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• 단계
• 파트 1/3: 자신에 대한 실제 아이디어 구축
• 2/3부: 자신을 받아들이는 법 배우기
• 3/3부: 앞으로 이동
• 팁

개인적인 "결점"에 대한 바로 그 생각에는 결함이 있습니다. "결핍"은 불완전하고 완벽한 사람이 없으므로이 개념은 처음에는 터무니없는 것입니다. 그러나 사람들은 특정 상황에서 좌절감을 주는 성격 특성, 능력 또는 습관을 가질 수 있습니다. 자신을 완전히 이해하고 사랑하는 법을 배우고 그러한 "결점"에 대한 다른 이름을 생각해보십시오.

단계

파트 1/3: 자신에 대한 실제 아이디어 구축

1. 1 결함의 이름을 바꿉니다. 결점을 "결점"이라고 부르지 마십시오. 그것들을 기능으로 보기 시작하고 이 개념에서 가혹한 판단을 사용하지 마십시오. "특이점", "습관" 또는 "특성"과 같은 옵션도 좋은 옵션입니다.
   • 귀하의 기능을 단점이라고 부르지 마십시오. 음전하를 띠기 때문에 "수줍음" 또는 "움직임"과 같은 개인적인 특성은 잊어버리십시오. 새로운 사람들에게 익숙해지는 데 시간이 걸리는 사람이라고 생각하세요. 괜찮습니다.
   • 거칠고 모호한 정의 대신 부드럽고 상세한 언어를 사용하십시오. 거울을 보면서 "나는 나 자신을 정말 사랑해."라고 스스로에게 말하세요. 크게 말해. 고층 빌딩 맨 꼭대기에 올라가 "내 자신이 자랑스러워"라고 외치세요. 예를 들어, 당신의 단점이 매우 불쾌하다면 지붕에 올라가 "나는 불쾌하고 나는 나 자신이 자랑스럽습니다."라고 외치십시오. 사람들은 당신의 용기에 감사할 것입니다.
   • 이것이 "유행"입니까? 상대적으로 무해한 결함은 "수정"할 필요조차 없습니다. 이러한 독특한 특징과 함께 사는 법을 배웁니다.
   • 이 품질이 때때로 유용합니까? 개인적인 특성은 도움이 될 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 그들은 결함이 아닙니다. 상황에 따라 적시에 행동을 사용하고 변경하는 방법을 배워야합니다. 예를 들어:
   • 인내가 결정적일 수 있습니다. 그러한 사람은 잘못된 시간에 단호할 수 있으며, 이는 문제로 이어질 수 있지만, 다른 상황에서는 그러한 성격 특성이 매우 유용할 것입니다.
   • 완벽주의는 유익할 수 있습니다. 완벽주의자들은 불완전한 세상을 명확한 기준에 따라 바꾸려고 하고 도움을 받지 못할 때 도전에 직면하지만, 외과의사, 엔지니어, 올림픽 선수들은 자신의 일에서 탁월함을 위해 노력합니다.
2. 2 목록 만들기 모든 그들의 장점과 능력. 생각나는 대로 표시하십시오. 반복적이거나 공통적인 특성을 지우지 마십시오. 인내, 친절, 용기, 결단력, 취향, 지성 또는 충성심과 같은 특성을 기록하십시오. 때때로 사람은 자신의 결점에 너무 집착하여 장점을 완전히 잊어 버립니다. 포괄적 인 자기 이미지를 통해 정확하고 합리적으로 자신을 사람으로 평가할 수 있습니다.
   • 너무 우울하다면 목록 대신 자유 글쓰기를 고려하십시오.
   • 친구와 가족의 의견을 듣습니다. 때때로 다른 사람들은 우리가 알아차리지 못하는 우리의 특성을 봅니다. 그러한 기능에 대해 더 자주 이야기하십시오.
3. 3 당신이 자랑스러워하는 모든 것을 나열하십시오. 달성한 목표, 스스로를 놀라게 할 수 있었던 순간 또는 방해하지 않은 도전과 같은 성취를 나열하십시오. 당신이 문제에서 회복되고, 어려운 시기에 누군가를 도우며, 일이나 연구 프로젝트를 완료하고, 지식을 얻었다는 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 당신이 마스터한 기술을 나열하십시오.
4. 4 귀하의 성향이나 필요 사항을 나열하고 이해하십시오. 당신이 하는 경향이 있지만 자랑스럽지 않은 일의 목록을 자유롭게 작성하십시오. 당신이 바꾸고 싶은 성격 특성을 표시하십시오. 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, "내 외모"라고 말하는 대신 "나는 내 피부에 여드름이 나는 것을 좋아하지 않습니다."라고 쓰십시오. 사건을 설명하는 경우 가능한 한 많은 세부 정보를 포함하십시오.
5. 5 과거 경험을 평가하십시오. 당신의 습관과 생활 방식은 어떻게 발전하였습니까? 문화, 가족, 생물학적 특성에 관한 모든 것입니까? 언제 나타납니까? 비판을 자주 받았습니까? 당신의 불안에서 돈을 벌려고 하는 회사의 판촉물에 영향을 받습니까? 나중에 후회하는 말을 했다면 이유를 찾아보세요. 상황이 육아로 인한 재치 부족이나 어색한 순간에 대한 반응 때문일 수 있습니까?
   • 당신이 너무 많은 돈을 쓰고 있다면, 그 이유, 그러한 첫 번째 사건, 그리고 당신이 이 행동에서 무엇을 얻기를 바라는지 생각해 보십시오.
   • 과거의 행동을 더 잘 이해할수록 그러한 행동에 대해 더 빨리 자신을 용서할 수 있습니다.
6. 6 생각을 바꾸세요. 이러한 기능을 "단점"이라고 생각하는 이유는 무엇입니까? 이러한 자질에는 긍정적인 측면이 있습니까? 당신의 강점 목록을 살펴보고 그것이 당신이 "약점"이라고 생각하는 자질과 관련이 있는지 확인하십시오. 당신의 성격에 대해 긍정적으로 생각하기 시작하십시오.
   • 아마도 당신은 당신이 지나치게 감정적인 사람이라고 생각할 것입니다. 이러한 사고방식을 바꾸고 감정적이라는 것은 어려운 시기에 다른 사람들에게 공감하고 위로할 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 이것이 사람들이 당신의 관심과 지원을 매우 중요하게 여기는 이유입니다.
   • 당신이 너무 감수성이 있다면, 이 품질은 창조적인 행진과 관련될 수 있습니다.
   • 생각의 긍정적인 본성은 자질 자체를 바꾸지 않고 냉정하게 자신을 평가하고 받아들이도록 가르칠 것입니다.

2/3부: 자신을 받아들이는 법 배우기

1. 1 자신을 비난하지 마십시오. 존경과 사랑, 연민으로 자신을 대하십시오. 항상 침착하게 상황을 평가할 수 있기 때문에 자신을 꾸짖을 필요가 없습니다. 당신이 가지고 있는 부정적인 감정을 말해보세요. 스스로에게 "이건 내가 너무 뚱뚱하다는 생각이야" 또는 "이건 전형적인데" 모두가 나보다 더 많이 알고 있다"라고 말해보세요.
2. 2 다른 사람들의 긍정적인 말을 받아들입니다. 칭찬을 받으면 "고마워"라고 말하십시오. 진실하고 정직한 칭찬을 거절하는 것은 무례한 일입니다. 칭찬을 거부하는 것은 그 사람과 긍정적인 유대감을 형성하고 자존감을 높일 수 있는 기회를 놓치는 것입니다. 친구와 가족이 당신에게 감사하는 것을 막지 마십시오.
   • 당신이 매우 우울하다면 사랑하는 사람에게 그가 당신을 소중히 여기는 자질을 말하도록 요청하십시오. 감사와 칭찬을 잊지 마세요.
3. 3 그 사람이 당신을 해치려 할 때 주의하십시오. 때때로 잔인함은 친절의 모습으로 숨겨져 있습니다. 항상 당신의 결점을 강조하는 친구가 있습니까? 누군가가 당신을 비웃거나 공개적으로나 일대일로 자주 비난합니까? 당신이 한 일을 자랑스럽게 생각한다면 누군가 당신의 성취를 과소 평가하고 싶습니까?
   • 그러한 사람들을 당신의 삶에서 삭제하거나 가능한 한 적게 그들과 의사 소통을 시도하십시오.
4. 4 자신을 사랑하세요. 변화를 시도하기 전에 자신을 받아들이는 법을 배우십시오.자신의 긍정적인 자질과 개인적 장점을 인정하지 않고 변화하기 시작하면 자신을 해칠 가능성이 더 큽니다. 변화가 긍정적인 결과를 가져올 수 있도록 자신을 사랑하십시오. 물을 주고 가지를 치고 관리해야 하며 물에 잠기거나 타지 않는 꽃이 만발한 정원처럼 자신을 대하십시오.
   • 학업 성취도를 향상시키고 싶다면 먼저 자신에게 이렇게 말하십시오. "나는 똑똑하고 근면하며 높은 곳에 도달하고 싶습니다. 나는 그런 일을 처리할 수 있습니다."
   • 그런 생각을 버리십시오. "나는 너무 어리석고 게으르며 지난 시험에서 떨어졌으므로 다음 시험에서 떨어질 것입니다."
   • 긍정적인 마인드를 갖고 행동계획을 세워보세요.
5. 5 자신을 위해 일하는 것에 대한 생각을 바꾸십시오. 무언가를 바꾸고자 하는 마음으로 단점을 없애지 않고 숨기지 않고 새로운 기술을 습득합니다.
   • "말을 적게 하는 것" 대신에 "듣는 법을 배워야 합니다."라고 스스로에게 말하십시오.
   • "다른 사람을 덜 비난하는 것" 대신에 "내 믿음과 다른 견해를 더 잘 이해하고 수용해야 합니다."
   • "살을 빼야 해요" 대신 "몸을 더 잘 모니터링해야 합니다. 운동하고, 제대로 먹고, 스트레스를 줄여야 합니다."
6. 6 비현실적인 기준에 주목하십시오. 세상에는 단순히 대응할 수 없는 많은 이미지, 인식 및 아이디어가 있습니다. 그들은 미디어, 교육 기관, 친구 또는 가족에게서 올 수 있습니다. 일부 기능이 마음에 들지 않으면 다음 아이디어를 공유해서는 안 됩니다.
   • 슈퍼모델 같아. 소수의 사람들만이 유명 배우나 모델처럼 보일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 믿을 수 없을 정도로 아름답고 날씬하게 태어나지 않으며 허용되는 기준에 거의 부합하지 않습니다. 게다가 유명인들은 항상 메이크업 아티스트, 스타일리스트, 개인 트레이너, 디자이너 및 사진 작가로 구성된 전체 그룹과 함께 작업하여 룩을 만듭니다. 당신이 그들과 같지 않다면 이것은 결함이 아닙니다. 당신은 지극히 평범한 사람입니다. 비현실적인 기준을 추구하는 것은 당신을 행복한 사람으로 만들지 못할 것입니다.
   • 완벽한 학생이 되십시오. 교육은 주로 읽고 쓰는 능력, 수학 및 과학에 중점을 둡니다. 이러한 측면은 매우 중요하지만 모든 사람이 동일한 능력을 갖고 있는 것은 아닙니다. 똑똑한 사람이라도 시험을 잘 못 쓰거나 마감일을 잊어버릴 수 있습니다. 불행히도 학교에서는 아무도 당신의 친절함, 예술적 재능, 운동 능력, 노력, 모험에 대한 갈증을 평가하지 않습니다. 최고의 학생이 아니라는 것이 항상 불리한 것은 아닙니다. 아마도 당신의 장점은 다른 영역에 있습니다. 성공적인 성인이 되기 위해 A가 될 필요는 없습니다.
   • 다른 가족 구성원보다 덜 "성공"하십시오. 다른 가족 성원들이 그렇게 높이 평가하는 특성들을 갖고 있지 않다면 자신이 불완전하다고 생각할 수 있습니다. 사실, 당신은 단지 다릅니다. 행복하고 화목한 가족은 당신을 있는 그대로 받아들일 것이지만, 때로는 친척의 특성으로 인해 친척과 함께하기가 너무 어렵습니다. 그러한 자질의 예:
     • 스포츠 관심사 또는 재능;
     • 지적 능력;
     • 정치적 취향;
     • 종교적 관점;
     • 가족 사업에 대한 관심;
     • 예술적 능력.

3/3부: 앞으로 이동

1. 1 스스로 노력하는 것과 적절한 자존감을 갖는 것의 차이를 이해하십시오. 자신을 전체적으로 받아들이는 것이 개인 개발을 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 당신의 좋은 점과 나쁜 점을 모두 전체적으로 받아들입니다. 사람은 자신의 모든 결점을 가지고 자신을 감사해야합니다. 독특하고 불완전한 지금의 자신을 무조건적으로 받아들이는 법을 배우십시오.
   • '더 적게 먹고 살을 빼면 나를 받아들일 것'이라고 생각한다면, 항상 충족될 수 없는 조건을 스스로 설정하는 것이다. 사람들은 더 잘하고 강해지기 위해 발전하는 경향이 있지만 변화를 두지 않습니다. 상태자신을 받아들이는 곳.
2. 2 을 배우다 도움을 요청. 우리 모두는 어려움과 낮은 자존감에 직면해 있습니다.그러한 상황에서 가장 좋은 방법은 자신의 감정에 대해 이야기하고 사랑하는 사람에게 도움을 구하는 것입니다. 당신은 도움을받을 자격이 있기 때문에 문제를 혼자 남겨 두지 마십시오.
   • 학교나 직장에서 어려운 일이 있으면 누군가에게 이야기하십시오. 그 사람은 당신의 말을 듣고 유용한 조언을 제공할 것입니다.
   • 자신을 부정적으로 생각하는 경우가 많다면 불안, 우울증 또는 신체 이형 장애의 가능성을 확인하기 위해 전문가에게 문의하십시오. 상황은 바뀔 수 있습니다.
3. 3 자신을 미완성 캔버스라고 생각하십시오. 시간과 경험은 실수에 대처할 수 있는 기회를 제공합니다. 성장하고 더 나아지는 것은 많은 시간을 필요로 하고 많은 실수를 한다. 때로는 몇 년이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 실수를 빨리 없애고자 하는 열망은 실망으로 바뀔 것입니다. 왜냐하면 사람들은 일생 동안 성장하고 배우고 발전하기 때문입니다. 예를 들어:
   • 경솔한 십대는 책임감있는 성인이됩니다.
   • 학업 성취도가 낮은 3학년 학생이 새로운 학습 방식을 배울 때 우수한 학생이 될 수 있습니다.
4. 4 지원 그룹을 찾으십시오. 지원 그룹은 낮은 자존감에서 섭식 장애에 이르기까지 다양합니다. 귀하의 우려 사항을 논의할 수 있는 적절한 세부 사항 또는 온라인 플랫폼을 갖춘 지역 그룹을 찾으십시오. 그룹 구성원은 자신의 특성을 더 잘 이해하고 받아들이도록 돕고, 외로움을 없애도록 도울 수 있습니다.
   • 주제별로 지원 그룹은 원칙적으로 제한이 없습니다. 그들은 다양한 의학적 문제, 정신 장애, 발달 장애 및 견해를 가진 사람들과 의사 소통합니다.
5. 5 긍정적인 사람들과 연결하십시오. 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 자존감을 낮추는 사람들과 덜 자주 이야기하십시오. 기분이 좋고 기분이 좋아지는 사람들과 연결하는 것이 중요합니다.
   • 주도권을 잡고 만남을 제안하십시오. 산책을 하거나, 커피 한 잔을 마시며 이야기를 나누거나, 공동 계획을 세우고 실행하십시오.
6. 6 배우다 용서하다. 아무리 원해도 과거를 바꾸는 것은 불가능하다. 당신의 결정이나 특별한 행동으로 인한 과거의 실수에 연연하지 마십시오. 교훈을 배우려면 실수를 인정해야 합니다.
   • 실수에 대해 계속 생각하고 있다면 "그 당시에 사용할 수 있었던 정보와 기회를 고려하여 최선의 결정을 내렸습니다."라고 스스로에게 말하십시오. 이제 실수는 과거의 일부이므로 새로운 정보를 기반으로 새로운 결정을 내립니다.

팁

• 일부 "결핍"은 자폐증, 난독증 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 장애 및 장애의 증상입니다. 비정상적인 기능이 많은 경우 문제를 연구하고 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 정확한 진단은 도움을 받고, 자신을 더 잘 이해하고, 지원 그룹을 찾을 수 있는 기회입니다.