Fosbury 플롭 기술을 사용하여 높이 뛰는 방법

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높이뛰기는 서로 다른 높이의 수평 막대를 뛰어넘어야 하는 육상 경기입니다. 고등학생의 경우 키는 보통 1.2m에서 시작하여 각 선수가 막대를 넘으면 5cm씩 늘어납니다. Dick Fosbury는 선수가 낮은 무게 중심을 사용하여 막대를 뛰어 넘을 수 있는 기술인 Fosbury Flop을 만들었습니다.

단계

1 궤적 "G"를 조사하십시오. 점프하기 전에 크로스바를 향해 달리는 것을 "G"라고 합니다. 달리기 궤적은 선수가 바에 접근할 때 "G"자 모양과 비슷합니다.
- 역순으로 "D" 궤적은 막대의 중앙에서 10단계가 되어야 합니다. 훅은 5단계, 직선은 3단계여야 합니다. 앞발이 오른쪽이면 매트의 왼쪽을 기준으로 달리고 점프해야 하며, 앞발이 오른쪽을 기준으로 하면 매트의 왼쪽을 기준으로 뛰고 점프해야 합니다. (초보자를 위한 조언입니다. 어느 쪽을 선택하느냐에 따라 편안함을 느끼는지 파악하는 것이 중요합니다.)
- 매트를 향해 일직선으로 다섯 걸음을 달리십시오. 이것은 당신이 속도를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 다음 3단계는 곡선을 따라 가속을 제공하고 토크(운동량 모멘트) 효과를 생성합니다. 계속해서 움직이면 원을 만들 수 있도록 곡선 경로에서 이 단계를 실행합니다. 따라서 바 앞에서 필요한 가속을 제공하기 위해 원형 동작을 시뮬레이션하는 세 단계를 수행하십시오.
- 아홉 번째 단계는 바로 바를 향해 수행해야 합니다. 이것을 끝에서 두 번째 단계라고 합니다. 이 단계에서는 단거리 선수처럼 몸의 추진력을 앞으로 향하게 하고 곧게 펴야 합니다. 팔꿈치를 모으도록 팔을 뒤로 당깁니다.
2 밀어. 열 번째는 마지막 단계입니다. 농구 선수가 후프 아래에서 던지듯이 신속하게 신속하게 수행해야 합니다. 자주 사용하지 않는 발을 회전시켜 매트의 왼쪽 뒤 모서리(앞발이 오른쪽에 있는 경우) 또는 매트의 오른쪽 뒤 모서리(주로 사용하는 발이 왼쪽에 있는 경우)를 가리키도록 합니다. 짧은 보폭을 통해 얻은 모든 속도를 동화하고 높이를 변형할 수 있습니다. 온 힘을 다해 팔을 앞뒤로 움직여 가능한 한 높이 똑바로 점프합니다.점프하는 동안 앞쪽 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 그러면 높이가 됩니다.
3 공중에서 어떻게 움직일지 생각해 보세요.
- 몸이 바를 넘을 수 있도록 지배적인 손을 높이 들어 올리십시오. 바를 먼저 교차하도록 팔을 구부립니다. 동시에 몸이 회전하도록 해야 합니다. 이는 몸이 공중에서 회전하는 토크에 의해 촉진됩니다. 속도와 운동량을 제어하고 몸이 180도 회전하고 막대에 수직인 위치에 있는 자신을 관찰하는 것을 잊지 마십시오.
- 바에 수직일 때 몸은 최대 잠재력에 도달할 때까지 계속 위로 이동합니다. 이것이 일어나자 마자 몸은 바를 향해 움직이기 시작할 것입니다(방금 뛰어올랐음에도 불구하고 모멘텀은 당신을 앞으로 밀 것입니다).
- 엉덩이를 위로 밀고 머리를 뒤로 젖힙니다. 이 시점에서 몸은 바에 수직인 위치에 있고 엉덩이가 위로 당겨지고 다리와 머리가 아래로 내려가는 방식으로 아치형이 됩니다. 머리는 바를 가로질러 매트로 곧장 향하게 됩니다. 이상적으로는 허벅지가 가장 높은 위치에서 바를 가로질러야 하고 다리가 무릎에서 꽉 조여지고 바 위에 고르게 올라와야 합니다(그림을 보고 이해하는 데 도움이 될 것입니다).
- 발을 위로 던지고 바 위로 옮깁니다. 집중하고 턱을 가슴에 대면 자동으로 발이 올라가고 막대 위로 날아갑니다. 때로는 연습과 많은 반복이 필요하지만 프로에게는 이것이 가장 점프하기 쉬운 부분입니다.
- 등이나 어깨에 매트를 깔고 착지하십시오. 발이 머리 뒤로 착지합니다.

팁

첫 시도에 앞서 높이뛰기 사진과 영상을 확인해보세요. 이렇게 하면 G-궤적이 어떻게 생겼는지 알 수 있으며 막대를 가로지르는 데 필요한 공중의 움직임에 대한 아이디어도 얻을 수 있습니다. 인생에서 높이뛰기는 설명된 것보다 훨씬 쉽습니다.
D 트랙에서 천천히 시작하여 회전하면서 가속하십시오.
막대를 뛰어 넘는 또 다른 방법은 가위 점프입니다. 그 이름은 점프 할 때 가위 날처럼 보이는 운동 선수의 다리 위치에서 비롯됩니다.
바 위를 걷는 것을 시뮬레이션하는 운동을 연습하십시오. 바를 내려놓고 팔 길이만큼 바에서 뛰어내립니다.
엉덩이를 밀어 올리는 것은 연습이 필요하지만 좋은 점프의 핵심입니다. 이 기술은 무게 중심을 아래쪽으로 이동하여 상상하는 것보다 더 높이 점프할 수 있습니다.
D 궤적을 성공적으로 완료하려면 마지막 단계까지 다리가 이미 점프에 익숙해지도록 스프링 달리기를 연습하십시오.
"G" 트랙을 켤 때 필요한 기울기를 느끼기 위해 라인에서 뛰어내리지 않고 농구 코트의 원형 표시를 따라 달리십시오.

경고

목과 척추에 매우 가까운 등 상부 또는 어깨에 착지합니다. 착륙 시 주의하십시오. 부상을 방지하기 위해 가장 낮은 높이에서 시작합니다(여자 1.2m, 남자 1.4m).
착지할 때 넘어지지 않도록 매트가 충분히 큰지 확인하십시오.
길이 젖어 있으면 굳건히 밟고 절대 속도를 늦추지 마세요 ~부터 막대의 높이가 1.5m 이상인 경우 충분히 빨리 달리지 않으면 막대를 건너기가 매우 어려울 것입니다.
부상을 방지하기 위해 초기 연습 시 막대 대신 고무 밴드를 사용합니다. 이렇게 하면 더 성공적으로 훈련할 수 있습니다.
잘 워밍업! 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 워밍업을 위해 800m에서 1600m(경기장을 2-4바퀴)에서 달립니다. 근육, 특히 대퇴사두근, 종아리, 허벅지, 햄스트링, 사타구니, 등, 발목을 잘 스트레칭하십시오.움직임을 포함하는 동적 스트레칭을 사용할 수도 있습니다.