포기하지 않고 앞으로 나아가는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 집중하기
방법 2/3: 더 크게 보기
방법 3/3: 정신 건강 개선
팁

불행히도, 우리의 삶은 때때로 우리에게 일련의 문제와 문제를 안겨줍니다. 우리는 지속적인 스트레스 상태에 있습니다. 우리는 멋지게 보이기 위해 최선을 다해야 합니다. 또한, 우리는 물질적 상품을 끊임없이 추구합니다. 우리도 사랑하고 사랑받기 위해 노력합니다. 그러므로 때때로 우울함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 포기하지 마십시오! 발 아래 땅을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 에너지를 올바른 방향으로 돌리고 사물을 더 넓게 보고 심령 에너지를 보충하십시오. 덕분에 머지 않아 "물에 떠 있는" 느낌이 들 것입니다.

단계

방법 1/3: 집중하기

1 스스로에게 동기를 부여하십시오. 우리의 욕망은 직장에서 우리에게 기대되는 것과 일치하지 않는 경우가 많습니다. 이것은 우리를 우울하게 만들 수 있습니다. 일상 업무를 수행하는 것이 점점 더 어려워집니다. 그러나 우리 삶의 이러한 어려운 시기에 동기를 유지하는 것이 중요합니다. 당면한 과제에 집중할 수 있도록 최선을 다하십시오.
- 자신을 위한 장기적인 목표를 설정하십시오. 실망했다면 한 발 물러서서 더 넓은 시야를 가지세요. 너 뭐하니? 왜 그래? 얼마나 열심히 일해야 하는지 스스로에게 상기시키십시오. 게으르지 마십시오. 그러면 따라 잡기가 어려울 것입니다.
- 과거의 승리를 기억하십시오. 예를 들어, 열심히 일한 덕분에 "올해의 최고 직원"이라는 칭호를 받았고 그 노력에 대해 재정적으로 보상을 받은 것과 같이 가치 있는 일을 할 수 있었던 사건을 회상해 보십시오. 또는 자원봉사를 하는 것에 대해 다른 사람들로부터 승인을 받았을 수도 있습니다. 그런 즐거운 추억이 다시 발 아래 땅을 느끼도록 도와줄 것입니다.
- 또한 자신의 강점에 대해 생각해 보십시오. 당신의 능력과 재능을 종이에 적으십시오. 자존감은 가장 좋은 동기부여의 원천이다.
- 하루 동안 성취한 것을 생각해 보십시오. 저녁에는 하루를 돌아보십시오. 이 작업을 수행하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 목록을 만드십시오. 당신은 아마 당신의 목록에 얼마나 많은 항목이 있을지 놀랄 것입니다.
- 완전히 지쳤다면 하루를 쉬고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또는 주말 하루를 온전히 자신을 위해 따로 설정할 수 있습니다. 휴식과 집중은 힘을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
2 유연하게 대처하세요. 인생은 예측할 수 없고 일이 항상 계획대로 진행되지는 않습니다. 직장에서, 가정에서, 또는 재정적인 어려움에 예상치 못한 문제에 직면했을 때 새로운 상황에 적응하려고 노력하십시오. 변화에 대비하고 때로는 불행하게도 고통스러운 결정을 내리기도 합니다. 유연성이 없으면 다가오는 기회를 활용할 수 없습니다.
- 유연하게 대처하는 한 가지 방법은 머지 않은 미래에 여러분 앞에 펼쳐질 기회에 대비하는 것입니다. 미래에 일어날 수 있는 일에 대해 생각하고 이벤트 전개를 위한 다양한 시나리오를 상상해 보십시오. 즉, 큰 그림을 보려고 노력하십시오.
- 목표를 달성하는 데 도움이 되는 새로운 기술이나 지침을 배울 준비를 하십시오. 예를 들어, 좋은 직장을 놓쳤다고 자책하는 대신 효율성과 생산성을 향상시킬 방법을 찾으십시오.
- 위험을 감수하십시오. 일반적으로 성공은 하늘에서 떨어지지 않습니다. 그러므로 당신 앞에 열려 있는 기회를 본다면, 그렇게 하기 위해 위험을 감수해야 할지라도 그녀를 만나러 가십시오. 실패하더라도 소중한 경험을 쌓고 미래에 성공할 것입니다.
- 자신의 감정을 숨기지 마십시오. 유연함을 통해 우리는 익숙한 것 이상으로 나아가야 합니다. 이것은 불편 함과 관련이 있습니다. 따라서 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 그러나 모든 것을 혼자 두지 말고 때때로 감정을 표출하십시오.
3 속도를 줄이십시오. 목표를 달성하기 위해서는 숨을 고르기 위해 멈춰야 할 때를 알아야 합니다. 덕분에 육체적, 정신적 건강을 개선하고 목표를 향한 길을 계속 가기 위해 에너지 공급을 보충할 수 있습니다.
- 원하는 속도를 선택하세요. 일과 휴식을 번갈아 가며 하면 피로를 피할 수 있습니다. 또한 반복 작업에 지치지 않도록 가능한 한 자주 작업을 변경하십시오.
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 만성피로라면 휴식이 필요하다. 에너지가 충분하지 않으면 생산적일 수 없습니다. 여유가 된다면 점심시간에 산책을 해보자.
- 힘과 에너지 낭비를 회복하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 일반적으로 성인의 경우 평균 8시간의 수면으로 충분합니다. 좋은 수면은 뇌 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 사람이 짜증나고 피곤해집니다. 그는 또한 집중하기 어렵다는 것을 알게 됩니다.
- 즐거운 삶. 음악, 책, 영화는 우리 삶에 다양성을 더해줍니다. 또한, 우리는 친구 및 가족과 즐거운 소통을 즐깁니다. 활동적인 사회 생활은 당신이 떠돌아다니는 데 도움이 됩니다.
4 시간을 현명하게 사용하십시오. 완벽주의자는 자신의 삶의 우선순위를 정하는 것을 어려워합니다. 그들에게는 크든 작든 모든 작업이 매우 중요하므로 완벽하게 완료하기 위해 가능한 모든 작업을 수행합니다. 그러나 완벽주의는 스트레스를 유발합니다. 지속적인 스트레스는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 심리학자들은 중요한 일과 긴급한 일을 구별하는 법을 배울 것을 권장합니다. 그들은 스스로에게 "지금 무엇을 해야 합니까?"라는 질문을 하는 것이 좋습니다. 이 질문은 현재 정말로 중요한 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 인생의 우선 순위를 올바르게 지정할 수 있습니다.
- 시간을 잘 활용하지 못하는 상황에 주의하십시오. 필요에 따라 조정할 준비를 하십시오.
- 중요도와 중요성 순으로 작업을 나열하십시오. 일부 작업은 먼저 완료해야 하므로 목록에서 첫 번째 순위를 차지합니다. 귀하의 목록에는 덜 중요한 작업이 포함될 것입니다.
- 할당된 작업을 즉시 완료하고 완료하는 데 약 90분이 소요됩니다. 그런 다음 저녁에 10-15분 정도 시간을 내어 내일 달성하고 싶은 것에 대해 생각하십시오. 필요한 경우 새 목록을 만듭니다.

방법 2/3: 더 크게 보기

1 당신이 통제할 수 있는 모든 것을 통제하십시오. 바꿀 수 없는 것에 집중하는 것은 매우 쉽습니다. 예를 들어, 좋은 직장을 잃었거나 인터뷰 후 전화를 받지 못했다고 생각할 수 있습니다. 또한 고용주가 촉박한 마감일을 준수하도록 요구할 수 있습니다. 숨을. 불행히도 이러한 이벤트의 진행에 영향을 줄 수는 없습니다. 그래서 이것에 초점을 맞추는 것이 의미가 있습니까? 대신 자신이 통제할 수 있는 것을 충분히 고려하는 것이 가장 좋습니다.
- 아시다시피, 우리가 통제할 수 있는 스트레스의 내부 및 외부 소스가 있습니다. 인터뷰 후 전화를 받지 못하는 것에 대해 걱정하는 대신 어디가 잘못되었는지 생각해 보십시오. 그런 다음 문제를 해결하십시오.
- 촉박한 마감일에 대해 불평하는 대신 시간을 조직하여 생산성을 높이십시오. 이를 통해 빡빡한 일정에 작업을 완료할 수 있습니다.
- "금욕적이다"라는 말을 들어 본 적이 있습니까? 스토아 학파는 외부의 이익이 행복한 삶의 측면에서 가치가 없으며 인간의 행복은 내부 상태에만 의존한다고 주장한 고대 철학자입니다. 행복하려면 우리가 통제할 수 있는 것, 즉 생각, 행동, 욕망에 집중해야 합니다. 스트레스를 받을 때 금욕주의의 원칙을 따르도록 노력하십시오.
2 작은 것이라도 승리를 축하하십시오. 그들을 위해 자신을 보상하십시오. 결국, 작은 성공이 전혀 없는 것보다 낫습니다. 보상은 당신의 성공과 승리를 잘 상기시켜 줄 것입니다. 또한, 앞으로 나아가는 동기가 될 것입니다.
- 성공할 때마다 파티를 열지 마십시오. 무언가에 자신을 대하십시오. 예를 들어, 저녁 시간에 좋아하는 책을 읽거나, 카페에 가서 맛있는 아이스크림을 먹거나, 배우자와 샴페인을 마실 수 있습니다.
- 보상은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그들 덕분에 자존감과 동기가 향상될 것입니다. 평범한 승인의 말조차도 당신을 격려할 수 있습니다.
3 사물을 더 넓게 보세요. 당신이 직면하는 매일과 모든 도전은 당신 삶의 작은 부분에 불과하다는 것을 기억하십시오. 우울하거나 낙담할 수 있지만 그러한 순간에는 이생에서 자신의 위치와 현재 가진 것을 성취하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울였는가에 대해 생각해 보십시오. 아직 많은 것을 이루지 못하셨나요? 사물을 더 넓게 보세요. 이것은 당신의 마음 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신의 과거 성취에 대해 생각해보십시오. 자신의 능력을 최대한 발휘하지 못하고 있다고 느끼십니까? 올해 최고의 직원이 되어 상을 받았을 때를 떠올려 보세요. 직업 생활과 육아의 균형을 어떻게 관리하는지 생각해 보십시오. 덕분에 이미 달성한 것에 만족하지 않으려는 욕구가 생길 것입니다.
- 원하는 만큼 벌지 못하고 값비싼 차를 소유하지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신이 가진 것에 대해 생각해보십시오. 감사할 수 있는 “축복”의 목록을 만드십시오. 갖고 싶은 것이 아니라 가지고 있는 것에 집중하세요. 이 목록의 크기에 놀랄 수 있습니다.

방법 3/3: 정신 건강 개선

1 도움을 받다. 삶에 불쾌한 상황에 직면했을 때나 단순히 도움이 필요할 때 의지할 수 있는 사람들이 있으면 스트레스를 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다. 친구가 많을 필요는 없습니다. 실제로 가족, 친구 또는 가까운 사람들의 지원을 요청할 수 있습니다. 중요한 것은 그들로부터 지지를 받아야 한다는 것입니다.
- 당신을 지원하기 위해 많은 친구가 필요하지 않습니다. 당신을 지지할 사람이 당신의 삶의 모든 영역에서 당신의 "어깨"가 될 필요는 없습니다. 예를 들어 직장 동료와 직장 생활의 문제에 대해 이야기하거나 더 개인적인 비밀과 당신을 괴롭히는 두려움을 가진 친한 친구를 믿을 수 있습니다.
- 필요할 때 도움을 구하십시오. 당신이 스트레스를 받고 있고 당신의 지원 그룹이 당신을 도울 수 없다면, 당신과 같은 문제에 직면한 사람들을 찾아 그들의 지원을 요청하십시오.
- 적극적으로 행동하십시오. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 그들과 교류할 시간을 가지세요.
2 건강한 라이프 스타일을 선도합니다. 육체적 건강은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 운동과 건강한 식단은 정신 건강을 극적으로 향상시키고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 부담스럽다면 건강한 생활을 위한 조언을 소홀히 하고 있지는 않은지 생각해 보세요.
- 운동은 기분에 긍정적인 영향을 미치고, 근육 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선하고, 좋은 기분을 유지하는 데 필요한 화학 물질의 생성을 촉진합니다. 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅과 같은 중간 정도의 신체 활동을 주당 최소 150분 이상 참여하십시오.
- 잘 선택한 식단은 신체적, 정신적 건강의 중요한 구성 요소입니다. 아침 식사는 꼭 드세요. 이 중요한 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식단에 채소, 과일, 통곡물 등의 음식을 포함시키십시오. 이렇게 하면 하루 종일 일상적인 작업을 수행하기에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 천연 향정신성 물질을 복용할 때는 주의하십시오. 커피, 차, 에너지 드링크에 함유된 카페인은 일시적으로 에너지가 증가된 느낌을 주지만 잠시 후 불안, 과민성 또는 불안을 경험할 것입니다.
3 마음챙김을 연습하세요. 현재를 알아차리고 인정할 때 발전하는 불교적 방법이다. 사건을 좋고 나쁨으로 나누지 말고 감정의 프리즘을 통해 평가하십시오. 목표는 자신과 상황을 바꾸려고 하지 않고 현재 경험하고 있는 것에 집중함으로써 고통을 극복하는 것입니다. 순간에 살고.
- 어떤 사람들은 명상을 통해 마음챙김을 수행합니다. 그러나 마음챙김을 수행하기 위해 명상을 할 필요는 없습니다.
4 심리 치료사와 상담하십시오. 우리 모두는 때때로 정서적인 힘의 감소를 경험합니다. 그러나 2주 이상 우울하거나 우울한 상태가 지속되면 치료사와 상담하십시오. 적절한 치료는 기분을 개선하고 동기 부여와 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 우울증의 증상을 연구하십시오. 하루의 대부분이 피곤합니까? 좋아하는 활동에 흥미를 잃었습니까? 친구들과 소통하고 싶은 마음이 없으신가요? 일상 업무에 집중하기 어렵습니까? 쉽게 짜증이 나나요? 이것은 모두 우울증의 징후입니다.
- 우울증은 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 때때로 우울증은 신체적 질병의 결과입니다. 다른 경우에는 유전적 유전과 뇌의 화학적 불균형 때문일 수도 있고, 우리 삶을 채우는 스트레스와 관련이 있을 수도 있습니다. 우울증을 겪고 있다고 생각되면 심리 치료사와 상담하십시오.