이것이 모두 "나쁜 습관"이라고 불리는 것은 아닙니다.
방법 2/2: 전통적인 방법
1 아마씨 오일을 바르십시오. 오메가-3 지방산이 풍부한 건강기능식품으로 염증 정도를 완화하고 치유 효과가 있습니다. 류마티스 관절염의 발병을 지연시킬 수 있는 것은 염증의 중증도를 줄이는 능력입니다. 
2 생선 기름을 바르십시오. 어유를 섭취하라는 조언은 그것이 연골 조직의 변성 과정을 늦추어 관절염에 대한 예방제 역할을 할 수 있다는 의견에 근거합니다. 일부 과학자들은 어유가 조직 변성 과정을 역전시킬 수 있다고 주장하기도 합니다. 어느 쪽이든 하루에 1-2 큰 술의 생선 기름을 섭취하십시오. 아프지 않습니다. 
3 엡솜염 목욕하기. Epsom 염에는 많은 마그네슘이 있습니다. 마그네슘이란? 인간이 무엇보다도 뼈 성장에 필요한 요소입니다. 따라서 마그네슘 결핍으로 신체는 칼슘과 인을 더 잘 흡수하여 차례로 뼈 조직이 약해지고 잘 자라지 않는다는 사실로 이어집니다. - 뜨거운 물에 엡솜염 3컵을 녹이고 30분 이상 목욕을 하세요!
4 글루코사민 및/또는 콘드로이틴을 섭취하십시오. 물론 그 효과에 대한 확실한 확인은 없지만 여전히 글루코사민은 연골 조직 손상에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 뭐야, 글루코사민은 일반적으로 연골 조직의 천연 성분입니다! 이 두 가지 물질을 복용하면 무릎 관절의 골관절염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. - 그러나 과학은 관절염 퇴치에서 이 두 물질의 효과에 대해 아직 아무 말도 하지 않았습니다. 이러한 물질의 비 황산염 형태는 쓸모가 없으며 유일한 의미는 황산염 형태의 사용에 있습니다.
5 약초 준비하기. 예, 염증을 감소시키고 염증과 관련된 통증을 완화시키는 것으로 보이는 일부 약초 제제가 있습니다. 이 허브를 사용해 보는 것은 어떻습니까? 예를 들어: - 생강
- 알팔파 씨앗
- 시나몬
- 심황
팁
- 폐경기 동안 관절염으로 고통받는 여성의 경우 호르몬 대체 요법이 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐의 기능 중 하나는 뼈의 칼슘 수치를 높이는 것입니다. 따라서 폐경과 관련된 에스트로겐 수치의 감소는 골량 감소로 이어져 골관절염을 유발할 수 있습니다.
- 의사에게 어떤 새로운 영양 보충제를 추천할 수 있는지 문의하십시오.
