빠른 배 작업 방법

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당신이 세계 복싱 챔피언이 되기 위해 훈련을 하든 단순히 건강을 유지하기 위해 훈련을 하든 스피드 펀칭 백은 손에 꼭 필요한 훈련 도구입니다. 이 작은 가방으로 작업하면 속도, 반응, 운동 조정, 지구력을 개발하고 심혈관 시스템을 강화하는 많은 이점이 있습니다. 당연히 속도 배는 매우 인기가 있습니다. 이러한 유형의 샌드백으로 훈련하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 번개 속도로 친구와 자신을 놀라게 할 것입니다.

단계

1 배를 올바르게 놓습니다. 배의 가장 두꺼운 부분은 입이나 턱과 수평이 되어야 합니다. 많은 사람들이 배를 너무 높이 매달아 불필요한 근육 스트레칭과 잘못된 기술로 이어집니다.
2 표준 퀵 백 랙에 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 가방 앞에 서십시오. 머리부터 발끝까지 몸이 배 앞에 있어야 하고 어깨가 같은 높이에 있어야 합니다. 펀칭 백에서 몇 센티미터 떨어진 거리에 있어야 펀칭 백이 뒤로 이동할 때 펀칭 백이 머리에 부딪히지 않습니다.
3 주먹을 턱이나 약간 아래에 유지하고 팔꿈치가 지면과 거의 평행이 되도록 들어올립니다. 팔은 약 90도 구부려야 하고 어깨는 지면과 거의 평행해야 합니다.
4 사이드킥을 하세요. 펀칭백을 가볍게 펀칭할 수 있도록 팔을 뻗을 수 있어야 합니다. 가방 앞(옆에 있는 부분)을 치려면 손을 앞으로 던져야 하고, 때릴 때 주먹을 제대로 유지하려면 주먹의 새끼손가락에 가까운 부분으로 치면 된다. 첫 번째 관절 근처.
5 원을 그리며 주먹을 아래로 내리고 시작 위치로 돌아오십시오. 이 모든 것이 한 번의 부드러운 동작으로 이루어집니다. 펀칭백을 치자 마자 즉시 주먹을 되돌린다. 원은 작아야 하지만 주먹을 턱 근처의 위치로 되돌릴 수 있을 만큼 커야 합니다.
6 배의 뒤로 움직임을 세십시오. 홀수번의 리턴 동작 후에 백을 다시 칠 수 있습니다. 직접적인 타격을 가한 후 백은 플랫폼 뒤쪽에서 튕겨 나갈 것입니다(반동 "1"). 배가 사용자 쪽으로 돌아오면 플랫폼에서 다시 튕겨져 나오며(바운스 "2"), 그 후에 사용자에게서 멀어지고 플랫폼의 반대쪽에서 다시 튕깁니다(바운스 "3"). 속도가 빨라질수록 바운스를 보기가 더 어려워지지만 여전히 들을 수 있습니다.
7 가방이 당신에게서 멀어지면 다시 치십시오. 같은 손이나 다른 손을 사용할 수 있습니다. 샌드백이 당신에게 돌아올 때 세 번째 바운스 후에 펀칭백을 치십시오. 여전히 반대쪽으로 기울어진 상태에서 타격해야 합니다. 이상적으로는 기울기가 수직으로 약 45도일 때입니다. 이 샷은 "1-2-3" 점수를 다시 시작하며 이대로 계속해서 필요한 만큼 칠 수 있습니다.
8 직선 킥과 원형 킥을 결합합니다. 위에서 설명한 것과 같은 자세로 시작하되 팔꿈치를 낮추어 약간 땅을 향하지만 여전히 몸에서 떨어져 있도록 합니다. 이렇게 하면 올바른 직선 킥을 실행할 수 있습니다. 손가락으로 가방을 두드린다. 손이 가슴을 가로지르도록 펀칭 백을 "통과"하십시오. 세 번째 또는 다른 이상한 리턴에서 펀칭 백을 여전히 당신에게서 멀리 기울이면서 사이드 킥으로 만나고 손을 시작 위치로 되돌립니다. 이것은 가장 기본적인 퀵 펀치 조합이며 한 손 또는 교대로 여러 번 반복할 수 있습니다.
9 두세 번의 히트마다 손을 바꿉니다. 한 손으로 사이드 임팩트를 한 후 다른 한 손으로 스트레이트 블로우를 한다.
10 다리를 움직이고 엉덩이를 돌립니다. 콤비네이션과 팔교체를 할 때는 팔뿐만 아니라 몸 전체를 움직여야 한다. 예를 들어, 오른팔과 왼팔을 번갈아 가며 스트레이트 킥과 사이드 킥을 결합한다고 상상해보십시오. 오른쪽 똑바로 차기를 착지할 때 오른쪽 다리가 약간 앞으로 나와야 하고 엉덩이가 타격 방향으로 스윙해야 합니다. 오른발 차기로 팔을 원위치로 되돌리면 엉덩이도 뒤로 돌아가야 하고 오른발도 돌아와야 한다. 이렇게 하면 왼쪽 다리가 앞으로 움직이는 등의 왼쪽 펀치를 위한 편안한 위치가 됩니다.

팁

배의 높이는 매우 중요합니다. 너무 높거나 너무 낮게 매달면 비효율적인 움직임과 충격이 발생할 수 있습니다.
학습은 처음에는 표준 자세에서 더 쉽습니다. 경험이 있으면 복싱 자세나 무술 자세를 다양하게 사용할 수 있습니다.
가벼운 타격으로 가방의 바운스를 쉽게 계산할 수 있습니다.너무 세게 치면 특히 훈련되지 않은 귀의 경우 바운스를 듣기 어렵습니다.
백을 세 번 쳤을 때 계속 치는 것이 어렵다면 먼저 홀수 번 튕겨서 쳐보세요. 초보자는 일반적으로 5번의 리턴으로 충분하다고 생각합니다. 경험에 비추어 볼 때 일반적인 훈련 속도인 3개의 리턴을 사용하게 됩니다.
약간의 힘으로 가볍게 펀칭을 시작합니다. 초보자에게는 속도보다 컨트롤이 중요합니다.
귀, 리듬 및 타이밍이 움직임을 안내합니다. 바로 속도를 높이면 눈이 따라가지 않습니다.
반복적인 한손 타격 중에 손을 내리면 과정이 매우 어려워지므로 손과 주먹을 올바른 위치에 유지하십시오.
기본 펀치와 리듬을 마스터하면 팔꿈치 타격을 포함한 고급 기술로 넘어갈 수 있습니다.
권투에서 펀치의 기본 조합은 4가지 펀치로 구성됩니다. (1) 왼쪽 주먹 펀치 (2) 오른쪽 직선 주먹 펀치, (3) 오른쪽 주먹 펀치 (4) 왼쪽 직선 주먹 펀치 후 핀이 반복됩니다. 손은 멈추지 않고 계속해서 움직입니다.
가방의 속도는 움직임에 따라 조정됩니다. 배를 치기 위해 서 있을 필요는 없습니다. 휠체어에 앉아 운동을 할 수도 있습니다.
시간이 지남에 따라 다리를 재정렬하고 모든 발차기에 투자하기 시작할 것입니다. 당신이 그것을 얻을수록 더 친숙할 것입니다.
안심하다. 많은 사람들은 배를 최대한 세게 때리고 싶은 충동을 느낍니다. 움직임은 가벼워야 하고 팔은 이완된 상태를 유지해야 합니다.