바람 피우는 남편을 용서하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 감정 다루기
방법 2/4: 배우자와 대화하기
방법 3/4: 용서를 위한 노력
방법 4/4: 지원 받기

배우자의 배신에 직면하여 용서에 대한 생각이 불가능해 보인다면 희망을 잃지 마십시오. 감정을 조절하고 남편과 시간을 보내십시오. 준비가 되었다고 느끼면 그와 의미 있는 대화를 나누십시오. 용서가 바로 오지 않을 수도 있지만 용서를 위해 긍정적인 조치를 취하고 파트너와 새로운 관계를 만드십시오.

단계

방법 1/4: 감정 다루기

1 당신의 감정을 인정하십시오. 존재하지 않는 것처럼 감정을 무시하지 말고 직면하십시오. 감정을 글로 적거나 친구에게 이야기하는 것과 같이 자신에게 맞는 방식으로 감정을 인식하십시오. 당신이 느끼는 것과 당신의 몸에서 일어나는 일에 집중하십시오.
- 배신감, 상처, 분노, 좌절, 좌절, 혼란, 불신을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 감정이 풍부해도 괜찮습니다.
- 감정은 명확성을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 결혼 생활이 자신에게 얼마나 큰 의미가 있는지 또는 배우자의 행동으로 인해 자신이 얼마나 상처를 받았는지 알 수 있습니다.
2 건강한 방법으로 감정을 풀어보세요. 특히 화가 나면 즉시 고삐를 풀어주십시오. 남편에게 복수하거나 그 대가로 남편에게 상처를 주고 싶은 유혹에도 불구하고, 그것은 기분이 나아지거나 용서에 가까워지는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 감정을 배우자에게 털어놓지 않고 스스로 해결하는 방법을 찾으십시오.
- 화가 나면 감정을 참지 말고 베개를 치거나 산책을 하십시오.
- 일기는 또한 감정을 분류하고 더 잘 이해할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.이 옵션을 사용하여 경험을 반영하고 감정을 문서화하십시오.
- 그림, 글, 음악, 춤을 통해 감정을 표현할 수 있습니다.
- 마약과 알코올은 감정을 다스리는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.
- 남편, 친구, 자녀 및 기타 가족 구성원에게 분노를 투사하지 마십시오. 그들에 대해 비꼬는 말이나 수동적 공격적 발언을 하지 마십시오.
3 매우 화가 나면 진정하십시오. 감정에 따라 행동하면 나중에 후회할 일을 하게 될 수도 있습니다. 화가 나거나 속상해하기 시작하면 상황에서 한발 물러나 마음의 평화를 찾는 데 집중하십시오. 다른 방으로 가거나 밖에서 산책을 하세요. 배우자에게 욕설을 퍼붓고 싶은 유혹을 피하거나 그와 당신 또는 당신의 관계에 영구적으로 해를 끼치는 일을 하십시오.
- 몸과 마음을 진정시키기 위해 심호흡을 몇 번 하고 내쉬십시오.
- 어려운 감정을 다루기 위해 감각을 사용하십시오. 한 번에 하나의 감각에 집중하고 그 순간에 그것에 연결할 수 있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 자연의 소리에서 옆 방의 발소리에 이르기까지 주변의 모든 소리에 주의를 기울이십시오.
4 필요한 경우 관계에서 휴식을 취하십시오. 남편과 잠시 떨어져 있어야 하는 경우, 특히 불쾌한 소식을 방금 받은 경우에는 충분히 이해할 수 있습니다. 그와 한 집에 있는 것이 어려울 수 있으므로 일시적으로 친구나 가족과 함께 지낼 수 있습니다. 나가기 싫지만 한 침대에서 자는 게 불편하다면 일시적으로 다른 방에서 자.
- 자녀가 있는 경우 상황이 복잡할 수 있습니다. 주말에 떠나거나 잠시 다른 방에서 자고 싶다고 말할 수 있습니다. 그들에게 무슨 일이 일어났는지 알릴 필요는 없습니다.
- 일시적인 현상임을 남편에게 알리십시오. 가능하면 두 사람이 상봉을 준비할 수 있도록 귀국 날짜를 지정하십시오.
5 자신을 탓하지 마세요. 그것은 좋은 일을 하지 않을 것이며, 당신의 자존감을 더욱 손상시킬 뿐입니다. 당신의 행동이 남편의 외도에 기여했거나 남편의 외도를 초래했다고 생각하더라도 그것에 연연하지 마십시오. 일어난 일에 대해 부분적으로 책임을 느낀다면 그 책임을 인정하되 책임은 제쳐 두십시오.
- 비난하는 대신에 동정심을 나타내십시오. 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오. 건강과 웰빙을 유지하고 자신과 주변 사람들에 대한 사랑을 표현함으로써 자신을 사랑하는 법을 배웁니다.

방법 2/4: 배우자와 대화하기

1 답을 얻기 위해 중요한 질문을 하십시오. 어떤 사람들은 파트너의 로맨스에 대한 세부 사항을 옆에서 듣지 않기를 선호하지만 이 지식이 배우자를 용서하고 감정적 상처를 치유하는 데 도움이 된다면 침묵하지 마십시오. 논리적인 측면보다 감정적인 측면에 초점을 맞추십시오. 예를 들어, 그들이 어느 호텔에서 만났는지 묻는 대신 남편이 바람을 피우기로 결정한 이유를 물어보십시오. 이것은 용서를 향해 나아가는 더 건강한 방법입니다.
- 답을 알아야 하는 질문을 하세요. 예를 들어 남편에게 검사를 받았는지 또는 성병(STD라고도 함 - 성병(감염)) 검사를 받고 싶은지 물어보십시오.
- 배우자가 당신을 떠날 것인지 아니면 계속해서 관계를 개선하고 싶은지 물어보십시오. 가능한 한 빨리 이 문제를 해결하여 미래를 준비하고 계속 진행하십시오.
2 당신이 그 사건에 대해 어떻게 느끼는지 토론하십시오. 이것은 아마도 당신의 영혼에 많은 감정, 두려움, 불안을 불러일으켰을 것입니다. 예를 들어, 남편이 다시 바람을 피우거나, 남편이 당신을 사랑하지 않거나, 상황이 당신에게 얼마나 불공평한지 이해할 수 없을까 걱정된다면 남편에게 알리십시오. 배우자가 이 로맨스가 당신에게 어떤 영향을 미치며 앞으로 나아가기 위해 어떤 어려움에 직면하는지 아는 것이 중요합니다.
- 자신의 감정에 대해 이야기할 때 1인칭 진술을 사용하여 자신에게 집중하세요. 이렇게 하면 남편을 비난하거나 창피하지 않고 감정을 표현할 수 있습니다. 예를 들어, "나는 너무 상처받고 실망했습니다."라고 말하십시오.
3 배우자가 느끼는 감정에 귀를 기울이십시오. 어쩌면 그는 변명을 하거나 깊이 후회하고 괴로워하며 자신을 미워할 수도 있습니다. 아마도 그가 자신의 행동에 대해 책임을 지고 당신에게 진심으로 공감한다는 말을 들으면 마음이 조금 진정될 것입니다.
- 그의 말을 의미 있고 진실되게 받아들이는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 둘 다 결혼 생활을 함께 유지하고 싶다면 배우자가 자신의 행동을 회개하는 것이 매우 중요합니다. 결혼 생활에서 그의 필요를 지원하는 것은 가치가 있지만 그의 배신에 대해 책임을지지 마십시오.
4 불륜에 대한 대화의 경계를 만드십시오. 이상적으로는 그녀를 관계의 중심에 두어서는 안 됩니다. 일어난 일을 완전히 무시해서는 안되지만 토론의 유일한 주제로 만들어서는 안됩니다. 경계는 건강하고 생산적인 방식으로 토론을 이끄는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 누군가가 문제를 제기하고 싶다면 의미 있는 대화를 나눌 수 있는 충분한 시간이 있는지 확인하십시오.
- 불륜에 대한 논의가 다른 모든 주제를 압도했다면, 몇 걸음 뒤로 물러나서 하루에 한 번 또는 일주일에 한 번만 이야기하는 것과 같이 함께 경계를 설정하십시오.
- 귀하와 남편에게 자녀가 있는 경우 자녀와 주제에 대해 논의하지 않기로 동의하십시오.
5 관계의 결과를 결정하십시오. 배우자를 용서하고 함께 나아가기로 결정했다면 남편도 그것을 원하는지 확인하십시오. 그는 자신이 관계를 재건하기를 원하고 그것을 작동시키기 위해 노력하고 있음을 분명히 해야 합니다. 그가 계속 함께 가고 싶은지 확신이 서지 않거나 이혼을 더 선호하는 것 같으면 더 논의하십시오. 이혼하기로 결정했다면 분명히 하십시오.
- 귀하와 귀하의 배우자가 결혼 생활을 유지하고 관계를 강화하려면 서로에게 새로운 약속을 해야 합니다. 준비가 되면 육체적인 친밀함으로 돌아갈 수 있습니다.

방법 3/4: 용서를 위한 노력

1 자신을 위해 용서한다는 것을 기억하십시오. 배우자가 당신의 용서로 안도감을 느끼더라도 그들보다 용서가 더 필요하다는 것을 기억하십시오. 분노와 원망을 참는 것은 남편보다 자신을 해칠 가능성이 더 큽니다. 용서는 고통과 분노를 내려놓고 앞으로 나아갈 준비를 하는 것을 의미합니다.
- 결혼 생활을 유지하든 이혼을 하든 남편을 놓아주고 용서하는 것이 최선의 이익입니다.
- 용서는 원하지 않으면 결혼 생활을 유지해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 관계를 유지하기로 선택하면 용서가 치유하고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
2 이 일을 놔두세요. 파트너와 함께 있으면 둘 다 오래된 관계를 재건하려고 하지 말고 새로운 관계를 구축해야 한다는 점을 인식하십시오. 다른 방향으로 나아가 새로운 것을 창조할 준비를 하십시오. 불륜을 풀어준다는 것은 남편에게 화를 내고 싶은 욕망이나 과거에 대한 집착보다 새로운 것을 만들고 싶은 욕망을 두는 것을 의미합니다.
- 원망과 불의와 죄책감을 버리십시오. 이것이 말처럼 쉽지만, 여전히 관계를 계속 이어나가야 합니다.
- 배우자를 버리십시오. 둘 다 버리고 싶은 것을 종이에 적고 이 종이를 태웁니다. 따라서 상징적으로 과거를 끝내고 새로운 관계가 번성할 수 있는 길을 열어줍니다.
3 심리학자와 약속을 잡으십시오. 관계를 유지하기로 결정하면 가족 상담 세션이 상봉에 큰 역할을 할 것입니다. 치료는 관계에서 새로운 역할을 창출하고 과거와 다른 미래를 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 헤어지기로 결정한 경우에도 치료를 통해 두 사람 모두 기분 좋게 헤어지고 서로에게 최선을 다할 수 있습니다.
- 부부, 더 나아가 간통을 전문으로 하는 치료사를 찾으십시오.
- 온라인으로 심리학자를 찾거나 연장된 건강 보험이 있는 경우 보험 회사에 문의하십시오. 지역 정신 건강 센터에 전화하거나 친구나 PCP로부터 추천을 받을 수도 있습니다.
4 의도적으로 신뢰를 재구축합니다. 남편의 전화나 이메일을 확인하는 것은 신뢰 회복에 도움이 되지 않습니다. 사실 이러한 습관은 양측의 신뢰에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다. 신뢰를 회복하려면 공개적이고 정직하게 의사 소통을 시작하십시오. 남편을 의심하거나 의심하기보다는 배우자의 말을 믿으십시오. 신뢰를 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 희망을 가지고 진행하십시오.
- 냉소주의와 의심은 신뢰를 회복하는 데 장애가 됩니다. 배우자를 다시 신뢰하기 시작하기 어렵다면 상담사와 상담하십시오.
5 관계를 강화하십시오. 당신과 당신의 남편이 관계를 회복하면서 연결하고 파트너가 되는 새로운 방법을 찾으십시오. 과거에 의사소통에 문제가 있었다면 솔직한 대화를 통해 이 부분을 개선해 보세요. 문제가 섹스였다면 두 사람이 즐겁게 지내는 데 도움이 될 수 있는 방법과 기술을 함께 찾아보세요. 새롭고 의미 있는 관계에서 서로 가까이 지내십시오.
- 예를 들어 일기를 함께 쓰고 생각, 희망, 꿈을 공유하십시오. 차례대로 작성하고 서로를 지원하십시오.
- 관계를 개선하는 방법을 잘 모르겠다면 심리학자를 만나십시오. 그는 올바른 방향으로 당신을 가리키고 그 길을 따라 당신을 지원할 것입니다.

방법 4/4: 지원 받기

1 가까운 친구 및 가족과 이야기하십시오. 이 경험을 스스로 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 감정에 대해 이야기할 수 있는 가까운 친구나 가족에게 연락하십시오. 비슷한 일을 겪은 사람을 알고 있다면 그들과 이야기하는 것이 좋습니다. 듣고 싶거나 조언을 받고 싶다면 분명히 하십시오. 이것은 상대방이 당신의 필요에 가장 잘 응답하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 이 정보를 기밀로 유지하려면 다른 사람에게 공개되는 것을 원하지 않는다는 점을 분명히 하십시오.
- 자신의 감정을 자유로이 제어해야 하지만, 배우자를 비판하거나 모욕하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 이것은 치유 과정을 더 어렵게 만들 뿐만 아니라 배우자와 좋은 관계를 유지한다면 친구를 어려운 위치에 놓이게 할 것입니다. 대신 친구에게 도움과 지원을 요청하는 데 집중하세요.
2 지원 그룹에 가입하세요. 당신은 당신의 경험에서 혼자가 아닙니다. 비슷한 경험을 한 다른 사람들을 만나고 싶다면 적절한 지원 그룹을 찾으십시오. 당신의 입장이 되어주고 당신을 이해해주는 사람과 당신의 경험에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 모임에서 서로 조언을 얻고 자원을 공유할 수 있을 뿐만 아니라 다른 소녀들이 남편을 용서한 방법을 배울 수도 있습니다.
- 지원 그룹을 온라인으로 검색하거나 지역 정신 건강 센터에 전화하십시오. 귀하의 도시에서 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 인터넷에서 검색하십시오.
3 교회나 커뮤니티 그룹의 지원을 구하십시오. 커뮤니티에 지원을 요청하세요. 당신이 교회에 다니든, 영적 센터에 다니든, 스포츠 팀 동료들로부터 지지를 받고 있든, 이러한 장소에서 도움을 구하는 것은 정상입니다. 자신의 상황을 공개하는 것이 불편하다면 어려운 시기를 겪고 있고 친구가 필요하다는 점을 분명히 하십시오.
- 무슨 일이 있었는지 말하거나 침묵하십시오 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 무엇을 선택하든 개인 정보를 보호하기 위해 경계를 명확하게 정의하십시오.
4 아이들이 지지받고 있다는 느낌을 받도록 도와주세요. 대부분의 부부는 부모의 불륜에 대해 자녀에게 말하지 않기로 선택합니다.그렇지 않더라도 아이들은 가족이나 부모 사이에서 긴장을 느낄 가능성이 더 큽니다. 그들에게 당신의 사랑과 지원을 안심시키십시오. 그들의 삶을 거의 변하지 않게 유지하고 중요한 일에 집중하십시오.
- 대답할 필요가 없는 질문에는 대답하지 마십시오. 예를 들어, 아이들이 당신이 싸우고 있다는 것을 알아차리고 "당신과 당신 아빠가 이혼할 예정인가요?"라고 묻는다면 - 답: “우리는 어려운 시기를 겪고 있고, 여러분도 힘든 시기를 알고 있습니다. 우리 둘 다 당신을 사랑하고 당신이 걱정하는 것을 원하지 않습니다."
- 가족 치료는 어린이의 스트레스를 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가족 치료는 사건이 자녀에게 어떤 영향을 미쳤는지, 자녀를 어떻게 지원할 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.