상호 의존 관계를 끝내는 방법

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단계
파트 1/3: 관계 종료
2/3부: 상호 의존적 행동에 대응하기
3/3부: 결과에 대처하기

상호 의존적 관계에는 많은 징후가 있습니다. 사람은 "아니오"라고 단호하게 말하지 않고 파트너의 알코올 중독에 빠지거나 모든면에서 파트너를 기쁘게하려고 할 수 있습니다. 상호 의존은 약물 및 향정신성 물질, 정서적, 신체적, 성적 학대, 만성 통증 또는 정신 질환과 관련될 수 있습니다. 동반자 관계는 한 파트너가 도움을 통해 사랑을 주고 다른 파트너가 도움을 통해 사랑을 느낄 때 발생합니다. 그런 교환은 얼마 동안은 기쁨을 줄 수 있지만 이것은 불안정한 관계이며 어느 시점에서 파트너 중 한 명이 불행해질 것입니다. 대부분의 경우 상황을 벗어나는 가장 좋은 방법은 관계를 끊는 것입니다.

단계

파트 1/3: 관계 종료

1 선택권이 있음을 인정하십시오. 관계에서 선택의 여지가 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 사람은 의존 때문이 아니라 자신이 선택한 파트너를 자유롭게 사랑할 수 있습니다. 당신은 파괴적이거나 위험한 관계를 끝낼 권리가 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있는 능력을 깨닫습니다.
- 그 관계는 파트너로서 당신에게 그다지 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 파트너를 돌보는 것이 당신의 책임입니까? 당신에게 어떤 선택이 있고 당신의 파트너도 무엇을 선택할 수 있는지 생각해 보십시오.
전문가의 조언
로렌 어번, LCSW

공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며 약물이나 알코올 중독을 제거할 계획을 하고 있거나 진행 중인 고객과 협력합니다.
로렌 어번, LCSW
면허가 있는 심리 치료사
상호 의존적인 관계는 불안과 우울증으로 이어집니다. 심리 치료사인 Lauren Urban은 이렇게 말합니다. “이 관계에 있는 많은 사람들은 불안과 우울증에 대해 불평합니다. 또한, 그들은 종종 억압을 느끼지만 알지 못합니다. 관계에서 벗어나는 방법... 그러한 관계가 단지 종속적이지 않고 상호의존적인 이유는 특정 기회 불평등... 두 파트너 모두 관계에서 무언가를 얻고 건강에 해로운 필요를 채우다».
2 관계를 끝내고 싶은 마음을 확인하십시오. 종종 함께 의존하는 사람들은 파트너를 돌보는 데 너무 몰두하여 자신의 필요, 욕망 및 꿈을 무시하기 시작합니다. 당신이 관계를 끝낼 준비가 되었다면 확고하고 그러한 결정이 당신의 욕망이자 필요라는 것을 깨달으십시오. 대화를 시작하기 전에 결정을 내렸고 협상하거나 두 번째 기회를 주지 않을 것임을 기억하십시오.
- 이미 두 번째 기회가 주어졌을 가능성이 있지만 아무것도 바뀌지 않았습니다.
- 상호 의존적인 관계를 종료했지만 그 사람이 당신의 삶에 남아 있다면(부모, 형제), 엄격한 경계를 설정하십시오.
- 머물라고 간청을 받더라도 확고한 태도를 유지하십시오. “심심히 생각했고 내 결정에 자신 있다. 당신은 나를 설득할 수 없습니다."
3 말하다. 상호 의존적인 관계가 끝나면 말조차 하지 않고 그냥 걸어갈 수 없을 것입니다. 추가 설명 없이는 자신의 필요가 더 이상 충족되지 않을 때 갑작스러운 변화로 인해 사람이 혼란스러워질 수 있습니다. 적절한 순간을 선택하고 이야기하십시오.
- “나는 우리가 건강에 좋지 않은 관계를 가지고 있다는 것을 알아차렸다. 나는 나 자신에 대해 거의 신경 쓰지 않는다. 경계를 정하고 이 관계를 끝내야 한다고 생각한다"고 말했다.
4 진정해. 당신의 결정은 적대감을 가질 수 있습니다. 그 사람은 화를 내거나 화를 내거나 화를 내거나 상처를 받거나 슬퍼할 수 있습니다. 위협을 받더라도 침착하십시오. 목소리를 높이거나 소리를 지르거나 욕할 필요가 없습니다. 부드럽고 차분한 목소리로 당신의 비명에 응답하십시오. 대화 상대가 당신의 행동을 반복할 가능성이 있습니다.
- 고발의 경우 다음과 같이 말하십시오. “나는 과거에 대해 이야기하거나 논쟁하지 않을 것입니다. 제 심정과 관계를 끝내려는 의도를 알려드리는 것뿐"이라고 말했다.
- 화난 사람을 진정시키는 방법에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다.
5 감정을 표현하세요. 당신이 말하고 싶은 것을 결정하십시오. "이대로 계속할 수는 없습니다"라는 문구로 처리하거나 정확히 자신에게 어울리지 않는 것이 무엇인지 자세히 설명할 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 이야기할 때는 자신에게 집중하고 비난을 피하는 것이 가장 좋습니다. 1인칭으로 말하려고 합니다.
- 예를 들어, 1인칭 문구를 사용하면 다른 사람을 비난하지 않고 자신의 감정에 집중할 수 있습니다. "당신은 내가 당신에게 모든 관심을 기울이고 나를 사용하라고 요구합니다"라고 말하는 대신 "나는 당신에게 모든 시간을 할애하고 나는 항상 피곤합니다. 싫어."
6 경계를 설정합니다. 어떤 경우에는 상호의존 관계가 끝난 후 일어나 영원히 떠날 수 있지만, 다른 상황에서는 더 건강하게(예를 들어, 친척 사이) 한다는 명목으로 상호의존 관계를 종료할 수 있습니다. 아마도 당신은 다른 사람들의 행동에 대해 책임감을 느끼거나 해야 하는 것보다 더 많은 일을 하고 있다고 생각할 수 있습니다. 당신이 동의하거나 동의하지 않는 행동에 대한 경계를 설정하십시오.
- 예를 들어, 당신의 형제가 숙취로 고통받고 있는데 그에게 직장에 전화를 걸어 올 수 없을 것이라고 말하면 다음과 같이 말하십시오. “어젯밤에 취하게 될 줄은 몰랐습니다. 당신은 당신의 행동의 결과를 스스로 처리해야 합니다."
- 시험을 준비해야 하고 친구가 자신의 문제에 대해 이야기하고 싶어한다면 다음과 같이 말하십시오. “나는 당신이 걱정되고 항상 지원하지만 시험을 준비해야 합니다. 내일 만나자?"
- 특정 경계를 설정하고 싶다면 그 사람에게 알리십시오. “우리는 몇 가지 문제를 논의해야 하지만 직접 만나고 싶지 않습니다.문자 메시지로 의사 소통을 제한합시다."
- 주변의 모든 사람을 기쁘게 하지 않는 방법에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다.

2/3부: 상호 의존적 행동에 대응하기

1 이 관계가 당신에게 무엇을 주었는지 생각해 보십시오. 돌보는 것을 포함하여 관련된 노력에 대한 생각에도 불구하고, 당신은 확실히 그 관계에서 무언가를 얻었습니다. 관계가 사람에게 만족을 가져다주지 않으면 훨씬 일찍 끝납니다. 관계가 당신에게 무엇을 주었고 왜 그것이 당신에게 더 이상 적합하지 않은지 고려하십시오.
- 예를 들어, 목표를 알코올 중독이나 기타 질병으로 고통받는 사람을 돌보는 것으로 보았습니다. 아마도 당신은 그 사람이 당신에게 필요하다는 느낌이나 상황에 대한 통제력을 좋아했을 것입니다.
2 거절에 대한 두려움을 고려하십시오. 상호 의존적인 관계에 있는 사람들은 종종 버림받는 것을 두려워합니다. 이러한 이유로 그들은 도우미의 역할을 선택할 수 있습니다. 사람을 돌보고 당신에게 의존하는 것은 그들이 당신을 떠나지 않을 것이라고 믿게 만듭니다. 이 두려움을 겪고 있다면 심리 치료사를 만나십시오. 치료를 통해 이 문제를 없애고 자신을 돌보고 다른 사람을 신뢰하는 법을 배울 수 있습니다.
- 종종 이 두려움은 어린 시절이나 충격적인 사건에 뿌리를 두고 있습니다. 두려움을 없애기 위해 이와 같은 문제를 해결하십시오.
3 자신을 소중히 여기는 법을 배우십시오. 당신의 자존감의 적어도 일부는 다른 사람을 돌보는 것에 달려 있을 가능성이 매우 큽니다. 외부의 판단에 의존하지 말고 외부의 도움 없이 자신을 존중하는 법을 배우십시오. 그냥 너처럼 느껴질 수도 있어 필요한다른 사람들이 당신의 가치를 인정하지만 그렇지 않습니다.
- 상호 의존적인 관계를 끝내려고 한다면, 자신의 가치가 무엇에 기반을 두고 있는지 고려하십시오. 자신을 어떻게 인식합니까? 당신은 누구이며 당신은 무엇을 받을 자격이 있다고 생각합니까? 다른 사람들이 성공이나 행복을 얻는 것이 더 쉽다고 생각합니까?
4 귀하의 요구 사항을 충족합니다. 때때로 우리는 다른 사람들의 필요에 너무 바빠서 우리 자신의 필요를 잊어버립니다. 다른 사람이 당신에게 의존하는 것처럼 보일 수 있지만 명심해야 할 다른 책임이 있습니다. 다른 사람에게 시간, 관심, 에너지를 쏟다 보면 자신을 잊어버릴 가능성이 매우 높습니다. 당신이 할 수 있는 일은 그를 돌보는 것뿐이라는 인상을 받을 수도 있고, 그게 당신의 요점일 수도 있습니다.
- 자신의 필요를 재고하십시오. 예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 힘을 모으기 위해 혼자 있어야 합니까? 스트레스를 어떻게 처리합니까? 마지막으로 정상적인 식단이나 운동을 한 것이 언제였습니까? 건강한 수면은 어떨까요?

3/3부: 결과에 대처하기

1 물리적으로 거리를 두십시오. 그 사람과 보내는 시간을 줄이고 그들의 필요를 충족시키기 위해 사업을 포기하지 마십시오. 그런 사람과 산다면 이사를 해보세요. 함께 사는 것은 보살핌의 필요성을 악화시킬 수 있습니다. 이사를 하면 물리적인 거리가 생기고 보살핌의 필요성이 줄어듭니다. 정서적으로나 육체적으로 거리를 두는 시간을 줄이십시오.
- 감정적 거리를 만들 수도 있습니다. 메시지, 이메일 또는 전화에 응답하고 싶지 않음을 분명히 하십시오. "나는 우리 관계를 바꾸고 싶다. 나를 오해 하지마. 생각할 시간이 필요하다고 생각합니다. 이런 이유로 쪽지, 전화, 문자는 받지 않겠습니다."
2 당신의 감정을 분석하십시오. 감정을 억누르거나 모든 것이 괜찮다고 스스로에게 말할 필요가 없습니다. 자신의 감정과 감정을 분석한 다음 관계와 자신의 성격에 대해 생각해 보세요. 당신이 경험하고 있는 모든 감정을 확인하고 분석하고, 당신의 감정을 무시하지 마십시오.
- 일기에 감정을 적고 친구나 치료사와 의논할 수 있습니다.
3 당신의 슬픔을 받아들입니다. 상호 의존 관계를 끝내는 것이 쉽지 않다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것이 당신에게 어렵고 고통스러울 것이라는 사실을 받아들이십시오. 우울해지지 않기 위해 슬픔을 억누르지 마십시오. 이 감정을 받아들이고 느껴보세요. 슬픔에는 부정, 분노, 두려움 및 슬픔이 포함될 수 있습니다.슬픔의 다른 징후로는 피곤함, 스트레스, 공허함, 수면 패턴이나 식단 변경 등이 있습니다.
- 슬픔이 소진되도록하십시오. 결과를 버리고 현실을 받아들이십시오.
- 당신은 슬픔이 당신을 통과하도록 몸을 볼 수 있습니다. 당신이 더 생각한다, 정서적 경험에 덜 연결되어 있다고 느낍니다. 감정을 경험할 때 신체의 감각을 모니터링하십시오. 몸의 어느 부분에서 정확히 무엇을 느끼고 있습니까? 당신의 감정과 몸의 느낌이 당신을 통과하게하십시오.
4 지원을 찾으십시오. 상호 의존적인 관계에서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 의도에 대해 이야기하고 지원을 받을 사람을 찾으십시오. 친구나 친척으로부터 정서적 지원을 받으십시오. 신뢰할 수 있는 친구는 어려운 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있으며 결과에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소셜 서클을 확장하는 방법에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다.
5 심리 치료사를 만나십시오. 혼자서 관계의 끝을 극복하는 것이 어렵다면 치료사의 도움을 받으십시오. 그것은 당신이 당신의 생각, 감정, 태도 및 행동을 이해하고 유익한 행동과 해로운 행동을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 치료를 통해 내성과 문제 해결 기술을 습득할 수 있습니다.
- 치료사가 당신에게 도전하고 지원을 제공할 것입니다. 자신을 위해 노력하고 성격의 다양한 측면에 직면할 준비를 하십시오.